Поговоримо про депресію? Ви не самотні!

Це нормально іноді відчувати смуток і депресію. Природно відчувати ці почуття, коли життя проходить. Але чи здається, що цей смуток, ця важкість у серці, це відчуття небажання щось робити заполонили все ваше життя на тижні чи місяці? Чи вам більше не хочеться робити те, що раніше приносило задоволення? Чи ви починаєте кожен день з нудьги та самотності? Що ж, це можете бути ви. Давайте відкрито поговоримо про цей стан, яким є депресія.

Що ж таке депресія?

Перше, що потрібно зрозуміти, це те, що депресія — це не психічне захворювання чи вигаданий стан. Це реальний медичний стан, який потребує лікування, як-от діабет чи високий кров'яний тиск. Він пов'язаний зі змінами хімічних речовин (нейромедіаторів) у нашому мозку, які контролюють настрій, думки та поведінку.

Багато людей соромляться говорити про це, боячись «що подумають люди». Дехто страждає на самоті, кажучи, що «потрібно бути сильним». Інші звертаються до алкоголю та наркотиків, щоб втекти від болю в серці. Однак жодне з цих рішень не є правильним. Найголовніше — точно визначити хворобу та звернутися за правильним лікуванням.

Як ви точно знаєте, чи це депресія?

Якщо ви вважаєте, що відчуваєте симптоми депресії, зверніться до кваліфікованого лікаря. У багатьох випадках ваш сімейний лікар може діагностувати цей стан та розпочати лікування.

Ваш лікар запитає вас про ваші симптоми та чи хтось у вашій родині мав ці захворювання. Він також може попросити вас заповнити анкету. Він також може провести деякі тести, щоб з'ясувати, чи є інші фізичні захворювання, які можуть спричиняти ваші симптоми. Наприклад:

• Гіпофункція щитовидної залози
• Дефіцит деяких вітамінів та поживних речовин
• Реакції на інші ліки або наркотики/алкоголь

Які ефективні методи лікування депресії?

Гарна новина полягає в тому, що депресія – це стан, який дуже добре піддається лікуванню. Існує кілька варіантів лікування. Найкращі результати зазвичай досягаються, коли один або кілька методів лікування використовуються разом. Два основні варіанти лікування:

1. Ліки

2. Психотерапія або розмовна терапія

Давайте розглянемо ці два окремо.

Ліки

Ліки, що використовуються для лікування депресії, діють головним чином шляхом відновлення балансу хімічних речовин у мозку, які контролюють настрій. Існує кілька типів цих препаратів. Ваш лікар визначить ліки та дозування, які найкраще підходять саме вам.

Психотерапія

Це схоже на психотерапію. Вона передбачає розмову з кваліфікованим консультантом або терапевтом, розуміння ваших думок, почуттів і поведінки, а також навчання керувати ними.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): допомагає вам виявити негативні, ірраціональні думки та замінити їх більш реалістичними та позитивними думками.
• Міжособистісна терапія: Розуміння того, як ваші стосунки з родиною та друзями впливають на ваш настрій, і допомога у вирішенні цих проблем.

Важливо знайти когось, з ким вам буде комфортно, щоб ви могли говорити про те, що у вас на думці, без жодного страху чи вагань. Таке лікування може тривати від кількох тижнів до кількох місяців.

Зміни способу життя приносять значне полегшення!

Поряд з ліками та психотерапією, прості речі, які ви можете додати до свого щоденного розпорядку, можуть забезпечити значне полегшення симптомів депресії.

• Фізичні вправи: Щонайменше 30 хвилин фізичних вправ щодня, таких як ходьба, біг або плавання, збільшують кровотік до мозку та покращують настрій. Згідно з деякими дослідженнями, регулярні фізичні вправи можуть бути такими ж ефективними, як і деякі ліки.
• Сон: Гарний сон необхідний для психічного здоров'я. Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Уникайте користування телефоном або перегляду телевізора перед сном і займіться чимось розслаблюючим, наприклад, читанням книги.
• Дієта: Харчуйтеся збалансовано. Максимально зменште споживання солодощів та фаст-фуду. Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів та зелені.
• Соціальні зв'язки: Не ізолюйте себе, поговоріть з довіреним другом або членом родини про те, що вас турбує.
• Хобі: Займіться чимось, що вам раніше подобалося. Малювання, слухання музики, садівництво. Навіть щось невелике може принести вам радість.
• Природа та сонячне світло: Отримання невеликої кількості сонячного світла щодня не лише забезпечує організм вітаміном D, але й покращує настрій.

Інші методи лікування

Існують інші специфічні методи лікування тяжкої депресії, яка погано реагує на медикаменти та психотерапію.

• ЕСТ (електросудомна терапія):Це дуже безпечне та ефективне лікування, яке проводиться під анестезією. Його використовують для швидкого полегшення стану людей з важкою депресією та суїцидальними думками.
• рТМС (повторна транскраніальна магнітна стимуляція): це передбачає стимуляцію певних ділянок мозку за допомогою магнітних хвиль.
• VNS та DBS: це хірургічні методи лікування, які все ще перебувають на стадії дослідження.