Ваш рівень цукру в крові перебуває на межі? Давайте поговоримо про переддіабет!

У звіті про нещодавній аналіз крові лікар сказав вам, що « у вас трохи підвищений рівень цукру , це ще не діабет , але він на прикордонному рівні»? Чи ви коли-небудь чули щось подібне? Власне, цей «прикордонний» стан ми в медицині називаємо « переддіабетом ». Це як невеликий попереджувальний знак, який передує великій проблемі діабету. Тож давайте сьогодні поговоримо про все дуже просто.

Що таке переддіабет?

Простіше кажучи, «переддіабет» – це проміжна стадія, коли рівень цукру в крові вищий за норму, але недостатньо високий, щоб називати його діабетом. Це як жовте світло на світлофорі. Це не червоне світло для зупинки, і це не зелене світло для руху. Але це попередження, що ось-ось стане червоним.

Майже кожен, хто хворіє на діабет 2 типу, проходить стадію, яка називається «переддіабет». Але найстрашніше те, що понад 80% людей з цим захворюванням навіть не знають, що вони хворіють на нього. Це тому, що воно часто не викликає жодних симптомів.

Але гарна новина полягає в тому, що якщо ви розпізнаєте переддіабет та вживете заходів, ви можете запобігти або відтермінувати розвиток діабету 2 типу. Ви також можете уникнути серйозних ускладнень, таких як серцеві захворювання, проблеми з кровоносними судинами та пошкодження очей і нирок. Ваш лікар може також назвати цей стан порушенням толерантності до глюкози (ПТГ) або порушенням рівня глюкози натщесерце (ПНГ).

Чи має переддіабет також симптоми?

Хоча більшість людей не мають жодних симптомів, іноді можуть виникати такі речі, як:

• Відчуття більшої спраги , ніж зазвичай.
• Потреба часто сечовипускати .
• Мій зір трохи розмитий .
• Відчуття більшої втоми , ніж зазвичай.
• Шкіра в пахвах або на шиї потемніла та потовстила .
• У тих самих ділянках утворилися дуже маленькі шкірні мітки .

Характеристики, характерні для жінок

Іноді жінки можуть відчувати інші симптоми разом із цим станом. Наприклад:

• Часті дріжджові інфекції або інфекції сечовивідних шляхів (ІСШ).
• Нерегулярні менструації або сильні кровотечі.
• Зниження інтересу до статевого процесу.
• Труднощі із завагітнінням.

Чому у нас виникає переддіабет?

Основною причиною цього є стан, який називається «інсулінорезистентність». Тепер давайте розглянемо, що це таке.

Їжа, яку ми споживаємо, особливо вуглеводи ( крохмалі ), додає цукор (глюкозу) до нашої крові. Для того, щоб цей цукор використовувався клітинами нашого організму як енергія, потрібен гормон під назвою «інсулін». «Інсулін» подібний до ключа, який відчиняє двері клітин і впускає цукор всередину.

«Інсулінорезистентність» означає, що хоча наш організм виробляє «інсулін», наші клітини не реагують на нього належним чином. Це як ключ, який не може відчинити двері. Що ж тоді відбувається? Цукор не може потрапити в клітини та накопичується в крові. Ось так виникає «переддіабет», коли рівень цукру в крові підвищується.

Існує кілька речей, які можуть спричинити цей стан «інсулінорезистентності»:

• Генетичний вплив з покоління в покоління .
• Надмірна вага тіла , особливо накопичення жиру в області живота.
• Тривалий стрес .
• Недостатній сон .
• Не займається фізичними вправами .
• Надмірне споживання оброблених харчових продуктів, підсолоджених напоїв та жирної їжі.
• Деякі гормонально-пов'язані стани, такі як СПКЯ (синдром полікістозних яєчників).

Як точно дізнатися, чи є у вас переддіабет?

Щоб підтвердити це, ваш лікар, ймовірно, порекомендує кілька аналізів крові. Ця таблиця допоможе вам зрозуміти ці аналізи та їх результати.

Що нам слід зробити, щоб вийти з цієї ситуації?

Гарна новина полягає в тому, що переддіабет – це оборотний стан. Невеликі зміни у вашому способі життя можуть мати велике значення.

1. Здорова дієта

Для цього немає спеціальної «дієти». Але спробуйте включити ці прості зміни у своє життя:

• Замість того, щоб їсти продукти з білого борошна, такі як хліб, рис та локшина, спробуйте їсти продукти з цільного зерна, такі як коричневий рис, гречка, овес та коричневий рис .
• Пийте воду, чай та каву (без цукру) замість солодких напоїв та фруктових соків .
• Замість червоного м'яса (яловичини, свинини) та обробленого м'яса, такого як ковбаси , їжте рибу, курку, горіхи та бобові .
• Замість смаження у фритюрі , запікайте/запікайте або варіть продукти.
• Трохи зменште розмір порції та додайте до неї більше овочів та фруктів .

2. Регулярно займайтеся спортом

Коли ви тренуєтеся, вашим м’язам потрібна енергія. Для цього вони використовують цукор у вашій крові. Тому фізичні вправи знижують рівень цукру в крові. Принаймні 150 хвилин на тижденьЗаймайтеся чимось на кшталт швидкої ходьби, їзди на велосипеді або плавання (наприклад, 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень).

3. Контроль ваги тіла

Якщо у вас надмірна вага, втрата всього 5-10% маси тіла може знизити ризик розвитку діабету більш ніж на 50%.

4. Уникайте куріння та контролюйте споживання алкоголю

Куріння погіршує інсулінорезистентність. Тому, якщо ви курите, зверніться за допомогою, щоб кинути палити. Також важливо обмежити споживання алкоголю.

5. Дотримання медичних порад

Деяким людям, поряд зі зміною способу життя, лікар може рекомендувати почати прийом таких ліків, як метформін (Глюкофаж). Ніколи не починайте і не припиняйте прийом ліків самостійно. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які рішення.

Переддіабет, діабет, рівень цукру, інсулінорезистентність, рівень цукру в крові, HbA1c, ознаки діабету