«Я можу це зробити!» - Як розвинути впевненість у собі? (Самоефективність)

Чи траплялося вам таке, що ви починали нове завдання і думали: «О, я не зможу цього зробити»? Або, коли постає велике випробування, ви коли-небудь відчували поразку ще до того, як почали? Ми всі хоча б раз у житті переживали щось подібне. Але деякі люди безстрашно стикаються з будь-яким викликом. Причина цього полягає в тому, про що ми говоримо сьогодні, а саме: «Самоефективність».

Простіше кажучи, що таке самоефективність?

Самоефективність – це ваша віра в те, що ви можете успішно виконати це завдання. Це не просто впевненість. Це трохи глибше. Це глибока віра в те, що ви здатні подолати конкретне завдання чи виклик.

Тобто, самоефективність – це віра у власну здатність виконати завдання. Самооцінка – це відчуття власної загальної цінності. Не плутайте ці два поняття.

Давайте розберемося в цьому далі на невеликому прикладі.

Уявіть, що в офісі працюють двоє людей, Німал і Камал. Їм доручено створити презентацію для великої конференції.

• Німал: Він дуже досвідчений і вправний у цій роботі. Але в його серці є страх: «Чи не зможу я зробити це належним чином? Що станеться, якщо щось піде не так?» Він не має впевненості в собі. Тож Німал трохи вагається, кажучи: «Пане, це здається мені трохи складним», і не погоджується на роботу.

• Камал: У нього небагато досвіду в такій роботі. Але він думає: «Я наполегливо працюватиму, щоб дізнатися те, чого не знаю». Він дуже впевнений у собі. Камал береться за роботу, наполегливо працює цілий день, досліджує та створює чудову презентацію .

Зрештою, презентація Камала на конференції отримує хороший відгук. Бос навіть підвищує Камала. Досвідчений і талановитий Німал нічого не отримує.

Бачите? Ваша віра в ці здібності так само важлива, як і ваші здібності. Людина з високою самоефективністю з більшою ймовірністю візьметься за виклики, навчатиметься та досягне успіху.

4 основні фактори, що впливають на побудову довіри

Ця самоефективність не розвивається за одну ніч. На неї впливають чотири основні фактори.

1. Оволодіння досвідом

Коли ви беретеся за нове завдання та успішно його виконуєте, ви розвиваєте велику впевненість у собі. Ви підсвідомо навчаєте свій мозок: «Я добре вмію вивчати нове». Але якщо ви зазнаєте невдачі, це може мати зворотний ефект. Але якщо ваша самоефективність сильна, ви можете винести урок з невдачі та знову встати.

2. Беручи приклади з інших (соціальні рольові моделі)

Коли ви бачите когось, кого ви поважаєте та на кого рівняєтесь (взірець для наслідування), що досягає успіху завдяки своїм зусиллям, ви можете подумати: «Якщо вони можуть це зробити, я не зможу, якщо буду наполегливо працювати». Цими взірцями для наслідування можуть бути ваші батьки, вчителі, друзі або будь-хто, ким ви захоплюєтесь.

3. Уявні переживання

Навіть візуалізація власного успіху в чомусь може підвищити вашу впевненість. Уявіть, що вам потрібно виголосити велику промову. Уявіть, що ви стоїте на сцені, впевнено говорите, без жодного страху. Візуалізуючи успіх таким чином, ви готуєте свій розум до того, щоб насправді це зробити.

4. Емоційні та фізіологічні стани

Те, як ви себе почуваєте фізично та психічно, коли стикаєтеся з викликом, також впливає на вашу впевненість. Якщо ви відчуваєте сильний стрес і страх, ви можете подумати: «Я не можу цього зробити». Тому навчитися керувати своєю тривогою та настроєм може значною мірою підвищити вашу самоефективність, коли ви стикаєтеся з труднощами.

Ваш рівень самоефективності низький чи високий? Давайте порівняємо.

Якщо ви відчуваєте постійний стрес або депресію через низьку самооцінку, важливо поговорити про це зі своїм лікарем .

Як можна покращити цю впевненість (самоефективність)?

• Знайдіть приклад для однолітків: якщо хтось, як ви, можливо, ваш друг, досягає успіху завдяки наполегливій праці, навчіться у нього. Ви можете наслідувати його приклад, спостерігаючи за тим, як він стикається з труднощами та як він прагне досягти успіху.
• Отримуйте відгуки: Не думайте, що якщо ніхто нічого не каже про вашу роботу, то вона хороша. Попросіть чіткого відгуку про неї. Це може бути від керівника, вчителя чи друга, якому ви довіряєте. У міру того, як ви вдосконалюватимете свої навички на основі цих відгуків, ваша впевненість зростатиме.
• Беріть активну участь:Не сидіть склавши руки та не дивіться заняття чи будь-яку групову діяльність. Ставте запитання, коментуйте. Чим більше ви берете участь, тим більше зростатимуть ваші знання, впевненість та навички критичного мислення.
• Робіть свій власний вибір: Приймайте власні рішення в житті, незалежно від того, чи буде результат хорошим чи поганим. Беріть на себе відповідальність за ці рішення. Тоді ви матимете контроль над своїм життям. Це зміцнить вашу самоефективність.

Переваги високої самоефективності

Високий рівень самоефективності має значний вплив на всі аспекти навчання, роботи та особистого життя.

• Стресостійкість: Коли виникає проблема, замість того, щоб хвилюватися про неї, ви мотивовані працювати над нею, думаючи: «Я знайду рішення для цього».
• Здорові звички способу життя: Навіть якщо це складна вправа, у вас буде внутрішня сила, щоб виконати її, подумавши: «Я можу це зробити».
• Висока продуктивність на роботі: Ви мотивовані навчатися новому та добре виконувати різноманітні завдання.
• Освітні досягнення: Учень набуває впевненості в тому, що «якщо я буду наполегливо працювати, я зможу опанувати будь-який складний предмет».
• Лікування фобій: Наприклад, якщо ви боїтеся змій, ви можете подолати цю фобію, безпечно взаємодіючи зі зміями (але точно тримайтеся подалі від отруйних змій!). Тут також самоефективність формується через особистий досвід.