Уявіть, що ви намагаєтеся кинути палити або схуднути та почати займатися спортом . Ви дуже хочете цього. Але потім ви робите одну маленьку помилку і думаєте: «О, я не можу цього зробити...»? У цей момент те, як ви розмовляєте з собою, може змінити весь ваш шлях. Це може або мотивувати вас, або повністю знеохотити.
Сила того, як ви розмовляєте з собою.
Давайте трохи поговоримо про дослідження, яке було проведено з цього питання. Групі гравців у ватерполі дали нову навичку для відпрацювання. Одній групі сказали говорити собі позитивні речі під час виконання. Це означає щось на кшталт: «Я можу це зробити» та «У мене все добре». Інша група тренувалася нормально, нічого не кажучи.
Результати були вражаючими. Гравці, які годували свій мозок позитивними думками, досягли значно більшого прогресу, ніж інші. У них також було менше небажаних думок у голові. Це дозволило їм повністю зосередитися на тому, що вони вивчали.
Отже, коли ви помічаєте, що у вас виникають погані, негативні думки , як перенаправити свій розум у позитивне, позитивне русло? Давайте розглянемо кілька способів, які допоможуть вам у цьому.
Ти розмовляєш із собою як з другом?
Уявіть, що ваш найкращий друг, скажімо, його звати Касун, дуже засмучений тим, що щось пішло не так. Ви його сварите? Ви ще більше раните, кажучи: «Ти навіть цього не можеш зробити, правда?» Ні, правда? Ви просто заспокоюєте його, кажучи: «Все гаразд, друже, так воно і є. Давай спробуємо ще раз», правда?
Але коли ми розмовляємо самі з собою, ми часто робимо навпаки. Коли щось дрібне йде не так, ми звинувачуємо себе. Ми думаємо щось на кшталт: «Я ніколи не зміг би цього зробити», «Я такий лінивий». Якщо голос у вашій голові схожий на когось, з ким ви ніколи б не хотіли бути поруч, саме час змінити цей голос.
Наступного разу, коли ви почнете звинувачувати себе, подумайте: «Якби мій найкращий друг був зараз зі мною, що б я йому сказав?» Так само розмовляйте з собою ніжно та доброзичливо, як ви б розмовляли з кимось, кого любите .
Якщо порада, яку ви даєте собі, недостатньо добра, щоб дати її своєму найкращому другу, то ця порада також недостатньо добра для вас.
Запишіть свій успіх! Це велика сила.
Коли ми почуваємося пригніченими, легко забути все хороше, заради чого ми так наполегливо працювали. Уявіть, що ви намагаєтеся схуднути. Якщо одного дня ви трохи наберете вагу, ви можете подумати: «О, все, над чим я так наполегливо працював так довго, було витрачено даремно».
Але якщо ви десь запишете свій успіх , тобто досягнутий вами прогрес, у вас буде відчутний доказ ваших зусиль.
Добре стежити за своєю вагою, але цього може бути недостатньо, особливо якщо вам потрібно скинути багато кілограмів.
Тож візьміть за звичку записувати ще кілька речей. Наприклад:
- Скільки часу ви тренувалися на день?
- Ти не снідав ?
- Ти ходив у спортзал?
- Кількість разів, коли ви вирішили з'їсти фрукт замість печива.
Коли ви записуєте ці дрібниці, коли вам спадає на думку погана думка і ви намагаєтеся саботувати себе, ви можете взяти цю книгу та подивитися на неї. Тоді ви побачите: «Скільки добрих справ я зробив?» Ви можете бути щасливі за все це.
«Помилки» – це лише «зворотний зв'язок» для навчання!
Ви, мабуть, чули приказку: «Немає невдач, є лише зворотний зв'язок ». Це означає, що коли щось йде не так, як ви хотіли, замість того, щоб зациклюватися на цьому, подивіться на це об'єктивно та без емоцій.
Розглянемо приклад: ви набрали приблизно один кілограм ваги.
- Реакція на невдачу: «О Боже, цей тиждень — катастрофа. Я ніколи не схудну».
- Позитивний відгук: «Хм... Я трохи набрав вагу. Мабуть, це тому, що соєвий соус, який я їв на вечерю вчора, був надто солоним. Наступного тижня мені доведеться його уникати».
Ви розумієте різницю? Перше вас знеохотить. Друге змушує вас вчитися на своїх помилках.
Щоб краще зрозуміти цю концепцію, давайте розглянемо два способи мислення, запропоновані психологом Керол С. Двек.
| Мислення | Віра |
|---|---|
| Фіксований менталітет | Переконання, що риси, здібності чи таланти людини неможливо змінити. Наприклад: «Я від природи лінивий, і я не можу цього змінити». |
| Мислення зростання | Віра в те, що я завжди можу намагатися вдосконалюватися. Наприклад: «Навіть якщо я трохи лінивий, я можу бути активним, якщо спробую». |
Другий спосіб мислення завжди створює надію. Коли ви виключаєте ідею «помилок» зі своєї мети, у вас залишається лише успіх і навчання .
Повідомлення на винос
- Коли ви розмовляєте з собою, говоріть ласкаво та ніжно, так само, як ви б це робили зі своїм найкращим другом.
- Записуйте не лише великі цілі, а й навіть маленькі перемоги, яких ви досягаєте щодня (наприклад, з'їли шматочок фрукта), і радійте їм.
- Якщо щось піде не так, не сприймайте це як «помилку», а як «зворотний зв'язок», з якого можна вчитися в майбутньому.
- Завжди майте «менталітет зростання». Тобто вірте, що все можна покращити, докладаючи зусиль.
- Якщо негативні думки заважають вашому повсякденному життю, ніколи не соромтеся поговорити про це зі своїм лікарем .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment