Чи знаєте ви про цей небезпечний внутрішній жир у животі? (вісцеральний жир)

Ми всі хвилюємося через жир на животі. Особливо через той шар жиру на животі, який ми можемо торкнутися та відчути. Але чи знаєте ви, що насправді всередині нашого живота є набагато небезпечніший тип жиру, який ми не можемо побачити очима? Це внутрішній жир, про який ми сьогодні поговоримо, або «(вісцеральний жир)». Він як мовчазний ворог. Тож давайте розберемося в цьому точно.

Що таке вісцеральний жир?

Простіше кажучи, вісцеральний жир – це тип жиру, який накопичується в області живота, навколо внутрішніх органів. Цей жир накопичується навколо життєво важливих органів, таких як печінка, кишечник і шлунок.

Це не просто шар жиру. Ось чому його іноді називають «активним жиром», оскільки він виробляє гормони та інші хімічні речовини, які можуть впливати на функціонування нашого організму.

Зараз вам, можливо, цікаво, яка різниця між цим жиром і шаром жиру на животі, якого ми торкаємося руками. Давайте чітко це розберемося.

Чому надмірна кількість вісцерального жиру небезпечна?

Надмірна кількість жиру будь-якого виду шкідлива для здоров'я. Однак, якщо вісцеральний жир перевищує підшкірний, це може призвести до низки серйозних захворювань.

Дослідники вважають, що ці вісцеральні жирові клітини виробляють більше білків, які викликають запалення в тканинах та органах нашого тіла. Вони також можуть спричиняти звуження кровоносних судин, через що виникають такі стани, як високий кров'яний тиск.

Ось деякі з основних ризиків, які можуть виникнути:

• Серцеві захворювання: Дослідження показали, що люди з високим вмістом вісцерального жиру мають приблизно вдвічі більший ризик розвитку серцевих захворювань.
• Діабет 2 типу: цей жир може спричинити інсулінорезистентність в організмі, що безпосередньо пов'язано з діабетом.
• Гіпертонія: кров'яний тиск може підвищитися через вплив на кровоносні судини.
• Високий рівень холестерину: цей жир спричиняє підвищення рівня поганого холестерину, або холестерину ЛПНЩ, у крові.
• Інсульт: Люди з високим вмістом вісцерального жиру мають підвищений ризик інсульту. Це також може вплинути на ризик інсульту в молодшому віці.
• Деякі види раку: Було виявлено, що цей жир пов'язаний з кількома видами раку, такими як рак товстої кишки.
• Хвороба Альцгеймера: Дослідження показують, що люди з великою кількістю жиру на животі, особливо вісцерального, приблизно втричі частіше страждають на деменцію та хворобу Альцгеймера. (Зачекайте, я використав бенгальське слово «ডেমেন্শিয়া». Мушу це виправити. Деменція сингальською мовою називається «মাতি ভিরাম্না». Давайте використаємо його.)
• Виправлення: Дослідження показують, що люди з надлишком жиру на животі, особливо вісцерального, мають утричі підвищений ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.

Як дізнатися, скільки у вас цього жиру?

Єдиний спосіб точно визначити, скільки вісцерального жиру у вашому тілі, – це дорогий тест, такий як «комп’ютерна томографія» або «МРТ». Але лікар не призначив би такий тест лише для вимірювання жиру.

Але не хвилюйтеся. Є кілька простих способів, як ви можете отримати приблизне уявлення про це вдома.

Ось кілька простих способів:

1. Виміряйте обхват талії: візьміть рулетку та виміряйте обхват талії, через пупок, тримаючи живіт розслабленим.

• Жінки: 35 дюймів або більше, у вас може бути надлишок вісцерального жиру.
• Чоловіки: 40 дюймів або більше, можуть бути в групі ризику.
• Для осіб азійського походження: ці значення різняться. Для жінок вважається, що зріст становить 31,5 дюйма, а для чоловіків – 35,5 дюйма.

2. Індекс маси тіла (ІМТ): це формула, яка дозволяє визначити, чи маєте ви здорову вагу для свого зросту. ІМТ 30 або більше вважається ожирінням і може свідчити про збільшення вісцерального жиру. (Для азіатів ІМТ 23 або більше також є ризикованим.) Але пам’ятайте, що ІМТ не розрізняє м’язову масу та жирову масу.

3. Форма тіла: Подивіться в дзеркало. Де у вас найбільше жиру? Якщо у вас повний торс, а ноги худі (форма яблука), це означає, що у вас може бути надлишок вісцерального жиру. Така форма частіше зустрічається у чоловіків. У жінок ви можете побачити більше жиру в області стегон і лопатей (форма горошини).

Як зменшити кількість цього небезпечного жиру?

Гарна новина полягає в тому, що не існує чарівної формули для зменшення цього вісцерального жиру. Його можна зменшити за допомогою тих самих простих звичок, яких ми дотримуємося, щоб залишатися здоровими та худнути. Насправді, коли ми починаємо займатися спортом, саме цей вісцеральний жир починає горіти першим. Він горить швидше, ніж підшкірний жир.

Ось що ви можете зробити:

• Рухайтеся: Робіть щось швидке, як-от ходьба, їзда на велосипеді або підйом сходами, принаймні 30 хвилин на день. Також виконуйте вправи для зміцнення м’язів, такі як підняття важких предметів, віджимання та присідання.
• Харчуйтеся розумно: їжте більше продуктів, багатих на кальцій та вітамін D (шпинат, капусту кале, молоко, йогурт, сир, дрібну рибу). Максимально зменште споживання солодких напоїв, солодощів та оброблених харчових продуктів, що містять трансжири. Уникайте продуктів, що містять такі речі, як «частково гідрогенізовані олії» або «кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози».
• Періодичне голодування: Деякі дослідження показують, що вживання їжі лише в певні години дня (наприклад, з 9:00 до 17:00) може допомогти зменшити цей вісцеральний жир. Ви можете поговорити з лікарем про це та отримати пораду.
• Добре спіть: Недостатній, хороший сон також є причиною збільшення вісцерального жиру.
• Боротьба зі стресом: Коли стрес зростає, наш організм виробляє гормон під назвою «кортизол». Це також може збільшити накопичення жиру. Зменште стрес, займаючись йогою, медитацією та прогулянками на свіжому повітрі.
• Уникайте алкоголю: надмірне вживання алкоголю також є основною причиною збільшення вісцерального жиру.

Коли мені слід звернутися до лікаря з цього приводу?

Якщо вас турбує розмір вашої талії або ви вважаєте, що цей вісцеральний жир становить загрозу для вашого здоров'я, не зволікайте зі зверненням до лікаря.

Потім він чи вона може перевірити такі показники, як ваш артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину, і дати вам конкретні поради щодо змін у харчуванні та способі життя, які підходять саме вам.