Ви думаєте про схуднення? Тоді давайте дізнаємося, що саме являє собою цей «дефіцит калорій»!

Як сильно ви намагаєтеся схуднути? Дехто каже, що не їжте вуглеводи, інші — не їжте жири. Єдиний науковий секрет, що стоїть за всім цим, — це концепція «дефіциту калорій». Це може звучати як науковий термін, але насправді все дуже просто. Сьогодні ми поговоримо про це так, щоб ви могли легко зрозуміти, ніби ви розмовляєте з другом.

Перш за все, що таке ця «калорія»?

Простіше кажучи, калорія – це одиниця вимірювання енергії в їжі, яку ми їмо. Так само, як автомобілю потрібен бензин для роботи, кожна клітина нашого тіла потребує енергії для функціонування. Ця енергія надходить з їжі, яку ми їмо та п'ємо. Коли ми їмо, наш організм розщеплює цю їжу та вивільняє енергію, яка в ній міститься. Ця енергія використовується для всього, що ми робимо, наприклад, для дихання, мислення, ходьби та сну.

Однак організму не потрібна вся енергія з кожної їжі, яку ми споживаємо, одразу. Організм дуже розумно зберігає цю додаткову енергію, тобто зайві калорії, для подальшого використання. Вона часто зберігається у вигляді жиру. Коли ви йдете в спортзал і тренуєтеся, готуєтеся до іспиту або робите щось інше, що вимагає енергії, організм використовує цю накопичену енергію.

А тепер подумайте, що станеться, якщо ви споживатимете більше калорій, ніж спалите протягом дня? Ці зайві калорії зберігатимуться у вашому тілі у вигляді жиру, що призведе до набору ваги.

Коли ви створюєте дефіцит калорій таким чином, ваш організм починає спалювати раніше накопичений жир, щоб отримати необхідну енергію. Це процес схуднення. Фактично, ви не можете схуднути без дефіциту калорій.

Отже, наскільки великим має бути мій дефіцит калорій?

Найкращий спосіб здорового схуднення – це підтримувати дефіцит близько 500 калорій на день. Таким чином, ви можете втрачати близько фунта (близько 0,45 кілограма) на тиждень.

Але це дуже важливо:

• Жінки та ті, кому при народженні було призначено жіночу стать, повинні споживати щонайменше 1200-1500 калорій на день.
• Чоловікам та тим, кому при народженні призначили чоловічу стать, слід споживати щонайменше 1500-1800 калорій на день.

Більше зменшення споживання калорій може бути шкідливим для вашого здоров’я. Тому найбезпечніше поговорити з лікарем про мінімальну кількість калорій, необхідну вам на день.

Також пам’ятайте, що не всім потрібен дефіцит калорій. Це необхідно лише тоді, коли вам потрібно схуднути через проблеми зі здоров’ям або з іншої причини. Якщо у вас є інші захворювання (наприклад, діабет, високий кров’яний тиск), обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати план схуднення.

Як створити дефіцит калорій?

Це не так складно, як ви можете подумати. Є три способи.

Кількість калорій, яка вам потрібна, залежить від таких факторів, як вік, стать, зріст, вага та кількість фізичних вправ. Це також залежить від вашого рівня метаболізму , тобто швидкості, з якою ваш організм спалює калорії під час спокою. Деякі захворювання, такі як гіпотиреоз, можуть уповільнити цей рівень.

Що станеться, якщо занадто скоротити калорії?

Деякі люди намагаються швидко схуднути, занадто скорочуючи калорії. Це не найкраща ідея. Це може спричинити багато побічних ефектів.

Які найкращі продукти для дефіциту калорій?

Ось кілька простих порад, які можуть вам допомогти:

• Відмовтеся від солодких напоїв: пийте воду замість газованої води, енергетичних напоїв, підсолодженого чаю та фруктових напоїв, куплених у магазині. Вода не містить калорій. Навіть коли ви відчуваєте голод, ви можете відчувати спрагу. Тому спробуйте спочатку випити склянку води.
• Зменште споживання простих вуглеводів: продукти з високим вмістом клітковини, такі як коричневий рис, вівсянка, цільнозернові продукти, овочі та фрукти, довше насичують організм, ніж білий хліб, білий рис та звичайні макарони.
• Додайте білок і корисні жири: додайте до свого раціону такі продукти, як риба, курка, яйця, горіхи, нут і сочевиця.
• Будьте обережні, коли харчуєтесь поза домом: уникайте великих порцій та жирної їжі.
• Читайте етикетки: Зверніть увагу на вміст калорій та цукру в упаковці харчових продуктів.
• Готуйте вдома: Коли ви готуєте вдома, ви можете контролювати, що додаєте.

Наскільки важливі фізичні вправи?

Найкращі результати досягаються поєднанням дієти та фізичних вправ , а не просто дотриманням дієти. Намагайтеся займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин на день, більшість днів тижня. Такі речі, як швидка ходьба, садівництво, їзда на велосипеді та плавання, корисні.

Також силові тренування принаймні два дні на тиждень можуть допомогти зміцнити м’язи та збільшити спалювання калорій. Однак важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати нову програму тренувань, особливо якщо вам більше 50 років або у вас є інші захворювання.