Чи знаєте ви про калорії в продуктах, які п'єте?

Ви з тих, хто наполегливо працює, щоб схуднути? Тоді ви, ймовірно, звертаєте пильну увагу на те, яку їжу ви споживаєте, та на її кількість. Але чи думаєте ви так само про те, що п'єте протягом дня? Помилка, яку роблять багато хто з нас, полягає в тому, що, думаючи про калорії, які ми отримуємо з їжі, ми не дуже замислюємося про калорії, які ми додаємо до нашого організму з напоїв. Але калорії, які ми додаємо до нашого організму, не усвідомлюючи цього, можуть повністю саботувати ваші зусилля щодо схуднення.

Простіше кажучи, що це за калорії?

Добре, давайте спочатку зрозуміємо, що таке калорія. Калорія – це одиниця енергії. Це як використовувати метри для вимірювання відстані та кілограми для вимірювання ваги. Все, що ми їмо та п'ємо, дає нашому тілу енергію. Цю енергію наші тіла використовують, щоб дихати, битися, ходити, бігати, думати, робити все інше.

А тепер ось у чому проблема. Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно за день, наш організм зберігає цю зайву енергію у вигляді жиру. Це накопичення з часом призводить до збільшення ваги нашого тіла, а це означає, що ми стаємо більшими. Тому, щоб підтримувати здорову вагу, дуже важливо підтримувати баланс між кількістю калорій, які ми споживаємо, і кількістю калорій, які ми спалюємо щодня.

Приховані калорії в тому, що ми п'ємо постійно

Тепер давайте розглянемо приблизну кількість калорій у деяких напоях, які ми п'ємо щодня. Ці цифри можуть дещо відрізнятися залежно від бренду, але це має дати вам гарне уявлення.

Чим шкідливі для здоров'я висококалорійні напої?

Постійне вживання таких висококалорійних напоїв може по-різному вплинути на ваше здоров'я.

1. Збільшення ваги та ожиріння

Це головний і найочевидніший ефект. Уявіть, що якщо ви випиваєте пляшку солодкої газованої води на день, це додає приблизно 150 калорій до вашого організму. Якщо ви не спалюєте ці калорії, ви додасте понад 1000 калорій за тиждень і понад 4500 калорій за місяць. Це пряма причина вашого збільшення ваги.

2. Ризик розвитку діабету 2 типу

Регулярне вживання солодких напоїв значно підвищує ризик розвитку діабету 2 типу. Ці напої викликають раптове підвищення рівня цукру в крові, що з часом може призвести до інсулінорезистентності в організмі.

3. Ризик серцевих захворювань

Надмірне споживання калорій та цукру може призвести до підвищення рівня шкідливих жирів (тригліцеридів) у крові, високого кров'яного тиску та підвищеного ризику серцевих захворювань.

4. Карієс

Солодкі та кислі напої можуть послабити зубну емаль, що призведе до карієсу та інших стоматологічних проблем.

Отже, що нам слід робити, щоб залишатися здоровими?

Не бійтеся чути це. Якщо ви додасте кілька невеликих змін до свого щоденного розпорядку, ви зможете легко уникнути цих ризиків.

• Вода – ваш найкращий друг: найкращий, найкорисніший та найбезкалорійніший напій для втамування спраги – це чиста вода. Візьміть за звичку пити достатню кількість води на день. Якщо вам набридло пити звичайну воду, ви можете додати скибочку лайма, скибочку огірка або кілька листочків м’яти, щоб зробити її смачнішою.
• Пийте чай та каву без цукру: навіть чайна ложка цукру у вашій чашці чаю чи кави додає багато калорій. Зменште споживання цукру якомога менше або звикніть пити чай без цукру.
• Читайте етикетку: Візьміть за звичку читати етикетку напоїв у пляшках, які ви купуєте в магазині. Звертайте особливу увагу на вміст цукру та кількість калорій .
• Перейдіть на свіжі фруктові соки: замість пакетованих фруктових напоїв готуйте власні свіжі фруктові соки вдома без додавання цукру. Однак, оскільки фруктові соки також містять натуральний цукор і калорії, важливо пити їх помірно.
• Будьте обережні з алкоголем: алкоголь також містить значну кількість калорій, тому обмеження споживання алкоголю корисне для контролю ваги та загального здоров'я.

Якщо у вас є будь-які занепокоєння або сумніви щодо вашої ваги, дієти або таких захворювань, як діабет, найкраще звернутися за порадою до свого сімейного лікаря.