Чи траплялося вам, як жінці, стикатися з тим, що ви не можете впоратися зі стресом?

Домашня робота, робота з дітьми, офісна робота, можливо, турбота про батьків... Чи відчуваєте ви іноді серед усього цього великий тягар і тиск на серці? Чи відчуваєте ви, ніби все падає на вас згори, «Я не можу все це зробити»? Насправді це цілком нормально відчувати себе так. Тому що багато жінок сьогодні живуть з таким тиском. Сьогодні ми говоримо про цей психічний тиск, про який усі говорять, але насправді не розуміють, тобто про стрес.

Що це за стрес?

Простіше кажучи, стрес – це частина нашого життя. Це те, що переживає кожен. Іноді цей стрес корисний. Подумайте: якщо у вас іспит, ви вчитеся, бо відчуваєте невеликий тиск. Коли у вас презентація в офісі, ви відчуваєте невеликий тиск, тому намагаєтеся зробити все можливе. Таким чином, стрес допомагає нам долати труднощі.

Але проблема починається, коли цей тиск стає нестерпним і триває довго. Особливо, як жінки, ми завжди думаємо про потреби інших. Ми ставимо на перше місце такі речі, як годування дітей, допомога чоловікам з їхніми справами та ведення домашнього господарства. Через це бувають моменти, коли ми навіть не усвідомлюємо, під яким тиском ми перебуваємо.

Коли цей стрес є постійним, тобто коли він стає хронічним , він починає відчуватися як нормальна частина нашого життя. Ми думаємо: «Таким було моє життя завжди». Але з часом це може серйозно вплинути на ваше тіло та розум.

Чи відчувають жінки тиск інакше, ніж чоловіки?

Зараз ви можете подумати: «Це тільки в мене таке трапляється? Хіба таке не трапляється з чоловіками?» Насправді, хоча стрес відчуває кожен, існують деякі відмінності в тому, як жінки та чоловіки з ним справляються та відчувають його. Недавні дослідження виявили такі речі, як:

• В середньому, повідомляється, що жінки відчувають більший стрес, ніж чоловіки .
• Жінки частіше за чоловіків думають: «Шкода, що в мене немає трохи більше психологічної підтримки від когось».
• Жінки більше за чоловіків хвилюються через грошові питання, тобто економічні проблеми.
• Жінки частіше, ніж чоловіки, називають сімейні обов'язки та сімейні стосунки основними джерелами стресу у своєму житті.

Коли йдеться про причини цього, вчені вважають, що певну роль відіграють біологічні фактори, такі як гормони . Соціальні впливи, такі як підтримка, яку ми отримуємо, та ізоляція, яку ми переживаємо, також можуть відігравати певну роль.

У вас також є ці симптоми? Симптоми стресу

Стрес – це те, що впливає на кожного по-різному. Деякі люди можуть відчувати головний біль, а інші – гнів. Перевірте, чи є у вас якісь із цих симптомів. Давайте розділимо їх на кілька категорій.

Чому жінки відчувають стільки стресу?

Існує кілька поширених причин, чому жінки відчувають депресію.

• Економічні питання (фінанси)
• Проблеми зі здоров'ям
• Проблеми у стосунках
• Проблеми на роботі чи в школі

Окрім цього, багато жінок кажуть, що відчувають великий тиск через догляд та сімейні обов'язки. Подумайте, вам потрібно піклуватися про своїх дітей, вам потрібно виконувати їхні шкільні завдання, можливо, вам потрібно піклуватися про своїх літніх батьків, вам потрібно готувати вдома, вам потрібно прибирати... Чи думаєте ви про себе посеред усього цього? Часто ми забуваємо про себе та бігаємо навколо, задовольняючи потреби інших.

Ми всі хочемо робити все ідеально. Ми намагаємося бути «гарною матір’ю», «гарною дружиною», «гарною дочкою», «гарною працівницею». Ось чому, коли хтось просить про допомогу, важко сказати «ні», навіть якщо у нас немає часу чи енергії. Ось чому ми беремо на себе більше обов’язків, ніж можемо впоратися. Це також є важливою причиною підвищеного стресу.

Що станеться зі здоров'ям , якщо цей тиск продовжиться?

Кілька днів стресу можуть не завдати великої шкоди. Але, як ми вже обговорювали раніше, коли це триває місяцями або роками (хронічний стрес), це може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям.

• Часті, сильні головні болі: особливо такі стани, як головний біль напруги та мігрень .
• Серцеві захворювання: Збільшується ризик високого кров'яного тиску , серцевих захворювань та інфаркту .
• Кишкові ускладнення: такі стани, як синдром подразненого кишечника (СРК) , який викликає такі симптоми, як біль у шлунку та здуття живота.
• Психічні захворювання: можуть виникати такі стани, як панічний розлад , генералізований тривожний розлад та велика депресія .
• Біль у м'язах: Біль у тілі, постійна м'язова скутість.
• Ожиріння: Стрес може призвести до переїдання деяких людей, що може призвести до непотрібного збільшення ваги.
• Ризик інсульту .
• Ослаблена імунна система:Це може призвести до частих захворювань, і якщо ви все ж захворієте, одужання може зайняти багато часу.

Але не хвилюйтеся. Є способи уникнути цього. Якщо ви поговорите зі своїм лікарем і навчитеся правильно керувати стресом, ви зможете запобігти виникненню цих серйозних станів.

Тож як ви справляєтеся з цим стресом?

Найкраще рішення цієї проблеми — розставити пріоритети на собі (турбота про себе). Це не егоїстично. Це важливо. Тільки якщо ви здорові, ви можете добре піклуватися про свою родину та інших. Ось кілька простих речей, які ви можете спробувати.

Речі, які ви можете зробити для себе

• Змініть свій спосіб мислення: замість того, щоб відчувати себе приголомшеним думкою «Я маю це зробити», спробуйте думати позитивно: «У мене є можливість це зробити». Навіть дрібниця може мати значення.
• Харчуйтеся правильно та поживно: включіть у свій раціон більше овочів, фруктів, бобових та риби. Максимально зменште споживання штучних, підсолоджених продуктів.
• Проведіть трохи часу на природі: гуляйте у дворі принаймні 10-15 хвилин на день. Подивіться на дерево або листочок. Зробіть невелику перерву від телефону та телевізора.
• Фізичні вправи: Робіть щось на кшталт ходьби або бігу, поки не почнете спітніти, принаймні 30 хвилин на день. Фізичні вправи – найкращі ліки як для тіла, так і для розуму.
• Добре висипайтеся: намагайтеся спати щонайменше 7-9 годин безперервно на день. Перестаньте дивитися телефон або телевізор перед сном.
• Робіть те, що заспокоює розум: такі речі, як йога, медитація та повільні, глибокі дихальні вправи, можуть забезпечити велике полегшення для розуму.
• Знайдіть час, щоб зайнятися тим, що вам подобається: щодня виділяйте трохи часу, щоб зайнятися чимось, що вам подобається, наприклад, читати книгу, слухати пісню, малювати картину або садити квітку в саду.
• Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте: Розмова про свої почуття з кимось, наприклад, з чоловіком, найкращим другом, матір'ю чи сестрою, може допомогти вам розслабитися.
• Ведіть щоденник: запис своїх почуттів і думок протягом дня в книзі може допомогти вам звільнити свій розум.

Більше порад для вашого психічного благополуччя

• З’ясуйте, що вас напружує: записуйте все, що ви відчуваєте та робите протягом дня. З часом ви дізнаєтеся, що вас найбільше напружує. Тоді ви зможете скласти план, як уникнути цих речей або впоратися з ними.
• Тренуйтеся говорити «ні»: не кажіть «так» на все. Якщо є щось, що ви не можете зробити, відмовтеся з любов’ю та ввічливо. Знайте свої межі.
• Коли ви злитеся, порахуйте до 10:Якщо ви розсерджені через щось, перш ніж негайно відреагувати, зробіть крок назад і порахуйте до 10. Зробіть глибокий вдих. Цей короткий проміжок часу може мати велике значення.
• Ставтеся до себе так, як ставитеся до інших:

Пам’ятайте, що навіть у літаку кажуть, що у разі аварії спочатку потрібно одягнути кисневу маску, а потім допомагати іншим. Так само ви можете піклуватися про інших, лише якщо самі здорові. Будьте добрі до себе.