کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ موٹے ہیں؟ آئیے موٹاپے کے بارے میں مزید جانیں!

آج ہم ایک ایسے موضوع کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو بہت سے لوگوں کے ذہن میں ہے، لیکن بعض اوقات اس پر ٹھیک سے بات نہیں کر پاتے۔ وہ ہے موٹاپا ۔ ہوسکتا ہے کہ آپ بھی اس کے بارے میں سوچ رہے ہوں، یا ہوسکتا ہے کہ آپ کے جاننے والے کسی کو یہ حالت ہو۔ یہ اصل میں تھوڑا پیچیدہ ہے، اور یہ ایک طویل مدتی صحت کی حالت ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، ہم اس کے بارے میں بات کریں گے، اس طرح کہ آپ سمجھ سکیں۔

یہ موٹاپا کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، موٹاپا آپ کے جسم کی ضرورت سے زیادہ چربی کا ہونا ہے۔ یہ صرف "زیادہ وزن" کا معاملہ نہیں ہے۔ ڈاکٹر اسے ایک پرانی اور پیچیدہ بیماری سمجھتے ہیں۔ کیونکہ یہ آپ کی مجموعی صحت اور معیار زندگی پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ بعض اوقات یہ آپ کی عزت نفس اور دماغی صحت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

لیکن ایک بات یاد رکھیں، اگر آپ موٹے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہمارے ملک سمیت پوری دنیا میں اس حالت میں بہت سے لوگ موجود ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ڈاکٹر اس کے لیے ضروری علاج اور انتظام کے طریقے تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

موٹاپے کی علامات کیا ہیں؟

درحقیقت موٹاپے کی کوئی خاص علامات نہیں ہیں۔ یعنی فوری طور پر یہ کہنا مشکل ہے کہ "میں موٹا ہوا ہوں کیونکہ میرے پاس یہ اور یہ چیزیں ہیں۔" تاہم، ایک ڈاکٹر دو اہم چیزوں کو دیکھ کر اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ موٹے ہیں یا نہیں:

1. باڈی ماس انڈیکس (BMI): یہ پیمائش کرتا ہے کہ آیا آپ اپنے قد کے لحاظ سے عام وزن پر ہیں۔ ڈاکٹر اس ``(BMI)`` قدر کو موٹاپے کی درجہ بندی کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

2. جسمانی شکل: یہاں دیکھنے کے لیے اہم چیز آپ کی کمر کا طواف ہے۔

باڈی ماس انڈیکس (BMI) کی درجہ بندی

ڈاکٹر آپ کی `BMI` قدر کی بنیاد پر موٹاپے کو تین اہم طبقات میں درجہ بندی کرتے ہیں۔ یہ درجہ بندی اس بات کا تعین کرتی ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کن اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔

• کلاس I موٹاپا: BMI (باڈی ماس انڈیکس) 30 اور 35 کلوگرام/m² کے درمیان۔
• کلاس II موٹاپا: BMI (باڈی ماس انڈیکس) 35 اور 40 کلوگرام/m² کے درمیان۔
• کلاس III موٹاپا: BMI 40 kg/m² یا اس سے زیادہ۔

لیکن ایک بات یاد رکھیں، آپ کا BMI اکیلے آپ کو یہ نہیں بتا سکتا کہ آپ کو صحت کے کیا خطرات ہیں۔ یہ صرف ایک اشارے ہے۔

کمر کا طواف

جہاں آپ اپنے جسم پر اضافی چربی جمع کرتے ہیں وہ صحت کے مسائل کو بھی متاثر کر سکتے ہیں جو موٹاپے کا باعث بن سکتے ہیں۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، عورت کے لیے کمر کا طواف 35 انچ سے زیادہ اور مرد کے لیے 40 انچ سے زیادہ ہونا دل کی بیماری یا ٹائپ 2 ذیابیطس جیسے حالات کے بڑھتے ہوئے خطرے کی علامت ہو سکتا ہے۔

موٹاپے کی وجوہات کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، موٹاپا آپ کے جسم کی ضرورت سے زیادہ کھانے کی وجہ سے ہوتا ہے۔کیلوریز وہ ہیں جو آپ کھاتے ہیں۔ لیکن ہم اتنا کیوں کھاتے ہیں؟ اس کی ایک وجہ نہیں، کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ اس کے بارے میں سوچو...

• کچھ دوائیں: کچھ دوائیں جو آپ دوسری حالتوں کے لئے لیتے ہیں وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اینٹی ڈپریسنٹس، سٹیرائڈز، مرگی کی دوائیں، ذیابیطس کی کچھ دوائیں، اور بیٹا بلاکرز۔
• معذوری: بالغ اور جسمانی یا سیکھنے کی معذوری والے بچوں کو موٹاپے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ یہ جسمانی حدود، خصوصی تعلیم، اور وسائل کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
• کھانے کی خراب عادات: جسم کی ضرورت سے زیادہ کیلوریز کا استعمال، الٹرا پروسیسڈ فوڈز، میٹھے کھانے اور مشروبات اور سیر شدہ چکنائی موٹاپے کی اہم وجوہات ہیں۔ تصور کریں کہ اگر آپ روزانہ ایک بوتل میٹھے مشروبات پیتے ہیں تو آپ کتنی چینی استعمال کریں گے!
• جینیات: تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ مخصوص جینز (موٹاپے سے متعلق حساسیت والے جین) ہیں جو موٹے لوگوں کی بھوک کو متاثر کرتے ہیں۔ تاہم، یہ ابھی تک واضح نہیں ہے کہ آیا یہ جینیاتی میک اپ تمام زیادہ وزن والے افراد میں ایک جیسا ہے۔
• جسمانی سرگرمی کی کمی: ٹی وی دیکھنا، ویڈیو گیمز کھیلنا، اور اپنے فون یا لیپ ٹاپ پر بہت زیادہ وقت گزارنا ورزش کے لیے دستیاب وقت کو کم کر دیتا ہے۔
• نیند کی کمی: دن میں کم از کم سات گھنٹے کی نیند نہ لینا ہماری بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کو متاثر کر سکتا ہے۔
• تناؤ: جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا دماغ اور جسم زیادہ ہارمونز جیسے کورٹیسول پیدا کرتے ہیں، جو بھوک کو کنٹرول کرتا ہے۔ یہ آپ کو "آرام دہ کھانے" کی خواہش کر سکتا ہے جس میں چربی اور چینی زیادہ ہوتی ہے۔ یہ غذائیں آپ کے جسم میں اضافی چربی کے طور پر جمع ہوتی ہیں۔
• بنیادی صحت کے مسائل: وزن میں اضافہ میٹابولک سنڈروم اور پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) جیسے حالات کا ضمنی اثر بھی ہو سکتا ہے۔ ذہنی صحت کے مسائل جیسے اضطراب اور افسردگی بھی زیادہ کیلوری والے کھانے کی خواہش کا باعث بن سکتے ہیں جو دماغ کے لذت کے مراکز کو متحرک کرتے ہیں۔

موٹاپے کی وجہ سے کیا پیچیدگیاں ہوتی ہیں؟

موٹاپا آپ کے جسم کو کئی طریقوں سے متاثر کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، یہ میٹابولک تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے جو آپ کو بہت سی سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ موٹاپا آپ کی مجموعی صحت پر بھی براہ راست اور بالواسطہ اثرات مرتب کر سکتا ہے۔

میٹابولک تبدیلیاں

آپ کا میٹابولزم وہ عمل ہے جس کے ذریعے آپ جو کیلوریز کھاتے ہیں وہ توانائی میں تبدیل ہوتی ہیں اور آپ کے جسم کو ایندھن بنانے کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ جب آپ کا جسم اس کے استعمال سے زیادہ کیلوریز کھاتا ہے، تو اضافی کیلوریز چربی میں تبدیل ہو جاتی ہیں اور آپ کے جسم کے چربی کے خلیوں میں محفوظ ہو جاتی ہیں۔ جب ان چربی کو ذخیرہ کرنے کے لیے مزید ٹشو نہیں ہوتے ہیں تو چربی کے خلیے خود بڑے ہو جاتے ہیں۔ اس طرح ہےبڑھے ہوئے چربی کے خلیے ہارمونز اور دیگر کیمیکلز خارج کرتے ہیں جو جسم میں سوزش کا باعث بنتے ہیں۔

یہ سوزش انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتی ہے۔ آپ کا جسم خون میں شکر اور چربی کی سطح کو کم کرنے کے لیے انسولین کا استعمال نہیں کر سکتا۔ ہائی بلڈ شوگر اور چربی کی سطح بھی ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہے۔ جب یہ تمام حالات اکٹھے ہوجاتے ہیں تو اسے میٹابولک سنڈروم کہتے ہیں۔ یہ سنڈروم موٹے لوگوں میں عام ہے۔ یہ مندرجہ ذیل بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے:

• دل کی بیماریاں: موٹاپا دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے، خاص طور پر کورونری شریان کی بیماری، ہارٹ اٹیک، دل کی ناکامی اور فالج۔
• فیٹی لیور کی بیماری: خون میں زیادہ چربی جگر تک جاتی ہے، جو خون کو فلٹر کرتی ہے۔ جب جگر میں بہت زیادہ چربی جمع ہونے لگتی ہے، تو یہ جگر کی دائمی سوزش (ہیپاٹائٹس) اور جگر کو طویل مدتی نقصان (Cirrhosis) کا باعث بن سکتی ہے۔
• پتھری: خون میں کولیسٹرول کی سطح بلند ہونے کی وجہ سے، کولیسٹرول پتتاشی میں جمع ہو جاتا ہے، جس سے کولیسٹرول کی پتھری اور پتتاشی کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• گردے کی بیماری: ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، اور جگر کی بیماری گردے کی دائمی بیماری کی اہم وجوہات میں سے ہیں۔
• ٹائپ 2 ذیابیطس: موٹاپا، خاص طور پر، ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

اعداد و شمار کے مطابق، موٹاپا کسی بھی وجہ سے قبل از وقت موت کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کی تھوڑی مقدار (5% اور 10% کے درمیان) بھی اس خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

براہ راست اثرات

اضافی جسم کی چربی آپ کے سانس کے اعضاء پر دباؤ ڈال سکتی ہے اور آپ کے عضلاتی نظام پر دباؤ اور دباؤ ڈال سکتی ہے۔ یہ حالات کا باعث بن سکتا ہے جیسے:

• گٹھیا
• دمہ
• کمر درد
• موٹاپا ہائپووینٹیلیشن سنڈروم
• Sleep apnea

مزید برآں، موٹاپا درج ذیل بیماریوں اور حالات کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

• کینسر کی کچھ اقسام: مثال کے طور پر، غذائی نالی، لبلبہ، بڑی آنت، چھاتی، بچہ دانی اور رحم کا کینسر۔
• ڈپریشن اور موڈ ڈس آرڈرز۔
• خواتین میں بانجھ پن اور حمل کے دوران پیچیدگیاں۔
• یادداشت اور ادراک کے مسائل: بشمول الزائمر کی بیماری اور ڈیمنشیا جیسی بیماریوں کا بڑھتا ہوا خطرہ۔

موٹاپے کو کیسے پہچانا جائے؟

جب آپ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں، تو وہ آپ کے وزن، قد، اور کمر کے فریم کی پیمائش کرے گا۔ آپ سے جسمانی ساخت کا ٹیسٹ کرنے کے لیے بھی کہا جا سکتا ہے، جیسے کہ ہڈیوں کی کثافت کا ٹیسٹ یا بائیو الیکٹریکل امپیڈینس تجزیہ۔ یہ ٹیسٹ آپ کے جسم کے ذریعے برقی کرنٹ بھیج کر اور جس رفتار سے یہ سفر کرتا ہے اس کی پیمائش کرکے آپ کے جسم کی ساخت کی پیمائش کرتا ہے۔

لیکن، زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ کی مجموعی صحت کو جاننا ضروری ہے۔ ڈاکٹر آپ سے درج ذیل سوالات پوچھے گا:

• آپ کی طبی تاریخ اور علاج: آپ سے ان ادویات کے بارے میں بھی پوچھا جائے گا جو آپ لے رہے ہیں۔ آپ سے آپ کے خاندان کی کسی بھی طبی حالت کے بارے میں بھی پوچھا جا سکتا ہے۔
• آپ کے وزن کی تاریخ: آپ سے یہ بھی پوچھا جائے گا کہ کیا آپ نے پہلے بھی وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے اور آپ کا تجربہ کیسا تھا۔
• آپ کا طرز زندگی: چیزیں جیسے آپ کی کھانے کی موجودہ عادات، آپ کی نیند کیسے آتی ہے، اور دن میں آپ کتنے متحرک رہتے ہیں۔
• آپ کی دماغی صحت: آپ سے ان چیزوں کے بارے میں پوچھا جا سکتا ہے جو آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہیں، جیسے کہ تناؤ، کیونکہ تناؤ جیسی چیزیں زیادہ کھانے کا باعث بھی بن سکتی ہیں۔

ڈاکٹر آپ کے اہم علامات کی بھی جانچ کرے گا اور خون کے کچھ ٹیسٹ کروا سکتا ہے۔ یہ مکمل معلومات موٹاپے اور دیگر متعلقہ حالات (اگر کوئی ہے) کی تشخیص کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔

موٹاپے کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ وزن کم کرنے کا منصوبہ بنائے گا جو آپ کے لیے صحیح ہے۔ چونکہ ہر کوئی مختلف ہے، اس لیے آپ کے لیے بہترین کام کرنے والے علاج کو تلاش کرنے میں کچھ آزمائش اور غلطی لگ سکتی ہے۔

خوراک میں تبدیلیاں

آپ ایک منفرد فرد ہیں۔ لہذا آپ اپنی غذا میں جو بھی تبدیلیاں کرتے ہیں وہ آپ کے مطابق ہونی چاہیے۔ صحت مند کھانے بنانے کے طریقے ہیں جو صحت مند کھانے سے بھرے ہوئے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر سائنسی طور پر ثابت شدہ کھانے کے منصوبوں کی سفارش کر سکتا ہے، جیسے بحیرہ روم کی خوراک یا DASH ڈائیٹ ۔ یہ دیگر غذاوں کی طرح محدود، منفی غذا نہیں ہیں۔ یہ آپ کے غذائی اہداف تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے مثبت رہنما خطوط کی طرح ہیں۔

روزانہ کی سرگرمیوں میں اضافہ

سرگرمی کیلوری کو جلاتی ہے۔ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو بڑھانے کے بہت سے طریقے ہیں۔ اپنے دن میں تھوڑی ورزش شامل کرنے کی کوشش کریں۔

دماغی صحت کی حمایت

مشاورت، سپورٹ گروپس، اور سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی (CBT) آپ کو مثبت تبدیلیاں کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ وہ آپ کو تناؤ کو منظم کرنے اور جذباتی اور نفسیاتی عوامل سے نمٹنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے خلاف کام کر رہے ہیں۔

وزن کم کرنے کی ادویات

آپ کا ڈاکٹر تجویز کرسکتا ہے کہ آپ اپنے وزن میں کمی کے منصوبے میں دوا شامل کریں۔ ادویات وزن میں کمی کا مکمل جواب نہیں ہیں، لیکن وہ دوسرے طریقوں سے اس سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر،بھوک کم کرنے والے آپ کے دماغ میں کچھ سگنلز کو روک سکتے ہیں جو آپ کی بھوک کو متاثر کرتے ہیں۔ درج ذیل ادویات کو امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) نے موٹاپے کے علاج کے طور پر منظور کیا ہے۔

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): خواہشات اور آپ کے کھانے کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔
• GLP-1 agonists: بھوک کو کنٹرول کریں، آپ کو تیزی سے پیٹ بھرنے کا احساس دلائیں، اور خون میں شکر کی سطح کو بھی کم کر سکتے ہیں۔ Ozempic® ایک GLP-1 agonist کی ایک مثال ہے۔
• Semaglutide (Wegovy®) اور/یا Tirzepatide (Zepbound®): بھوک کو کم کرتا ہے۔ ڈاکٹر اس دوا کو GLP-1 agonist کے ساتھ بھی ملا سکتے ہیں۔
• Liraglutide (Saxenda®): بھوک کو کم کرتا ہے اور عمل انہضام کو سست کرتا ہے۔
• Orlistat (Xenical®, Alli®): آپ کی آنتوں سے چربی کے جذب کو کم کرتا ہے۔
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): آپ کی بھوک کو کم کرتا ہے۔
• Phentermine (Adipex-P®، Lomaira®، Suprenza®): آپ کی بھوک کو کم کرتا ہے۔ اسے ایک وقت میں تین ماہ کے لیے استعمال کرنے کی منظوری دی گئی ہے۔

وزن کم کرنے کی سرجری (باریٹرک سرجری)

اگر آپ کو کلاس III کا موٹاپا ہے تو آپ کے لیے باریٹرک سرجری ایک آپشن ہو سکتی ہے۔ یہ سرجری آپ کے نظام انہضام کو تبدیل کرکے کام کرتی ہیں – عام طور پر معدہ، اور بعض اوقات چھوٹی آنت – کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لیے جو آپ کھا سکتے ہیں اور جذب کر سکتے ہیں۔ وہ بھوک کے سگنل کو بھی کم کر سکتے ہیں جو آپ کے نظام انہضام سے آپ کے دماغ تک جاتے ہیں۔ وزن کم کرنے کی سرجری کی کئی اقسام ہیں:

• گرہنی سوئچ
• گیسٹرک بینڈ (لیپ بینڈ) `(گیسٹرک بینڈ - ایل اے پی بینڈ)`
• گیسٹرک بائی پاس (Roux-en-Y)
• گیسٹرک آستین (آستین گیسٹریکٹومی)

کیا موٹاپے کو روکا جا سکتا ہے؟

موٹاپے کے داخل ہونے کے بعد اس کا علاج کرنے سے روکنا آسان ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم آپ کے جسمانی وزن کو اس طرح منظم کرتا ہے جس سے گیئرز بدل جاتے ہیں کیونکہ یہ آپ کی بھوک کے اشاروں کو اس توانائی کی مقدار سے متوازن کرتا ہے جو آپ روزانہ کی سرگرمیوں میں خرچ کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ کے جسم نے ایک نیا، اعلیٰ "سیٹ پوائنٹ" قائم کر لیا ہے، تو یہ آپ کے نئے بنیادی وزن پر غور کرتا ہے۔ اس نئے سیٹ پوائنٹ کی وجہ سے آپ کا وزن پیمانے یا BMI چارٹ پر زیادہ ہو سکتا ہے۔

اپنی عادات پر توجہ دینا اور ابھی کچھ سمجھدار تبدیلیاں کرنا مستقبل میں موٹاپے کو روکنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:

• چھوٹی تبدیلیاں کریں:کیا آپ کو زیادہ کیلوریز والی عادت ہے، جیسے کہ روزانہ کا ناشتہ یا کوئی میٹھا مشروب جسے آپ "اٹھاتے" ہیں؟ اسے تبدیل کرنے پر غور کریں۔ ایک دن میں اضافی 150 کیلوریز ایک سال میں 10 پاؤنڈ (تقریباً 4.5 کلوگرام) تک کا اضافہ کر سکتی ہیں۔ یہ چپس کے ایک چھوٹے پیکٹ یا دو ڈبل بھرے سینڈوچ کوکیز کے برابر ہے۔
• جسمانی سرگرمی شامل کریں: متبادل طور پر، ایک ایسی سرگرمی تلاش کریں جو آپ اور آپ کی فٹنس لیول کے مطابق ہو، اور اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ روزانہ 150 اضافی کیلوریز جلانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
• جان بوجھ کر چیزیں خریدیں: صحت مند غذائیں گھر لائیں اور انہیں رکھیں۔ جب آپ باہر جاتے ہیں، تو مٹھائیوں اور کھانے کو خاص مواقع تک محدود رکھیں۔
• مجموعی صحت کو بہتر بنائیں: اسکرین کا وقت کم کریں، باہر نکلیں اور کچھ تازہ ہوا لیں۔ اپنے تناؤ کا انتظام کریں، اپنے ہارمون کی سطح کو منظم کریں، اور کافی نیند لینے کی کوشش کریں۔ وزن پر اپنی کوششوں کے اثرات کے بارے میں سوچنے کے بجائے مثبت تبدیلیوں اور صحت مند سرگرمیوں پر توجہ دیں۔

اگر آپ موٹے ہیں تو کیا ہوگا؟

موٹاپا صحت کے کچھ سنگین حالات پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ تاہم، موٹے ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو وہ حالات مل جائیں گے یا آپ ان کو روکنے کے لیے کچھ نہیں کر سکتے۔ یاد رکھیں، آپ کے وزن میں سے صرف 5% سے 10% تک کمی آپ کے صحت کے خطرات کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ طویل مدتی علاج کے منصوبے پر کام کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ اپنے کھوئے ہوئے وزن کو واپس آنے سے کیسے رکھیں گے؟

آپ سوچ سکتے ہیں کہ ایک بار جب آپ کسی خاص وزن تک پہنچ جائیں تو آپ کا وزن کم کرنے کا سفر ختم ہو گیا ہے۔ لیکن موٹاپا ایک طویل مدتی بیماری ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لیے اٹھائے گئے اقدامات کو جاری رکھنے کی ضرورت ہے، جیسے جان بوجھ کر خریداری کرنا اور ہفتے میں کچھ دن متحرک رہنا۔

اگر آپ موٹے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی حالت کو سنبھالنے کے لیے کچھ نہیں کر سکتے۔ یہ احساسات قابل فہم ہیں، اور یہ بہت عام ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ موٹے ہیں تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو وزن کے انتظام کا منصوبہ تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔

اس مضمون سے گھر لے جانے کی سب سے اہم چیز

ٹھیک ہے، لہذا، جس کے بارے میں ہم نے بات کی ہے، یہ سب سے اہم چیزیں ہیں جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے:

• موٹاپا کوئی آسان معاملہ نہیں ہے۔ یہ ایک سنگین، طویل مدتی حالت ہے جو آپ کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔
• اس کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ بہت سے عوامل جیسے جین، ماحول، طرز زندگی، اور دماغی صحت اس پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔
• بہت سی پیچیدگیاں ہو سکتی ہیں۔ ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر جیسی چیزوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• تاہم، اس کا انتظام کیا جا سکتا ہے. طبی مشورے کے مطابق غذا میں تبدیلی، ورزش اور ضرورت پڑنے پر ادویات یا سرجری سے اس کیفیت کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
• ایک چھوٹی سی تبدیلی بھی بڑا اثر ڈالتی ہے۔یہاں تک کہ تھوڑا سا وزن کم کرنا بھی صحت کے خطرات کو کم کر سکتا ہے۔
• آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اس بارے میں بات کرنے اور مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔ ڈاکٹر، ماہر غذائیت، اور شاید کسی مشیر سے مدد حاصل کریں۔
• سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنا خیال رکھیں اور مثبت رہیں۔

اگر آپ کے پاس اس کے بارے میں مزید سوالات ہیں، تو ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ وہ اس سفر میں آپ کی رہنمائی اس طریقے سے کریں گے جو آپ کے لیے صحیح ہے۔

موٹاپا ، وزن میں کمی، صحت، BMI، ذیابیطس، دل کی بیماری