جب ہم میں سے اکثر لوگ "پیٹ کے پٹھے" یا "abs" کا لفظ سنتے ہیں تو ہم ایک اچھے "سکس پیک" کے بارے میں سوچتے ہیں جو ہم جم میں حاصل کر سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟ لیکن کیا آپ واقعی جانتے ہیں کہ یہ پٹھے ہمارے جسم کے لیے صرف ایک سکس پیک سے کتنے زیادہ قیمتی ہیں؟ وہ ہمارے جسم کے اندر سپر ہیروز کی طرح ہیں۔ وہ ہمارے جسموں کو سیدھا رکھنے، ہمارے اندرونی اعضاء کی حفاظت کرنے، ہمیں گھومنے پھرنے میں، اور مختصر یہ کہ ہم جو کچھ بھی کرتے ہیں اس میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ تو آئیے آج ان سپر ہیروز کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ وہ کیا کرتے ہیں، انہیں کن مسائل کا سامنا ہے اور انہیں صحت مند کیسے رکھا جا سکتا ہے۔
یہ پیٹ کے عضلات بالکل کیا ہیں؟
سیدھے الفاظ میں، آپ کے پیٹ کے پٹھے پٹھوں کے مضبوط بینڈ ہیں جو آپ کے پیٹ کی دیواروں کو لگاتے ہیں۔ عین مطابق ہونے کے لیے، وہ آپ کے جسم کے اگلے حصے پر واقع ہوتے ہیں، جہاں سے آپ کی پسلیاں نیچے آپ کے شرونی تک جاتی ہیں۔
یہ پٹھے اکیلے کام نہیں کرتے۔ آپ کی پیٹھ کے پٹھوں کے ساتھ مل کر، وہ ہمارے جسم کا "بنیادی" تشکیل دیتے ہیں۔ اسے درخت کے تنے کی طرح سمجھو۔ صرف ایک مضبوط تنے ہی درخت کو سیدھا رکھ سکتا ہے۔ اسی طرح، ہمارا کور جتنا مضبوط ہوگا، ہماری ریڑھ کی ہڈی کی اتنی ہی زیادہ حفاظت ہوگی، ہمارا جسم اتنا ہی توازن برقرار رکھتا ہے، اور ہمارا جسم اتنا ہی مستحکم ہوگا۔
چھ پیک سے ان پٹھوں میں کیا فرق ہے؟
ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ ان پٹھوں کے ہمارے لیے کیا حقیقی فوائد ہیں۔
- جسم کو مستحکم کرنا: یہ پٹھے آپ کے دھڑ کو مستحکم رکھنے اور آپ کے پیٹ کے اندرونی دباؤ کو ایک ہی سطح پر رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب آپ سانس لیتے ہیں، کھانسی کرتے ہیں، شوچ کرتے ہیں، الٹی کرتے ہیں یا بچے کو جنم دیتے ہیں، تو آپ کو اپنے پیٹ کے اندر دباؤ بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ پٹھے اس دباؤ کو کنٹرول کرتے ہیں۔
- حرکت میں مدد کرنا: یہ پٹھے آپ کو اپنے سینے اور کمر کے درمیان اپنے جسم کو آگے پیچھے موڑنے اور موڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ چلتے ہیں، کرسی سے اٹھتے ہیں، فرش پر بیٹھتے ہیں، ایک طرف سے دوسری طرف مڑتے ہیں... ان سب کے لیے ان مسلز کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اندرونی اعضاء کی حفاظت: ہمارے پیٹ کے اندر بہت سے اہم اعضاء ہوتے ہیں، جیسے معدہ، آنتیں، لبلبہ، جگر اور پتتاشی۔ یہ پٹھے ایک ڈھال کی طرح کام کرتے ہیں جو ان اعضاء کو اپنی جگہ پر رکھتا ہے اور انہیں بیرونی خطرات سے بچاتا ہے۔
- اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا: یہ بنیادی عضلات آپ کی پیٹھ کو سیدھی رکھنے اور اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اہم ہیں۔ بہت سے لوگوں کو کمر درد کا سامنا کرنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ یہ بنیادی عضلات کمزور ہیں۔
ہمارے پیٹ میں پٹھوں کی بنیادی اقسام کیا ہیں؟
ہمارے پیٹ میں 5 اہم قسم کے پٹھے ہوتے ہیں۔ وہ جوڑوں میں واقع ہیں۔ کچھ اوپر سے نیچے (عمودی) تک دوڑتے ہیں، جب کہ دوسرے کنارے پر، اس پار (فلیٹ) پر واقع ہوتے ہیں۔ وہ تہوں کی طرح ایک دوسرے کے اوپر واقع ہیں۔
آئیے ان میں سے ہر ایک کو الگ الگ دیکھتے ہیں۔
| پٹھوں | اس کا کیا ہوتا ہے اور کہاں ہوتا ہے؟ |
|---|---|
| Rectus abdominis | یہ وہ "سکس پیک" عضلات ہے جسے ہم سب جانتے ہیں۔ پٹھوں کا ایک جوڑا جو پیٹ کے بیچ میں اوپر سے نیچے تک چلتا ہے۔ یہ ایک ٹشو کے ذریعہ دو حصوں میں تقسیم ہوتا ہے جسے درمیان میں ''لائنا البا'' کہا جاتا ہے۔ اس سے اندرونی اعضاء کو جگہ پر رکھنے اور حرکت کے دوران جسم کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ |
| اہرام | یہ ایک چھوٹا، مثلث عضلہ ہے۔ یہ 'Rectus abdominis' کے سامنے، پیٹ کے نچلے حصے میں واقع ہے۔ یہ پیٹ کے اندر دباؤ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ دنیا کی 20% آبادی کے پاس یہ پٹھے نہیں ہیں۔ |
| بیرونی ترچھے۔ | یہ پیٹ کے دونوں طرف کے پٹھے ہیں۔ یہ چپٹی پٹھوں کی سب سے بڑی اور بیرونی تہہ ہے۔ یہ پٹھے جسم کو ایک طرف سے دوسری طرف موڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ |
| اندرونی ترچھے۔ | یہ پٹھوں کا ایک جوڑا ہے جو اندر کی طرف 'بیرونی ترچھے' کے نیچے واقع ہے۔ وہ ان سے کچھ پتلے اور چھوٹے ہوتے ہیں۔ 'بیرونی ترچھے' کے ساتھ مل کر، وہ جسم کو گھومنے اور موڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ |
| ٹرانسورسس پیٹ | یہ چپٹی پٹھوں کی سب سے گہری تہہ ہے، سب سے اندرونی تہہ۔ یہ ہمارے جسم کے گرد ایک کارسیٹ کی طرح ہے۔ یہ بنیادی کو مستحکم رکھنے اور پیٹ کے دباؤ کو کنٹرول کرنے کے لیے بہت اہم ہے۔ |
یہ عضلات کیا مسائل پیدا کر سکتے ہیں؟
کسی بھی دوسرے پٹھوں کی طرح، یہ پیٹ کے پٹھے مختلف عوارض اور حالات کا شکار ہو سکتے ہیں۔ آئیے سب سے زیادہ عام لوگوں میں سے کچھ پر ایک نظر ڈالیں۔
پیٹ کے تناؤ
یہ سب سے عام حالت ہے۔ ہم اسے "پٹھوں کی تھکاوٹ" کہتے ہیں۔ ایسا ہونے کی کئی وجوہات ہیں:
- پٹھوں کو زیادہ کھینچنا۔
- پٹھوں کا مسلسل کثرت سے استعمال۔
- اچانک اور تیزی سے جسم کو من مانی انداز میں موڑ دینا۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ جب آپ کرکٹ کھیلتے ہوئے اچانک تیز گیند کرنے کی طرف مڑتے ہیں۔
یہ تناؤ پٹھوں کے ریشوں میں ایک چھوٹے سے آنسو سے لے کر پٹھوں کے مکمل پھٹنے تک ہو سکتا ہے۔ یہ حالت ان لوگوں میں عام ہے جو ٹینس، فٹ بال اور بیس بال جیسے کھیل کھیلتے ہیں۔
ہرنیا
ہرنیا ایک ایسی حالت ہے جہاں جسم کے اندر کوئی عضو یا ٹشو پٹھوں کی دیوار میں جہاں یہ واقع ہے کمزور جگہ سے دھکیلتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کی چھوٹی آنت پیٹ کے نچلے حصے کی کمزور جگہ سے آپ کے نالی کے علاقے میں دھکیل سکتی ہے۔ اسے inguinal ہرنیا کہتے ہیں۔
پرن بیلی سنڈروم
یہ ایک بہت ہی نایاب حالت ہے جو پیدائش کے وقت ہوتی ہے۔ اس حالت کے حامل بچوں میں پیدائش کے وقت پیٹ کے پٹھے کمزور یا نامکمل ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ سے بچے کا پیٹ خشک میوہ کی طرح جھریاں اور جھریاں نظر آنے لگتا ہے۔ یہ پیشاب کے نظام اور خصیوں کے ساتھ بھی مسائل پیدا کر سکتا ہے۔
ان حالات کی علامات اور علاج کیا ہیں؟
ہر حالت کی علامات اور علاج مختلف ہوتے ہیں۔ آئیے اس ٹیبل کو دیکھتے ہیں تاکہ اسے سمجھنے میں آسانی ہو۔
| حالت | علامات | علاج |
|---|---|---|
| پیٹ کا تناؤ |
| |
| ہرنیا | ||
| پرن بیلی سنڈروم |
اپنے پیٹ کے پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھیں؟
اس قسم کے مسائل سے خود کو بچانے اور اپنے مرکز کو مضبوط رکھنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔
- اچانک حرکت کرنے سے گریز کریں: اپنے جسم کو تیزی سے آگے پیچھے کرنے سے گریز کریں۔
- وزن اٹھاتے وقت محتاط رہیں: گیس سلنڈر یا پانی کی بالٹی جیسی بھاری چیزیں اٹھاتے وقت اپنی پیٹھ کو نہ موڑیں بلکہ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی ٹانگوں سے اٹھائیں۔ اگر آپ نہیں کر سکتے تو کسی سے مدد مانگیں۔
- مناسب شکل استعمال کریں: کھیل کھیلتے وقت، وزن اٹھاتے وقت اور جم میں ورزش کرتے وقت مناسب شکل استعمال کریں۔
- جلد کو سنیں:اسے زیادہ نہ کریں۔ اگر آپ کو کوئی درد یا تکلیف محسوس ہو تو آرام کریں۔
- کھانے کی اچھی عادات: غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے پھل اور سبزیاں کھائیں۔ وافر مقدار میں پانی پیئے۔ اس سے قبض سے بچا جائے گا۔ قبض کی وجہ سے تناؤ ہرنیا کی ایک وجہ ہے۔
- صحت مند وزن کو برقرار رکھیں: صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنا جو آپ کے لیے موزوں ہے۔
- طبی مشورہ حاصل کریں: اپنے ڈاکٹر سے ان مشقوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کر سکتی ہیں۔
- اسٹریچ: ہر روز اپنے پٹھوں کو اچھی طرح کھینچیں، خاص طور پر ورزش سے پہلے اور بعد میں۔
- کھانستے یا چھینکتے وقت: اس وقت اپنے پیٹ کے پٹھوں کو تھوڑا سخت کریں۔ یہ پٹھوں پر دباؤ کو کم کر سکتا ہے.
ہمیں ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
اگر آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں سے متعلق کوئی درد یا تکلیف ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے، تو طبی مشورہ ضرور لیں۔ معمولی درد کو نظر انداز نہ کریں۔
خاص طور پر، اگر آپ کے پاس درج ذیل میں سے کوئی ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں :
- سانس لینے میں دشواری۔
- چلنے، چلنے، بیٹھنے یا سونے میں دشواری۔
- اگر آپ کے پیٹ یا نالی کے حصے میں گانٹھ یا سوجن ہے جو نظر آتی ہے یا واضح ہے (یہ ہرنیا کی علامت ہوسکتی ہے)۔
ٹیک ہوم پیغام
- آپ کے پیٹ کے پٹھے صرف ایک اچھے لگنے والے سکس پیک سے کہیں زیادہ ہیں۔ وہ آپ کے جسم کے استحکام، حرکت اور آپ کے اندرونی اعضاء کے تحفظ کے لیے ضروری ہیں۔
- پٹھوں میں تناؤ ایک عام حالت ہے۔ آرام اور مناسب دیکھ بھال کے ساتھ ان کا علاج کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر درد شدید ہے یا کم نہیں ہوتا ہے، تو طبی مشورہ لیں.
- اگر آپ کو اپنے پیٹ یا نالی میں گانٹھ جیسی کوئی چیز نظر آتی ہے تو یہ ہرنیا ہو سکتا ہے۔ اسے نظر انداز نہ کریں اور فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔
- صحیح طریقے سے وزن اٹھانا، صحت مند طرز زندگی گزارنا، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط رکھنے اور آپ کو ان میں سے بہت سے مسائل سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment