آئیے آپ کے پیٹ کے اندر موجود چھوٹی دنیا (گٹ مائکروبیوم) کے بارے میں جانیں!

کیا آپ اکثر گیس محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ بھر گئے ہیں؟ کیا آپ کو کبھی کبھی پیٹ میں عجیب سی تکلیف ہوتی ہے؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ اس سب کی وجہ آپ کے پیٹ کے اندر رہنے والی ننھی مخلوق ہو سکتی ہے جسے ہم نہیں دیکھ سکتے؟ درحقیقت ہمارے پیٹ کے اندر ایک اور چھوٹی سی دنیا ہے۔ آج ہم اس چھوٹی سی دنیا کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو ہماری صحت کے لیے بہت اہم ہے، 'گٹ مائیکرو بایوم'۔

یہ گٹ مائکروبیوم کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کی آنتوں کے اندر رہنے والے مائکروجنزموں کا مجموعہ ہے جسے ہم 'گٹ مائکروبیوم' کہتے ہیں۔ ایک خوبصورت باغ کے بارے میں سوچو۔ اس باغ میں ہر قسم کے درخت، پھول اور پودے ہیں۔ اور اسی طرح یہ چھوٹی سی دنیا ہمارے پیٹ کے اندر ہے۔ اس میں کھربوں مائکروجنزم ہیں۔ ان میں سے اہم بیکٹیریا ہیں۔ لیکن وائرس، فنگی، اور پرجیویوں بھی ہیں.

اس کی خاص بات یہ ہے کہ آپ کا گٹ مائکروبیوم آپ کے لیے منفرد ہے ۔ یہ آپ کے فنگر پرنٹ کی طرح ہے۔ ایک بچہ سب سے پہلے یہ جرثومے اپنی ماں سے حاصل کرتا ہے، جب وہ پیدا ہوتا ہے اور جب وہ دودھ پلاتا ہے۔ اس کے بعد، ہمارے جسم میں نئے جرثومے شامل ہوتے ہیں جیسے کہ ہم جو کھانا کھاتے ہیں اور جس ماحول میں ہم رہتے ہیں۔

یہ ہمارے لیے کیوں اہم ہے؟

ہمارے آنتوں میں ان میں سے زیادہ تر جرثوموں کے ساتھ ہم آہنگی کا رشتہ ہے۔ یعنی یہ ایک باہمی فائدہ مند رشتہ ہے۔ ہم انہیں رہنے اور کھانے کے لیے جگہ دیتے ہیں اور بدلے میں وہ ہمارے جسم کے لیے بہت سی اہم خدمات انجام دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ اچھے جرثومے ہمارے جسم میں داخل ہونے والے نقصان دہ، بیماری پیدا کرنے والے جرثوموں کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

ہمارے پیٹ میں یہ دوست کیا کر رہے ہیں؟

یہ جرثومے ہمارے جسم کے بہت سے نظاموں کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔ کچھ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ یہ ہمارے جسم میں ایک اور عضو کی طرح ہے۔ آئیے کچھ کاموں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو یہ جرثومے کرتے ہیں۔

اگر اس گٹ مائکروبیوم کا توازن ختم ہوجائے تو کیا ہوگا؟

جب ان مائکروجنزموں کا توازن بگڑ جاتا ہے، یعنی اچھے بیکٹیریا کم ہوتے ہیں اور برے بیکٹیریا بڑھ جاتے ہیں، تو ہم طبی طور پر اس حالت کو ''ڈس بائیوسس'' کہتے ہیں۔ یہ تین اہم طریقوں سے ہو سکتا ہے:

• اچھے، فائدہ مند بیکٹیریا کی سطح میں کمی۔
• خراب بیکٹیریا کی تعداد میں اضافہ جو بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔
• تنوع اور مائکروجنزموں کے توازن کا مجموعی نقصان۔

جب ان تینوں میں سے ایک شروع ہوتا ہے تو باقی دو صرف ہونے لگتے ہیں۔ جہاں اچھے بیکٹیریا نہ ہوں وہاں برے بیکٹیریا آسانی سے اپنی لپیٹ میں لے سکتے ہیں۔

وہ کون سی چیزیں ہیں جو اس توازن کو متاثر کرتی ہیں؟

1. وہ کھانا جو ہم کھاتے ہیں۔

ہمارے باغ کی طرح، ان مائکروجنزموں کو بھی اچھی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے سبزیاں، پھل، پھلیاں اور سارا اناج ان اچھے بیکٹیریا کی پسندیدہ غذا ہیں۔ جب وہ یہ کھاتے ہیں تو وہ ایسی چیزیں پیدا کرتے ہیں جو ہمارے جسم کے لیے فائدہ مند ہوتی ہیں۔

تاہم، جب ہم مسلسل پراسیسڈ فوڈ کھاتے ہیں جن میں چینی، چکنائی اور مصنوعی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں، تو ہم خراب بیکٹیریا کھاتے ہیں۔ یہ اپنے باغ کو کھاد ڈالنے کے بجائے اس میں زہر ڈالنے کے مترادف ہے۔

2. کیمیکل اور ادویات

شراب، سگریٹ، اور ماحولیاتی زہریلے ان اچھے بیکٹیریا کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ خاص طور پر اینٹی بائیوٹکس ایک بڑا سودا ہے۔ اینٹی بائیوٹکس بیکٹیریا کو مارتے ہیں۔ لیکن وہ اچھے اور برے بیکٹیریا کے درمیان امتیاز نہیں کرتے۔ لہذا، جب ضرورت نہ ہو تو اینٹی بائیوٹکس کا استعمال ہمارے اچھے بیکٹیریا کو ختم کر سکتا ہے۔

3. آنتوں کی حرکت (حرکت پذیری)

آپ کی آنتوں کی حرکت بھی ایک کردار ادا کرتی ہے۔ اگر یہ بہت تیز ہے (جیسے اسہال)، جرثوموں کے پاس اپنا کام کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ اور اگر یہ بہت سست ہے (جیسے قبض)، تو خراب بیکٹیریا زیادہ بڑھ سکتے ہیں۔

گٹ مائکروبیوم میں مسائل کی وجہ سے بیماریاں

ایسی متعدد بیماریاں ہیں جن کا تعلق براہ راست اور بالواسطہ طور پر ان مائکروجنزموں کے عدم توازن سے ہے۔

مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میرے گٹ مائکروبیوم میں کوئی مسئلہ ہے؟

اگر آپ کو اس طرح کی علامات کثرت سے ہوتی ہیں، تو یہ آپ کے گٹ مائکرو بایوم میں عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے۔

• پیٹ میں گیس اور درد
• پیٹ بھرنا
• بدہضمی
• پیٹ کے نچلے حصے میں درد
• اسہال یا قبض

میں اپنے گٹ مائکروبیوم کو صحت مند کیسے رکھ سکتا ہوں؟

یہ واقعی کوئی بڑی یا مشکل چیز نہیں ہے۔ اہم چیز صحت مند طرز زندگی کی پیروی کرنا ہے۔

1. صحت مند غذا کھائیں: فائبر سے بھرپور غذا کھائیں، مختلف قسم کی سبزیاں، پھل، پھلیاں، اور سارا اناج (جیسے براؤن چاول اور دلیا)۔ یہ آپ کے آنت میں اچھے بیکٹیریا کے لیے بہترین غذائیں ہیں۔ چینی، تیل اور مصنوعی مٹھاس کی مقدار کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔

2. پروبائیوٹکس اور پری بائیوٹکس: پروبائیوٹکس زندہ اچھے بیکٹیریا ہیں۔ یہ دہی اور غیر ڈیری خمیر شدہ کھانوں میں پائے جاتے ہیں۔ پری بائیوٹکس ایسے ریشے ہیں جو ان اچھے بیکٹیریا کو کھلاتے ہیں۔ وہ کیلے، لیکس اور لہسن جیسی چیزوں میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق ان کو سپلیمنٹس کے طور پر بھی لے سکتے ہیں۔

3. احتیاط کے ساتھ اینٹی بائیوٹکس: ان کا استعمال صرف اس صورت میں کریں جب ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کیا گیا ہو ، اور صرف مقررہ مدت کے لیے۔ معمولی نزلہ زکام پر بھی فارمیسی جانے اور اینٹی بائیوٹک مانگنے کی عادت چھوڑ دیں۔ آپ اپنے بہترین دوستوں کو مار رہے ہیں۔

گٹ مائیکرو بایوم کے بارے میں ابھی بھی کافی تحقیق جاری ہے۔ لیکن جو ہم پہلے ہی جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ ہمارے آباؤ اجداد نے جس قدرتی، فائبر سے بھرپور غذا کی پیروی کی ہے وہ ہمارے آنتوں کی صحت کے لیے اہم ہے۔ لہذا، اپنے گٹ میں ان چھوٹے دوستوں کی اچھی طرح سے دیکھ بھال کرنا آپ کی مجموعی صحت میں ایک بہترین سرمایہ کاری ہے۔