ایکروفوبیا کے بارے میں سب کچھ (بلندوں کا خوف)

تصور کریں کہ آپ اور آپ کے دوست کولمبو میں ایک اونچی عمارت پر ایک چھت والے ریستوران میں گئے تھے۔ یا آپ نے نوار الیہ میں دنیا کے کنارے پر جا کر نیچے دیکھا۔ اچانک، جب آپ نیچے دیکھتے ہیں، کیا آپ کو چکر آتا ہے، آپ کا سینہ دھڑک رہا ہے، آپ کو پسینہ آنے لگتا ہے، آپ کا جسم کانپ رہا ہے، اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ گرنے والے ہیں؟ اگر یہ ایک خوف ہے جو بلندیوں کے عام خوف سے آگے بڑھتا ہے اور اس پر قابو پانے کے لیے بہت مضبوط ہے، تو آپ کی ایک حالت ہو سکتی ہے جسے Acrophobia کہتے ہیں۔ اس کی فکر نہ کریں، آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، ایکروفوبیا کیا ہے؟

ایکرو فوبیا اونچائیوں کا حد سے زیادہ، غیر معمولی اور غیر معقول خوف ہے۔ یہ ایک ذہنی صحت کی حالت ہے، خاص طور پر ایک اضطراب کی خرابی ہے ۔ اس حالت میں مبتلا شخص بلندیوں کے بارے میں سوچتے ہوئے یا اونچی جگہوں پر ہوتے ہوئے انتہائی خوف اور اضطراب کا شکار ہوتا ہے۔

اب آپ سوچ رہے ہوں گے، "تو اونچائیوں سے کون نہیں ڈرتا؟" یہ سچ ہے۔ جب ہم اونچے پل سے نیچے دیکھتے ہیں تو ہم سب تھوڑا سا گھبراہٹ اور ہوشیار محسوس کرتے ہیں۔ یہ عام بات ہے، اور یہ ہماری اپنی حفاظت کے لیے ہے۔ لیکن ایکروفوبیا کے ساتھ کوئی شخص بالکل مختلف چیز کا تجربہ کرتا ہے۔ جب وہ سیڑھیاں چڑھتے ہیں، گھر کی بالکونی میں جاتے ہیں، یا کسی شاپنگ کمپلیکس کی اوپری منزل پر اپنی کار پارک کرتے ہیں تو وہ ایک زبردست خوف محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ خوف اس وقت کے حقیقی خطرے سے کہیں زیادہ ہے ۔

کون اس سے سب سے زیادہ ڈرتا ہے؟

دوسرے فوبیا کی طرح، اکروفوبیا بھی عمر یا جنس سے قطع نظر کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ تاہم، زیادہ تر معاملات میں، یہ مخصوص فوبیا بچپن میں شروع ہوتے ہیں اور جوانی میں علامات ظاہر ہونا شروع ہو جاتی ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ یہ حالت خواتین میں زیادہ پائی جاتی ہے۔

ایکرو فوبیا کا شکار شخص کس قسم کی جگہوں سے ڈرتا ہے؟

اس خوف میں مبتلا لوگ انہی بلندیوں سے نہیں ڈرتے۔ جب کہ کچھ لوگ کئی فٹ اونچی سیڑھی پر چڑھنے سے ڈرتے ہیں، کچھ لوگ اونچی عمارت کو دیکھنے سے ڈر سکتے ہیں۔ آئیے نیچے دیے گئے جدول سے اس کی مزید وضاحت کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ صرف پرواز سے ڈرتے ہیں، تو یہ ایکروفوبیا نہیں ہے۔ یہ ایک الگ حالت ہے جسے ایروفوبیا کہتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ اپنی اونچائی کی وجہ سے اڑنے، پلوں کے اوپر جانے یا اونچی عمارتوں پر چڑھنے سے ڈرتے ہیں، تو یہ ایکروفوبیا ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ اگر یہ خوف آپ کی زندگی میں مداخلت کر رہا ہے، تو ڈاکٹر سے ملنا اور صحیح تشخیص کرانا بہت ضروری ہے۔

ایکروفوبیا کی علامات کیا ہیں؟

جب یہ خوف پیدا ہوتا ہے تو بہت سی علامات پیدا ہوتی ہیں، ذہنی اور جسمانی۔ آئیے ان کو الگ سے دیکھتے ہیں۔

ایسا خوف کیوں ہے؟

محققین ابھی تک اس کی ایک خاص وجہ بتانے سے قاصر ہیں، لیکن کئی عوامل ہیں جو ان کے خیال میں اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں:

• قدرتی ارتقاء: کچھ سائنسدانوں کا خیال ہے کہ بلندیوں سے گرنے اور چوٹ لگنے کا خوف قدرتی طور پر انسانوں کو آتا ہے۔ یہ فطری خوف کچھ لوگوں کے ذہنوں میں بڑھا چڑھا کر پیش کر سکتا ہے اور فوبیا میں تبدیل ہو سکتا ہے۔
• پچھلا برا تجربہ: یہ کسی چیز کی وجہ سے ہو سکتا ہے جیسے اونچائی سے گرنا، کسی کو گرتے دیکھنا، یا بچپن میں اونچی جگہ پر ہوتے ہوئے کسی خوفناک واقعے کا سامنا کرنا۔
• خاندانی سرگزشت: اگر خاندان میں کسی کو اضطراب سے متعلق بیماریاں ہیں، تو دوسروں کو اسی طرح کے حالات پیدا ہونے کے خطرے میں قدرے اضافہ ہو سکتا ہے۔

ایک ڈاکٹر ایکرو فوبیا کے طور پر اس کی درست تشخیص کیسے کرتا ہے؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ آپ سے آپ کی علامات، وہ کتنے عرصے سے موجود ہیں، اور آپ کے ماضی کے تجربات کے بارے میں سوالات کا ایک سلسلہ پوچھیں گے۔ عام طور پر، ایک فوبیا کے طور پر تشخیص کرنے کے لئے، خوف کو کم از کم 6 ماہ تک مستقل رہنا چاہیے۔

فوبیا کی تشخیص کرتے وقت 4 اہم چیزوں پر غور کرنا ہے:

• ضرورت سے زیادہ اور غیر معقول خوف: ضرورت سے زیادہ خوف ہونا جو خوف کا باعث بننے والی صورتحال کے تناسب سے بالکل باہر ہے۔
• متوقع اضطراب: کسی اونچی جگہ پر جانے کے خیال سے پریشانی ہوتی ہے۔
• اجتناب: بلندیوں پر مشتمل حالات سے بچنے کی کوشش کرنا۔ کچھ لوگ اس وجہ سے نوکریاں بھی بدل لیتے ہیں۔
• روزمرہ کی زندگی میں مداخلت: اگر یہ خوف آپ کی معمول کی سرگرمیوں اور سماجی تعلقات میں مداخلت کرتا ہے تو اسے فوبیا سمجھا جاتا ہے۔

آپ کا ڈاکٹر صرف ان عوامل پر غور کرنے اور اس بات کو یقینی بنانے کے بعد اکروفوبیا کی تشخیص کرے گا کہ آپ کی علامات میں کوئی دوسری جسمانی یا ذہنی بیماری نہیں ہے۔

اس کے کامیاب علاج کیا ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ ایکروفوبیا ایک بہت قابل علاج حالت ہے۔ زیادہ تر معاملات میں، سائیکو تھراپی علاج کی بنیادی بنیاد ہے۔ بعض صورتوں میں، ادویات کو عارضی طور پر تھراپی کے ساتھ ملحق کے طور پر تجویز کیا جا سکتا ہے۔

سائیکو تھراپی

1. نمائش تھراپی

یہ فوبیاس کا سب سے مؤثر علاج ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اس میں بتدریج اپنے آپ کو اس چیز سے بے نقاب کرنا شامل ہے جس سے آپ ڈرتے ہیں، یعنی اونچائیاں، بہت بتدریج، محفوظ اور کنٹرول شدہ انداز میں ۔

• سب سے پہلے، معالج آپ کو اونچی جگہوں کی تصویریں دیکھنے کو کہے گا۔
• اگلا، آپ سے اونچی جگہوں والی ویڈیوز دیکھنے کو کہا جائے گا۔
• پھر، ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کے ساتھ جائیں اور سیڑھیوں کی ایک چھوٹی سی پرواز پر چڑھیں، یا پہلی منزل پر بالکونی سے نیچے دیکھنے میں آپ کی مدد کریں۔

جیسے جیسے آپ اس طرح آہستہ آہستہ اونچائیوں تک پہنچ جاتے ہیں، آپ کا دماغ سیکھتا ہے، "یہ اتنا خوفناک نہیں ہے جتنا میں نے سوچا تھا کہ یہ ہوگا۔"

2. ورچوئل ریئلٹی ایکسپوژر تھراپی (VRET)

یہ ایکسپوژر تھراپی کا ایک بہت ہی جدید اور 'ٹھنڈا' طریقہ ہے۔ اس میں، آپ کو VR ہیڈسیٹ پہننے کے لیے بنایا گیا ہے۔ جب آپ اسے لگاتے ہیں، تو آپ کو ایک اونچی عمارت کے اوپر ہونے، یا کسی اونچے پل پر چلنے کا تجربہ ملتا ہے۔ لیکن آپ اصل میں معالج کے کمرے کی حفاظت میں ہیں۔ چونکہ یہ 100% محفوظ ہے اور ایک حقیقی تجربے سے بہت ملتا جلتا ہے، اس لیے یہ ایکروفوبیا کے علاج کا ایک بہت مؤثر طریقہ ثابت ہوا ہے۔

3. سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT)

یہ آپ کی سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنے پر مرکوز ہے۔ تھراپسٹ آپ سے بات کرے گا اور آپ کی بلندیوں کے بارے میں غیر معقول، غلط خیالات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرے گا ("مجھے یقین ہے کہ میں گر جاؤں گا،" "میں اس خوف سے کبھی نہیں نکلوں گا")۔ اس کے بعد، وہ ان خیالات کو چیلنج کریں گے اور ان کو مزید حقیقت پسندانہ، مثبت خیالات سے بدلنے کے لیے آپ کی رہنمائی کریں گے۔

ادویات

دوا فوبیا کا مکمل علاج نہیں کر سکتی۔ تاہم، آپ کا ڈاکٹر عارضی طور پر کچھ دوائیں تجویز کر سکتا ہے تاکہ سائیکو تھراپی کے دوران ضرورت سے زیادہ اضطراب پر قابو پایا جا سکے، یا جب آپ اونچی جگہوں پر جانے سے گریز نہ کر سکیں تو علامات کو کنٹرول کر سکیں۔

• بیٹا بلاکرز: یہ جسمانی علامات کو کنٹرول کرتے ہیں جیسے دھڑکن اور جھٹکے۔
• بینزودیازپائنز: یہ تیزی سے اضطراب کو کم کرتے ہیں۔ تاہم، نشے کے خطرے کی وجہ سے، وہ صرف ایک ڈاکٹر کی سخت نگرانی میں بہت کم وقت کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔

میں اس خوف کے ساتھ اپنی زندگی کا انتظام کیسے کروں؟

جب آپ علاج کر رہے ہیں، تو ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اچانک اونچائی پر جانا پڑے تو اپنی پریشانی کو کم کرنے کے لیے یہ چیزیں آزمائیں:

• نیچے مت دیکھو۔ جہاں تک ہو سکے افق کی طرف دیکھو۔
• اپنے قریب کسی غیر متحرک چیز پر توجہ مرکوز کریں (ایک درخت، ایک عمارت)۔
• اگر ممکن ہو تو فرش پر بیٹھیں یا لیٹ جائیں۔
• خلفشار کا استعمال کریں۔ مثال کے طور پر، 5 سرخ چیزوں کے نام جو آپ دیکھ سکتے ہیں۔ یا 100 سے کاؤنٹ ڈاؤن کریں۔

یہ عادات روزمرہ کی زندگی میں بھی آپ کی مدد کریں گی۔

• کافی نیند اور ورزش کریں۔
• مراقبہ اور گہری سانس لینے کی مشقوں جیسی چیزوں کی مشق کریں۔
• اپنے معالج کو ہمیشہ طے شدہ تاریخوں پر دیکھیں۔
• اس بارے میں اپنے خاندان اور دوستوں سے بات کریں۔ ان کا تعاون آپ کے لیے طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہوگا۔