ہم سب اپنے گھروں کو سکون اور حفاظت کی جگہ سمجھتے ہیں۔ لیکن انجانے میں ہمارے گھر کا ماحول ایسی چیزیں چھپا رہا ہوتا ہے جو ہماری صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ لیکن فکر نہ کرو۔ آپ کو اپنے گھر کو صحت مند اور محفوظ جگہ بنانے کے لیے بہت زیادہ رقم خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ چند آسان چھوٹی تبدیلیوں سے ہم اپنے گھروں یعنی آپ کی اور آپ کے پیاروں کی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں۔
1. آئیے گھر میں دھول کو کنٹرول کریں۔
آپ کے گھر میں دھول صرف تھوڑی سی گندگی نہیں ہے۔ یہ الرجی کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اس میں آپ کے خیال سے کہیں زیادہ خطرناک کیمیکل بھی ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، پرانے پینٹ، کیڑے مار ادویات، اور آگ سے بچنے والے سیسہ کو اس دھول میں ملایا جا سکتا ہے۔ اگرچہ یہ کئی دہائیوں پہلے استعمال ہو چکے ہوں گے، پھر بھی وہ آپ کے گھر میں پائے جا سکتے ہیں۔
میں کیا کروں؟
بہترین حل یہ ہے کہ اگر ممکن ہو تو تمام قالینوں کو ہٹا دیں اور اسے ٹائل، لکڑی یا نان ونائل لینولیم جیسی چیز سے بدل دیں۔ قالین ایک بڑا دھول جمع کرنے والا ہے۔ تاہم، چونکہ یہ مہنگا ہے، اگر ایسا کرنا مشکل ہے، تو بہتر ہے کہ گھر کو اچھی طرح سے ویکیوم کر لیں۔
- ہفتے میں کم از کم دو بار اچھی طرح ویکیوم کریں۔ خاص طور پر دیواروں کے کونوں کے ارد گرد، بیس بورڈ کے ساتھ، اور فرنیچر جیسے کرسیاں اور میزوں کے نیچے محتاط رہیں۔
- یقینی بنائیں کہ آپ کے ویکیوم کلینر میں اچھا (HEPA) فلٹر ہے۔ یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ دھول کے چھوٹے ذرات بھی ہوا میں دوبارہ گردش نہ کریں اور اس کے بجائے بیگ میں چلے جائیں۔
- بیگ کو صاف کریں اور ہر ویکیومنگ کے بعد فلٹر کریں۔
2. آئیے تمباکو نوشی کو مکمل طور پر چھوڑ دیں۔
اگر آپ یا آپ کے گھر کا کوئی فرد اب بھی سگریٹ نوشی کرتا ہے تو چھوڑنے کا یہ بہترین وقت ہے۔ سیکنڈ ہینڈ دھواں بچوں، خاص طور پر چھوٹے بچوں میں دمہ کی ایک بڑی وجہ ہے۔
"یہ صرف صحت کا مسئلہ نہیں ہے، یہ پیسے کا بہت بڑا ضیاع ہے۔ تمباکو نوشی کی قیمت کے ساتھ ساتھ آپ اور آپ کے خاندان کے لیے مستقبل میں ہونے والی بیماریوں کے بارے میں سوچیں۔"
اگر آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد کی ضرورت ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کے لیے صحیح طریقہ منتخب کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
3. پوشیدہ خطرات کے لیے اپنے گھر کا معائنہ کروائیں۔
پرانے پینٹ میں لیڈ اور زمین سے ریڈون گیس دو سنگین خطرات ہیں جنہیں ہم آسانی سے فراموش نہیں کر سکتے۔
لیڈ
دیواروں پر استعمال ہونے والے پینٹ میں سیسہ پایا جا سکتا ہے، خاص طور پر پرانے گھروں میں (عام طور پر 1978 سے پہلے بنایا گیا تھا)۔ جب یہ پینٹ چھلکا جاتا ہے، تو اس کے ٹوٹنے پر جو دھول بنتی ہے اسے سانس لیا جا سکتا ہے، یا یہ چھوٹے بچوں کے جسم میں داخل ہو سکتا ہے، جس سے سیسہ کا زہر بن سکتا ہے۔ اس سے بچوں کی دماغی نشوونما کو شدید نقصان پہنچ سکتا ہے۔ اگر آپ کو کوئی تشویش ہے تو آپ اپنے مقامی پبلک ہیلتھ انسپکٹر (PHI) سے اس بارے میں پوچھ سکتے ہیں۔
ریڈون
یہ ایک بے رنگ، بو کے بغیر، تابکار گیس ہے۔ یہ آپ کے گھر کے نیچے مٹی اور چٹانوں کے قدرتی زوال سے پیدا ہوتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کا گھر نیا ہے یا پرانا، یا اس میں تہہ خانہ ہے، کسی بھی گھر میں یہ مسئلہ ہو سکتا ہے۔ سانس لینے والی ریڈون گیس پھیپھڑوں کے کینسر کی دوسری بڑی وجہ ہے (سگریٹ نوشی کے بعد)۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں اور آپ کے گھر میں ریڈون کی مقدار زیادہ ہے تو آپ کا خطرہ بہت زیادہ ہے۔ آپ اس کے لیے ٹیسٹ کروانے کے لیے پیشہ ورانہ مدد بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
4. کیڑے مار ادویات کا استعمال بند کریں۔
ہم کاکروچ، چوہوں اور چیونٹیوں جیسے کیڑوں کو مارنے کے لیے کیڑے مار ادویات کا استعمال کرتے ہیں۔ لیکن یہ بچوں میں دمہ، سیکھنے کی معذوری اور دماغی نشوونما کے مسائل کا سبب بن سکتے ہیں اگر وہ آہستہ آہستہ اور طویل عرصے تک جذب ہو جائیں۔
سادہ لفظوں میں اس کا حل روک تھام ہے۔
- کھانے کے بعد برتنوں کو اچھی طرح دھو لیں۔
- جب باقی رہ جائیں تو اچھی طرح ڈھانپ کر رکھیں۔
- اگر گھر میں کوئی سوراخ یا دراڑیں ہیں جہاں کیڑے مکوڑے داخل ہو سکتے ہیں تو انہیں بند کر دیں۔
- جڑی بوٹیوں کو ہاتھ سے کھینچنا جسم کے لیے باغ میں کیڑے مار دوا چھڑکنے سے بہتر ہے۔
5. پلاسٹک کی بوتلوں اور ڈبہ بند کھانے سے محتاط رہیں۔
کچھ پلاسٹک (پانی کی بوتلیں، بچوں کی بوتلیں) اور ڈبہ بند کھانوں کی اندرونی تہہ میں بیسفینول اے (BPA) نامی کیمیکل ہو سکتا ہے۔ اس کی حفاظت پر اب بھی بحث جاری ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بچوں کے دماغ، نشوونما اور ہارمونز کو متاثر کر سکتا ہے۔
یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:
| کرو | نہیں کرتا |
|---|---|
| شیشے یا پولی تھیلین/پولی پروپیلین سے بنی بوتلیں استعمال کریں (ری سائیکلنگ نمبر 1، 2، 5)۔ | "PC" یا ری سائیکلنگ نمبر "7" والے پلاسٹک کی بوتلوں اور کنٹینرز سے پرہیز کریں۔ |
| کھانے کو ذخیرہ کرنے اور مائکروویو میں شیشے یا سیرامک کے برتنوں کا استعمال کریں۔ | پلاسٹک کے برتنوں میں کھانے کو مائیکرو ویو نہ کریں۔ گرمی پلاسٹک کو پگھلا سکتی ہے اور کھانے میں اضافہ کر سکتی ہے۔ |
| ڈبہ بند کھانوں کا استعمال کم کریں۔ | کلنگ ریپ (پلاسٹک کی لپیٹ) میں لپٹے ہوئے کھانے کو مائیکرو ویو نہ کریں۔ |
6. اپنے نلکے کے پانی کو چھان کر پی لیں۔
فلٹر شدہ نل کا پانی بوتل کے پانی سے بہتر ہو سکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہماری واٹر سپلائی کمپنی پانی کو کتنا ہی صاف کرتی ہے، جب یہ آپ کے گھر پہنچتا ہے تو اس میں آلودگی کی تھوڑی مقدار (سیسے، کلورین، بیکٹیریا) ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ ایک سادہ پانی کا فلٹر ان میں سے زیادہ تر چیزوں کو ختم کر سکتا ہے۔ اس سے آپ کو پلاسٹک کی بوتلوں کے فضلے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
7. نان اسٹک کک ویئر استعمال کرتے وقت محتاط رہیں۔
اگر آپ ٹیفلون جیسی نان اسٹک کوٹنگز کے ساتھ کک ویئر استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو انہیں صحیح طریقے سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ ان کوٹنگز کو بنانے کے لیے استعمال ہونے والے کیمیکل، جسے پرفلوورو کاربن (PFCs) کہتے ہیں، جسم میں جمع ہو سکتے ہیں۔
- خالی کنٹینرز کو زیادہ گرم نہ کریں۔
- جتنا ممکن ہو کم درجہ حرارت پر پکائیں۔
- اگر ممکن ہو تو، سٹینلیس سٹیل یا ہمارے روایتی مٹی کے برتنوں پر جائیں۔
8. اپنے ہاتھ اکثر دھوئیں۔
ہاتھ دھونے سے نہ صرف ان جراثیموں سے تحفظ ہوتا ہے جو بیماری کا باعث بن سکتے ہیں بلکہ دھول میں موجود کیمیکلز کو چھوٹے بچوں کے منہ میں جانے سے بھی روکتا ہے۔ ایسی چیزیں جو ویکیوم کلینر میں نہیں پکڑی جاتی ہیں وہ فرش پر کھیلنے والے بچے کے ہاتھوں پر ختم ہو سکتی ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ اس کے لیے اینٹی بیکٹیریل صابن کی ضرورت نہیں ہے ۔ باقاعدگی سے صابن اور پانی کافی سے زیادہ ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی بیکٹیریل مصنوعات "سپر جراثیم" کی نشوونما کا باعث بھی بن سکتی ہیں جو بیکٹیریا کے خلاف مزاحم ہیں۔
9. غیر زہریلے کلینر استعمال کریں۔
صفائی کے بہت سے پروڈکٹس جو ہم استعمال کرتے ہیں ان میں ایک وجہ سے "انتباہ" اور "زہر" کا لیبل لگا ہوا ہے۔ ان میں موجود کیمیکلز، جیسے امونیا اور کلورین، نہ صرف آپ کے گھر کی ہوا کو آلودہ کرتے ہیں، بلکہ دمہ کے شکار لوگوں کے لیے بھی نقصان دہ ہیں۔
متبادل طور پر، "کلورین سے پاک،" "بایوڈیگریڈیبل" وغیرہ کے لیبل والے پروڈکٹس کا انتخاب کریں۔ متبادل کے طور پر، ایسی آسان چیزیں ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں:
- بلیچ کے بجائے سرکہ استعمال کریں۔
- ٹائلوں کو صاف کرنے کے لیے بیکنگ سوڈا استعمال کریں۔
- کھڑکیوں کو صاف کرنے کے لیے لیموں کا رس یا سرکہ پانی میں ملا کر استعمال کریں۔
- بوریکس کو سڑنا کی نشوونما کو کنٹرول کرنے اور داغوں کو دور کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
10. نامیاتی اور صحت بخش خوراک کا انتخاب کریں۔
نامیاتی کھانوں کا انتخاب آپ کے جسم میں ڈالنے والے کیڑے مار ادویات کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔ لیکن نامیاتی خوراک زیادہ مہنگی ہو سکتی ہے۔ تو ان تجاویز پر عمل کریں:
- موسمی سبزیاں اور پھل خریدیں۔ وہ اکثر آپ کے مقامی ہفتہ وار بازار میں سستی قیمتوں پر مل سکتے ہیں۔
- اگر آپ ہر چیز نامیاتی نہیں خرید سکتے ہیں، تو اسٹرابیری اور پالک جیسی چیزیں خریدیں، جو سب سے زیادہ کیڑے مار ادویات کو نامیاتی طور پر جذب کرتی ہیں۔ کیلے اور پپیتے جن کی کھالیں ہیں ان کو باقاعدہ خریدنا ٹھیک ہے۔
- نامیاتی کھانے کا انتخاب کریں جو آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں۔
حاملہ یا دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے خصوصی مشورہ:
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (تیلی مچھلی اور اخروٹ میں پائے جاتے ہیں) جنین کے دماغ کو زہریلے مادوں سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آئوڈین پر مشتمل وٹامنز لینا بھی ضروری ہے۔ لیکن مچھلی کا انتخاب کرتے وقت، اپنے ڈاکٹر سے ایسی مچھلیوں کے انتخاب کے بارے میں مشورہ طلب کریں جن میں پارے کی مقدار کم ہو (مثلاً سالمن، جھینگا، ڈبہ بند لائٹ ٹونا)۔
ٹیک ہوم پیغام
- آپ کو اپنے گھر کو صحت مند جگہ بنانے کے لیے بہت زیادہ رقم کی ضرورت نہیں ہے۔ چھوٹی چھوٹی عادات کو بدلنا بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔
- اپنے گھر کی مٹی کو اچھی طرح صاف کریں۔ اس میں بہت سے پوشیدہ کیمیکل ہو سکتے ہیں۔
- تمباکو نوشی مکمل طور پر چھوڑ دیں۔ یہ آپ اور آپ کے خاندان کے لیے بہت بڑی خدمت ہوگی۔
- پلاسٹک کنٹینرز اور نان اسٹک کوک ویئر استعمال کرتے وقت محتاط رہیں۔ انہیں زیادہ گرم کرنے سے گریز کریں۔
- سخت کیمیکل کلینر کے بجائے، قدرتی، سادہ چیزیں جیسے سرکہ اور بیکنگ سوڈا استعمال کریں۔
- اگر آپ کو صحت کے کسی بھی مسئلے کے بارے میں کوئی تشویش ہے تو، مناسب مشورہ کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔