پرواز کے بعد واقعی عجیب محسوس ہو رہا ہے؟ آئیے جیٹ لیگ کے بارے میں بات کرتے ہیں! (جیٹ لیگ)

کیا آپ نے کبھی سری لنکا سے امریکہ، آسٹریلیا یا کسی یورپی ملک کے لیے لمبی مسافت کی پرواز کی ہے؟ وہاں اترنے کے بعد، کیا آپ نے کبھی بہت تھکاوٹ محسوس کی ہے، دن میں نیند آتی ہے، لیکن رات کو سو نہیں پاتے، اور آپ کا جسم بہت عجیب محسوس ہوتا ہے؟ سری لنکا واپس آنے کے بعد بھی آپ ان مشکلات کو کئی دنوں تک محسوس کرتے ہیں۔ جسے ہم طبی طور پر جیٹ لیگ کہتے ہیں۔ یہ کوئی بیماری نہیں ہے بلکہ ہمارے جسم کے لیے قدرے پریشان کن تجربہ ہے۔ آئیے آج اس پر سادہ سی بات کرتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں جیٹ لیگ کیا ہے؟

ہم سب کے پاس ایک چھوٹی سی گھڑی ہے جو قدرتی طور پر ہمارے جسم کے اندر چلتی ہے۔ ہم اسے اپنی حیاتیاتی گھڑی کہتے ہیں، یا سرکیڈین تال ۔ واضح طور پر، یہ ہمارے جسم کا اپنا قدرتی شیڈول ہے جو چیزوں کو کنٹرول کرتا ہے جیسے کہ ہمیں رات کو کب سونا چاہیے، کب ہمیں صبح اٹھنا چاہیے، اور ہمیں کب کھانا چاہیے۔

تصور کریں، جب آپ سری لنکا میں ہوتے ہیں، تو آپ رات 10 بجے سوتے ہیں اور صبح 6 بجے جاگتے ہیں۔ آپ کی باڈی کلاک اس وقت کی عادت ہے۔ اب، 10-15 گھنٹے کی پرواز کے بعد، آپ کسی ایسے ملک میں جاتے ہیں جو سری لنکا سے چند گھنٹے پیچھے یا آگے ہے۔ جب آپ وہاں پہنچیں گے تو وہاں دن کا وقت ہو سکتا ہے، لیکن آپ کی باڈی کلاک کہتی ہے، "نہیں، نہیں، سری لنکا میں رات کا وقت ہے، سونے کا وقت ہے۔" تب ہی مسئلہ شروع ہوتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، جیٹ لیگ آپ کے جس وقت میں ہیں اور آپ کی باڈی کلاک کے سیٹ ہونے کے درمیان مماثلت ہے۔ علامات وہ تکلیف ہیں جو آپ محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کی جسمانی گھڑی نئے وقت کے مطابق ہوتی ہے۔

کیا مشرق یا مغرب جانا زیادہ مشکل ہے؟

یہ ایک مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے. ڈاکٹروں اور محققین کے مطابق، مشرق کا سفر کرتے وقت جیٹ لیگ زیادہ شدید ہو سکتا ہے (مثلاً امریکہ سے سری لنکا) مغرب کے سفر کے مقابلے میں (مثلاً سری لنکا سے یورپ یا امریکہ)۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارے جسم کو دیر تک جاگنے اور دیر سے سونے کی عادت ڈالنا آسان ہے۔ تاہم، معمول سے پہلے سونے کی عادت ڈالنا تھوڑا مشکل ہے۔ جیسے جیسے آپ مشرق کی طرف جاتے ہیں، گھڑیاں آگے بڑھتی ہیں، اس لیے آپ کو معمول سے پہلے سونا پڑتا ہے۔ جسم اس کو ایڈجسٹ کرنے میں تھوڑا سا سست ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جب آپ اس راستے پر جاتے ہیں تو یہ زیادہ مشکل ہوتا ہے۔

جیٹ لیگ کی عام علامات کیا ہیں؟

جیٹ وقفہ ہر ایک کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتا ہے۔ ہو سکتا ہے کچھ لوگ اسے بالکل محسوس نہ کریں، خاص کر چھوٹے بچے۔ لیکن زیادہ تر لوگ درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ علامات کا تجربہ کریں گے۔

جیٹ لیگ کے خطرے کے عوامل کیا ہیں؟

جیٹ لیگ کسی کو بھی ہو سکتا ہے، لیکن کچھ عوامل اس حالت کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔

• فاصلہ طے کیا: اگر آپ تین سے زیادہ ٹائم زونز میں سفر کرتے ہیں تو جیٹ لیگ کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ فاصلہ جتنا لمبا ہوگا، اتنا ہی مشکل ہوسکتا ہے۔
• آپ کی عمر: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگ جیٹ لیگ سے زیادہ متاثر ہوسکتے ہیں کیونکہ ان کی جسمانی گھڑیاں کچھ مختلف طریقے سے کام کرتی ہیں۔
• پرواز سے پہلے سوئیں: اگر آپ اپنی پرواز سے پہلے کے دنوں میں اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں، تو آپ کا جسم پہلے ہی تھکا ہوا ہوگا، اس لیے جیٹ لیگ کے اثرات اور بھی بدتر ہوسکتے ہیں۔
• تناؤ: اگر آپ اپنے سفر کے بارے میں سوچتے ہوئے بہت زیادہ تناؤ کا شکار ہیں، تو یہ آپ کی نیند اور جسم کے افعال کو بھی متاثر کرے گا۔
• کیفین اور الکحل: پرواز کے دوران کافی، چائے اور الکحل جیسے کیفین والے مشروبات پینا آپ کی نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتا ہے۔ وہ آپ کے جسم کو پانی کی کمی بھی کرتے ہیں۔ ہوائی جہاز کے اندر خشک ماحول حالات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ لہذا، پرواز کے دوران وافر مقدار میں پانی پینا بہتر ہے۔

جیٹ لیگ سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں اور تیزی سے صحت یاب ہوں؟

خوش قسمتی سے، جیٹ لیگ ایک ایسی حالت ہے جو عام طور پر چند دنوں میں خود ہی حل ہوجاتی ہے۔ اسے کسی خاص دوا کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، آپ ان تکلیفوں کو کم کرنے اور نئے ٹائم زون میں تیزی سے ایڈجسٹ کرنے کے لیے کچھ چیزیں کر سکتے ہیں۔

کیا جیٹ لیگ کو روکا جا سکتا ہے؟

اگرچہ جیٹ لیگ کو مکمل طور پر روکنا ناممکن ہے، لیکن آپ اس کے اثرات کو کم کرنے کے لیے اپنے سفر سے پہلے خود کو تیار کر سکتے ہیں۔

سفر سے چند دن پہلے

• اگر آپ مشرق کا سفر کر رہے ہیں: اگر آپ مشرق کا سفر کر رہے ہیں (وقت کے ساتھ آگے بڑھ رہے ہیں)، تو اپنے سفر سے چند دن پہلے سونے اور معمول سے تھوڑا پہلے جاگنا شروع کر دیں۔
• اگر آپ مغرب کی طرف جا رہے ہیں: اگر آپ مغرب کی طرف جا رہے ہیں (جب گھڑیاں واپس چلی جائیں) تو معمول سے تھوڑی دیر بعد سونے اور بعد میں جاگنے کی عادت ڈالیں۔
• اپنے کھانے کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں کہ آپ جس ملک کا دورہ کر رہے ہیں اس کے وقت سے تھوڑا قریب ہو۔

دوران پرواز

• وافر مقدار میں پانی پئیں: یہ سب سے اہم چیز ہے۔
• الکحل اور کیفین سے پرہیز کریں۔
• اگر ممکن ہو تو کچھ نیند حاصل کریں: خاص طور پر جب یہ آپ کی منزل پر رات کے وقت کے مطابق ہو۔
• اپنے جسم کو حرکت دیں: ایک ہی پوزیشن میں رہنے کے بجائے جب بھی ممکن ہو اٹھیں اور گھوم پھریں۔ کچھ چھوٹی ورزشیں ہیں جو آپ کرسی پر بیٹھ کر کر سکتے ہیں:
• اپنے منہ، گردن اور کندھوں کو گھمائیں۔
• ٹانگوں کے ٹخنوں کو گھمائیں۔
• اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھائیں اور جھکائیں۔
• گہرا سانس لیں۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

جیٹ لیگ میں عام طور پر ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ علامات چند دنوں، یا زیادہ سے زیادہ ایک ہفتے میں ختم ہو جائیں گی۔

لیکن،

• اگر ایک ہفتے کے بعد علامات میں بہتری نہیں آتی یا خراب ہو جاتی ہے،
• اگر بے خوابی آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتی رہتی ہے،

اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملنا اور مشورہ لینا بہت ضروری ہے۔

اس کے علاوہ، اگر آپ میں درج ذیل علامات ہیں، تو یہ جیٹ لیگ کی وجہ سے نہیں، بلکہ کسی اور طبی حالت کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ اس لیے فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔

• بخار
• متلی یا الٹی
• کھانسی
• گلے میں خراش
• دیگر فلو، نزلہ، یا COVID-19 علامات

یہ ان لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے جو اکثر لمبی پروازیں لیتے ہیں (جیسے پائلٹ اور فلائٹ اٹینڈنٹ) اگر انہیں طویل مدتی نیند کے مسائل کا سامنا ہو تو طبی مشورہ لیں، کیونکہ دائمی بے خوابی دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔