کیا آپ اداس یا افسردہ محسوس کر رہے ہیں؟ (غم بمقابلہ ڈپریشن) آئیے دونوں کے درمیان صحیح فرق معلوم کریں۔

جب ہم اپنے پیارے، یا شاید ہمارے لیے کوئی قیمتی چیز کھو دیتے ہیں تو درد اور اداسی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ یہ دراصل فطرت ہے۔ ہم سب کو اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر ایسے تجربات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لیکن... اگر یہ اداسی آپ کی زندگی پر قابو پانے لگتی ہے، اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہر چیز سے بور ہو چکے ہیں، کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے، اور آپ کی اپنی کوئی قدر نہیں ہے، تو یہ عام اداسی سے کچھ زیادہ ہی ہو سکتا ہے۔ اسی وقت ہمیں اس عام اداسی (غم) اور افسردگی (ڈپریشن) کے درمیان فرق کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے۔

تو یہ کیا غم ہے؟

سیدھے الفاظ میں، غم موت یا نقصان کا فطری ردعمل ہے۔ غمگین عمل ہمارے لیے غم، عمل اور شفا کا وقت ہے۔ اگر آپ اپنے غم کو قبول کرتے ہیں، دوسروں سے مدد حاصل کرتے ہیں، اور اپنے آپ کو غم کے لیے وقت دیتے ہیں، تو اسے ٹھیک کرنا آسان ہو سکتا ہے۔

یہ صرف خاندان کے کسی قریبی فرد کا کھو جانا ہی نہیں ہے جو ہمیں غمگین اور غم زدہ محسوس کرتا ہے۔ اور بھی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ ذرا سوچیں، اس طرح کی چیزیں بھی ہمارے لیے ایک بڑے نقصان کی طرح محسوس کر سکتی ہیں:

• جس سے آپ بہت پیار کرتے ہیں اس سے الگ ہونا۔
• کسی کی پچھلی نوکری، عہدہ، یا آمدنی کا ذریعہ کھونا۔
• گود لیے ہوئے جانور کی موت یا نقصان۔
• بچے بڑے ہو رہے ہیں اور گھر چھوڑ رہے ہیں (Empty Nest Syndrome)۔
• زندگی میں ایک بڑی تبدیلی، جیسے طلاق، نئے شہر میں منتقل ہونا، یا نوکری سے ریٹائر ہونا۔

اگرچہ ہم سب اس دکھ کو محسوس کرتے ہیں، لیکن جس طرح سے ہم اس سے نپٹتے ہیں، یعنی جس طرح سے ہم اس سے نبردآزما ہوتے ہیں، وہ ہر شخص سے مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں میں ذہنی طاقت ہوتی ہے کہ وہ اس سے اچھی طرح نمٹ سکیں۔ وہ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو کھوئے بغیر اس اداسی کے ساتھ جینا سیکھتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگوں کو اس کے لیے درکار ذہنی طاقت یا سہارا نہیں ملتا۔ جب اس اداسی پر قابو پانا مشکل ہو جاتا ہے۔

جب ہم اداس ہوتے ہیں تو ہم کیا جواب دیتے ہیں؟

نفسیات کے مطابق، جب کوئی شخص اداسی یا غم کا تجربہ کرتا ہے، تو وہ اس پر قابو پانے کے لیے کئی اہم مراحل سے گزرتا ہے۔ یہ سب کے لیے ایک ہی ترتیب میں نہیں ہوتا، اور یہ کبھی کبھی الٹا بھی ہو سکتا ہے۔ لیکن ان احساسات کو محسوس کرنا اور انہیں قبول کرنا شفا یابی کے عمل کا ایک اہم حصہ ہے۔

اس غم پر قابو پانے سے آپ کو کیا روک سکتا ہے؟

کچھ چیزیں اس شفا یابی کے عمل کو مکمل طور پر سست یا روک سکتی ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• اپنے جذبات (دکھ، غصہ) کو بغیر اظہار کیے اندر ہی اندر بند رکھنا۔
• "یہ کیا ہے؟" سوچ کر اپنی تکلیف کو کم کرنا اور اس کا اندازہ کرنا۔
• کام میں گم ہو کر اداسی سے بچنے کی کوشش کرنا۔
• اداسی سے بچنے کے لیے منشیات اور شراب کی لت۔
• تنہا رہنے کی کوشش کرنا، دوسروں سے بالکل دور رہنا۔

کونسی چیزیں اداسی پر قابو پانے میں ہماری مدد کر سکتی ہیں؟

اگر آپ اس طرح اداس محسوس کر رہے ہیں، تو کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ کو اس سے گزرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

• اچھے اور برے تمام احساسات کو قبول کریں۔ اپنے آپ کو اداسی، غصہ، خوشگوار یادوں کو محسوس کرنے دیں۔
• اس بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ کو اعتماد ہو۔ یہ ایک دوست یا خاندان کا رکن ہو سکتا ہے. جب آپ اپنے احساسات کو وہاں سے نکالیں گے تو آپ کو بہت راحت محسوس ہوگی۔
• اپنے جذبات کو لکھیں۔ اپنے جذبات کو ڈائری میں لکھنا بھی ایسا کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
• یاد رکھیں کہ رونا تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ رونا کمزوری کی علامت نہیں ہے۔
• ایسے لوگوں کے ساتھ سپورٹ گروپس میں شامل ہوں جن کو ایسے ہی تجربات ہوئے ہوں۔ ان لوگوں سے بات کرنا جو آپ جیسے ہی درد سے گزر رہے ہیں آپ کو تنہا محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
• اگر آپ اپنے جذبات پر قابو نہیں رکھ سکتے تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اس پر بالکل بھی شرمندہ نہ ہوں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہترین چیز ہے۔

یہ اداسی جاری رہی تو کیا کرو گے؟

بعض اوقات، یہ غم مہینوں تک جاری رہ سکتا ہے اور اتنا شدید ہو جاتا ہے کہ یہ آپ کی پوری زندگی کو معذور کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو نیند کی کمی، بھوک کی مکمل کمی، وزن میں کمی، اور یہاں تک کہ خودکشی کے خیالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ ایک ایسی حالت ہوسکتی ہے جو عام غم سے آگے بڑھ جاتی ہے۔ طبی اصطلاحات میں اسے پیچیدہ سوگ کہا جاتا ہے۔

دونوں کے درمیان فرق کو واضح طور پر سمجھنے کے لیے یہ جدول دیکھیں۔

اگر آپ یا آپ کے کسی جاننے والے میں یہ علامات ہیں، تو براہ کرم جلد از جلد اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ ڈپریشن ایک ایسی حالت ہے جو علاج سے مکمل طور پر ٹھیک ہو سکتی ہے۔