کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ صرف تنہا اور سب سے دور رہنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ کے پاس ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ کسی سے بات نہیں کرنا چاہتے، کسی سے ملنا نہیں چاہتے، اور کیا آپ محض ناراض ہوتے ہیں؟ یہ چیزیں اس بات کی علامت ہوسکتی ہیں کہ ڈپریشن آپ کی زندگی میں داخل ہوچکا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کو متاثر کرتا ہے بلکہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کو بھی متاثر کرتا ہے جو آپ سے محبت کرتے ہیں۔ یہ ایسا ہی ہے کہ جب آپ کسی پتھر کو پانی میں پھینکتے ہیں تو اس کی لہریں چاروں طرف پھیل جاتی ہیں۔
ڈپریشن آپ کے تعلقات کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
ڈپریشن کا شکار شخص اکثر خود کو معاشرے سے الگ تھلگ اور الگ تھلگ محسوس کرتا ہے۔ وہ چیزیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، وہ سفر جو آپ نے دوستوں کے ساتھ لیے تھے، اور جو خوشگوار وقت آپ نے خاندان کے ساتھ گزارے تھے وہ ختم ہونے لگتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ کوئی آپ کو نہیں سمجھتا۔ اس کے علاوہ چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آنا اور مستقل مزاجی سے رہنا اس حالت کا حصہ ہے۔
اب اپنے نقطہ نظر سے نہیں بلکہ اپنے پیاروں کے نقطہ نظر سے سوچیں۔ آپ کے ساتھی، والدین، بچے اور بہترین دوست اس تبدیلی کو دیکھ رہے ہیں۔ وہ غمگین ہوسکتے ہیں کہ آپ ان سے خوش نہیں ہیں۔ وہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ ان کے کسی غلط کام کی وجہ سے اداس ہیں۔ جب وہ آپ کی مدد کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور آپ انکار کرتے ہیں تو وہ بھی تکلیف محسوس کر سکتے ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ تعلقات کے یہ مسائل آپ کے ڈپریشن کو مزید خراب کر سکتے ہیں ۔ یہ ایک شیطانی چکر کی طرح ہے۔ تعلقات خراب ہوتے ہیں تو ڈپریشن بڑھ جاتا ہے۔ جیسے جیسے ڈپریشن بڑھتا جاتا ہے، تعلقات خراب ہوتے جاتے ہیں۔
لیکن اچھی خبر ہے۔ اس سفر میں آپ کو اپنے خاندان اور دوستوں سے جو تعاون ملتا ہے وہ آپ کی سب سے بڑی طاقت ہے۔ اس طاقت کا صحیح استعمال کرکے آپ اس صورتحال سے نکل سکتے ہیں۔
وہ چیزیں جو آپ تعلقات کو برقرار رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
یہ ایک مشکل سفر ہے، لیکن چھوٹے قدموں سے آپ ان رشتوں کو دوبارہ استوار کر سکتے ہیں۔
1. تنہائی سے نجات حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
جب ڈپریشن آتا ہے تو ہم سب اپنے کمرے میں جانا، دروازہ بند کرنا اور اکیلے رہنا چاہتے ہیں۔ لیکن یہ آخری چیز ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ اس وقت آپ کے چاہنے والوں کا تعاون انمول ہے۔
- چھوٹی شروعات کریں: بڑی چیزیں ایک ساتھ نہ کریں۔ فون اٹھائیں اور اپنے بہترین دوست کو کال کریں۔ یا پیغام بھیجیں۔
- فوری تاریخ: اگر ممکن ہو تو پوچھیں، "کیا ہم تھوڑی دیر کے لیے باہر جائیں اور چائے پی لیں؟" یا ایک ساتھ مختصر سیر کے لیے جائیں۔
- آپ کے ذہن میں کیا ہے اس کے بارے میں بات کریں: آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں بات کرنا اپنی مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ لیکن آپ کو بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف ایک ساتھ ٹی وی دیکھنا یا خاموشی سے کسی کے ساتھ رہنا بھی بہت اچھا ہے۔
2. اپنے پیاروں کے ساتھ کھل کر بات کریں۔
ان سے یہ توقع نہ کریں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے۔
- انہیں بتائیں کہ آپ کیا سوچتے اور محسوس کرتے ہیں۔
- آپ یہاں تک کہہ سکتے ہیں، "میں صرف یہ چاہتا ہوں کہ آپ اسے ابھی سنیں، مجھے آپ کو حل دینے کی ضرورت نہیں ہے۔" تب وہ جان لیں گے کہ آپ کی مدد کیسے کی جائے گی۔
- انہیں یہ سمجھائیں کہ آپ اب بھی ان سے پیار کرتے ہیں، لیکن ابھی اسے دکھانا مشکل ہے۔
- اس کے علاوہ، ان سے پوچھیں کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ یہ دو طرفہ مواصلات ہے۔
- اگر بات کرنا بہت مشکل ہے تو فیملی یا ریلیشن شپ تھراپی کی تلاش بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
3. مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔
آپ کے ذہن میں "میں سب کے لیے بوجھ ہوں" کا خیال آ سکتا ہے۔ یہ آپ نہیں ہیں، یہ آپ کے دماغ کے اندر کا افسردگی ہے جو بات کر رہا ہے۔ آپ کے خاندان اور دوست واقعی آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن وہ نہیں جانتے کہ کیا کریں۔
- عملی مدد طلب کریں: مدد کا مطلب ہمیشہ جذباتی مدد نہیں ہوتا۔ یہ ایک چھوٹی سی عملی مدد ہو سکتی ہے جیسے "کیا آپ دکان پر جا کر مجھے کچھ گروسری لا سکتے ہیں؟" یا "کیا آپ بچوں کو تھوڑی دیر کے لیے دیکھ سکتے ہیں؟"
| جن چیزوں پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ | آپ کیا کر سکتے ہیں |
|---|---|
| آپ کے بچے | آپ کی تبدیلی کی وجہ سے آپ کے بچے خوفزدہ اور پریشان ہو سکتے ہیں۔ صورتحال کو آسان زبان میں بیان کریں جسے وہ سمجھ سکیں۔ کچھ ایسا کہیے، 'ماں/والد کی طبیعت تھوڑی خراب ہے، اسی لیے وہ معمول کے مطابق کھیلنے نہیں آ رہے ہیں۔ لیکن وہ ڈاکٹر سے دوا لے رہا ہے، اور وہ جلد بہتر ہو جائے گا۔' |
| جنسی مسائل | ڈپریشن اور کچھ علاج کی وجہ سے سیکس ڈرائیو یا کارکردگی میں کمی کا تجربہ کرنا بہت عام ہے۔ یہ شرم کی بات نہیں ہے۔ اس بارے میں اپنے ساتھی سے کھل کر بات کریں۔ مسئلہ کو نظر انداز کرنا اسے مزید خراب کر سکتا ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ وہ آپ کو کوئی مختلف دوا دے سکتا ہے یا آپ کو اس ضمنی اثر کو کم کرنے کے طریقے بتا سکتا ہے۔ |
| دفتر | آپ قانونی طور پر اپنے باس کو اس بارے میں بتانے کے پابند نہیں ہیں۔ لیکن اگر کام پر لوگ آپ کے رویے سے پریشان ہیں، تو سچ بتانے سے وہ بہتر محسوس کریں گے۔ آپ کو دفتر سے تعاون بھی مل سکتا ہے۔ یہ آپ کے لیے بھی ایک بڑا فروغ ہوگا۔ |
4. ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔
بعض اوقات، ایسے لوگوں سے بات کرنا جو آپ کے خاندان سے بھی زیادہ اس حالت میں مبتلا ہیں، آپ کو طاقت کا احساس دلا سکتے ہیں۔ یہ آپ کو یہ احساس دلاتا ہے کہ "میں اکیلا نہیں ہوں جس کا سامنا ہے۔"
- آپ اپنے ڈاکٹر یا کونسلر سے اپنے علاقے میں سپورٹ گروپس کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں۔ آن لائن گروپس بھی ہو سکتے ہیں۔
ان سب کے ساتھ، مناسب طبی علاج حاصل کرنا ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر کی طرف سے دی گئی ہدایات پر عمل کریں۔ تجویز کے مطابق اپنی دوا لیں۔ تب یہ سفر آپ کے لیے آسان ہو جائے گا۔
ٹیک ہوم پیغام
- ڈپریشن کوئی کمزوری نہیں، یہ ایک قابل علاج بیماری ہے۔
- اپنے رشتوں کو محفوظ رکھنے کے لیے تنہائی پر قابو پانا اور پیاروں سے کھل کر بات کرنا بہت ضروری ہے۔
- ایسا محسوس نہ کریں کہ مدد مانگنا ایک بوجھ ہے۔ آپ کے خاندان اور دوست آپ کی مدد کے لیے تیار ہیں۔
- اپنے ساتھی اور ڈاکٹر سے حساس معاملات، جیسے جنسی مسائل کے بارے میں بات کرنا یقینی بنائیں۔
- آپ کو اس سفر سے اکیلے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مناسب طبی دیکھ بھال کے ساتھ، آپ کے پیاروں کی مدد آپ کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد دے گی۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔