حمل آپ کی زندگی کا سب سے خوبصورت وقت ہے کیونکہ آپ ماں بننے والی ہیں۔ تاہم، یہ ایک ایسا وقت بھی ہے جب جسم مختلف معمولی تکلیفوں اور دردوں کا تجربہ کرتا ہے۔ ان میں سے، سب سے عام جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں وہ ہے کولہوں، پیٹ کے نچلے حصے اور شرونیی حصے میں درد۔ بعض اوقات یہ درد اتنا شدید ہو سکتا ہے کہ آپ بستر سے باہر نہیں نکل سکتے، چل سکتے ہیں یا بیٹھنے کی پوزیشن سے کھڑے بھی نہیں ہو سکتے۔ کیا آپ کو یہ تجربہ ہوا ہے؟ پھر فکر نہ کرو۔ آج ہم حمل کے دوران اس عام حالت کے بارے میں بات کر رہے ہیں، یعنی Symphysis Pubis Dysfunction (SPD)۔
سیدھے الفاظ میں، Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) کیا ہے؟
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کا جسم بچے کی پیدائش کے لیے تیار ہوتا ہے۔ اس عمل کے دوران، آپ کا جسم ریلیکسن نامی ہارمون پیدا کرتا ہے۔ اس ہارمون کی وجہ سے آپ کے شرونی میں لگامینٹ تھوڑا سا ڈھیلے ہو جاتے ہیں۔ یہ بچے کے باہر آنا آسان بنانے کے لیے ہے۔
لیکن، بعض اوقات، جب یہ ڈھیلا پن بہت زیادہ ہو جاتا ہے، تو دو اہم ہڈیاں جو آپ کے شرونی کی کمر کو بناتی ہیں (پبک ہڈیاں) ایک ہی رفتار اور ایک ہی طریقے سے حرکت نہیں کرتی ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں جیسے دو گیئرز صف بندی سے باہر گھوم رہے ہیں۔ یہ غیر متوازن حرکت آپ کے شرونی کے اگلے جوڑ میں درد کا سبب بنتی ہے (pubic symphysis)۔ ہم اس حالت کو Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) یا حمل سے متعلق شرونیی کمر کا درد کہتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگرچہ یہ حالت آپ کے لیے تکلیف دہ ہے لیکن اس سے آپ کے رحم میں موجود بچے کو کوئی نقصان نہیں پہنچے گا ۔ تو اس کی بالکل فکر نہ کریں۔
کچھ آسان ورزشیں جو اس درد کو کم کرسکتی ہیں۔
SPD روزمرہ کی سرگرمیاں کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، کچھ آسان مشقیں ہیں جو آپ درد کو سنبھالنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہ مشقیں شرونی اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے پر مرکوز ہیں جو آپ کے شرونی کو سہارا دیتے ہیں۔ اس سے آپ کے شرونی کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے درد کو کم کرنے اور چلنے اور بیٹھنے جیسی چیزوں کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ٹھیک ہے، تو آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ مشقیں کیا ہیں۔ یاد رکھیں، ان میں سے کوئی بھی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔
| ورزش کا نام | اسے کیسے کریں اور اس کی اہمیت |
|---|---|
| شرونیی منزل نچوڑتی ہے۔ | اہمیت: شرونیی ہڈیوں، بچہ دانی اور بچے کو صحیح طریقے سے سہارا دینے کے لیے ان پٹھوں کو مضبوط کرنا بہت ضروری ہے۔ یہ کیسے کریں: 1. سب سے پہلے، ان پٹھوں کی شناخت کریں. یہ وہ پٹھے ہیں جو جب آپ کو پیشاب کی جلدی ہو تو سخت ہو جاتے ہیں اور اسے روکنے کی کوشش کریں۔ 2. ایک کرسی پر سیدھے بیٹھیں اور آہستہ آہستہ ان پٹھوں کو اس طرح سخت کریں جیسے انہیں اندر اور اوپر کھینچ رہے ہوں۔ تقریبا 10 سیکنڈ تک پکڑو اور پھر آہستہ آہستہ چھوڑ دو. یہ 10 بار کریں۔ 3. اس کے بعد، جتنی سختی سے ہو سکے نچوڑیں اور اسے اسی وقت (نبض) پر چھوڑ دیں۔ یہ 10 بار کریں۔ یہ دن میں 3-4 بار کرنا اچھا ہے۔ |
| پیٹ کے استحکام کی مشقیں۔ | اہمیت: پیٹ کے پٹھے شرونی کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ یہ کیسے کریں: 1. اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر آرام سے بیٹھیں۔ ایک ہاتھ اپنے پیٹ کے نچلے حصے پر رکھیں۔ 2. اپنی ناک سے گہرا سانس لیں اور اپنے پیٹ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں۔ 3. عام طور پر سانس لیتے ہوئے اس سکڑاؤ کو تقریباً 10 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں۔ دن میں تقریباً 10 بار دہرائیں۔ |
| اندرونی ران کھینچنا | اہمیت: سخت شرونیی پٹھوں کو آرام دینے اور بچے کی پیدائش کی تیاری میں مدد کرتا ہے۔ یہ کیسے کریں: 1. کرسی پر بیٹھیں، اپنے پاؤں فرش پر رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری تک موڑیں، اور جہاں تک ممکن ہو اپنے پیروں کو پھیلائیں۔ 2. اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں کے اندر رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو مزید باہر کی طرف دھکیلیں۔ آپ کو آرام دہ تناؤ محسوس کرنا چاہئے۔ 3. اس پوزیشن کو تقریباً 30 سیکنڈ تک رکھیں۔ اسے دن میں 3-5 بار کریں۔ |
| شرونیی جھکاؤ | اہمیت: کمر کے تنگ پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور شرونیی درد کو کم کرتا ہے۔ یہ کیسے کریں: 1. کرسی کے کنارے پر بیٹھیں۔ 2. آگے جھکنے کی طرح محسوس کریں، اپنے شرونی کو پیچھے کی طرف جھکائیں۔ 3. اس کے بعد، کمر کو آگے کی طرف جھکائیں تاکہ پیٹھ کا نچلا حصہ اندر داخل ہو۔ 4. یہ آگے پیچھے کی حرکت 10 بار کریں۔ اسے دن میں 3-4 بار کریں۔ |
مزید آسان چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
اوپر دی گئی مشقوں کے علاوہ، آپ سادہ اسٹریچز بھی کر سکتے ہیں جو کمر اور کولہوں کو پھیلاتے ہیں۔
- بیک اسٹریچ: اپنی کہنیوں اور بازوؤں کو فرش کے متوازی رکھتے ہوئے میز پر آگے جھکیں۔ اپنی پیٹھ اور رانوں کو پھیلاتے ہوئے آہستہ آہستہ پیچھے کی طرف جھک جائیں۔ پھر آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو ایک طرف سے دوسری طرف جھولیں۔
- سائیڈ اسٹریچ: کرسی پر بیٹھیں اور ایک بازو سیدھا اوپر کریں۔ اس بازو کو دیکھتے ہوئے دوسری طرف جھک جائیں۔ اپنے سر کے اوپر اٹھائے ہوئے بازو کو بڑھائیں اور اس وقت تک پکڑیں جب تک کہ آپ کے جسم کا ایک حصہ تنا ہوا محسوس نہ ہو۔ 10 سیکنڈ تک پکڑو اور پھر دوسری طرف دہرائیں۔
آپ کو یقینی طور پر حفاظت کے بارے میں بھی سوچنے کی ضرورت ہے!
Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) کوئی خطرناک حالت نہیں ہے، لیکن یہ تکلیف دہ ہے۔ ہم نے جن مشقوں پر تبادلہ خیال کیا ہے ان کا مقصد اس درد کو کم کرنا ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ ورزش کرتے ہوئے آپ کا درد بڑھ رہا ہے تو اسے فوراً بند کر دیں۔ اپنے جسم کو مجبور نہ کریں۔
اگر آپ کا درد برقرار رہتا ہے، بدتر ہو جاتا ہے، یا آپ اس بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، تو اپنے ماہر امراض نسواں سے ضرور بات کریں ۔ وہ آپ کو دوسرے علاج کے بارے میں بتا سکتا ہے یا آپ کو فزیو تھراپسٹ کے پاس بھیج سکتا ہے۔ یاد رکھیں، آپ کی اور آپ کے بچے کی حفاظت آپ کے حمل کے دوران سب سے پہلے ہونی چاہیے۔
ٹیک ہوم پیغام
- پیلوک درد سنڈروم (SPD) حمل کے دوران ایک عام حالت ہے۔ اگرچہ یہ آپ کے لیے تکلیف دہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے بچے کے لیے نقصان دہ نہیں ہے۔
- اس درد کو بڑی حد تک سادہ مشقوں سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے جو پیٹ اور شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں جو شرونی کو سہارا دیتے ہیں۔
- اگر کوئی ورزش درد میں اضافے کا باعث بنتی ہے تو فوراً بند کر دیں۔ اپنے جسم کو سننا بہت ضروری ہے۔
- حمل کے دوران کوئی بھی نئی ورزش شروع کرنے سے پہلے، اور اگر آپ کو درد کے بارے میں کوئی تشویش ہے،اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔