BMI (باڈی ماس انڈیکس) کے بارے میں حقیقت: کیا یہ ہماری صحت کے لیے واقعی اہم ہے؟

آپ نے شاید لفظ BMI کے بارے میں سنا ہے، ٹھیک ہے؟ بہت سے لوگ اس BMI قدر کا استعمال یہ جاننے کے لیے کرتے ہیں کہ آیا ان کا وزن ان کے قد کے لیے مناسب ہے، زیادہ وزن، کم وزن، یا نارمل ہے۔ لیکن کیا یہ تعداد اکیلے ہماری صحت کے بارے میں پوری سچائی بتاتی ہے ایک بڑا سوال ہے۔ کیونکہ بہت سی چیزیں ہیں جو BMI ویلیو نہیں بتا سکتی۔ تو آئیے آج اس پر بالکل بات کرتے ہیں۔

BMI ایک 'مفید' لیکن 'نامکمل' پیمانہ ہے۔

سیدھے الفاظ میں، BMI، یا باڈی ماس انڈیکس، آپ کے قد اور وزن کا استعمال کرتے ہوئے ایک سادہ حساب ہے۔ یہ ایک شخص کو چار اہم اقسام میں تقسیم کرتا ہے۔

اب، یہ قیمت کتنی مفید ہے؟ درحقیقت، ڈاکٹروں کے درمیان ایک خیال ہے کہ "BMI ایک مکمل پیمائش نہیں ہے." لیکن چونکہ اس کا حساب لگانا بہت آسان ہے، اس لیے یہ تصور کرنا مشکل ہے کہ یہ کبھی استعمال سے باہر ہو جائے گا۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ کسی شخص کا بی ایم آئی موٹاپے کی حد میں ہو سکتا ہے، لیکن جب ان کا کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور شوگر لیول چیک کیا جاتا ہے تو وہ سب نارمل رینج میں ہو سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگرچہ ان کا وزن زیادہ ہے، لیکن فی الحال انہیں اس سے منسلک صحت کے خطرات نہیں ہیں۔

لیکن یہاں بات ہے۔ اگر آپ آن لائن کیلکولیٹر سے اپنا BMI چیک کرتے ہیں اور یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ یا تو 'زیادہ وزن' یا 'موٹے' ہیں، تو اسے ہلکے سے نہ لیں ۔ یہ ایک انتباہی علامت ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کرنا بہتر ہے کہ آپ اپنے آپ کو میٹابولک امراض جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری سے بچانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں جو آپ کے وزن کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔

BMI کیا نہیں دکھاتا ہے: پٹھوں اور چربی کہاں واقع ہیں۔

آپ کے BMI کا حساب لگاتے وقت، یہ آپ کے پاس موجود پٹھوں کی مقدار یا آپ کی چربی کہاں ذخیرہ کی جاتی ہے اس کو مدنظر نہیں رکھتی ہے۔ یہ دونوں چیزیں بہت اہم ہیں۔

آپ کے جسم میں پٹھوں کی مقدار

کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچو جو اچھی ورزش کرتا ہے اور فٹ ہے۔ مثال کے طور پر، ایک کھلاڑی. ان کے جسم میں چربی سے زیادہ عضلات ہوتے ہیں۔ پٹھوں کا وزن زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، جب آپ ان کے BMI کا حساب لگاتے ہیں، تو یہ ظاہر ہو سکتا ہے کہ وہ 'زیادہ وزن' ہیں۔ لیکن حقیقت میں، ان کے جسم میں چربی بہت کم ہے، اور وہ بہت صحت مند ہیں۔

اور اس کا دوسرا رخ بھی درست ہو سکتا ہے۔ ایک شخص کا 'نارمل' BMI ہو سکتا ہے، لیکن اس کے پاس پٹھوں کی کمیت اور جسم میں زیادہ چربی ہو سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر بڑی عمر کے لوگوں میں سچ ہے جو ورزش نہیں کرتے ہیں۔ لہٰذا اگر ان کا BMI نارمل ہے، تب بھی ان کے جسم میں چربی زیادہ ہو سکتی ہے، جو انہیں کسی ایسے ہی خطرے میں ڈال سکتی ہے جس کا وزن زیادہ ہے۔

چربی کہاں جمع ہوتی ہے: سیب؟ ناشپاتی

صحت کے خطرات اس بات پر منحصر ہوتے ہیں کہ آپ کے جسم میں چربی کہاں جمع ہوتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، کیا آپ کی شکل سیب یا ناشپاتی کی طرح ہے؟

• سیب کی شکل: اس سے مراد وہ چربی ہے جو کمر کے گرد جمع ہوتی ہے، یعنی پیٹ کے حصے میں۔ اندرونی اعضاء کے گرد اس طرح جمع ہونے والی گہری چکنائی کو ہم ''(visceral fat)'' کہتے ہیں۔ یہ سب سے خطرناک ہے۔ جب پیٹ کی چربی اس طرح بڑھ جاتی ہے تو دل کی بیماری اور ٹائپ ٹو ذیابیطس ہونے کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔

• ناشپاتی کی شکل: اس سے مراد کولہوں اور رانوں میں چربی جمع ہوتی ہے۔ جلد کے نیچے جمع ہونے والی اس قسم کی چربی پیٹ میں جمع چربی کے مقابلے صحت کے لیے کم نقصان دہ ہے۔

BMI، عمر اور نسل کے درمیان تعلق

کوئی ایک 'صحت مند BMI' نہیں ہے جو ہر کسی کے لیے فٹ بیٹھتا ہے۔ یہ آپ کی عمر اور نسل کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔

عمر کے ساتھ تبدیلی

ایک بوڑھے شخص میں BMI (کم وزن) کا تھوڑا سا کم ہونا کمزوری کی علامت ہو سکتا ہے۔ آپ کی عمر کے ساتھ تھوڑا زیادہ وزن ہونے کے فوائد ہیں، کیونکہ یہ گرنے اور انفیکشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

نسل کے لحاظ سے فرق

یہ ہمارے ملک کے لیے بہت اہم مسئلہ ہے۔ بی ایم آئی کی اقدار سب سے پہلے سفید فام لوگوں کے ڈیٹا کی بنیاد پر متعارف کروائی گئیں۔ لیکن ان اقدار کو دوسری نسلوں کے لیے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔

• ایشیائی باشندوں کے لیے صحت مند BMI کی حد 18.5 سے 23.9 ہے (عام حد 24.9 ہے)۔
• 27 یا اس سے زیادہ BMI والے ایشیائی کو 'موٹاپا' سمجھا جا سکتا ہے (عام سطح 30 ہے)۔
• لہذا، اگر آپ ایشیائی ہیں اور آپ کا BMI 23 سے زائد ہے، تو ذیابیطس کے لیے ٹیسٹ کروانا دانشمندی ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

دوسرے طریقے جو BMI کے علاوہ استعمال کیے جا سکتے ہیں۔

چونکہ BMI پوری کہانی نہیں بتاتا، اس لیے آپ کے وزن کے پیمانے کے ساتھ ٹیپ کی پیمائش کا استعمال کرنا اچھا خیال ہے۔

1. کمر کا طواف

ٹیپ لیں اور اپنی کمر کے گرد اپنے کولہے کی سطح پر پیمائش کریں۔

2. کمر سے اونچائی کا تناسب

یہ بھی ایک اچھا اقدام ہے۔ یہاں مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی کمر کا طواف اپنی اونچائی سے کم رکھیں۔

3. کمر سے کولہے کا تناسب

اپنی کمر کے فریم کی پیمائش کریں، پھر اپنے کولہوں کی پیمائش کریں۔ اپنی کمر کے طواف کو اپنے کولہوں سے تقسیم کریں۔ عالمی ادارہ صحت کے مطابق یہ تناسب مردوں کے لیے 0.90 سے کم اور خواتین کے لیے 0.85 سے کم ہونا چاہیے۔

دوسری تکنیک

ان کے علاوہ، سکن فولڈ موٹائی، DXA اسکین، MRI، یا الٹراساؤنڈ جیسے ٹیسٹ جسم کی ساخت کے بارے میں مزید گہرائی سے معلومات فراہم کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ عام طور پر سب کے لئے ضروری نہیں ہیں.