کیا آپ بھی زیادہ وزن سے پریشان ہیں؟ (زیادہ وزن) - آئیے اس کے بارے میں بات کریں!

ایک مسئلہ جو ان دنوں بہت سے لوگوں کو درپیش ہے وہ وزن بڑھ رہا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے یہ ایک بڑا تناؤ ہے۔ آپ شاید ایسی چیزیں سوچ رہے ہوں گے، "کیا میں موٹا ہوں؟"، "کیا یہ وزن میرے لیے ایک مسئلہ ہو گا؟" تو آئیے آج وزن بڑھنے کی اس کیفیت کے بارے میں بات کرتے ہیں، یعنی 'زیادہ وزن' ، اس آسان طریقے سے جسے آپ سمجھ سکتے ہیں۔ یہ اتنا پیچیدہ نہیں جتنا آپ سوچتے ہیں، لیکن اس سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔

"زیادہ وزن" کا اصل مطلب کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، باڈی ماس انڈیکس (BMI) اس بات کا ایک پیمانہ ہے کہ آیا آپ اپنے قد کے لحاظ سے صحت مند وزن پر ہیں۔ ایک ڈاکٹر آپ کے وزن کو کلوگرام میں لے کر، اسے آپ کی اونچائی سے میٹر میں تقسیم کرکے، اور اس اونچائی کے مربع سے تقسیم کرکے اس کا حساب لگاتا ہے۔ اوسطاً، اگر آپ کا BMI 25 اور 29.9 (kg/m²) کے درمیان ہے ، تو ڈاکٹر کہہ سکتا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا وزن تھوڑا زیادہ ہے۔ اس کا اصل مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم پر تھوڑی سی چربی ہو سکتی ہے، جسے ہم ایڈیپوز ٹشو کہتے ہیں۔

'زیادہ وزن' نامی یہ حالت دراصل بہت عام ہے۔ سروے بتاتے ہیں کہ امریکہ جیسے ملک میں بھی تین میں سے ایک بالغ اور چھ میں سے ایک بچہ اس حالت میں ہے۔ موٹاپے کی طرح یہ بھی قدرے پیچیدہ ہے۔ اس کے لیے مختلف علاج اور انتظامی طریقوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لہذا، اس 'زیادہ وزن' کے بارے میں مزید جاننا، اس کی وجوہات، اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں، اس حالت پر قابو پانے میں آپ کے لیے بہت مددگار ثابت ہوگا۔

ذرا سوچیں، یہاں تک کہ اگر آپ کے جسم پر صرف 4-5 کلو اضافی چربی ہو ، تو یہ آپ کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے جسم میں مختلف تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے اور سنگین بیماریوں کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔ یہ آپ کی عزت نفس کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ جب آپ کا وزن زیادہ ہوتا ہے، تو آپ کے اگلے مرحلے میں جانے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جسے موٹاپا کہتے ہیں۔

"زیادہ وزن" اتنا خطرناک کیوں ہے؟

زیادہ وزن کی وجہ سے صحت کے حالات پیدا ہو سکتے ہیں جو آپ کے جسم کے لیے مناسب طریقے سے کام کرنا مشکل بنا دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

• ہائی بلڈ پریشر: اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ کے دل کو پورے جسم میں خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ زیادہ وزن ہونے سے آپ کے گردے بھی متاثر ہوتے ہیں، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
• ہائپرلیپیڈیمیا: یہ تب ہوتا ہے جب آپ کے خون میں چربی، یا لپڈس کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ سیر شدہ چکنائی یا ٹرانس فیٹس والی غذائیں کھانے سے آپ کا وزن زیادہ ہونے اور کولیسٹرول زیادہ ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• ہائی بلڈ شوگر لیول (ہائپرگلیسیمیا): جسم میں اضافی چکنائی، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد، آپ کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹس سے جسم شوگر، یا گلوکوز کو جذب کرنے کے طریقے کو متاثر کرتی ہے۔
• جوڑوں کی خرابی:زیادہ وزن ہونے سے آپ کے گھٹنوں جیسے جوڑوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔ یہ اوسٹیو ارتھرائٹس جیسے حالات پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے، اور یہ آپ کے کارٹلیج کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ذرا سوچیں، یہاں تک کہ اگر آپ کے جسم پر صرف 4.5 کلو اضافی چربی ہے، تو یہ آپ کے گھٹنوں پر 7 سے 23 کلو اضافی دباؤ ڈال سکتی ہے۔

اگر 'زیادہ وزن' ہونے کی حالت جاری رہے تو یہ موٹاپے کا باعث بن سکتی ہے۔ موٹاپا دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس اور بہت سی دوسری بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔

کیا صرف BMI قدر کو دیکھنا کافی ہے؟

ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا۔ مثال کے طور پر، آپ کے عضلات اچھی طرح سے تیار ہو سکتے ہیں اور جسم میں چربی کم ہو سکتی ہے۔ پھر، اگر آپ پیمانہ یا BMI کو بھی دیکھیں، تو یہ آپ کے جسم میں چربی اور پٹھوں کے درمیان توازن کو درست طریقے سے ظاہر نہیں کرتا۔ ایسی صورت میں، آپ کا ڈاکٹر آپ کو کہے گا کہ کم چکنائی والی، زیادہ پروٹین والی غذا کھائیں اور پٹھوں کی تعمیر جاری رکھیں۔

ایک اور مثال کسی ایسے شخص کی ہے جس کا وزن زیادہ ہے لیکن صحت اچھی ہے۔ یعنی ان کا بلڈ پریشر، کولیسٹرول لیول اور شوگر لیول سب نارمل اقدار کے اندر ہیں۔ ڈاکٹر ایسے لوگوں کو Metabolically Healthy Obesity (MHO) کے طور پر درجہ بندی کرتے ہیں۔ ایسے افراد کے لیے اپنے BMI کو کم کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے اپنی خوراک کو کنٹرول کرنا اور متحرک رہنا زیادہ ضروری ہے۔

کیا "زیادہ وزن" ہونے کی کوئی خاص علامات ہیں؟

'زیادہ وزن' ہونے کی کوئی خاص علامات نہیں ہیں، جیسے کھانسی یا سر درد۔ ڈاکٹر اس بات کا تعین کرنے کے لیے آپ کے BMI کا حساب لگائے گا کہ آیا آپ کا وزن زیادہ ہے یا نہیں۔ بعض اوقات، آپ کے جسم کی شکل، خاص طور پر چاہے آپ اپنا زیادہ تر وزن اپنی کمر کے گرد اٹھائے ہوئے ہوں، اسے 'زیادہ وزن' ہونے کی علامت سمجھا جا سکتا ہے۔

"زیادہ وزن" ہونے کی وجوہات کیا ہیں؟

'زیادہ وزن' اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے جسم کو درکار توانائی (کیلوریز) کی مقدار اور آپ کے کھانے سے حاصل ہونے والی توانائی کے درمیان عدم توازن ہو۔ اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں:

• کھانے کی عادات: جسم کی ضرورت سے زیادہ کیلوریز کا استعمال، چینی کی مقدار زیادہ کھانا، اور سیر شدہ چکنائی والی غذائیں زیادہ وزن کی بڑی وجوہات ہیں۔
• جینیاتی اثرات: تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ موٹے لوگوں میں مخصوص جینز (موٹاپا حساسیت والے جین) ہوتے ہیں جو ان کی بھوک کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ ابھی تک واضح نہیں ہے کہ آیا زیادہ وزن والے افراد میں بھی یہی جینیاتی اثر ہوتا ہے۔
• جسمانی سرگرمی کی کمی: اپنے فون پر زیادہ وقت گزارنا یا ٹی وی دیکھنے سے ورزش کے لیے وقت ضائع ہوسکتا ہے۔
• نیند کی کمی: دن میں کم از کم سات گھنٹے کی نیند نہ لینا آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کو متاثر کر سکتا ہے۔
• تناؤ: جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا دماغ اور جسم کورٹیسول پیدا کرتے ہیں۔اس طرح کے ہارمونز زیادہ پیدا ہوتے ہیں۔ یہ ہارمونز بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں۔ لہٰذا، جب تناؤ بڑھتا ہے، تو آپ "آرام دہ کھانے" کھانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں جن میں چکنائی یا چینی زیادہ ہوتی ہے، جو جسم میں اضافی چربی کے طور پر جمع ہوتی ہیں۔
• بنیادی صحت کے مسائل: وزن میں اضافہ بعض طبی حالات کا ضمنی اثر ہو سکتا ہے، جیسے پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) اور میٹابولک سنڈروم ۔

ڈاکٹر یہ کیسے طے کرتا ہے کہ "زیادہ وزن" کیا ہے؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ آپ کی اونچائی، وزن، اور کمر کے طواف کی پیمائش کرے گا۔ آپ کا ڈاکٹر جسمانی ساخت کے ٹیسٹ کا بھی آرڈر دے سکتا ہے، جیسے کہ ہڈیوں کی کثافت کا اسکین یا بائیو الیکٹریکل امپیڈینس تجزیہ ۔ یہ ٹیسٹ آپ کے جسم میں برقی رو بھیجتا ہے اور آپ کے جسم کی ساخت کی پیمائش اس رفتار کی بنیاد پر کرتا ہے جس سے یہ سفر کرتا ہے۔

لیکن، ان سب سے زیادہ اہم آپ کی مجموعی صحت ہے۔ آپ کا ڈاکٹر یقینی طور پر آپ سے ان چیزوں کے بارے میں پوچھے گا:

• آپ کی طبی تاریخ: آپ سے پوچھا جائے گا کہ آپ کی کسی بھی طبی حالت، آپ جو دوائیں لیتے ہیں، اور آیا آپ کے خاندان میں کسی کی موٹاپے کی تاریخ ہے یا زیادہ وزن ہے۔
• آپ کے وزن کی تاریخ: مثال کے طور پر، آپ سے پوچھا جا سکتا ہے کہ کیا آپ کا وزن کئی سالوں سے زیادہ ہے، یا اگر یہ وزن حالیہ اضافہ ہے۔ آپ سے یہ بھی پوچھا جا سکتا ہے کہ کیا آپ وزن کم کرنے کے کسی پروگرام پر رہے ہیں۔
• آپ کا طرز زندگی: آپ سے آپ کے کھانے کی موجودہ عادات، نیند کے انداز اور دن میں آپ کتنے متحرک رہتے ہیں کے بارے میں پوچھا جائے گا۔
• آپ کی ذہنی صحت: آپ سے تناؤ اور دیگر چیزوں کے بارے میں پوچھا جا سکتا ہے جو آپ کے سوچنے، محسوس کرنے اور برتاؤ کے انداز کو متاثر کرتی ہیں۔ تناؤ جیسی چیزیں بھی آپ کو زیادہ کھانے کی خواہش پیدا کر سکتی ہیں۔

اس کے علاوہ، ڈاکٹر آپ کی اہم علامات جیسے کہ آپ کی نبض اور سانس لینے کی رفتار کی جانچ کر سکتا ہے، اور کچھ خون کے ٹیسٹ بھی کر سکتا ہے۔ یہ مکمل صحت کی معلومات کو جمع کرنے سے ہی ایک ڈاکٹر اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آیا آپ کا وزن زیادہ ہے اور آیا آپ کی کوئی اور متعلقہ طبی حالت ہے۔

"زیادہ وزن" کی حالت کا علاج کرنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے؟

عام طور پر، ایک ڈاکٹر طرز زندگی میں تبدیلیوں کی سفارش کرے گا۔ مثال کے طور پر، وہ آپ کو بتائیں گے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور آپ کتنے متحرک ہیں۔ کچھ لوگ تناؤ یا دیگر جذباتی مسائل کی وجہ سے زیادہ وزن کا شکار ہو سکتے ہیں۔ ایسی صورتوں میں، ایک ڈاکٹر دماغی صحت کی مدد کی سفارش کر سکتا ہے جیسے کہ علمی سلوک تھراپی (CBT) ۔ یہ تھراپی آپ کو تناؤ یا جذبات کو سنبھالنے میں مدد دے سکتی ہے جو آپ کی کھانے کی عادات کو متاثر کر رہے ہیں۔

وزن میں کمی کے لیے تجویز کردہ بہت سی دوائیں موٹے افراد کے لیے ہیں۔ان لوگوں کی مدد کریں جن کا BMI 30 یا اس سے زیادہ ہے۔ لیکن اگر آپ کا وزن زیادہ ہے اور آپ کو دیگر بیماریاں ہیں، تو آپ دوا لینے کے بھی اہل ہو سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے بعد آپ اپنا وزن کیسے کم رکھیں؟

زیادہ تر لوگوں کی طرح، آپ کو ان اچھی عادات کو جاری رکھنے کی ضرورت ہوگی جنہوں نے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کی۔ وزن میں کمی سے متعلق تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر لوگ اپنے ہدف کے وزن تک پہنچنے کے دو سال کے اندر تقریباً 50 فیصد وزن حاصل کر لیتے ہیں۔ ماہرین اس کی کئی وجوہات بتاتے ہیں:

• موٹاپا پیدا کرنے والا ماحول: اگرچہ یہ ایک قدرے پیچیدہ اصطلاح ہے، لیکن اس سے مراد صرف ان عوامل کی طرف ہے جو ہماری روزمرہ کی زندگیوں پر اثر انداز ہوتے ہیں، جیسے کہ پراسیسڈ فوڈ اور فاسٹ فوڈ سے پرہیز، اور ورزش کے لیے وقت نکالنا مشکل ہو جاتا ہے۔
• سیٹ پوائنٹ تھیوری: اس تھیوری کے مطابق جب آپ کا وزن کم ہوتا ہے تو آپ کا جسم اسے خطرے کے طور پر دیکھتا ہے۔ جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ کھانے سے جتنی توانائی لیتے ہیں اس سے کم ہوتی ہے جو آپ دن میں خرچ کرتے ہیں۔ اس کے جواب میں، آپ کا جسم زیادہ ہارمونز جاری کرتا ہے جس سے آپ کو بھوک لگتی ہے اور کم ہارمونز جو آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔

یہ سمجھنا تھوڑا بھاری ہو سکتا ہے کہ آپ کو دوبارہ 'زیادہ وزن' رہنے کے لیے ہر روز سخت محنت کرنی پڑے گی۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دو چیزیں مدد کر سکتی ہیں:

• دبلی پتلی پروٹین، سبز سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ اپنے کھانے کو اعتدال پسند بنائیں۔ اپنی بھوک کو پورا کرنے کے لیے صرف اتنا کھائیں تاکہ آپ کا جسم بھوک کے ہارمونز کو خارج نہ کرے۔
• طاقت کی تربیت کی مشقیں کرکے پٹھوں کی تعمیر کریں۔ عضلات چربی سے زیادہ تیزی سے کیلوریز جلاتے ہیں۔ زیادہ کیلوریز جلا کر، آپ اپنے جسم کے سیٹ پوائنٹ کو کم کر سکتے ہیں۔

"زیادہ وزن" بننے سے بچنے کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے؟

ایک بار جب آپ صحت مند وزن کا فیصلہ کر لیتے ہیں جو آپ کے لیے صحیح ہے، اگلا مرحلہ اچھی عادات پیدا کرنا ہے جسے آپ طویل مدت میں برقرار رکھ سکتے ہیں۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں:

• اپنی خوراک میں معیاری غذائیں شامل کریں: پراسیس شدہ کھانوں کے بجائے دبلی پتلی پروٹین (جیسے پھلیاں، دال)، صحت مند چکنائی اور فائبر کا انتخاب کریں۔ دن بھر وافر مقدار میں پانی پینا نہ بھولیں۔
• چینی اور پراسیسڈ فوڈز کو کم کریں: زیادہ شوگر اور زیادہ پروسیسڈ فوڈز زیادہ وزن کی ایک بڑی وجہ ہیں۔ اپنے کھانے کا پہلے سے منصوبہ بنائیں تاکہ آپ اچانک کچھ کھانا بند کر سکیں۔
• زیادہ فعال رہیں: یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) تجویز کرتا ہے کہ بالغ افراد کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش فی ہفتہ کریں، یا جو بھی سرگرمی آپ اور آپ کی فٹنس لیول کے لیے موزوں ہو۔
• تناؤ کا انتظام کریں:کبھی کبھی، تمام مسائل اور تناؤ کے ساتھ، آپ صرف کچھ میٹھا کھانا چاہتے ہیں۔ مراقبہ، اچھا کھانا، اور باہر وقت گزارنے جیسی چیزیں اس میں مدد کر سکتی ہیں۔

اگر ایک چھوٹا بچہ "زیادہ وزن" ہے تو کیا کریں؟

زیادہ وزن امریکہ جیسے ممالک میں 2 سے 19 سال کی عمر کے بچوں میں بڑھتا ہوا مسئلہ ہے۔ چھ میں سے ایک بچے کا وزن زیادہ ہے۔ اگر آپ اپنے بچے کے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اپنے ماہر اطفال سے مشورہ کریں۔

گھر لے جانے کا حتمی پیغام

زیادہ وزن ہونا بعض اوقات نمبروں کے کھیل کی طرح محسوس ہوتا ہے: پیمانے پر نمبر، BMI چارٹ پر نمبر، آپ کے پہننے والے کپڑوں پر نمبر۔ لیکن اپنے آپ پر رحم کرو۔ یہ نمبر آپ کی وضاحت نہیں کرتے ہیں۔ تاہم، وہ ڈاکٹروں کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کا وزن زیادہ ہے۔ BMI صرف ایک رہنما ہے، اور یہ آپ کو یا آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی صحت کی مکمل تصویر نہیں دیتا۔ آپ کا ڈاکٹر دیگر چیزوں کو دیکھے گا، جیسے آپ کا بلڈ پریشر، اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا آپ کا وزن زیادہ ہے، اور آپ کے لیے مناسب انتظامی منصوبہ تیار کرنے میں بھی مدد کرے گا۔ یاد رکھیں، سب سے اہم چیز صحت مند اور خوش رہنا ہے!

موٹاپا ، وزن کنٹرول، BMI، صحت مند کھانا، ورزش، زیادہ وزن، صحت