کیا آپ کو بھی عجیب غصہ اور وقت کا خوف محسوس ہوتا ہے؟ (Chronophobia) آئیے اس کے بارے میں بات کریں!

وقت بھی عجیب چیز ہے، ہے نا؟ بعض اوقات یہ بہت تیزی سے گزرتا ہے، اور بعض اوقات یہ بہت آہستہ گزرتا ہے۔ لیکن کیا آپ نے کبھی ایک دن، ایک ہفتہ، ایک مہینہ، یا ایک سال گزرنے پر ایک بڑا بوجھ، ایک بے قابو خوف، یا پریشانی محسوس کی ہے؟ کیا آپ نے کبھی گھڑی کی ٹک ٹک کی آواز پر یا کیلنڈر پر دن کی ٹک ٹک سن کر بے چینی محسوس کی ہے؟ شاید آپ کسی کو بتائے بغیر یہ تکلیف اٹھا رہے ہیں۔ اسی طرح ہم کرونو فوبیا کے بارے میں بات کر رہے ہیں، وقت گزرنے کا ضرورت سے زیادہ اور غیر معمولی خوف ۔

Chronophobia بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، کرونو فوبیا وقت یا گزرنے کا حد سے زیادہ اور بے قابو خوف ہے۔ یہ ایک قسم کی بے چینی کی خرابی ہے۔ اس حالت میں مبتلا افراد کو شدید اضطراب، خوف اور گھبراہٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب وہ وقت گزرنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ وہ اپنی موت، عمر بڑھنے، یا اس احساس کے بارے میں مسلسل دباؤ میں رہتے ہیں کہ ان کی زندگی کا قیمتی وقت ان کے پاس سے گزر رہا ہے۔ کچھ لوگ اپنی گھڑی کو چیک کرنے یا کیلنڈر پر دن گننے کا جنون بھی بن سکتے ہیں۔

یہ خوف جنونی رویوں کا باعث بن سکتا ہے، جیسے کہ آپ کے سر میں ایک چیز کا چلنا اور ایک ہی چیز کو بار بار دہرانا۔ کچھ سنگین صورتوں میں ، گھبراہٹ کے حملے ہو سکتے ہیں۔ یہ آپ کے معاشرے سے الگ ہونے اور الگ تھلگ ہونے کا سبب بھی بن سکتا ہے، اور دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات میں خلل پڑ سکتا ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ سائیکو تھراپی جیسی چیزوں سے آپ ان علامات کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور اپنی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

فوبیا کیا ہے؟

اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ ’’فوبیا‘‘ کیا ہے؟ فوبیا کسی چیز یا ایسی صورتحال کا غیر معمولی، غیر معقول خوف ہے جو درحقیقت خطرناک نہیں ہے ۔ فوبیا میں مبتلا افراد کو ان چیزوں کے بارے میں انتہائی خوف اور اضطراب کا سامنا کرنا پڑتا ہے جنہیں دوسرے لوگ نارمل سمجھتے ہیں۔

کرونو فوبیا ایک اور مخصوص فوبیا ڈس آرڈر ہے۔ اس قسم کے مخصوص فوبیا والے لوگ کسی چیز یا صورتحال پر ضرورت سے زیادہ ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ وہ ان چیزوں سے زیادہ سے زیادہ دور رہنے کی کوشش کرتے ہیں جو انہیں تکلیف، خوف یا پریشانی کا باعث بنتی ہیں۔ تاہم، کرونو فوبیا کا سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ وقت گزرنے سے کوئی نہیں روک سکتا ۔ لہذا، اس حالت کے ساتھ لوگ ہمیشہ محسوس کر سکتے ہیں جیسے ان کا اس پر کوئی کنٹرول نہیں ہے.

کرونو فوبیا کتنا عام ہے؟

یہ کہنا مشکل ہے کہ کتنے لوگوں کو کرونو فوبیا جیسا مخصوص فوبیا ہے۔ بہت سے لوگ کھلے عام تسلیم نہیں کرتے کہ ان کے پاس یہ ہے، اور کچھ کو یہ احساس تک نہیں ہوتا کہ ان کے پاس یہ ہے۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں دس میں سے ایک (10 میں سے 1) بالغ اور پانچ میں سے ایک (5 میں سے 1) چھوٹے بچے اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت ایک مخصوص فوبیا کا تجربہ کریں گے۔

کرونو فوبیا ہونے کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

کچھ لوگوں میں کرونو فوبیا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ آپ کو درج ذیل وجوہات کی بنا پر بھی خطرہ بڑھ سکتا ہے:

• بڑھاپے یا کسی سنگین بیماری میں مبتلا: جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے یا آپ کسی عارضی بیماری میں مبتلا ہوتے ہیں، آپ اس سوچ سے مغلوب ہو سکتے ہیں کہ آپ کی زندگی ختم ہو رہی ہے۔ آپ کو اس بات کا جنون لگ سکتا ہے کہ آپ نے کتنے دن جینے کے لیے چھوڑے ہیں، جس کی وجہ سے بہت زیادہ پریشانی ہو سکتی ہے۔
• جیل میں رہنا: قیدیوں میں کرونو فوبیا عام ہے۔ ڈاکٹر اسے "جیل نیوروسس" کہتے ہیں۔ وہ قیدی جو طویل سزائیں کاٹ رہے ہیں، خاص طور پر، وقت گزرنے کے ساتھ جنون میں مبتلا ہو سکتے ہیں۔ وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وقت بہت آہستہ یا بہت تیزی سے گزر رہا ہے۔ وہ اپنی رہائی تک کے دن گننے کے عادی بھی ہو سکتے ہیں۔ یہ حالت جیل میں قید ہونے کے احساس (کلسٹروفوبیا) سے بھی بڑھ سکتی ہے۔
• شدید تکلیف دہ تجربے کا سامنا کرنا: کچھ لوگ قدرتی آفت، قریب قریب موت کے تجربے، یا کسی اور شدید تکلیف دہ واقعے کے بعد کرونو فوبیا پیدا کر سکتے ہیں۔ یہ بعض اوقات پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کا حصہ ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، بہت سے لوگوں نے قرنطینہ میں رہتے ہوئے COVID-19 وبائی مرض کے دوران کرونو فوبیا پیدا کیا۔ وہ وقت کے ساتھ جنون بن گئے، یا محسوس کیا کہ ان کا اس پر کوئی کنٹرول نہیں ہے۔
• دماغی بیماری کی تاریخ ہونا: جن لوگوں کو عمومی تشویش کی خرابی (GAD) ، گھبراہٹ کے حملوں یا گھبراہٹ کی خرابی کی تاریخ، یا دیگر فوبیا کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ڈپریشن یا مادے کے استعمال کی خرابی میں مبتلا افراد میں بھی فوبیا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

Chronophobia کی وجوہات کیا ہیں؟

ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ کرونو فوبیا اور دیگر فوبیا ماحولیاتی عوامل اور جینیاتی اثرات دونوں کے امتزاج کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ جیل میں رہنا، لاعلاج بیماری ہونا، یا شدید تکلیف دہ تجربے کا سامنا کرنا کرونو فوبیا کا باعث بن سکتا ہے۔

اضطراب کی خرابی اور دماغی بیماری والے افراد میں فوبیا پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ دماغی بیماری، موڈ کی خرابی، اور فوبیا خاندانوں میں چل سکتے ہیں. اگر آپ کے خاندان میں کسی کو یہ حالات ہیں تو آپ کو زیادہ خطرہ ہے۔

کرونو فوبیا کے محرکات کیا ہیں؟

کرونو فوبیا کی وجہ سے خوف، گھبراہٹ اور اضطراب اچانک ظاہر ہونے کی کئی وجوہات ہیں۔ خاص طور پر زندگی کے اہم سنگ میلوں پر، مثال کے طور پر:

• تہوار کے موسم (جیسے کرسمس، نیا سال)
• سالگرہ
• گریجویشن تقریب
• شادی کی سالگرہ جیسی چیزیں اس فوبیا کو متحرک کرسکتی ہیں۔ جب آپ ان چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ درج ذیل احساسات کا تجربہ کر سکتے ہیں:
• وقت گزرنے پر قابو نہ ہونے کا احساس۔
• اپنی موت کے بارے میں سوچنا۔ اس کا تعلق موت یا مرنے کے بہت زیادہ خوف (تھاناٹو فوبیا) سے بھی ہو سکتا ہے۔
• وقت اتنی "بڑی" چیز ہے، کچھ ناقابل برداشت محسوس ہوتا ہے۔
• ایسا محسوس ہوتا ہے کہ وقت بہت تیزی سے گزر رہا ہے۔

تصور کریں، جب آپ کسی دوست کی سالگرہ کی تقریب میں جاتے ہیں، تو سب خوش ہوتے ہیں، اور آپ اچانک سوچتے ہیں، "اوہ، ایک اور سال گزر گیا، میں بھی بوڑھا ہو رہا ہوں، ٹھیک ہے؟ میرے پاس کتنا وقت ہے؟" اس قسم کے جذبات صورتحال کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔

Chronophobia کی علامات کیا ہیں؟

کرونو فوبیا کے شکار لوگ بعض اوقات ایسا محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ اپنے جسم میں نہیں ہیں، یا وہ خود سے الگ ہیں۔ اسے depersonalization/derealization disorder کہا جاتا ہے۔ وہ محسوس کر سکتے ہیں جیسے وقت اچانک تیز ہو رہا ہے یا گزر رہا ہے۔ وہ علامات کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں جیسے:

• جسم ٹھنڈا ہو رہا ہے۔
• چکر آنا اور سر ہلکا ہونا۔
• ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا (ہائپر ہائیڈروسیس)۔
• دل کی دھڑکن۔
• متلی۔
• سانس لینے میں دشواری (Dyspnea)۔
• کانپنا یا لرزنا۔
• خراب معدہ یا بدہضمی (بدہضمی)۔

ان جسمانی علامات کے ساتھ ساتھ ذہنی علامات بھی ہو سکتی ہیں، جیسے شدید خوف، بے چینی، پاگل ہو جانے کا خوف، اور اپنے آپ پر قابو نہ پا سکنے کا خوف۔

ڈاکٹر کرونو فوبیا کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟

ڈاکٹر بنیادی طور پر کرونو فوبیا کی تشخیص کے لیے دماغی صحت کی تشخیص کا استعمال کرتے ہیں۔ کرونو فوبیا کی تشخیص کے لیے کوئی خاص ٹیسٹ نہیں ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ سے آپ کی علامات، آپ کی دماغی صحت کی تاریخ، اور کیا آپ کو دوسرے فوبیا ہیں کے بارے میں پوچھے گا۔ وہ آپ کو دماغی صحت کے پیشہ ور کے پاس بھی بھیج سکتا ہے جو فوبیاس اور اضطراب کی خرابی میں مہارت رکھتا ہے۔

کرونو فوبیا کو کیسے کنٹرول اور علاج کیا جائے؟

کرونو فوبیا کے کئی علاج ہیں۔ اہم ہیں:

• سائیکو تھراپی (ٹاک تھراپی): یہ کرونو فوبیا کی وجہ سے ہونے والی پریشانی کا بنیادی علاج ہے۔ یہاں، آپ کا ڈاکٹر آپ کے خوف کی وجوہات کو سمجھنے اور اس پر قابو پانے کے لیے آپ کے ساتھ کام کرنے میں مدد کرے گا۔
• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی):یہ طریقہ آپ کو اپنے فوبیا کو مختلف انداز میں دیکھنا سکھاتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ آپ اس پر کیا ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کی سوچ اور طرز عمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• ہپنوتھراپی: یہ آپ کی پریشانی کو کم کرنے اور اپنے خوف پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔ ایک بار جب آپ کا دماغ پرسکون ہو جاتا ہے، تو معالج آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لیے تکنیک تجویز کرے گا۔
• مراقبہ اور یوگا: یہ اضطراب پر قابو پانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر ذہن سازی کی مشقیں اور سانس لینے کی مشقیں بھی تجویز کر سکتا ہے۔

یاد رکھیں، یہ علاج راتوں رات نتائج نہیں لائے گا۔ اس میں کچھ وقت لگے گا، لیکن اگر آپ کوشش کرتے رہیں تو یقیناً آپ کو اچھے نتائج مل سکتے ہیں ۔

کرونو فوبیا کا کوئی خاص علاج نہیں ہے۔ تاہم، کچھ دوائیں گھبراہٹ کے حملوں کو کنٹرول کرنے یا دماغی صحت کے دیگر مسائل کے علاج کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔ اگر آپ کے مزاج کے دیگر امراض ہیں، جیسے ڈپریشن، اپنے ڈاکٹر سے ان دوائیوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کے لیے صحیح ہو سکتی ہیں۔

Chronophobia کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

اگر علاج نہ کیا جائے تو کرونو فوبیا روزمرہ کی زندگی پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ شدید کرونو فوبیا والے لوگوں کو تعلقات میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ انہیں معاشرے کے حصے کے طور پر کام کرنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔

یہ حالت دماغی صحت کے مسائل کو بھی خراب کر سکتی ہے۔ چونکہ کرونو فوبیا کے شکار لوگ وقت کے ساتھ جنون میں مبتلا ہوتے ہیں، اس لیے ان کے انتہائی افسردہ، فکر مند اور تنہائی کا شکار ہونے کا امکان ہوتا ہے۔

Chronophobia کے ساتھ لوگوں کے لئے نقطہ نظر کیا ہے؟

علاج آپ کے کرونو فوبیا کو منظم کرنے اور آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، نتائج ہر شخص کی حالت اور صحت کی تاریخ پر منحصر ہیں۔ دماغی صحت کی کسی بھی حالت کی طرح، آپ کو اپنے علامات کو بہتر بنانے اور ٹھیک رہنے کے لیے علاج جاری رکھنے (یا کئی مختلف علاج آزمانے) کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

chronophobia کے بارے میں آپ کو ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟

وقت گزرنے کے بارے میں یا وقتا فوقتا آپ کی اپنی موت کے بارے میں تھوڑا سا پریشان ہونا معمول ہے۔ لیکن اگر آپ کے کرونو فوبیا کی علامات شدید ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ اگر بے چینی، جنونی رویہ، یا اچانک گھبراہٹ کے حملے آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہے ہیں، تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔

آپ کو اپنے ڈاکٹر سے کیا سوالات پوچھنا چاہئے؟

اس حالت کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے، آپ اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• میری علامات کی کیا وجہ ہو سکتی ہے؟
• میرے لیے علاج کا کون سا طریقہ صحیح ہے؟
• آپ کو سائیکو تھراپی، کوگنیٹو بیویریل تھراپی (سی بی ٹی) اور ہپنو تھراپی کے ساتھ کیا تجربات ہیں؟
• اپنی پریشانی پر قابو پانے کے لیے میں خود سے کون سی آرام دہ تکنیک کر سکتا ہوں؟
• کیا کرونو فوبیا مجھے دیگر اضطرابی عوارض یا دماغی بیماریاں پیدا کرنے کا زیادہ امکان بناتا ہے؟

کرونو فوبیا شدید اضطراب، الجھن، جنونی مجبوری رویے، اور دماغی صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ شدید حالتوں میں، یہ حالت لوگوں کو الگ تھلگ کرنے اور کام یا تعلقات میں مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ دوسرے فوبیا کی طرح، اس کا علاج کیا جا سکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنی پریشانی کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے طریقے سکھا سکتا ہے۔ اپنی علامات کے بارے میں ان سے کھل کر اور ایمانداری سے بات کریں۔ انہیں بتائیں کہ اگر آپ کے خاندان میں کسی کو دیگر فوبیا، مزاج کی خرابی، یا دماغی بیماریاں ہیں۔

آخر میں، یہ یاد رکھیں (ٹیک ہوم میسج)

ٹھیک ہے، تو مجھے امید ہے کہ اب آپ کو اس موضوع کی بہتر سمجھ آگئی ہوگی جس کے بارے میں ہم نے آج بات کی ہے، کرونو فوبیا، یا وقت کا خوف۔

سب سے اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ ہیں جو ان حالات کا شکار ہیں، اور مدد حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

یاد رکھیں:

• اگر آپ کو وقت گزرنے کے بارے میں غیر معمولی خوف یا بے قابو بے چینی ہے، تو یہ کرونو فوبیا ہو سکتا ہے۔
• یہ ایسی صورت حال ہے جو کسی کے ساتھ بھی ہو سکتی ہے، اس لیے شرمندہ ہونے یا ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔
• مناسب طبی مشورے اور علاج سے اس حالت پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
• اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کرنا بہت ضروری ہے جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، جیسے کہ ڈاکٹر۔
• مراقبہ، یوگا، اور سانس لینے کی مشقیں آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

لہذا، اگر آپ یا آپ کے جاننے والے کسی کو ان علامات میں سے کسی کا سامنا ہے، تو براہ کرم طبی مشورہ لیں ۔ جتنی جلدی آپ کو مدد ملے گی، اتنی ہی جلدی آپ کو راحت مل سکتی ہے۔

کرونو فوبیا، وقت کا خوف، فوبیا، اضطراب، ذہنی صحت، سائیکو تھراپی، سی بی ٹی