تناؤ کا حل - آئیے سی بی ٹی کے علاج کے بارے میں آسان الفاظ میں سیکھیں (علمی سلوک کی تھراپی)

کبھی کبھی ہمارا دماغ ایک جگہ پھنس جاتا ہے، کیا وہ نہیں؟ کیا آپ مسلسل منفی خیالات اور بعض رویے کے نمونوں کو تبدیل کرنے میں ناکامی کی وجہ سے بھی بہت زیادہ تناؤ میں ہیں؟ آج ہم علاج کے ایک انتہائی موثر طریقہ کے بارے میں بتانے جا رہے ہیں جو ایسے وقت میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ ہم اسے کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی کہتے ہیں، یا مختصراً CBT۔

سیدھے الفاظ میں، سی بی ٹی کیا ہے؟

سی بی ٹی ایک قسم کی سائیکو تھراپی ہے۔ سختی سے بولیں تو یہ ٹاک تھراپی ہے۔ لیکن یہ صرف بات نہیں ہے۔ یہ ایک منظم، مقصد پر مبنی علاج ہے۔ دماغی صحت کے پیشہ ور افراد، جیسے کہ ماہر نفسیات، اس طریقہ کو استعمال کرتے ہیں تاکہ دماغی صحت کی مختلف حالتوں کے علاج اور ان کا انتظام کرنے میں مدد ملے۔ یہ دنیا میں سائیکو تھراپی کی سب سے اچھی طرح سے زیر مطالعہ اور موثر شکلوں میں سے ایک ہے۔

کئی کلیدی اصول ہیں جن پر CBT تھراپی کی بنیاد ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:

• غلط سوچ: ہمیں جن ذہنی مسائل کا سامنا ہے ان میں سے زیادہ تر ہماری غلط اور غیر مددگار سوچ کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، یہ سوچنا کہ "میرے لیے اس کا کوئی فائدہ نہیں ہے" چاہے کوئی چھوٹی سی غلطی ہو جائے۔
• عادتاً برے رویے: اس کے علاوہ کچھ برے رویے جن کے ہم کافی عرصے سے عادی ہیں وہ بھی ان مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔ کوئی چھوٹا سا مسئلہ ذہن میں آتے ہی سب سے دور رہنا اور اکیلا رہنا جیسی چیزیں۔
• اپنے اور دنیا کے بارے میں عقائد: کچھ بنیادی عقائد جو ہم اپنے، دوسروں اور دنیا کے بارے میں رکھتے ہیں وہ ہماری ذہنی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ ان عقائد کی مثالوں میں ایسے عقائد شامل ہیں جیسے "میں پیار کرنے کا مستحق نہیں ہوں۔"
• آپ بہتر طریقے سے نمٹنا سیکھ سکتے ہیں: اہم بات یہ ہے کہ جو لوگ ان ذہنی صحت کے مسائل سے نبردآزما ہیں وہ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح بہتر طریقے سے مقابلہ کرنا ہے۔ اس سے علامات کو کم کرنے اور ذہنی اور جذباتی تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

CBT سیشن کے دوران، آپ کا معالج آپ کے خیالات اور احساسات کا جائزہ لینے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ آپ یہ سمجھنے لگتے ہیں کہ آپ کے سوچنے کا طریقہ آپ کے اعمال کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ اس تھراپی کے ذریعے، آپ ان منفی خیالات اور طرز عمل سے آزاد ہو سکتے ہیں اور انہیں صحت مند، زیادہ مثبت سوچ کے نمونوں اور عادات سے بدل سکتے ہیں۔

یہ تھراپی عام طور پر محدود تعداد میں سیشنز پر مشتمل ہوتی ہے۔ سوال و جواب کے مباحثوں کے ذریعے، آپ کا مشیر آپ کو مسائل کو مختلف انداز میں دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کشیدگی، درد، اور زندگی کے چیلنجوں کا بہتر جواب دینا سیکھتے ہیں۔

سی بی ٹی کے ساتھ کن حالات کا علاج کیا جا سکتا ہے؟

CBT ایک قیمتی ٹول ہے جو ذہنی اور جذباتی مسائل کی ایک وسیع رینج میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ بچوں سے لے کر بڑوں تک ہر عمر کے لوگ استعمال کر سکتے ہیں۔

نیچے دی گئی جدول آپ کو دکھاتی ہے کہ CBT تھراپی کب فائدہ مند ہو سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، دوئبرووی خرابی کی شکایت اوردواؤں کے ساتھ CBT کا علاج شیزوفرینیا جیسے حالات کے لیے بہت اچھے نتائج دے سکتا ہے۔

میں ایک ایسے مشیر کو کیسے تلاش کروں جو CBT کرتا ہے؟

یہ ایک بہت اہم سوال ہے۔ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے میں جس کے ساتھ آپ مطابقت رکھتے ہیں اور جس پر آپ بھروسہ کر سکتے ہیں بعض اوقات کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ لیکن اس کی فکر نہ کریں۔

مزید برآں، آپ کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے مشورہ کے لیے پوچھ سکتے ہیں۔ یہ یقینی بنانا بھی ضروری ہے کہ آپ جس مشیر کا انتخاب کرتے ہیں وہ اہل، ریاست سے منظور شدہ، اور اپنے شعبے میں لائسنس یافتہ ہے ۔ اس کے علاوہ، یہ دیکھنے کے لیے بھی چیک کریں کہ آیا وہ آپ کو درپیش مسئلے میں مہارت رکھتا ہے (مثلاً، ڈپریشن، اضطراب)۔

سی بی ٹی تھراپی کیسے کام کرتی ہے؟

CBT ایک معاون، غیر فیصلہ کن، اور محفوظ علاج ہے جو آپ کو کسی بھی چیز کے بارے میں کھل کر بات کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کے ذہن میں ہے۔ اپنے مشیر کو اپنا ساتھی سمجھیں۔ آپ ایک ساتھ اس سفر پر ہیں۔

یہ علاج ایک مرحلہ وار عمل ہے۔

• پہلا: مسئلہ کو سمجھنا: پہلے چند سیشنز میں، آپ ان چیلنجوں کے بارے میں بات کریں گے جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں، جن علامات کا آپ سامنا کر رہے ہیں، اور آپ کے خوف۔ اگر آپ کو پہلے دماغی صحت کی حالت کی تشخیص ہوئی ہے، تو اس کے بارے میں بھی بات کریں۔ یہ آپ کے علاج کے اہداف طے کرنے میں ایک اہم قدم ہے۔
• دوسرا: سوالات پوچھنا اور دریافت کرنا: آپ کی صورتحال پر منحصر ہے، مشیر آپ سے سوالات پوچھے گا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو ماضی کے واقعے، اپنے خوف، آپ کے طرز عمل اور آپ کے سوچنے کے طریقے کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہو۔ جب آپ دونوں ان چیزوں کے بارے میں ایک ساتھ گہرائی میں بات کرتے ہیں، آپ کو اس بات کی بہتر تفہیم حاصل ہو جائے گی کہ آپ زندگی کے چیلنجوں کا کیا جواب دیتے ہیں۔
• تیسرا: پریشان کن خیالات اور طرز عمل کی شناخت: گفتگو کے ذریعے، آپ کا مشیر آپ کو اس بات پر پوری توجہ دینے میں مدد کرے گا کہ آپ کس طرح مشکل حالات میں جواب دیتے ہیں۔ ایک ساتھ، آپ ان منفی احساسات، عقائد، اور طرز عمل کی نشاندہی کریں گے جو آپ کے مسائل کا سبب بن رہے ہیں۔ آپ سے کہا جا سکتا ہے کہ آپ ان حالات اور اس وقت کے آپ کے خیالات کو کسی جریدے میں لکھیں۔
• چوتھا: ان خیالات اور طرز عمل کو تبدیل کرنے کے لیے کام کرنا: اس کے بعد، آپ کا مشیر آپ کو یہ جاننے میں مدد کرے گا کہ ان منفی احساسات، خیالات اور عادات کو کیسے تبدیل کیا جائے۔ آپ مسائل کو دیکھنے کا انداز بدل دیں گے اور مثبت سوچ کے نمونوں اور طرز عمل پر عمل کرنا شروع کر دیں گے۔ پھر، آپ ان نئی تعلیمات کو مستقبل کے چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لیے استعمال کریں گے۔

اس علاج کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں؟

CBT کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو اپنے احساسات، خیالات اور طرز عمل سے زیادہ آگاہ ہونے میں مدد کرتا ہے۔ علاج کے بعد، بہت سے لوگ صحت مند عادات پیدا کرتے ہیں. CBT آپ کی زندگی میں تناؤ کو ختم نہیں کرے گا، لیکن یہ آپ کو ان سے زیادہ مثبت طریقے سے نمٹنے اور آپ کی مجموعی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ CBT اتنا ہی موثر ہے جتنا کہ نفسیاتی علاج کے دیگر طریقوں یا کچھ ادویات سے زیادہ مؤثر ہے۔

منفی پہلو پر، آپ کبھی کبھی تھراپی کے دوران تھوڑا زیادہ پریشان اور گھبراہٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ اپنے گہرے خوف اور تکلیف دہ تجربات کے بارے میں بات کرنا آسان نہیں ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، آپ کا مشیر آپ کو ان احساسات کے ذریعے کام کرنے میں مدد کرے گا۔

سی بی ٹی کے علاج میں کتنا وقت لگتا ہے؟

CBT علاج عام طور پر 12 سے 20 ہفتوں تک رہتا ہے۔ تاہم، چونکہ ہر فرد مختلف ہے اور دماغی صحت کے حالات پیچیدہ ہیں، اس لیے علاج کی لمبائی مختلف ہو سکتی ہے۔

پریشان نہ ہوں کہ آپ کے مسائل کو سنبھالنے اور بہتر زندگی گزارنے میں کتنا وقت لگے گا۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ نے مدد مانگی ہے۔ ایک چھوٹی سی بہتری بھی بڑی بہتری ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

علاج کے دوران کچھ تکلیف محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر آپ کے علامات بدتر ہو جاتے ہیں ، یا اگر آپ بہت پریشان یا افسردہ محسوس کرتے ہیں، تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔

اگر آپ کو اپنی زندگی ختم کرنے، یا اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو براہ کرم فوری طور پر طبی مشورہ لیں۔ یہ بہت ضروری ہے۔

یہ تسلیم کرنا کہ آپ کو دماغی صحت کا مسئلہ ہے اور اس کے لیے مدد حاصل کرنا بعض اوقات مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن ایسا کرنا ضروری ہے۔ CBT تھراپی آپ کو ان چیزوں کو سمجھنے اور ان پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہے جو آپ کو مکمل، صحت مند زندگی گزارنے سے روک رہی ہیں۔