کیا آپ کو بھی نیا سال آنے پر دکھ ہوتا ہے؟ (نئے سال کے بلیوز) - آئیے اس کے بارے میں بات کریں!

جوں جوں نیا سال قریب آتا ہے، کیا آپ خود کو یہ سوچتے ہوئے پاتے ہیں کہ، "میں اتنا پیسہ نہیں کما سکتا تھا جتنا میں چاہتا تھا..."، "میں نے اس بار وزن کم کرنے کی کوشش کی، لیکن میں نہیں کر سکا..."، "مجھے وہ پروموشن نہیں ملا جو میں چاہتا تھا، میں نے نئی نوکری حاصل کرنے کی کوشش کی، لیکن یہ بھی کامیاب نہیں ہوا..."، "میں کبھی بہتر نہیں ہو سکتا..." کیا آپ خود کو اس طرح کی چیزوں کے بارے میں سوچنے کا الزام لگاتے ہوئے پاتے ہیں؟ درحقیقت، جب کہ کچھ لوگ پارٹیاں پھینکنے اور سال کے اختتام پر نئے سال کی قراردادیں کرنے کے منتظر ہیں، دوسرے لوگ گزرے ہوئے سال کو پیچھے دیکھتے ہیں اور ان چیزوں پر افسوس کرتے ہیں جو وہ پورا نہیں کر سکے۔ یہ بہت عام ہے۔

اگر آپ پہلے سے ہی کسی حد تک افسردگی کا شکار ہیں، خاص طور پر سال کے اس وقت، پچھلے سال کے بارے میں اس طرح سوچنا آپ کی حالت کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ تو آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ نئے سال کے قریب آتے ہی ہم اپنے آپ کو اتنا تنقیدی کیوں محسوس کرتے ہیں، اور اس بار بھی 'نیو ایئرز بلیوز' پر کیسے قابو پانا ہے۔

ہم سال کے آخر میں اپنے آپ کو اس طرح کیوں جج کرتے ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، پچھلے سال پر نظر ڈالنا اور ہم نے جو کچھ کیا ہے اس پر غور کرنا معمول ہے۔ ماہرین نفسیات کے مطابق، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہم ان دنوں ایسا کرتے ہیں۔ ذرا سوچیں، چاہے آپ ٹی وی، ریڈیو آن کریں، یا آن لائن جائیں، ہر جگہ 'سال ان ریویو' یا "ایونٹس آف دی ایئر" جیسے پروگرام ہوتے ہیں۔ لہٰذا جب میڈیا ہمیں بار بار یاد دلاتا ہے کہ سال بھر میں کیا کچھ ہوا تو ہم بھی لاشعوری طور پر اپنی زندگی میں گزرے سال کو پیچھے دیکھتے ہیں۔

پھر "نئے سال کی قراردادوں" کی بات شروع ہوتی ہے۔ جب ہم نئی قراردادوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ہم لامحالہ اپنی کوتاہیوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ جب ہم چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں جیسے "میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں،" "میں کم غصہ کرنا چاہتا ہوں،" "میں زیادہ محنت کرنا چاہتا ہوں،" ہم اپنی کمزوریوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

ان سب کے علاوہ، شاید آپ کا تہوار کا موسم (جیسے اپریل فول ڈے یا کرسمس) اتنا خوشگوار نہیں تھا جتنا آپ نے امید کی تھی۔ کچھ لوگ اس کے لیے خود کو بھی قصور وار ٹھہراتے ہیں۔ اگر آپ پہلے سے ہی تناؤ یا افسردگی کا شکار ہیں تو، آپ اپنی کامیابیوں کو دیکھنے کے بجائے اپنی کوتاہیوں پر توجہ مرکوز کریں گے اور سوچیں گے کہ آپ اس طرح کے اوقات میں ناکامی کا شکار ہیں۔

'افواہ' کی عادت اور اس اداسی کے درمیان تعلق

اگر آپ اپنے آپ کو پچھلے سال کے بارے میں مسلسل سوچنے اور اس کے بارے میں افسردہ محسوس کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو 'رومینیشن' نامی ایک ذہنی عادت بھی ہو سکتی ہے۔

سادہ لفظوں میں، افواہیں ایک ہی مسئلہ یا واقعہ کے بارے میں بار بار سوچنے، اس کے بارے میں فکر کرنے، اور بغیر کسی حل کے سامنے آنے کے خیالات کے چکر میں پھنس جانے کا عمل ہے۔ یہ ایک گائے کی طرح ہے جو ایک ہی چیز کو بار بار سوچتی ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ یہ عادت مردوں کے مقابلے خواتین میں زیادہ پائی جاتی ہے۔

'افواہوں' کی عادت رکھنے والے لوگوں پر تحقیق میں ایسی چیزیں ملی ہیں:

• مسائل کا سامنا کرتے وقت یہ لوگ اکثر منفی طریقے استعمال کرتے ہیں۔ وہ غیر ضروری طور پر خود کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں اور مستقبل کے بارے میں مایوسی سے سوچتے ہیں۔
• افواہیں اور افسردگی ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔
• یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کو سوچ کے اس چکر کو کہاں روکنے کی ضرورت ہے۔ ہر کوئی کسی نہ کسی حد تک ایک ہی بات سوچتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو احساس ہے کہ اس طرح سوچنے سے کوئی چیز حل نہیں ہوتی، اور یہ آپ کو اور زیادہ اداس محسوس کرتا ہے، لیکن آپ اسے روک نہیں سکتے، تو مسئلہ یہیں ہے۔
• ڈپریشن اس 'افواہ' کی صورت حال کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ اگر آپ سوچوں کے اس چکر میں پھنس جاتے ہیں جب آپ پہلے ہی اداس محسوس کر رہے ہوں، تو آپ کو کسی مسئلے کے صرف بدترین پہلو ہی یاد ہوں گے۔

میں اداس خیالات کے اس چکر سے کیسے آزاد ہوں؟

اگر آپ سال کے آخر میں اپنے آپ کو ان خیالات میں پھنسے ہوئے پاتے ہیں، تو اس صورتحال سے نکلنے میں آپ کی مدد کے لیے ماہرین کی جانب سے کچھ نکات یہ ہیں۔

اگر، ان تجاویز پر عمل کرنے کے باوجود، آپ کو ان اداس احساسات پر قابو پانے میں اب بھی پریشانی ہو رہی ہے، تو اکیلے شکار نہ ہوں اور اس کی فکر نہ کریں۔ اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملنا اور اس بارے میں بات کرنا بہت ضروری ہے۔ وہ آپ کی صورتحال کو سمجھ سکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو آپ کو ماہر نفسیات یا مشیر کے پاس بھیج سکتا ہے۔ یاد رکھیں، جس طرح ہم جسمانی طور پر بیمار ہونے پر کسی ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں، اسی طرح جب ہم افسردہ ہو رہے ہوں تو پیشہ ورانہ مدد لینا کبھی غلط نہیں ہے۔