جب ڈاکٹر نے آپ کو بتایا کہ آپ کو کینسر ہے تو کیا آپ کو ایسا لگا جیسے پوری دنیا آپ پر ٹوٹ پڑی ہو؟ جب آپ مستقبل، پیسے کی پریشانیوں اور علاج کے بارے میں سوچتے ہیں تو مغلوب اور اداس محسوس کرنا معمول ہے۔ آپ رات کو سو نہیں سکتے۔ آپ کے جسم میں درد ہوتا ہے، آپ کا سر درد ہوتا ہے، اور آپ سارا دن تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ آپ ان سب کے ساتھ تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کو نمٹنے میں مدد کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
کینسر کے ساتھ آنے والے تناؤ کو کیسے کم کیا جائے؟
کینسر کے ساتھ رہنا تناؤ کا شکار ہو سکتا ہے۔ اگر یہ جاری رہتا ہے، تو یہ مایوسی، غصہ، ناامیدی اور بعض اوقات افسردگی کے جذبات کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ نہ صرف مریض بلکہ آپ کے خاندان کو بھی متاثر کرتا ہے، کیونکہ آپ کی صحت میں تبدیلی آتی ہے۔
آپ جو سب سے اہم قدم اٹھا سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ کی طرح محسوس ہونے والے پہلے لمحے میں مدد طلب کریں، "میں اسے اکیلا نہیں سنبھال سکتا۔" جلد کارروائی کرنے سے آپ کو اس بیماری کے ساتھ آنے والی ہر چیز کو سمجھنے اور اس سے نمٹنے کی طاقت ملے گی۔
تناؤ پر قابو پانا سیکھنا آپ کو جسمانی، ذہنی اور روحانی طور پر مثبت رہنے میں مدد دے گا۔
تناؤ کو کم کرنے کے چند آسان طریقے
آئیے کچھ آسان چیزیں دیکھتے ہیں جن کی مدد سے آپ اس دباؤ کو کم کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کوئی بھی کرنے سے پہلے، اپنے خدشات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
| مشورہ | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| مثبت رویہ رکھیں۔ | ہر چیز میں اچھائی دیکھنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ مشکل ہے، سوچیں کہ ہر چیز میں تھوڑا سا اچھا ہے. |
| ان چیزوں کو قبول کریں جنہیں آپ کنٹرول نہیں کر سکتے۔ | ہم زندگی میں ہر چیز کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔ جب ہم اس سچائی کو سمجھیں گے تو ہم آزادی کا زبردست احساس محسوس کریں گے۔ |
| ناراض ہوئے بغیر اپنے جذبات کا اظہار کریں۔ | دوسروں کو بتائیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں، اپنی رائے، اور اپنے عقائد خاموشی سے، غصے یا بحث کے بغیر۔ |
| پرسکون ورزشیں کریں۔ | آرام کرنے کے طریقے سیکھیں۔ ہم ذیل میں اس کے بارے میں بات کریں گے۔ |
| باقاعدگی سے ورزش کریں۔ | جب آپ جسمانی طور پر فٹ ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کے لیے تناؤ سے لڑنا آسان ہوتا ہے۔ |
| اچھی متوازن غذا کھائیں۔ | غذائیت سے بھرپور خوراک جسم کو توانائی فراہم کرتی ہے۔ |
| اچھی طرح آرام کرو، اچھی طرح سوو۔ | آپ کے جسم کو دباؤ والے واقعات سے صحت یاب ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ |
| شراب اور منشیات سے دور رہیں۔ | یہ تناؤ کو کم کرنے کے لیے صرف عارضی حل ہیں۔ طویل مدت میں، وہ نقصان کا باعث بنیں گے. |
آرام کی مشقیں
کئی مشقیں ہیں جو آپ اپنے دماغ کو آزاد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ سانس لینے کی مشقیں، اپنے عضلات اور دماغ کو آرام دینا، اور موسیقی سننا ان میں سے کچھ ہیں۔ ان چیزوں کو کرنے سے پہلے بغیر کسی خلفشار کے ایک پرسکون جگہ کا انتخاب کریں۔ آرام سے کرسی یا صوفے پر بیٹھیں۔ اس کے علاوہ اپنی پریشانیوں اور مسائل کو کچھ دیر کے لیے ایک طرف رکھیں اور ایک اچھی ذہنیت پیدا کریں۔
دو منٹ کا آرام
یہ بہت آسان ہے۔ اپنی توجہ اپنے آپ پر اور اپنی سانس لینے پر مرکوز کریں۔ کچھ گہرے سانس لیں اور آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔ اپنے پورے جسم کو ذہنی طور پر اسکین کریں۔ کسی بھی جگہ کو دیکھیں جو تنگ یا تنگ محسوس کرتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ تناؤ کو دور کریں اور انہیں آرام دیں۔ اپنے سر کو ایک یا دو بار سرکلر موشن میں گھمائیں۔ (اگر کسی حرکت میں درد ہو تو فوراً رک جائیں۔ ) اپنے کندھوں کو کئی بار آگے پیچھے کریں۔ اپنے تمام پٹھوں کو مکمل طور پر آرام کرنے دیں۔ خوشگوار، لطف اندوز تجربے کے بارے میں سوچنے کے لیے چند سیکنڈ کا وقت نکالیں۔ ایک اور گہرا سانس لیں اور آہستہ سے سانس چھوڑیں۔
ذہنی سکون کی ورزش
آنکھیں بند کرو۔ اپنی ناک کے ذریعے عام طور پر سانس لیں۔ ہر سانس کے ساتھ، ذہنی طور پر "ایک" کہیں۔ یا ایک مختصر لفظ جیسے "آرام" یا ایک مختصر جملہ جیسے "میں پرسکون محسوس کرتا ہوں" کہیں۔ تقریباً 10 منٹ تک ایسا کریں۔ اگر آپ کا دماغ بھٹکتا ہے، تو آہستہ سے اپنی توجہ اپنی سانس لینے اور منتخب کردہ لفظ پر واپس لائیں۔ اپنی سانسوں کو باقاعدہ اور مستحکم ہونے دیں۔
گہری سانس لینے میں آرام
اپنے پیٹ کے بٹن کے بالکل نیچے ایک جگہ کا تصور کریں۔ اس جگہ سانس لیں اور اپنے پیٹ کو ہوا سے بھریں۔ گویا آپ غبارے کو پھولا رہے ہیں، ہوا کو اس وقت تک بھرنے دیں جب تک کہ وہ آپ کے پیٹ سے نہ اٹھ جائے، پھر اسے خالی کریں۔ ہر ایک لمبی، دھیمی سانس کے ساتھ جو آپ نکالتے ہیں، آپ کو ہلکا محسوس کرنا چاہیے۔
وہ مقامات اور لوگ جن سے آپ مدد کے لیے رجوع کر سکتے ہیں۔
بہت سے وسائل اور خدمات ہیں جو کینسر کے مریضوں اور ان کے خاندانوں کی مدد کر سکتی ہیں۔ سری لنکا کے بڑے ہسپتالوں میں اس کے لیے سہولیات موجود ہیں۔
| مدد کی قسم | آپ کو کیا ملتا ہے |
|---|---|
| انفرادی مشاورت | بعض اوقات، گروپ کے مقابلے میں ایک دوسرے کے ساتھ مسائل کو حل کرنا آسان ہوتا ہے۔ یہ آپ کو اپنی حالت کے بارے میں اپنے جذبات کا اظہار کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے اور یہ آپ کی زندگی اور تعلقات کو کیسے متاثر کر رہا ہے۔ |
| سپورٹ گروپس | یہ ایک بہت قیمتی تجربہ ہے۔ آپ انہی چیلنجوں سے نمٹنے کے نئے طریقے سیکھ سکتے ہیں جن کا سامنا آپ کو دوسروں سے کرنا پڑتا ہے۔ آپ اپنے دریافت کردہ طریقوں کو دوسروں کے ساتھ بھی شیئر کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو بڑی طاقت دیتا ہے جب آپ جانتے ہیں کہ آپ ان مشکلات کا اکیلے سامنا نہیں کر رہے ہیں۔ |
بہت اہم: سپورٹ گروپس میں دوسروں کے ذریعے شیئر کی گئی معلومات یا تجربات آپ کے لیے متعلقہ نہیں ہو سکتے ہیں۔ کسی دوسرے مریض کے مشورے کو اپنے ڈاکٹر کے مشورے سے اوپر نہ رکھیں۔
آئیے تھوڑا سا مستقبل کے بارے میں سوچیں، کیا ہم؟
کوئی بھی اپنی موت کے بارے میں سوچنا پسند نہیں کرتا۔ لیکن یہ ایک ایسی چیز ہے جس کے بارے میں ہم سب کو سوچنے کی ضرورت ہے، نہ صرف وہ لوگ جو کینسر جیسی سنگین بیماری میں مبتلا ہیں۔ دستیاب قانونی دستاویزات میں سے کچھ سے آگاہ ہونا اچھا ہے۔
- زندہ وصیت: یہ دستاویز زندگی کو برقرار رکھنے والے طبی علاج کو قبول کرنے یا انکار کرنے کے آپ کے حق کی تصدیق کر سکتی ہے۔ یہ دستاویز آپ کی خواہشات کو واضح طور پر بیان کر سکتی ہے اگر آپ ذہنی طور پر فیصلے کرنے سے قاصر ہو جاتے ہیں۔
- صحت کی دیکھ بھال کے لیے پائیدار پاور آف اٹارنی: اگر آپ اپنی طبی دیکھ بھال کے بارے میں فیصلے کرنے سے قاصر ہو جاتے ہیں تو یہ دستاویز آپ کو بات کرنے اور آپ کے لیے فیصلے کرنے کے لیے کسی کو مقرر کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
ان دستاویزات سے متعلق قوانین ملک سے دوسرے ملک میں مختلف ہوتے ہیں، لہذا اگر آپ ان پر غور کر رہے ہیں تو قانونی مشورہ لینا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، ایک بنیادی آخری وصیت اور وصیت کا تحریری ہونا آپ کی خواہشات کو پورا کرنے میں پیچھے رہ جانے والوں کی مدد کرے گا۔
ٹیک ہوم پیغام
- جب آپ کو کینسر کی تشخیص ہوتی ہے تو تناؤ، خوف اور اداس محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اس پر شرمندہ نہ ہوں۔
- آپ کے دماغ میں موجود ہر چیز کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔
- آپ کے دماغ کو آرام دینے کے لیے سانس کی سادہ مشقوں جیسی چیزوں کی مشق کریں جن کے بارے میں ہم نے روزانہ بات کی تھی۔
- آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اپنے خاندان، دوستوں اور سپورٹ گروپس سے مدد حاصل کریں۔
- یہاں تک کہ اگر آپ دوسروں کی باتیں سنتے ہیں، آخر میں، ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی طرف سے دی گئی طبی مشورے پر عمل کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔