کیا آپ کو کبھی کبھی رات کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے؟ کیا آپ سونے کے بعد گھنٹوں ٹاس کرتے ہیں؟ یا، کچھ لوگوں کے لیے، یہ اس کے برعکس ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ہی نیند لیتے ہیں، آپ کو دن بھر نیند آتی ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ نیند کے اس طرح کے مسائل درحقیقت ڈپریشن کی علامت ہو سکتے ہیں؟ آج، نیند اور ڈپریشن کے درمیان تعلق کے بارے میں بات کرتے ہیں.
نیند اور ڈپریشن کے درمیان اصل تعلق کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، نیند کے پیٹرن میں تبدیلی ڈپریشن کی ایک اہم علامت ہے۔ یہ دو شکلوں میں آ سکتا ہے:
1. بے خوابی: رات کو نیند نہ آنا، نیند کے آدھے راستے میں جاگنا، اور دوبارہ نیند نہ آنے جیسی چیزیں۔
2. ہائپرسومنیا: معمول سے زیادہ سونا اور دن بھر نیند محسوس کرنا۔
لیکن آپ کو یہ بھی سمجھنے کی ضرورت ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو سونے میں پریشانی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ افسردگی ہے۔ تاہم، یہ ڈپریشن کی ایک بہت اہم علامت ہو سکتی ہے۔
تو یہ ڈپریشن کیا ہے؟
افسردگی صرف اداسی کا احساس نہیں ہے۔ یہ ایک جذباتی بیماری ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے۔ ہمارے لیے اداس محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن ڈپریشن میں، یہ اداسی، پریشانی اور کسی بھی چیز کے بارے میں خوشی کی کمی ہفتوں یا مہینوں تک رہتی ہے۔ اس کے ساتھ جسم پر اثر انداز ہونے والی علامات بھی ظاہر ہوتی ہیں۔
- توانائی کی کمی، مسلسل تھکاوٹ
- نیند میں تبدیلیاں (جیسا کہ ہم نے ابھی بات کی ہے)
- بھوک میں تبدیلی (کشودگی یا زیادہ کھانا)
- روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے میں دشواری
اگر یہ علامات برقرار رہتی ہیں، تو ڈاکٹر اسے کلینیکل ڈپریشن کے طور پر تشخیص کر سکتا ہے۔ بعض اوقات، کسی اور بیماری یا ذاتی مسائل کی وجہ سے بے خوابی موجودہ ڈپریشن کو بدتر بنا سکتی ہے۔
ڈپریشن کی وجہ سے بے خوابی کے علاج کیا ہیں؟
یہاں سب سے اچھی خبر یہ ہے کہ جب ڈپریشن کا کامیابی سے علاج کیا جاتا ہے، تو نیند کے مسائل تقریباً یقینی طور پر خود ہی بہتر ہو جائیں گے۔
ڈپریشن کا علاج بیماری کی شدت پر منحصر ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، سب سے مؤثر علاج سائیکو تھراپی اور ادویات کا مجموعہ ہے۔
- ادویات: یہ علامات کو جلد دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
- سائیکو تھراپی: یہ 'ٹاک تھراپی' کی طرح ہے۔ یہ مستقبل میں ڈپریشن کو روکنے کے لیے حکمت عملی سیکھنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ اس سے آپ کو ان خیالات کو منظم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو نیند میں مداخلت کرتے ہیں اور بہتر سونے کے لیے مہارت پیدا کرتے ہیں۔
اس کے لیے استعمال ہونے والی ادویات کی اقسام
عام طور پر، جب کوئی ڈاکٹر افسردگی اور بے خوابی کا علاج کرتا ہے، تو وہ آپ کو سونے میں مدد کے لیے ایک اینٹی ڈپریسنٹ کے ساتھ ایک مختصر مدت کی دوا تجویز کر سکتا ہے۔
بہت اہم: ہم صرف آپ کی معلومات کے لیے درج ذیل ادویات پر بات کر رہے ہیں۔ ان میں سے کسی کو بھی طبی مشورے کے بغیر استعمال کرنے سے گریز کریں۔ صرف آپ کا ڈاکٹر ہی آپ کے لیے صحیح دوا، خوراک اور مدت کا تعین کر سکتا ہے۔
| منشیات کا زمرہ | ایک سادہ سی وضاحت | مثالیں |
|---|---|---|
| SSRIs (سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز) | یہ اینٹی ڈپریسنٹ کی عام طور پر استعمال ہونے والی قسم ہیں۔ وہ موڈ اور نیند دونوں میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، وہ بڑھتی ہوئی بے خوابی کا سبب بن سکتے ہیں۔ لہذا، آپ کا ڈاکٹر آپ کو انہیں صبح لینے کے لئے کہہ سکتا ہے۔ | Citalopram (Celexa) فلوکسٹیٹین (پروزاک) Sertraline (Zoloft) |
| SNRIs (Serotonin اور Norepinephrine Reuptake inhibitors) | وہ دماغ کے دو کیمیکلز کو متاثر کرتے ہیں۔ ان کی سفارش کی جاتی ہے اگر SSRIs مؤثر نہیں ہیں یا اگر ڈپریشن کے ساتھ دیگر حالات ہیں، جیسے کہ درد۔ | Duloxetine (Cymbalta) وینلا فیکسین (Effexor) |
| سکون بخش اینٹی ڈپریسنٹس | یہ ڈپریشن کے علاج کے دوران نیند میں براہ راست مدد کرتے ہیں۔ | میرٹازاپین (ریمرون) Trazodone (Desyrel) |
| Hypnotics | یہ وہ ادویات ہیں جو خاص طور پر بے خوابی کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ وہ عام طور پر مختصر مدت کے لیے دیے جاتے ہیں۔ | Eszopiclone (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
اس کے علاوہ، کچھ لوگ میلاٹونن ہارمون کا استعمال کرتے ہیں، جسے بغیر نسخے کے فارمیسیوں میں کاؤنٹر پر خریدا جا سکتا ہے، نیند کے مسائل کے لیے۔ اس کے علاوہ، Ramelteon (Rozerem) نامی دوا میلاٹونن کی طرح کام کرتی ہے۔
منشیات کی ایک نئی کلاس کو Orexin ریسیپٹر مخالف کہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، Suvorexant (Belsomra) ۔ یہ Orexin نامی نیورو ٹرانسمیٹر کو روک کر کام کرتے ہیں، جو ہمارے جسم کو "جاگتے رہنے" کا اشارہ دیتا ہے۔
آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے اور کیا کر سکتے ہیں؟
ادویات کے علاوہ، آپ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے کئی چیزیں خود کر سکتے ہیں۔ ہم انہیں 'نیند کی حفظان صحت' کہتے ہیں۔
- اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے طریقوں پر عمل کریں: گہری سانس لینے اور مراقبہ جیسی چیزیں ناپسندیدہ خیالات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- کل کے لیے کام کی فہرست لکھیں: جب آپ اپنے ذہن میں جو کچھ ہے اسے کاغذ پر لکھتے ہیں، تو آپ آزاد محسوس کرتے ہیں۔ اپنے آپ سے کہو، "میں کل ان چیزوں کے بارے میں سوچوں گا۔"
- دن کے دوران لمبی جھپکیوں سے پرہیز کریں: اگر آپ دن میں سوتے ہیں تو اسے مختصر رکھیں (20-30 منٹ)۔ دوپہر کو سونے سے گریز کریں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں: تاہم، سونے سے چند گھنٹے پہلے ورزش کرنا چھوڑ دیں۔
- سونے سے پہلے اسکرینوں کو مت دیکھیں: ٹی وی، کمپیوٹر اور فون کی اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی روشنی ہمارے دماغ میں ایک کیمیکل میلاٹونن کی پیداوار میں مداخلت کرتی ہے جو نیند کا اشارہ دیتی ہے۔
- شام اور رات کے وقت کیفین، الکحل یا نیکوٹین (سگریٹ) کا استعمال نہ کریں۔
- ٹاس نہ کریں اور بستر پر نہ جائیں: اگر آپ سو نہیں سکتے ہیں، تو بستر سے اٹھیں، دوسرے کمرے میں جائیں، اور کچھ آرام دہ کریں (جیسے کتاب پڑھنا)۔ جب آپ کو نیند آتی ہے تو واپس بستر پر جائیں۔
- اپنے بستر کا استعمال صرف سونے اور جنسی تعلقات کے لیے کریں: بستر پر لیٹ کر ٹی وی دیکھنے، کام کرنے یا کھانے کے دوران نہ جائیں۔ یہ آپ کے دماغ کو ایک سگنل بھیجے گا کہ 'بستر' سونے کی جگہ ہے۔
اگر آپ اپنی نیند کے مسائل کے بارے میں تناؤ یا پریشانی محسوس کر رہے ہیں، تو براہ کرم اس کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا وہ بہترین قدم ہے جو آپ اٹھا سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- نیند کے مسائل (بے خوابی یا ضرورت سے زیادہ نیند) ڈپریشن کی ایک اہم علامت ہو سکتی ہے۔
- ڈپریشن صرف اداسی نہیں ہے، یہ ایک طبی حالت ہے جس کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
- آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرکے اور اگر ضروری ہو تو سائیکو تھراپی اور دوائیاں استعمال کرکے بہترین نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
- ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر کوئی بھی دوا، خاص طور پر نیند کی گولیاں استعمال نہ کریں۔
- آسان عادات (نیند کی حفظان صحت) کو شامل کرنا جو آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں ایک بڑا فرق لا سکتا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔