کیا ہم ان 6 خطرناک جال سے بچ سکتے ہیں جو ڈپریشن کے ساتھ آتے ہیں؟

کچھ دن، آپ کو بہت بھاری محسوس ہوتا ہے اور آپ کو کچھ کرنے میں کوئی دلچسپی نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ کیا آپ کے پاس ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ ان چیزوں سے بھی بور محسوس کرتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، اور آپ خود کو تنہا اور تنہا محسوس کرتے ہیں؟ یہ صرف دکھ نہیں ہے۔ شاید یہ ذہنی کیفیت کی علامت ہے جسے ڈپریشن کہتے ہیں۔ افسردگی ایک ایسی چیز کی طرح ہے جو ہم سے خوشی اور دلچسپی کو ختم کردیتی ہے۔ کچھ عادات جو اس حالت کے ساتھ آتی ہیں، عین مطابق ہونا، پھندوں کی طرح۔ جب ہم انجانے میں ان جال میں پھنس جاتے ہیں تو ہم اور بھی افسردہ ہو جاتے ہیں۔ آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ یہ خطرناک جال کیا ہیں اور ان سے کیسے بچ کر دوبارہ زندگی کا سامنا کرنا ہے۔

ٹریپ #1: سماجی انخلا

جب ہم افسردہ ہوتے ہیں، تو ہم جو اہم چیز محسوس کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ ہم دوسرے لوگوں سے دور رہنا، گھر میں رہنا اور اکیلے رہنا چاہتے ہیں۔ ہم کسی دوست سے بات کرنے، خاندان کے ساتھ رہنے یا مختصر سفر پر جانے کی خواہش کھو دیتے ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، آپ کو اپنے دوستوں کے ساتھ فلموں میں جانا یا اپنے شوہر/بیوی کے ساتھ ڈیٹ پر جانا پسند تھا۔ لیکن اب سب کچھ ایک پریشانی کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ یہ ہمارے دماغ کا تناؤ کا جواب دینے کا طریقہ ہے۔ بالکل اسی طرح جیسے جب ہم بیمار ہوتے ہیں تو ہمارا دماغ ہمارے جسم کو سگنل بھیجتا ہے کہ ہمیں آرام کرنے کی ضرورت ہے، جب ہم افسردہ ہوتے ہیں تو ہمارا دماغ ہمیں غلط معلومات دیتا ہے جو ہمیں کہتا ہے کہ "تنہا رہو، سب سے دور رہو"۔

اس پر قابو پانے کا طریقہ: ایک ہی وقت میں بڑی چیزوں کے لئے نہ جائیں۔ چھوٹی شروعات کریں۔ ان لوگوں کی فہرست بنائیں جن سے آپ دوبارہ بات کرنا چاہتے ہیں، وہ لوگ جن کے آپ قریب ہیں۔ پہلے انہیں کال کریں۔ یا ان سے تھوڑی دیر کے لیے آنے کو کہیں۔ آہستہ آہستہ، زیادہ سماجی بننے کی کوشش کریں جیسا کہ آپ عام طور پر کرتے ہیں۔ یہ مشکل ہے، لیکن کوشش آپ کو بہت راحت دے گی۔

ٹریپ نمبر 2: افواہیں

یہ بھی ایک ایسا جال ہے جس میں بہت سے لوگ اس وقت گرتے ہیں جب وہ افسردہ ہوتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، افواہ ایک غلطی، ناکامی، یا تکلیف دہ تجربے کے بارے میں بار بار، تکلیف دہ سوچ ہے۔

"اوہ، میں نے اس شخص کے ساتھ جو کیا وہ غلط تھا۔ وہ شاید اب مجھ سے پاگل ہو گیا ہے۔ میں ایک برا آدمی ہوں،" اس طرح کے خیالات آپ کے دماغ میں گردش کرتے رہتے ہیں۔ جب آپ اس طرح کے منفی خیالات سوچتے رہتے ہیں، تو وہ برف باری کرتے ہیں اور آپ کے موڈ کو مزید نیچے لے جاتے ہیں۔ یہی نہیں، بعض اوقات آپ بظاہر معمولی واقعات کو بھی منفی روشنی میں دیکھنا شروع کر دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر اسٹور میں آپ کے سامنے موجود کیشیئر آپ کو دیکھ کر مسکراتا ہے اور واپس نہیں مسکراتا ہے، تو آپ سوچ سکتے ہیں، "وہ مجھے پسند نہیں کرتا۔"

کیسے بچیں؟:آپ کے ذہن میں آنے والی منفی سوچ کو کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ دیں۔ جب آپ اسے لکھتے ہیں، تو آپ تنقیدی طور پر اس بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ آیا یہ خیال درست ہے اور آیا اس کے ثبوت موجود ہیں یا نہیں۔ ایک اور اچھی بات یہ ہے کہ جب آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں تو کچھ اور کریں۔ تھوڑی سی چہل قدمی کے لیے جائیں، کچھ گھر کا کام کریں، یا کوئی ایسا کام کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ پھر اس سوچ کی طاقت کم ہو جائے گی۔

ٹریپ نمبر 3: شراب جیسی چیزوں کے ذریعے راحت حاصل کرنا

جب آپ درد اور تناؤ کو برداشت نہیں کر پاتے تو کچھ لوگ شراب اور منشیات کی طرف مائل ہوتے ہیں۔ اس وقت، آپ کو تھوڑا سا سکون محسوس ہو سکتا ہے اور آپ اپنے درد کو بھول سکتے ہیں، لیکن یہ عارضی ہے۔ جب الکحل کے اثرات ختم ہوجاتے ہیں، تو آپ اپنے افسردگی اور اداسی کو اور بھی بدتر محسوس کرنے لگتے ہیں۔

ہوشیار رہو اگر آپ کے پاس اداس ہونے پر شراب پینے کا نمونہ ہے۔ اگر آپ کو ایسی عادت ہے تو اس سے آپ کی حالت مزید خراب ہو جائے گی۔ اس کے علاوہ، اگر آپ ڈپریشن کے لیے ڈاکٹر سے دوائیں لے رہے ہیں، تو الکحل ان ادویات کی تاثیر میں مداخلت کر سکتی ہے۔

چھوڑنے کا طریقہ: اگر آپ اپنی شراب نوشی کی عادات میں تبدیلی محسوس کرتے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ اس میں شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ وہ عادت کو توڑنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

ٹریپ #4: ورزش روکنا

ورزش ہمارے جسم اور دماغ کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے دماغ میں موجود کیمیکلز جو ہمارے موڈ کو کنٹرول کرتے ہیں، جیسے سیرٹونن اور ڈوپامائن، متحرک ہو جاتے ہیں۔ اس سے ہمیں خوشی اور تازگی محسوس ہوتی ہے۔

لیکن جب آپ کو ڈپریشن ہوتا ہے تو اس کے برعکس ہوتا ہے۔ ایک شخص جو جم جاتا تھا، دوڑتا تھا یا یوگا کرتا تھا اب اسے بستر سے اٹھنا بھی نہیں لگتا۔ اگرچہ وہ جانتے ہیں کہ ورزش کرنا ان کے لیے اچھا ہے، لیکن وہ اسے کرنے کی ذہنی توانائی کھو دیتے ہیں۔ یہ ایک تضاد ہے۔

زندہ رہنے کا طریقہ: اگر آپ کو اپنے طور پر ایسا کرنے میں مشکل پیش آرہی ہے تو کسی ایسے شخص سے مدد حاصل کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ یہ ایک دوست، خاندان کا رکن، یا آپ کا ڈاکٹر ہو سکتا ہے۔ کسی ایسے شخص کی حمایت جو آپ کی حوصلہ افزائی کرے اور کہے، "آج سیر کے لیے چلیں؟" اس وقت انمول ہے.

ٹریپ #5: مٹھائیوں کو ترسنا

جب ہم غمگین ہوتے ہیں، تو ہم میٹھے، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے جیسے آئس کریم، چاکلیٹ اور کیک کی خواہش کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ شوگر ہمیں ہمارے مزاج میں تھوڑا سا "ہائی" یا خوشی کا عارضی احساس دیتی ہے۔

لیکن یہ خوشی بہت کم وقت کے لیے رہتی ہے۔ تقریباً دو گھنٹے کے بعد، آپ کے خون میں شکر کی سطح (خون میں گلوکوز) اچانک گر جاتی ہے۔ اسی وقت، آپ کا موڈ بھی دوبارہ گر جاتا ہے. ہم اسے "پوسٹ شوگر کریش" کہتے ہیں۔

کیسے بچیں؟:اس عارضی لذت کے دھوکے میں نہ آئیں۔ اس طرح کے اوقات میں ہمیں سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور خوراک کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پراسیسڈ فوڈز اور میٹھے مشروبات کو جتنا ممکن ہو کم کریں اور اس کے بجائے اپنی غذا میں پھل، سبزیاں، پھلیاں اور سارا اناج شامل کریں۔

ٹریپ نمبر 6: فون پر مسلسل لٹکا رہنا (ڈوم سکرولنگ)

افسردہ ہونے پر، کچھ لوگ اپنے درد کو دور کرنے کے لیے ایک کام کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنے فون پر سوشل میڈیا کو مسلسل چیک کریں، یا دنیا میں ہونے والی بری چیزوں کے بارے میں پڑھیں۔ اسے ہم Doomscrolling کہتے ہیں۔

یہاں واقعی جو کچھ ہو رہا ہے وہ یہ نہیں ہے کہ آپ معلومات کی تلاش کر رہے ہیں، بلکہ یہ کہ آپ اپنے جذبات سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں اور انہیں نہ جاننے کا بہانہ کر رہے ہیں۔ جب آپ مسلسل بری خبریں دیکھتے اور پڑھتے ہیں تو آپ کے ذہن میں منفی نقطہ نظر اور بھی مضبوط ہو جاتا ہے۔

کیسے بچیں: سوشل میڈیا پر اپنے وقت کو محدود کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ واقعی اپنے فون کا استعمال دوسروں سے رابطہ قائم کرنے یا خود سے بچنے کے لیے کر رہے ہیں۔ اپنے فون کو ایک طرف رکھیں اور سیر کے لیے جائیں، کتاب پڑھیں، یا کچھ اور کریں۔

ہر کسی کی زندگی میں مشکل وقت آتا ہے۔ اس کے لیے اپنے آپ کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو ان میں سے کسی ایک جال میں پھنستے ہوئے پاتے ہیں، تو سب سے اہم چیز اس سے نکلنے کے لیے اقدامات کرنا ہے۔