کیا آپ کو بھی رات کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے؟ کیا ڈپریشن اس پر اثر انداز ہو رہا ہے؟

کیا آپ بھی رات کو سوتے وقت بغیر سوئے ٹاس اور موڑ دیتے ہیں؟ یا کیا آپ صبح اٹھتے ہیں اور دوبارہ سو نہیں سکتے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس اس کے برعکس ہو۔ یعنی، یہ محسوس کرنا کہ آپ کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے چاہے آپ کتنی ہی نیند لیں۔ نیند کے ان مسائل کے پیچھے ایک ذہنی کیفیت ہو سکتی ہے جسے ڈپریشن کہتے ہیں۔ دونوں کے درمیان بہت گہرا تعلق ہے۔ آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

تو، نیند کے ان مسائل اور افسردگی کے درمیان کیا تعلق ہے؟

سیدھے الفاظ میں، بے خوابی ڈپریشن کی ایک بڑی علامت ہے۔ اسی طرح، کچھ لوگ ڈپریشن کے دوران ان کی نیند سے زیادہ سو سکتے ہیں۔ دن کے وقت نیند نہ آنا ڈپریشن کی ایک اور علامت ہے۔

لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر وہ شخص جس کو نیند کی پریشانی ہوتی ہے اسے ڈپریشن ہوتا ہے۔ بے خوابی دنیا میں ایک بہت عام مسئلہ ہے۔ تاہم، نیند کی کمی ڈپریشن کو بدتر بنا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، طویل مدتی نیند کا مسئلہ اس بات کی تحقیقات کے لیے ایک اہم اشارہ ہے کہ آیا کسی کو ڈپریشن ہے۔

تو یہ ڈپریشن کیا ہے؟

ڈپریشن ایک موڈ ڈس آرڈر ہے۔ یہ صرف اداسی کا احساس نہیں ہے جو ہم ہر وقت محسوس کرتے ہیں۔ ڈپریشن کا شکار شخص طویل عرصے تک ناقابل برداشت اداسی، ناامیدی، بے کاری کے احساسات اور بے بسی کا تجربہ کرتا ہے۔ جسمانی علامات جو ان احساسات کے ساتھ ہوتی ہیں روزمرہ کی زندگی میں مناسب طریقے سے کام کرنا مشکل بنا سکتی ہیں۔

اچھی نیند ہمارے لیے اتنی اہم کیوں ہے؟

اچھی رات کی نیند ایک ایسا عمل ہے جو ہمارے جسم اور دماغ کو بحال اور مرمت کرتا ہے۔ یہ فون چارج کرنے کی طرح ہے۔ جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے تو ہمارا تناؤ، غصہ اور پریشانی بڑھ جاتی ہے۔

تصور کریں، جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ سارا دن تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو ورزش کرنا پسند نہیں ہے کیونکہ آپ تھکے ہوئے ہیں۔ جب آپ ورزش نہیں کرتے ہیں تو آپ کی جسمانی صحت بگڑ جاتی ہے۔ اس طرح، آپ غیرفعالیت اور نیند کے مسائل کے شیطانی چکر میں پھنس جاتے ہیں۔ اس سے جسمانی اور ذہنی پریشانیوں میں اضافہ ہوتا ہے۔

بے خوابی دراصل کیا ہے؟

نیند نہ آنا، بار بار جاگنا، یا دوبارہ سونے کے قابل نہ ہونا بے خوابی ہے۔ یہ حالت ذہنی بیماریوں جیسے ڈپریشن کے ساتھ بہت عام ہے۔ ڈپریشن اداسی، اضطراب اور بے سکونی کے احساسات کا باعث بنتا ہے جو آپ کے دماغ کو نیند آنے سے روکتے ہیں۔ افواہیں آپ کے دماغ کو متحرک رکھتی ہیں اور آپ کو نیند آنے سے روکتی ہیں۔

نیند کے ان مسائل اور ڈپریشن کا علاج کیسے کریں؟

ڈپریشن کا علاج بیماری کی شدت پر منحصر ہے۔ عام طور پر، ٹاک تھراپی (سائیکو تھراپی) اور ادویات (اینٹی ڈپریسنٹس) کا مجموعہ بہترین کام کرتا ہے۔

اگرچہ ادویات آپ کے ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، لیکن ٹاک تھراپی آپ کو نمٹنے کی مہارتوں کو فروغ دینے اور زندگی کے بارے میں اپنے منفی نقطہ نظر کو تبدیل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس سے آپ کو سونے میں مدد کرنے کے طریقے سیکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

علاج کے لیے استعمال ہونے والی دوائیوں کی اقسام

ایک ڈاکٹر افسردگی اور نیند کے مسائل کے لیے مختلف دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔ ان ادویات کو طبی مشورے کے بغیر استعمال نہ کریں۔ ذیل میں صرف چند مثالیں ہیں جن سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

وہ چیزیں جو آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے خود کر سکتے ہیں (نیند کی حفظان صحت کی تجاویز)

طبی علاج کے ساتھ ساتھ، آپ کے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں آپ کی نیند کے معیار کو بہت بہتر بنا سکتی ہیں۔ ہم اسے 'نیند کی حفظان صحت' کہتے ہیں۔

• سونے سے پہلے اپنے دماغ کو صاف کریں۔ مراقبہ کریں، آرام دہ موسیقی سنیں، یا کوئی کتاب پڑھیں۔ آپ کو کل کیا کرنا ہے اس کی فکر کرنے کے بجائے اسے کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ کر ایک طرف رکھ دیں۔
• ورزش، لیکن سونے کے وقت کے قریب نہیں. روزانہ ورزش آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکتی ہے۔ لیکن سونے سے چند گھنٹے پہلے ورزش کرنے سے گریز کریں۔
• سونے سے پہلے اپنے فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی کو مت دیکھیں۔ ان آلات سے خارج ہونے والی نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو کم کرتی ہے، یہ ہارمون جو ہمارے دماغ کو سونے کا اشارہ دیتا ہے۔
• اپنے خیالات پر قابو رکھیں۔ گہری سانس لینے یا یوگا جیسی چیزیں آپ کو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور زیادہ آسانی سے سو جانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• آدھی رات کے بعد کافی، چائے، شراب اور سگریٹ سے پرہیز کریں۔ یہ محرکات ہیں جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔
• بستر پر نہ ٹاس اور پلٹیں۔ اگر آپ تقریباً 20 منٹ کے بعد سو نہیں پاتے، تو بستر سے اٹھیں، دوسرے کمرے میں جائیں، اور کچھ آرام کریں۔ جیسے کوئی کتاب پڑھنا یا کوئی نرم گانا سننا۔ صرف اس وقت بستر پر واپس جائیں جب آپ کو نیند آئے۔
• اپنے بستر کو صرف سونے اور جنسی تعلقات کے لیے استعمال کریں۔ ٹی وی دیکھنا یا بستر پر کام کرنا بند کریں۔ آپ کا دماغ سیکھے گا کہ بستر سونے کی جگہ ہے۔
• اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، تاریک اور خاموش رکھیں۔ اگر ضروری ہو تو بلیک آؤٹ پردے استعمال کریں۔ اگر شور کا مسئلہ ہو تو ایئر پلگ استعمال کریں۔