کیا آپ ڈپریشن کا شکار ہیں؟ یا کیا آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو اس حالت میں مبتلا ہو؟ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ڈپریشن کا علاج کرنے کا واحد طریقہ ادویات کے ذریعے ہے۔ لیکن درحقیقت ایک اور طریقہ بھی ہے جو دواؤں کی طرح طاقتور ہے اور بہت سے لوگوں کے لیے کامیاب نتائج لایا ہے۔ یہ سائیکو تھراپی ہے، یا جیسا کہ ہم اسے صرف ٹاک تھراپی کہتے ہیں۔ شاید آپ نے اس کے بارے میں سنا ہوگا۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ آج آپ کی کس طرح مدد کر سکتا ہے۔
یہ سائیکو تھراپی کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، سائیکو تھراپی دماغی صحت کے پیشہ ور سے آپ کی ذہنی صحت اور اس سے متعلق مسائل کے بارے میں بات کر رہی ہے۔ یہ صرف گفتگو نہیں ہے۔ یہ ایک سائنسی طریقہ ہے جو آپ کے دماغی مسائل کو حل کرنے اور آپ کی دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
تصور کریں کہ اپنے تمام بوجھ اور الجھنوں کو کسی ایسے شخص کے ساتھ بانٹنے کے قابل ہونے سے کتنی راحت ہو گی جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اور جانتے ہیں۔ سائیکو تھراپی بس یہی ہے۔
آئیے دیکھتے ہیں اس تھراپی سے آپ کو حاصل ہونے والے کچھ فوائد۔
| اس کے فوائد | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| یہ آپ کو زندگی کے مشکل وقتوں کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے۔ | آپ سیکھتے ہیں کہ جب کوئی مسئلہ پیدا ہوتا ہے تو گھبرائے بغیر اس کا سامنا کیسے کرنا ہے۔ |
| یہ آپ کو ایسے عقائد اور طرز عمل کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے لیے نقصان دہ ہیں اور انہیں صحت مندانہ طرز عمل سے بدلنے کے لیے آپ کی رہنمائی کرتا ہے۔ | یہ سوچنے کے بجائے، "میرے لیے کچھ بھی کام نہیں کرتا،" میں سوچنے کی مشق کرتا ہوں، "میں کوشش کروں گا۔" |
| یہ آپ کو اپنے تعلقات اور ماضی کے تجربات کی گہرائی سے سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔ | آپ یہ سمجھنے لگتے ہیں کہ آپ کو ہمیشہ کچھ لوگوں کے ساتھ پریشانی کیوں ہوتی ہے، آپ کچھ چیزوں کو کیوں نہیں بھول سکتے۔ |
| ڈپریشن کو بڑھانے والے محرکات کی شناخت کریں اور آپ کو سکھائیں کہ ان سے کیسے نمٹا جائے۔ | جب آپ کا دل دوڑ رہا ہو تو آپ سیکھتے ہیں کہ کیا کرنا ہے۔ |
| ڈپریشن کی علامات کو دور کرتا ہے۔ | اداسی، غصہ اور تنہائی جیسی چیزیں آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہیں۔ |
| زندگی میں عملی اہداف طے کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ | یہ آپ کو دکھاتا ہے کہ آپ اپنی زندگی کو چھوٹی چھوٹی چیزوں کے ارد گرد کیسے بنا سکتے ہیں جو آپ واقعی کر سکتے ہیں، بغیر کسی بڑی توقعات کے۔ |
سائیکو تھراپی کی بنیادی اقسام کیا ہیں؟
دماغی صحت کے پیشہ ور افراد آپ کی ضروریات کی بنیاد پر علاج کے طریقہ کار کا انتخاب کرتے ہیں۔ کبھی کبھی، دو طریقوں کا ایک مجموعہ استعمال کیا جا سکتا ہے. آئیے سب سے عام طریقوں پر ایک نظر ڈالیں۔
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی)
یہ ایک بہت مقبول اور موثر طریقہ ہے جو بہت سی چیزوں کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، جیسے ڈپریشن، پریشانی، شراب اور منشیات کا استعمال۔ تحقیق نے یہاں تک پایا ہے کہ یہ CBT طریقہ بعض اوقات دوائیوں سے زیادہ موثر ہوتا ہے۔
CBT کا بنیادی خیال یہ ہے:
- ہمارے ذہنی مسائل اکثر غلط سوچ کے نمونوں اور طرز عمل کی وجہ سے ہوتے ہیں جو ہم نے وقت کے ساتھ سیکھے ہیں۔
- ان ناقص خیالات اور طرز عمل کو منظم کرنا سیکھ کر ، ہم ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتے ہیں۔
آپ کا معالج آپ کی رہنمائی کرے گا جیسے:
- غلط، بیکار خیالات جو آپ کے ذہن میں آتے ہیں ان کی نشاندہی کرنا ("میں بیکار ہوں،" "مجھے کوئی پسند نہیں کرتا") اور انہیں ویسا ہی دیکھنے کی مشق کریں۔
- دوسرے لوگوں کے رویے اور ان کے مقاصد کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرنا۔
- کسی مشکل مسئلے کا سامنا کرنے پر مسئلہ حل کرنے کی مہارتیں سکھانا۔
- آپ کو اپنی صلاحیتوں پر اعتماد بڑھانے میں مدد کرنا۔
- آپ کو اپنے خوف سے بچنے کے بجائے ان کا سامنا کرنے کی ہمت فراہم کرنا۔
- دوسروں کے ساتھ اچھی بات چیت کی مشق کرنا (کردار ادا کرنے جیسی چیزوں کے ذریعے)۔
- دماغ اور جسم کو آرام دینے کے لیے آرام کی تکنیک سکھانا۔
انٹرپرسنل سائیکو تھراپی (IPT)
یہ طریقہ بنیادی طور پر آپ کے انسانی تعلقات پر مرکوز ہے۔تعلقات میں مسائل کو دیکھیں۔ کیونکہ بعض اوقات یہ تعلقات کے مسائل ڈپریشن کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:
- ایک اداسی یا نقصان جسے آپ اب بھی محسوس کرتے ہیں کہ آپ برداشت نہیں کر سکتے۔
- آپ کے کام یا سماجی زندگی میں ایک بڑی تبدیلی ۔
- اپنے پیاروں کے ساتھ مسلسل تنازعات ۔
- دوسروں کے ساتھ تعلقات استوار کرنے میں دشواری ۔
IPT ایک قلیل مدتی علاج ہے جو آپ کو سکھاتا ہے کہ اپنے جذبات کو زیادہ مؤثر طریقے سے کیسے بیان کیا جائے اور دوسروں کے ساتھ بہتر طریقے سے بات چیت کیسے کی جائے۔
گروپ تھراپی
اس میں ہوتا یہ ہے کہ تقریباً 5 سے 15 لوگوں کا ایک گروپ جو آپ کی طرح ڈپریشن جیسے مخصوص مسئلے میں مبتلا ہیں، اکٹھے ہوتے ہیں اور ہفتے میں ایک یا دو گھنٹے کسی معالج کی رہنمائی میں بات کرتے ہیں۔
ذرا سوچیں، کیا یہ جان کر بڑی راحت نہیں ہے کہ آپ جیسے مسائل کے ساتھ دوسرے لوگ بھی ہیں؟ یہ سمجھنا ایک بہت بڑی راحت ہے کہ "میں اس مسئلہ میں اکیلا نہیں ہوں۔" یہ گروپ تھراپی کے سب سے بڑے فوائد میں سے ایک ہے۔
دیگر علاج کے طریقے استعمال کیے جاتے ہیں۔
اگر ضروری ہو تو آپ کا معالج مندرجہ ذیل طریقوں میں سے ایک یا زیادہ استعمال کر سکتا ہے۔
| تھراپی کی قسم | اس سے کیا ہوتا ہے؟ |
|---|---|
| جدلیاتی رویے کی تھراپی (DBT) | سی بی ٹی کی ایک قسم اکثر خودکشی کے خیالات اور دیگر حالات میں لوگوں کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ یہ آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانا اور غیر صحت بخش رویوں کو تبدیل کرنا سکھاتا ہے۔ |
| سائیکوڈینامک تھراپی | ہم دریافت کرتے ہیں کہ آپ کے بچپن کے تجربات اور لاشعوری منفی خیالات آپ کی موجودہ ذہنی صحت کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے بارے میں بہتر تفہیم حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ |
| نفسیاتی تجزیہ | یہ سائیکوڈینامک تھراپی کی زیادہ گہرائی اور طویل مدتی شکل ہے۔ آپ کو ہفتے میں تین یا زیادہ بار معالج سے ملنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ |
| معاون تھراپی | تھراپسٹ آپ کی حوصلہ افزائی کرے گا، آپ کی رہنمائی کرے گا، اور آپ کو اپنے ڈپریشن پر قابو پانے کے لیے درکار قوت پیدا کرنے میں مدد کرے گا۔ اس سے آپ کو خود اعتمادی اور سماجی مہارتوں کو فروغ دینے میں مدد ملے گی۔ |
| قبولیت اور عزم کا علاج (ACT) | اس میں آپ کے ذہن میں آنے والے خیالات اور احساسات کی نشاندہی کرنا، ان سے لڑنے کے بجائے انہیں قبول کرنا سیکھنا، اور پھر اپنی زندگی میں مثبت تبدیلیاں لانے کے عزم میں آپ کی مدد کرنا شامل ہے۔ |
یہ علاج کے سیشن کیسے ہوتے ہیں؟
عام طور پر، آپ ہفتے میں ایک بار 45 یا 60 منٹ کے لیے معالج سے ملیں گے، لیکن اب اسے کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔
- آن لائن سیشن (ویڈیو کال کے ذریعے)
- خصوصی طور پر تیار کردہ ویڈیوز
- ورک بک
ان میں سے کچھ پروگرام دماغی صحت کے مشیر کی رہنمائی میں کیے جا سکتے ہیں، جب کہ دیگر آپ خود کر سکتے ہیں۔
لیکن یاد رکھیں، ان طریقوں میں سے کسی کا انتخاب کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔ وہ وہی ہے جو آپ کی صحیح حالت کو سمجھے گا اور فیصلہ کرے گا کہ آپ کے لیے علاج کا کون سا طریقہ بہتر ہے۔ اکیلے اس طرح کے فیصلے کبھی نہ کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- سائیکو تھراپی ڈپریشن کا سائنسی طور پر ثابت شدہ، انتہائی موثر علاج ہے۔ یہ صرف باتیں نہیں ہیں۔
- یہ صرف آپ کے ذہن میں موجود مسائل کے بارے میں بات کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ آپ کو وہ ہنر سکھانے کے بارے میں ہے جن کی آپ کو اپنے خیالات، احساسات اور طرز عمل کو منظم کرنے کی ضرورت ہے۔
- علاج کی مختلف اقسام ہیں، جیسے CBT اور IPT۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو وہ طریقہ منتخب کرنے میں مدد کرے گا جو آپ کے لیے بہترین ہو۔
- یہ آپ اور آپ کے معالج کے درمیان شراکت داری ہے، لہذا ہر چیز کے بارے میں کھل کر اور ایمانداری سے بات کریں۔
- یہ علاج دواؤں کے ساتھ یا اس کے بغیر کیا جا سکتا ہے۔ اس کے بارے میں فیصلہ کرنے کے لیے آپ کا ڈاکٹر بہترین شخص ہے۔ تو اس کے ساتھ کسی بھی چیز پر بات کریں۔
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment