خوف اور اضطراب معمول کے جذبات ہیں جن کا ہم ہر وقت تجربہ کرتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، کسی اہم امتحان سے پہلے، جب کام پر کوئی مسئلہ پیدا ہوتا ہے، یا کوئی بڑا فیصلہ کرتے وقت، تھوڑا سا خوف یا گھبراہٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ یہ ہمارے دماغ کا تناؤ کا جواب دینے اور آنے والے خطرے سے آگاہ کرنے کا طریقہ ہے۔
تاہم، اگر یہ خوف اور اضطراب بے قابو اور ناقابل برداشت ہو جائے، یعنی اگر یہ اس قدر حد سے زیادہ ہو جائے کہ روزمرہ کے کاموں، خاندان کے افراد سے تعلقات اور سماجی میل جول میں خلل ڈالے، تو یہ معمول کی بات نہیں۔ ہم اسے اضطراب کی خرابی کہتے ہیں۔ یہ ایک ذہنی بیماری ہے۔ لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ صحیح علاج سے بہت سے لوگ اس حالت پر اچھی طرح قابو پا سکتے ہیں اور نارمل زندگی گزار سکتے ہیں۔
اضطراب کی خرابی کی بنیادی اقسام کیا ہیں؟
اضطراب ایک ہی سائز کی تمام حالت نہیں ہے۔ بے چینی کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں۔ یہ سمجھنا کہ آپ کے پاس کس قسم کا ہے علاج کے لیے بہت ضروری ہے۔ آئیے اہم اقسام کو دیکھیں۔
| اضطراب کی قسم | سیدھے الفاظ میں، یہ کیا ہے؟ |
|---|---|
| عمومی تشویش کی خرابی | ضرورت سے زیادہ پریشانی اور خوف کا مستقل احساس جو قابو سے باہر ہے، یہاں تک کہ روزمرہ کی عام چیزوں کے بارے میں بھی۔ |
| دہشت زدہ ہونے کا عارضہ | ایک اچانک، شدید خوف جو غیر متوقع وقت پر ہوتا ہے۔ ہم اسے Panic Attack بھی کہتے ہیں۔ اس وقت، آپ کو ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا، سینے کی تیز دھڑکن اور سانس کی قلت کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ یہ دل کا دورہ ہے۔ |
| سماجی بے چینی کی خرابی | سماجی رابطے، لوگوں کے سامنے بولنے یا پارٹیوں میں جاتے وقت انتہائی خوف اور شرم محسوس کرنا۔ وہ اکثر سوچتے ہیں کہ دوسرے ان کا فیصلہ کریں گے یا ان کا مذاق اڑائیں گے۔ اس سے وہ سماجی حالات سے بچتے ہیں۔ |
| مخصوص فوبیا | کسی خاص چیز یا صورتحال کا غیر معمولی، ضرورت سے زیادہ خوف (مثلاً اونچائی، اڑان، جانور، خون)۔ |
| ایگوروفوبیا | انتہائی خوف محسوس کرنا جب ایسی جگہوں پر جہاں ہنگامی حالت میں مدد حاصل کرنا یا فرار ہونا مشکل ہو (مثلاً بھیڑ والی جگہیں، بسیں، لفٹ)۔ |
| علیحدگی کی پریشانی | یہ صرف چھوٹے بچوں کے لیے نہیں ہے، یہ کسی بھی عمر کے کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔ جب آپ کا کوئی قریبی شخص (والدین، ساتھی) انہیں دیکھنے کے لیے باہر جاتا ہے، تو وہ ایک ناقابل برداشت خوف محسوس کرتے ہیں کہ اس شخص کے ساتھ کچھ برا ہو جائے گا۔ |
اس حالت کی عام علامات کیا ہیں؟
بے چینی کی اہم علامات ضرورت سے زیادہ خوف اور پریشانی ہیں۔ تاہم، آپ کو مختلف جسمانی تکالیف کا سامنا بھی ہو سکتا ہے۔ آپ کی پریشانی کی قسم کے لحاظ سے یہ علامات مختلف ہو سکتی ہیں۔
یہاں عام علامات ہیں:
- بے چینی، اچانک خوف اور عدم تحفظ کا احساس۔
- ایسا محسوس کرنا جیسے کوئی بڑی آفت یا حادثہ ہونے والا ہے۔
- بے خوابی ، ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرنا۔
- ایک جگہ پر پرسکون رہنے میں ناکامی۔
- ٹھنڈے ہاتھ پاؤں، بہت زیادہ پسینہ آنا اور بے حسی کا احساس۔
- سانس لینے میں دشواری یا عام سے تیز سانس لینے میں (ہائپر وینٹیلیشن)۔
- تیز دل کی دھڑکن (دھڑکن)۔
- جسم کی لرزش۔
- خشک منہ ۔
- پیٹ کی تکلیف، متلی۔
- پٹھوں کی سختی۔
- چکر آنا (ورٹیگو) یا ہلکا سر ہونا ۔
- افواہیں ایک ہی مسئلہ کے بارے میں مسلسل فکر مند ہے۔
- توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی۔
- خوفناک چیزوں یا جگہوں سے شدید گریز۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ خود فیصلہ نہ کریں کہ آپ کو پریشانی کی خرابی ہے صرف اس وجہ سے کہ آپ میں ان میں سے ایک یا زیادہ علامات ہیں۔ اس کے لیے آپ کو ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔
اس قسم کی بے چینی کیوں ہوتی ہے؟ اسباب کیا ہیں؟
اس کی کسی ایک وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہے۔ یہ صورتحال کئی عوامل کے امتزاج کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
- جینیات: اضطراب کی خرابی نسل در نسل منتقل ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کے خاندان میں کسی کو یہ حالت ہے، تو آپ کو بھی اس کے ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔
- دماغی کیمسٹری: تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ یہ کیفیت ہمارے دماغ میں خوف اور جذبات کو کنٹرول کرنے والے سرکٹس میں خرابی یا عدم توازن کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔
- ماحولیاتی تناؤ اور تکلیف دہ واقعات: تکلیف دہ واقعات جن کا آپ نے مشاہدہ کیا ہے یا تجربہ کیا ہے ان کا اس پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، بچپن میں بدسلوکی، کسی عزیز کی موت، یا تشدد کا سامنا۔
- منشیات یا الکحل کا استعمال: کچھ لوگ اپنی پریشانی کو چھپانے یا کم کرنے کے لیے منشیات کا رخ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، منشیات اور الکحل کا استعمال بے چینی کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے.
- دیگر طبی حالات: کچھ دل، پھیپھڑوں، اور تائرواڈ کے حالات میں اضطراب جیسی علامات ہوسکتی ہیں، اس لیے دیگر حالات کو مسترد کرنا ضروری ہے۔
اس کے کامیاب علاج کیا ہیں؟
پریشان نہ ہوں، بے چینی کی علامات کو کم کرنے اور ان کا انتظام کرنے کے لیے بہت مؤثر علاج موجود ہیں۔ عام طور پر، دوا اور مشاورت دونوں ایک ساتھ استعمال ہوتے ہیں۔
علاج
آپ کا ڈاکٹر آپ کی حالت کے لحاظ سے مناسب دوائیں تجویز کرے گا۔ ان میں سے کچھ شامل ہیں:
- اینٹی ڈپریسنٹس: ان دنوں، اضطراب کے علاج کی پہلی لائن نئے اینٹی ڈپریسنٹس ہیں جیسے ``SSRIs`` اور ``SNRIs`` یہ دماغی کیمیکلز کو متوازن کرکے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنا کر کام کرتے ہیں۔
- بینزودیازپائنز: یہ قلیل مدتی استعمال ہوتے ہیں کیونکہ یہ تیزی سے اضطراب کو کم کرتے ہیں۔
- بیٹا بلاکرز: اگرچہ یہ ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں ہیں، لیکن یہ بے چینی کی جسمانی علامات جیسے دھڑکن اور جھٹکے کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔
اہم: اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر اچانک اپنی تجویز کردہ دوائی لینا بند نہ کریں۔ یہ آپ کے علامات کی واپسی کا سبب بن سکتا ہے.
مشاورت اور تھراپی
ادویات کی طرح مشاورت بھی بہت ضروری ہے۔
- سائیکو تھراپی: آپ اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں تربیت یافتہ ذہنی صحت کے مشیر سے بات کر سکتے ہیں، اور انہیں سمجھنے اور ان کا نظم کرنے کے طریقے سیکھ سکتے ہیں۔
- سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی):یہ ایک بہت مقبول اور کامیاب طریقہ ہے۔ یہ آپ کو سکھاتا ہے کہ اپنے منفی، خوف زدہ خیالات کو مثبت میں کیسے بدلنا ہے۔ آپ آہستہ آہستہ اپنے خوف کا سامنا کرنے کے لیے خود کو تربیت دیتے ہیں۔
علامات کا انتظام کرنے کے لیے آپ خود کر سکتے ہیں۔
علاج کے ساتھ ساتھ، آپ کے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں آپ کو اس حالت کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرنے میں کافی حد تک جا سکتی ہیں۔
- اپنی حالت سے آگاہ رہیں: آپ اس بیماری کے بارے میں جتنا زیادہ جانتے ہیں، اس پر قابو پانا اتنا ہی آسان ہوگا۔
- کیفین کو کم کریں: کافی، چائے، چاکلیٹ اور انرجی ڈرنکس جیسی چیزوں سے دور رہیں۔ یہ اضطراب بڑھا سکتے ہیں۔
- شراب اور منشیات سے مکمل طور پر دور رہیں۔
- اچھی خوراک اور ورزش: روزانہ کی ورزش جیسے چہل قدمی اور دوڑنے سے دماغ میں ایسے کیمیکل خارج ہوتے ہیں جو تناؤ کو کم کرتے ہیں۔
- اچھی نیند حاصل کریں: نیند ضروری ہے۔ ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔
- پرسکون کرنے کی تکنیکوں پر عمل کریں: مراقبہ، یوگا اور گہری سانس لینے کی مشقیں دماغ کو پرسکون کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
- سماجی بنیں: اچھے، بھروسہ مند دوستوں سے بات کرنا اور اپنے خیالات کا اشتراک کرنا دماغی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔
- مدد کے لیے پوچھیں: ایسے لوگوں کے ساتھ سپورٹ گروپس میں شامل ہونا جن کو ایسے ہی تجربات ہوئے ہیں آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ہر کوئی عام خوف اور اضطراب کا تجربہ کرتا ہے۔ لیکن اگر یہ ناقابل برداشت ہو جاتا ہے اور روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے، تو یہ بے چینی کی بیماری ہو سکتی ہے۔
- اگرچہ اس حالت کے ساتھ رہنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں۔ مدد دستیاب ہے۔
- صحیح علاج، یعنی ادویات اور مشاورت سے اس کیفیت کو بہت اچھی طرح سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
- اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ملنے سے گھبرائیں یا شرمندہ نہ ہوں۔ یہ سب سے بہتر پہلا قدم ہے جو آپ لے سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔