کیا آپ کو چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آتا ہے؟ آئیے ان 'Pet Peeves' کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کھانا اونچی آواز میں چبانے کی آواز، کوئی اتنی اونچی آواز میں بولتا ہے کہ کال آنے پر پوری بس سن لے، کوئی استعمال شدہ گیلا تولیہ بستر پر چھوڑتا ہے... کیا آپ کبھی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی ناقابل یقین حد تک غصہ اور ناراض ہوتے ہیں؟ پھر آپ اکیلے نہیں ہیں. ہم میں سے بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ یہ چھوٹی چھوٹی چیزیں بڑی پریشانی ہیں۔ تو ایسا کیوں ہوتا ہے؟ کیا یہ بیماری ہے؟ آئیے اس کے بارے میں سائنسی طور پر، بہت سادہ بات کرتے ہیں۔

یہ 'Pet Peeves' کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، 'پالتو جانوروں کے پیشاب' چھوٹی چیزیں ہیں جو ہمیں پریشان کرتی ہیں، جو ہمیں پریشان کرتی ہیں، لیکن اس سے دوسروں کو کوئی فرق نہیں پڑتا۔ تصور کریں کہ آپ کے گھر میں کوئی ٹوائلٹ پیپر ختم ہو رہا ہے اور نیا نہیں ڈال رہا ہے۔ یہ واقعی دنیا کا سب سے بڑا مسئلہ نہیں ہے۔ لیکن اس وقت، آپ واقعی ناراض ہو سکتے ہیں۔ آپ بہت پریشانی محسوس کر سکتے ہیں، "آپ ایسا کیوں کر رہے ہیں؟" یہی ہے 'Pet Peeves'۔

کچھ لوگ کسی کے کھانے چبانے کی آواز برداشت نہیں کر سکتے۔ دوسرے لوگ ناراض ہو جاتے ہیں جب کوئی اور فون پر بات کر رہا ہوتا ہے۔ جب کوئی گم چباتا ہے اور "کاجل کاجل" کہتا ہے تو دوسرے ناراض ہوجاتے ہیں۔ ان سب کے پیچھے نفسیاتی اور حیاتیاتی وجوہات ہیں۔ ان سب کا بنیادی احساس غصہ اور بے چینی ہے۔

ہم ایسی چھوٹی چھوٹی باتوں پر کیوں غصہ کرتے ہیں؟

اس کی کئی وجوہات ہیں۔ آئیے ہر ایک کو دیکھتے ہیں۔

کوئی چیز جو ارتقاء سے آئی ہے۔

ہمارے آباؤ اجداد کے وقت سے، غصے کے جذبات نے لوگوں کو زندہ رہنے میں مدد کی ہے۔ وہ کیسا ہے؟

1. جب کسی مقصد میں خلل پڑتا ہے: تصور کریں کہ آپ کسی سڑک پر گاڑی چلا رہے ہیں، اور اچانک کوئی آپ کا راستہ روکتا ہے۔ آپ کو غصہ آتا ہے نا؟ وجہ یہ ہے کہ آپ کا سفر، یعنی آپ کا مقصد، اس شخص کی وجہ سے رکاوٹ بنتا ہے۔ اسی طرح اگر کوئی آپ کے کام کے دوران اونچی آواز میں میوزک بجاتا ہے تو اس سے آپ کی توجہ میں خلل پڑتا ہے۔ اس وقت آپ کو غصہ بھی آتا ہے۔

2. جب ہم خطرے کا احساس کرتے ہیں: جب ہمیں خطرہ یا خطرہ محسوس ہوتا ہے تو ہمارا دماغ غصے کے ساتھ جواب دینے کے لیے تیار کیا گیا ہے۔ یہ دوسروں کو خطرے سے آگاہ کرنے اور اس سے بچنے کی ترغیب دینے کے لیے ہے۔ کسی کے ناخن کاٹنے کی آواز دراصل ہمارے لیے خطرہ نہیں ہے۔ لیکن ہمارے دماغ میں اس قدیم طریقہ کار کی وجہ سے، ہم لاشعوری طور پر ایسی چیزوں کا جواب دیتے ہیں جو ہمیں بے چینی محسوس کرتی ہیں۔

سماجی الرجین کی طرح

یہ ایک بہت ہی دلچسپ تصور ہے۔ تصور کریں کہ کسی کو دھول سے الرجی ہے۔ سب سے پہلے، تھوڑی دھول کچھ بھی نہیں بنتی ہے. لیکن جوں جوں آپ دھول کی زد میں رہتے ہیں، آپ کی الرجی میں بتدریج اضافہ ہوتا جاتا ہے، اور پھر آپ کے جسم پر تھوڑی سی دھول بھی بڑے ردعمل کا باعث بنتی ہے۔

' PE t Peeves' ایسا ہی ہے۔ سب سے پہلے، ایک چھوٹی سی چیز جو کوئی آپ کو زیادہ پریشان نہیں کرے گا. لیکن جب ایک ہی چیز بار بار ہوتی ہے، تو آپ کو اس سے الرجی ہو جاتی ہے۔ پھر، جیسے ہی وہ چھوٹی سی بات کی جاتی ہے، آپ واقعی ناراض ہو جاتے ہیں.

اس صورت حال کو مزید خراب کرنے والے عوامل

بعض اوقات، ان چھوٹی چیزوں سے آنے والا غصہ بے قابو ہو جاتا ہے۔ نیچے دی گئی جدول میں کچھ نفسیاتی وجوہات کی فہرست دی گئی ہے جو اس میں معاون ہیں۔

کیا یہ صرف ایک 'Pet Peeve' سے زیادہ ہو سکتا ہے؟

جی ہاں بعض اوقات یہ ایک ایسی حالت ہو سکتی ہے جس کے لیے علاج کی ضرورت ہوتی ہے، بجائے اس کے کہ عام جھنجھلاہٹ ہو۔ ایسی ہی ایک حالت مسوفونیا ہے۔

میسوفونیا ایک ایسی حالت ہے جس میں کسی شخص کو مخصوص آوازوں (مثلاً کھانا چبانا، سانس لینا، ٹائپنگ) کے سامنے آنے پر شدید غصہ، بیزاری، یا اضطراب کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ ایک عام 'پالتو پیشاب' سے زیادہ سنگین ہے کیونکہ یہ ایک شخص کی روزمرہ کی زندگی (اسکول کا کام، دفتری کام، سماجی تعاملات ) میں مداخلت کرتا ہے۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: ہر کوئی تھوڑی سی شراب پینے سے بیمار نہیں ہوتا ہے۔ لیکن جب آپ کنٹرول کے بغیر بہت زیادہ پیتے ہیں، تو یہ ایک طبی حالت بن جاتی ہے۔ اداس محسوس کرنا معمول کی بات ہے، لیکن اگر یہ بے قابو ہو جائے تو یہ ایک طبی حالت ہے جسے ڈپریشن کہتے ہیں۔ اسی طرح، کسی کے شور مچانے پر تھوڑا غصہ آنا معمول ہے۔ لیکن اگر آپ اس غصے پر قابو نہیں پا سکتے، اور آپ ان جگہوں کا راستہ روکنا شروع کر دیتے ہیں جہاں سے وہ شور آتا ہے، ان سے لڑنا شروع کر دیتے ہیں، اور ان جگہوں پر جانے سے گریز کرتے ہیں، تو یہ ایسی حالت ہو سکتی ہے جس کے علاج کی ضرورت ہو۔

تو ہم کیا کریں؟

اس طرح کی چھوٹی چھوٹی چیزوں پر غصے پر قابو پانے کے لیے آپ کچھ چیزیں کر سکتے ہیں۔

1. مسئلے کا سر اٹھا کر سامنا کریں۔

اگر کوئی چیز آپ کو پریشان کر رہی ہے تو اس سے بھاگنے کے بجائے اس کا حل تلاش کریں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی بس میں اونچی آواز میں اپنے فون پر ویڈیوز دیکھ رہا ہے، تو آپ شائستگی سے پوچھ سکتے ہیں، "معاف کیجئے گا، کیا آپ ائرفون کا جوڑا لگا سکتے ہیں؟"

2. سانس لینے کی مشقیں اور دماغ کو پرسکون کرنا

آپ کے مجموعی تناؤ کی سطح کو کم کرنا بہت ضروری ہے۔ یہ گہرے سانس لینے، سانس لینے کی مشقیں کرنے، ذہن سازی کی مشق کرنے، اور ورزش کرنے اور کسی ایسے مشغلے میں مشغول ہونے جیسے کام کرنے سے کیا جا سکتا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

3. براہ راست بات کریں، لیکن مہربانی سے۔

کبھی کبھی براہ راست بات کرنا بہترین حل ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں، "مجھے افسوس ہے، یہ میری غلطی ہو سکتی ہے، لیکن آپ نے اپنے کافی کپ پر جو داغ چھوڑا ہے اس سے مجھے بہت برا لگتا ہے۔" یہ دونوں فریقوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ دوسرا شخص اپنا رویہ بدل سکتا ہے، اور آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ نے اپنے جذبات کا اظہار کیا ہے۔

4. چیک کریں کہ آیا آپ کا جواب حد سے زیادہ ہے۔

اگر آپ خود کو یہ سوچتے ہوئے محسوس کرتے ہیں کہ "مجھے اتنی چھوٹی چیز پر غصہ نہیں کرنا چاہیے" یا اگر یہ جسمانی تناؤ کا باعث بنتا ہے یا آپ کے تعلقات کو متاثر کرتا رہتا ہے تو یہ ایک بڑی پریشانی کی علامت ہوسکتی ہے۔ ایسے معاملات میں، پیشہ ورانہ اور طبی مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ صحیح راستے پر آنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (سی بی ٹی) جیسے علاج آپ کو اس قسم کے مسائل کو سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں۔