آپ نے شاید سوشل میڈیا پر یا دوستوں کے درمیان 'ڈیٹاکس' اور 'ڈیٹاکس ڈرنک' پینے کے بارے میں کہانیاں سنی ہوں گی، ٹھیک ہے؟ ان کا کہنا ہے کہ یہ جسم کے تمام زہریلے مادوں کو ختم کرتے ہیں، وزن کم کرتے ہیں اور بہت صحت مند ہو جاتے ہیں۔ کچھ لوگ دنوں تک صرف جوس پیتے ہیں، جبکہ کچھ لوگ خصوصی سپلیمنٹ لیتے ہیں۔ تو آج، آئیے دیکھتے ہیں کہ کیا 'ڈیٹوکس ڈائیٹ' واقعی اتنی ہی طاقتور ہے جتنا کہ یہ لگتا ہے، کیا سچ ہے یا نہیں، اور ہمیں اس کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

سیدھے الفاظ میں یہ 'ڈیٹاکس ڈائیٹ' کیا ہے؟

ایک 'ڈیٹوکس ڈائیٹ' ایک خاص مختصر مدتی خوراک کا منصوبہ ہے۔ اس کا بنیادی مقصد ہمارے جسم سے نقصان دہ زہریلے مادوں کو نکالنا ہے۔ ذرا تصور کریں، یہ لوگ کہتے ہیں کہ مختلف زہریلے مادے جو ہوا سے آتے ہیں، جو ہم سانس لیتے ہیں، جو پانی پیتے ہیں، اور جو کھانا ہم کھاتے ہیں، مثلاً ماحولیاتی آلودگی، بھاری دھاتیں اور کیمیکلز، ہمارے جسم میں جمع ہوتے ہیں۔ ایک عقیدہ ہے کہ یہی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ہم تھک جاتے ہیں، سر میں درد ہوتا ہے اور وزن بڑھ جاتا ہے۔

لہذا، اس 'ڈیٹوکس ڈائیٹ' کی امید جسم سے ان زہریلے مادوں کو نکالنا، ہمارے نظام انہضام کو تھوڑا آرام دینا، اور اس کے کام کو بحال کرنا ہے۔ لیکن اگرچہ بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ وہ 'ڈیٹوکس' کے بعد اپنا وزن کم کرتے ہیں اور خود کو ہلکا محسوس کرتے ہیں، لیکن اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ وہ غیر صحت بخش غذائیں (پراسیسڈ فوڈز)، چینی، تیل وغیرہ کو تھوڑے عرصے کے لیے کھانا چھوڑ دیتے ہیں اور ان کی کیلوریز کی مقدار کم کردیتے ہیں۔

'ڈیٹوکس' کے طریقے کیا ہیں؟

'ڈیٹوکس ڈائیٹ' کی بہت سی مختلف اقسام ہیں۔ آئیے کچھ مقبول ترین طریقوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

ڈیٹوکس ڈائیٹ پر کیا کھائیں اور کیا نہ کھائیں۔

یہ آپ کے detox کی قسم کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے، لیکن عام طور پر، یہ وہ غذائیں ہیں جن سے پرہیز کرنے کی سفارش اور مشورہ دیا جاتا ہے۔

'ڈیٹاکس ڈائیٹ' شروع کرنے سے پہلے غور کرنے کی چیزیں

اس طرح کچھ شروع کرنا آسان نہیں ہے۔ اس کے لیے اچھی تیاری کی ضرورت ہے۔ ان اقدامات کے بارے میں سوچنے سے آپ کو مدد ملے گی۔

• احتیاط سے تحقیق کریں: ڈیٹوکسنگ کے لیے کوئی مقررہ اصول نہیں ہیں۔ لہذا، آپ جس طریقہ پر غور کر رہے ہیں اور اس کے ضمنی اثرات پر غور سے تحقیق کریں۔
• اپنے ڈاکٹر سے بات کریں (ضروری!): یہ سب سے اہم چیز ہے۔ کچھ ڈیٹوکس طریقے سب کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ کی بنیادی طبی حالت ہے جیسے ذیابیطس، گردے کی بیماری، حاملہ ہیں، یا دودھ پلا رہے ہیں، تو خوراک میں اس طرح کی اچانک تبدیلی خطرناک ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر ذیابیطس کا مریض اچانک کھانے پر پابندی لگاتا ہے، تو اس کے خون میں شکر کی سطح خطرناک حد تک کم ہو سکتی ہے۔ اس لیے، کوئی بھی ڈیٹوکس شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں کہ آیا یہ آپ کے لیے صحیح ہے۔
• لاگت پر غور کریں: کچھ ڈیٹوکس پلانز میں آپ کو خاص جوس اور سپلیمنٹس جیسی چیزیں خریدنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ کافی مہنگا ہوسکتا ہے۔
• روزانہ کی سرگرمیاں: جب آپ اس طرح کی کم کیلوریز والی خوراک کھاتے ہیں تو آپ کو تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ اس لیے سخت کام یا ورزش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

'ڈیٹوکس' کے فائدے اور نقصانات

ہر detox طریقہ کے اس کے فوائد اور نقصانات ہیں. آئیے عام طور پر فوائد اور نقصانات پر ایک نظر ڈالیں۔

پیشہ

• مزید غذائی اجزاء حاصل کرنا: آپ پھلوں اور سبزیوں سے زیادہ وٹامنز اور معدنیات حاصل کر سکتے ہیں جیسے رس لگانے اور کچے کھانوں کے ذریعے۔
• کھانے کی حساسیت کی نشاندہی کرنا: اگر آپ ڈیری یا گلوٹین جیسی چیز کو کاٹنے کے بعد بہتر محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو کھانے کی حساسیت ہو سکتی ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
• کھانے کی بری عادات کو توڑنا: چینی، تیل اور پراسیس شدہ کھانوں کی عادت سے چھٹکارا پانے کے لیے یہ ایک اچھی شروعات ہوسکتی ہے۔
• جسمانی تندرستی: بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ 'ڈیٹاکس' کے بعد ان کا جسم ہلکا اور تروتازہ محسوس ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ نہیں کہ جسم سے زہریلے مادے خارج ہو رہے ہیں بلکہ غیر صحت بخش غذاؤں کو روکنے کے فائدہ مند اثرات کی وجہ سے ہے۔

Cons

• غذائیت کی کمی: ہو سکتا ہے کہ جسم کو ضروری غذائی اجزا جیسے پروٹین، آئرن اور وٹامن بی حاصل نہ ہوں۔
• جسمانی مشکلات:کیلوری کی کمی انتہائی تھکاوٹ، کم بلڈ شوگر، پٹھوں میں درد، چکر آنا اور متلی کا سبب بن سکتی ہے۔
• نظام انہضام کے مسائل: اپنی معمول کی خوراک میں اچانک تبدیلی کرنا پیٹ میں درد اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔
• کچھ مصنوعات غیر محفوظ ہیں: مارکیٹ میں موجود کچھ 'ڈیٹاکس' مصنوعات میں نقصان دہ، غیر قانونی اجزاء شامل ہو سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ تازہ جوس پاسچرائز نہیں ہوتے ہیں، جو بیکٹیریل آلودگی کا خطرہ لاحق ہوتے ہیں۔
• کچھ مریضوں کے لیے خطرناک: یہ ذیابیطس اور کھانے کی خرابی کے شکار لوگوں کے لیے خطرناک ہیں۔ آکسیلیٹ سے بھرپور غذاؤں سے تیار کردہ جوس، جیسے پالک اور چقندر، گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے بہت نقصان دہ ہیں۔