کیا آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو بتایا ہے کہ آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہے؟ تب آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ ورزش آپ کی زندگی کے لیے کتنی اہم ہے۔ لیکن جب آپ کہتے ہیں کہ 'مجھے ورزش کرنے کی ضرورت ہے'، تو آپ شاید سوچتے ہیں 'اوہ، میرے پاس اس کے لیے وقت یا توانائی نہیں ہے'۔ فکر نہ کرو۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ ورزش کرنا اتنا مشکل یا سنجیدہ نہیں جتنا آپ سوچتے ہیں۔
ورزش صرف میراتھن چلانے کے بارے میں نہیں ہے!
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ورزش کرنے کا مطلب ہے جم جانا اور وزن اٹھانا یا اس وقت تک دوڑنا جب تک آپ گر نہ جائیں۔ لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ کا بنیادی مقصد آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا ہونا چاہیے۔ ایسا کرنے کے لیے آپ کو زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
سیدھے الفاظ میں، اگر آپ اپنے جسم کو تھوڑی سی حرکت بھی کریں، یعنی اگر آپ تھوڑی سی حرکت بھی کریں تو یہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنا شروع کر دے گا۔
تصور کریں، سارا دن ایک جگہ پر بیٹھنے کے بجائے، آپ اٹھ کر تھوڑا سا چہل قدمی کریں۔ یہاں تک کہ وہ چھوٹی چیز آپ کے جسم کے پٹھوں کو شوگر استعمال کرنے کا اشارہ دیتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ورزش کوئی پیچیدہ چیز نہیں ہے، یہ ایک سادہ حرکت ہے ۔
150 منٹ فی ہفتہ: ہم اسے کیسے آسان بنا سکتے ہیں؟
ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ ذیابیطس والے بالغ افراد ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کریں۔ اب آپ سوچ رہے ہوں گے، "واہ، 150 منٹ!"
لیکن فکر نہ کرو۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کو ایک ساتھ، ایک دن میں کرنا ہے۔ آپ کو اس وقت کو پورے ہفتے میں پھیلانا ہوگا۔
- ہفتے کے 7 دنوں میں سے، یہ دن میں 22 منٹ سے تھوڑا زیادہ ہے۔
- اگر آپ کو یہ سب ایک ساتھ کرنے میں پریشانی ہو تو آپ اسے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ سکتے ہیں۔
اگر آپ صرف 10 منٹ کے لیے بھی ورزش کریں تو آپ کے جسم کو اس سے فائدہ ہونا شروع ہو جائے گا۔ ہم ان کو "ورزش نمکین" کہتے ہیں۔ جس طرح ہم بھوکے ہونے پر ناشتہ کھاتے ہیں، یہ دن بھر ورزش کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کو شامل کرنے کے بارے میں ہے۔
"ورک آؤٹ سنیکس" آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔
یہاں کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ آپ ان میں سے ایک یا دو دن میں تین بار کر سکتے ہیں۔
| "ورزش سنیک آئیڈیا" | یہ کیسے کرنا ہے |
|---|---|
| 10 منٹ کی واک | دوپہر کے کھانے کے بعد، دوپہر کی چائے کے دوران باغ کے ارد گرد یا سڑک پر تھوڑی سی چہل قدمی کریں۔ |
| سیڑھیاں چڑھنا | دفتر، شاپنگ مال یا گھر میں اوپر جاتے وقت لفٹ کی بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں۔ |
| ایک جگہ نہ ہونا | اگر آپ دفتر میں کام کرتے ہیں تو ہر گھنٹے بعد پانی کی بوتل بھرنے کے لیے اٹھیں۔ قریبی واش روم میں جائیں۔ فون پر بات کرتے وقت بیٹھنے کے بجائے چہل قدمی کریں۔ |
| چھوٹے موٹے کام کرنا | جب آپ روٹی لینے کے لیے قریبی دکان پر جائیں تو موٹر سائیکل یا گاڑی چلانے کے بجائے پیدل چلیں۔ بس سے اترتے وقت ایک اسٹاپ سے پہلے اتریں اور پیدل چلیں۔ |
آئیے چھوٹی شروعات کریں اور آہستہ آہستہ بہتر کریں۔
بلاشبہ، دوڑنا اور وزن اٹھانا جیسی ورزش بہت اچھی ہے۔ لیکن اگر آپ نے پہلے کبھی ورزش نہیں کی ہے، تو اچانک اس طرح کے کام شروع کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، یہ مشکل ہے، اور آپ جلدی بور ہو سکتے ہیں۔
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اوپر کی طرح "ورزش اسنیکس" سے شروع کریں ۔ دن میں تین بار 10 منٹ چہل قدمی کریں۔ جب یہ آپ کے لیے آسان ہو جائے تو آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں۔ اسے 10 منٹ، 15 منٹ تک کریں۔ اپنی چہل قدمی کی رفتار کو تھوڑا بڑھا دیں۔ جیسے جیسے آپ اس کے عادی ہوتے جائیں گے، جیسے جیسے آپ کی طاقت بڑھتی جائے گی، آپ دیکھیں گے کہ آپ کچھ زیادہ کر سکتے ہیں۔
سب سے اہم: ورزش کا کوئی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔ وہ آپ کو بتائے گا کہ کون سی ورزشیں آپ کے جسم، آپ کی ذیابیطس اور آپ کی دوائیوں کے لیے محفوظ ہیں۔ وہ آپ کو یہ بھی مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کب چیک کرنا ہے۔
تو گھبرائیں نہیں، چھوٹی شروعات کریں۔ اپنے آج کے دن میں کم از کم ایک "ورزش سنیک" شامل کریں۔ تھوڑی سی حرکت آپ کی صحت کے لیے بالکل بھی حرکت نہ کرنے سے ہزار گنا بہتر ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- اگر آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہے تو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ ورزش کرنا ضروری ہے۔
- یہ 150 منٹ ایک ساتھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ان کو دن بھر میں 10-15 منٹ کے چھوٹے 'ورزش اسنیکس' میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- سادہ، روزمرہ کی حرکات سے شروع کریں جیسے پیدل چلنا اور سیڑھیاں چڑھنا۔ مشکل، بڑی مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- سب سے اہم بات: ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی مدت اور شدت میں اضافہ کریں جب آپ کا جسم اس کا عادی ہوجائے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔