کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ کی پیٹھ تھوڑی جھکی ہوئی ہے، یا جب آپ آئینے میں دیکھتے ہیں تو ایک کندھا دوسرے سے تھوڑا اونچا لگتا ہے؟ کیا آپ کو اکثر کمر میں درد رہتا ہے یا آپ کو بغیر کسی وجہ کے تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے؟ اس کی وجہ ' سکولیوسس ' نامی حالت ہو سکتی ہے، جسے ڈاکٹر 'سکولیوسس' کہتے ہیں۔ یہ نام سن کر گھبرائیں نہیں۔ بہت سے لوگوں کو یہ حالت ہو سکتی ہے۔ آج، ہم اس کے بارے میں بات کریں گے، اس طرح کہ آپ سمجھ سکیں.
سادہ لفظوں میں، scoliosis کیا ہے؟
Scoliosis ریڑھ کی ہڈی کا ایک غیر معمولی منحنی خطوط یا گھماؤ ہے۔ عام طور پر، ہماری ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہونی چاہیے۔ لیکن اس حالت میں، ریڑھ کی ہڈی 'S' یا 'C' کی طرح ایک طرف مڑ جاتی ہے۔
اکثر، یہ حالت اس وقت ظاہر ہونا شروع ہوتی ہے جب بچہ جوانی میں داخل ہونے والا ہوتا ہے، یعنی 10 سے 15 سال کی عمر کے درمیان۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ scoliosis کے 80% کیسوں میں ، ابھی تک صحیح وجہ معلوم نہیں ہو پاتی ہے ۔ تاہم، بعض اوقات یہ دیگر طبی حالات، جیسے دماغی فالج یا عضلاتی ڈسٹروفی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
یاد رکھنے کے لیے سب سے اچھی بات یہ ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو ہلکا سکلیوسس ہوتا ہے۔ اسے زیادہ علاج کی ضرورت نہیں ہے اور وہ ایک عام زندگی گزار سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، وکر زیادہ شدید ہو سکتا ہے (اعتدال پسند یا شدید)۔ ایسے لوگوں کے لیے، ڈاکٹر کمر کے منحنی خطوط وحدانی پہننے یا، انتہائی صورتوں میں، سرجری کا مشورہ دے سکتے ہیں۔ کیونکہ اگر گھماؤ بہت زیادہ ہو جائے تو یہ پھیپھڑوں کو سکیڑ سکتا ہے اور سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔
ورزش اس میں کس طرح مدد کر سکتی ہے؟
scoliosis کے بہت سے لوگوں کے لیے بنیادی مسئلہ کمر میں درد اور مسلسل تھکاوٹ ہے۔ تو یہ وہ جگہ ہے جہاں ورزش ہماری مدد کے لیے آتی ہے۔
جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو ورزش ہمیں کئی اہم فوائد فراہم کرتی ہے:
- بنیادی طاقت: جب ہمارے پیٹ اور کمر کے ارد گرد کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں تو یہ ریڑھ کی ہڈی کو اچھی مدد فراہم کرتا ہے۔
- بہتر کرنسی: ورزش سے ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس سے جھکاؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- درد اور تھکاوٹ میں کمی: جیسے جیسے پٹھے مضبوط اور زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں، کمر میں محسوس ہونے والا بوجھ اور درد بہت کم ہو جاتا ہے۔
لیکن یاد رکھیں، ورزش مکمل طور پر سکلیوسس کا علاج نہیں کر سکتی۔ تاہم، اس سے آپ کو تکلیف کا انتظام کرنے اور بہتر زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کیا ہم ان مشقوں کو آزمائیں جو اسکولوسیس میں مدد کرتی ہیں؟
یہاں کچھ آسان مشقیں ہیں جو آپ گھر پر بغیر کسی بڑے آلات کے کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کسی کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے ضرور مشورہ کریں۔
| ورزش | یہ کیسے کرنا ہے؟ | یہ کس چیز کے لیے اچھا ہے؟ |
|---|---|---|
| شرونیی جھکاؤ | 1. فرش پر لیٹیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ 2. اپنے پیٹ اور کولہوں کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنی پیٹھ کو فرش میں دبائیں. 3. اس پوزیشن کو تقریباً 5 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آہستہ آہستہ آرام کریں۔ 4. یہ دن میں دو بار کریں، ہر بار تقریباً 10 بار۔ | کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ |
| بلی گائے کا پوز | 1. تمام چوکوں پر حاصل کریں۔ اپنے ہاتھوں کو براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے اور اپنے گھٹنوں کو براہ راست اپنے کولہوں کے نیچے رکھیں۔ 2. سانس چھوڑیں، اپنے پیٹ کو اندر کھینچیں، اور اپنے پیچھے کو آرک کریں (بالکل ناراض بلی کی طرح)۔ 3. سانس لیں، اپنی پیٹھ نیچے کریں، اور اپنے سر اور کولہوں کو اوپر اٹھائیں۔ 4. اسے تقریباً 10 بار آہستہ آہستہ کریں۔ | ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بڑھاتا ہے اور درد کو کم کرتا ہے۔ |
| برڈ ڈاگ | 1. تمام چوکوں پر رہیں۔ 2. اب، اپنے دائیں بازو کو سیدھا آگے بڑھاتے ہوئے، اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھا پیچھے کی طرف بڑھائیں۔ 3. اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کی کوشش کریں۔ اسے جھکنے نہ دیں۔ 4. چند سیکنڈ کے لیے تھامیں، پھر دوسری طرف سوئچ کریں (بائیں بازو اور دائیں ٹانگ)۔ | جسم کے توازن اور بنیادی عضلات کو مضبوط کرتا ہے۔ |
| تختہ | 1. چہرہ نیچے لیٹیں، اپنی کہنیوں اور ہاتھوں کو فرش پر رکھیں، اور اپنے جسم کو اوپر کریں۔ 2. اپنے جسم کو سر سے ایڑیوں تک سیدھی لائن میں رکھیں۔ اپنے پیٹ کو اندر کھینچیں۔ 3. اپنی پیٹھ کو محراب یا اوپر نہ کریں۔ 4. جب تک ممکن ہو اس پوزیشن میں رہیں (آپ اسے پہلے فرش پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ بھی کر سکتے ہیں)۔ | ایک زبردست ورزش جو پورے جسم کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، خاص طور پر پیٹ اور کمر کو۔ |
| سیٹنگ روٹیشن اسٹریچ | 1. فرش پر بیٹھنا۔ 2. اپنی دائیں ٹانگ کو اپنی بائیں ٹانگ پر رکھیں، اور اپنے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں گھٹنے کے قریب فرش پر رکھیں۔ 3. اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے پیچھے زمین پر رکھ کر خود کو سہارا دیں۔ 4. اب، اپنے دائیں گھٹنے کو اپنی بائیں کہنی سے دبائیں اور اپنے جسم کو دائیں جانب موڑ دیں۔ 5. اپنے دائیں کندھے پر اپنے پیچھے دیکھو۔ آپ کو ایک اچھا لگاؤ محسوس ہوگا۔ 6. دوسری طرف کے لئے بھی ایسا ہی کریں۔ | کمر کی لچک کو بڑھاتا ہے اور درد کو کم کرتا ہے۔ |
ایک مشق جس میں سامان کی ضرورت ہوتی ہے۔
مذکورہ مشقوں کے علاوہ، ایک ورزش بھی ہے جس میں وزن کا استعمال کیا جاتا ہے جسے کیٹل بیل کہتے ہیں۔ اس سے کمر کے محدب حصے میں عضلات مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ قدرے پیچیدہ ہے، لہذا ایسا کرنے سے پہلے کسی ٹرینر یا فزیکل تھراپسٹ سے ضرور مشورہ کریں ۔
وارننگ! ان باتوں کو ضرور ذہن میں رکھیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ورزش کتنی ہی اچھی کیوں نہ ہو، کچھ چیزیں ایسی ہیں جن کا آپ کو بطور اسکوالیوسس والے شخص کے خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان میں سے کوئی بھی مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔ یہ ضروری ہے! کیونکہ، آپ کی پیٹھ کے گھماؤ کی نوعیت، اس کی ڈگریوں کی تعداد کے لحاظ سے، ایسی مشقیں ہوسکتی ہیں جو آپ کے لیے موزوں ہیں اور جو نہیں ہیں۔
- اگر آپ کو درد محسوس ہو تو فوراً رک جائیں: اگر آپ کو کوئی ورزش کرتے وقت کوئی تیز درد یا بے حسی محسوس ہو تو اسے زبردستی نہ کریں۔ فوری طور پر رکیں اور اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔
- ہر کوئی ایک جیسا نہیں ہوتا: ایک ورزش جسے آپ کا دوست کہتا ہے کہ وہ scoliosis کے لیے اچھا ہے آپ کے لیے اچھا نہیں ہو سکتا۔ ہر ایک کا حال مختلف ہے۔ اس لیے صرف وہی نہ کریں جو دوسرے کر رہے ہیں۔
- آہستہ سے شروع کریں: اپنے آپ کو ایک ہی بار میں بہت زیادہ زور سے نہ دھکیلیں۔ آہستہ آہستہ ورزش کی مقدار میں اضافہ کریں کیونکہ آپ کا جسم آرام دہ محسوس کرتا ہے۔
Scoliosis ایک قابل انتظام حالت ہے۔ صحیح طبی مشورے اور طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ، آپ درد کو کم کر سکتے ہیں، مضبوط رہ سکتے ہیں، اور آرام دہ رہ سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- Scoliosis ریڑھ کی ہڈی کی ایک طرف گھماؤ ہے۔ زیادہ تر وقت، یہ ہلکا ہے.
- مناسب ورزش کمر اور پیٹ کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے، کرنسی کو بہتر بنا سکتی ہے اور درد کو کم کر سکتی ہے۔
- انتہائی اہم: سکولوسس کے لیے کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فزیو تھراپسٹ سے ضرور مشورہ کریں۔
- اگر آپ ورزش کے دوران درد محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر روکیں اور اپنے ڈاکٹر کو مطلع کریں. اپنے جسم کو سننا بہت ضروری ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔