عمر کے ساتھ ساتھ چیزوں کو بھول جانا معمول ہے۔ لیکن بعض اوقات یہ بھولپن ایک سنگین بیماری کی علامت ہو سکتی ہے، جیسے ڈیمنشیا۔ خاص طور پر اگر آپ کے خاندان میں کسی کو یہ بیماری ہوئی ہے، تو یہ فکر کرنا معمول کی بات ہے، "کیا مجھے بھی یہ بیماری ہو جائے گی؟" لیکن تازہ ترین تحقیق بتاتی ہے کہ ایک اچھی عادت ہے جو ہمارے جینز سے آنے والے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔ اور وہ ہے جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنا۔
فٹنس کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، فٹنس صرف ورزش سے متعلق نہیں ہے۔ ہم خاص طور پر قلبی صحت کی تندرستی (CRF) کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ جب ہم مسلسل جسمانی سرگرمی میں مصروف ہوتے ہیں، جیسے تیز چلنا، دوڑنا، یا سائیکل چلانا تو ہمارا دل، پھیپھڑے اور پٹھے کتنے مؤثر طریقے سے ہمارے پٹھوں کو آکسیجن پہنچانے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ ایک اچھی CRF سطح کا مطلب ہے کہ آپ کا دل اچھی صحت میں ہے۔
ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ CRF کی اچھی سطح کو برقرار رکھنے سے ڈیمنشیا ہونے کے مجموعی خطرے کو تقریباً 40 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے ۔
اس کے بارے میں حیرت انگیز بات یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ کے خاندان میں کسی کو یہ مرض لاحق ہے اور آپ کو جینیاتی طور پر زیادہ خطرہ لاحق ہے تو بھی جسمانی فٹنس کو بلند رکھنے سے اس خطرے کو 35 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔
یہ بہت سے لوگوں کے لیے واقعی امید افزا خبر ہے، کیونکہ اگرچہ ہم اپنے جینز کو تبدیل نہیں کر سکتے، ہم اپنے طرز زندگی اور عادات کو تبدیل کر سکتے ہیں۔
کیا ورزش بڑھنے سے خطرہ کم ہوتا ہے؟
ہاں، بالکل ایسا ہی ہوتا ہے۔ اس تحقیق سے پتا چلا کہ جسمانی فٹنس اور ڈیمنشیا کے خطرے کے درمیان ایک خطی تعلق ہے۔ یعنی، آپ کی فٹنس لیول جتنی زیادہ ہوگی، آپ کے ڈیمنشیا ہونے کا خطرہ اتنا ہی کم ہوگا ۔ یہ دوا کی ایک خوراک کی طرح ہے۔ جس طرح آپ خوراک میں اضافہ کرتے ہیں خوراک بہتر ہوتی جاتی ہے، آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے اور اپنی فٹنس میں اضافہ کریں گے، آپ کے دماغ کو اتنا ہی زیادہ تحفظ ملے گا۔
یہ ایک بہت بڑا مطالعہ ہے جو 12 سال کے عرصے میں کیا گیا تھا، جس میں 37 سے 70 سال کی عمر کے 61,000 سے زیادہ افراد کا استعمال کیا گیا تھا۔ ان کی فٹنس لیول کو ایک ایکسرسائز بائیک پر 6 منٹ کے ٹیسٹ سے ماپا گیا۔ ان کے جینیاتی خطرے کے لیے بھی ٹیسٹ کیے گئے۔ اس ڈیٹا کا تجزیہ کرکے یہ اہم نتائج اخذ کیے گئے۔
جینیاتی خطرہ اور طرز زندگی
اگر ہماری ماں، باپ، یا بہن بھائی کو الزائمر کی بیماری جیسی ڈیمنشیا کی حالت تھی، تو ہمیں بھی اس بیماری کے بڑھنے کا نسبتاً زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ جینیات ہے۔ سائنسدانوں کے پاس ایک طریقہ ہے جو کئی جینوں کو ایک ساتھ لے جاتا ہے اور ڈیمنشیا کے بڑھنے کے مجموعی جینیاتی خطرے کا حساب لگاتا ہے۔ اسے ''پولیجینک رسک سکور'' کہا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، پروٹین ''(APOE4)'' کو الزائمر کی بیماری کے لیے ایک مضبوط جینیاتی مارکر سمجھا جاتا ہے۔
لیکن یہ مطالعہ ہمیں سب سے اہم سبق سکھاتا ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا جینیاتی خطرہ کتنا ہی زیادہ ہو، یہ ایک قسمت کا فیصلہ نہیں ہے ۔ آپ صحیح طرز زندگی کو اپنا کر، خاص طور پر اچھی جسمانی فٹنس کو برقرار رکھ کر اس جینیاتی خطرے کو بھی کم کر سکتے ہیں۔
کیا ڈیمنشیا کو روکنے کے لیے اکیلی ورزش کافی ہے؟
نہیں، ورزش اس لڑائی میں صرف ایک طاقتور ہتھیار ہے۔ کہا جاتا ہے کہ ڈیمنشیا کے تقریباً 40 فیصد خطرے کو روکا جا سکتا ہے۔ ورزش کے علاوہ اور بھی کئی چیزیں ہیں جن پر ہمیں توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
| ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے کے دوسرے طریقے | |
|---|---|
| بلڈ پریشر کنٹرول | ہائی بلڈ پریشر دماغ میں خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ |
| صحت مند وزن کو برقرار رکھنا | موٹاپا ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ |
| ذیابیطس کنٹرول | مناسب علاج اور طرز زندگی سے ذیابیطس کو کنٹرول کریں۔ |
| سگریٹ نوشی سے پرہیز | تمباکو نوشی دماغ کو خون کی فراہمی کو کم کر دیتی ہے۔ |
| کافی نیند | دماغ نیند کے دوران زہریلے مادوں کو دور کرتا ہے۔ |
| ملنسار ہونا | تنہائی سے بچیں اور خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ |
| دماغی صحت | ڈپریشن جیسے حالات کا علاج تلاش کریں۔ |
| ایک متوازن غذا | دماغ کے لیے موزوں غذائیں جیسے سبزیاں، پھل اور مچھلی کھائیں۔ |
آپ کو کتنی ورزش کی ضرورت ہے؟
عام طور پر، بالغوں کو فی ہفتہ تقریباً 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ایسی ورزش جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تھوڑا سا بڑھاتی ہے اور آپ کو تھوڑا سا پسینہ آتا ہے۔ مثال کے طور پر تیز چلنا یا تیراکی۔
لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر ممکن ہو تو زیادہ بھرپور ورزش کرنا دماغی صحت کے لیے اور بھی بہتر ہے۔ "صرف کسی دوست کے ساتھ آہستہ آہستہ چلنا، بات کرنا نہیں، بلکہ اگر ہو سکے تو تھوڑی تیز دوڑنا شروع کر دیں، کچھ بھرپور ورزش کریں، " وہ مشورہ دیتے ہیں۔
اہم: اگر آپ نے تھوڑی دیر میں زیادہ ورزش نہیں کی ہے، تو ایک ساتھ سخت ورزش کرنا شروع نہ کریں۔ اپنی عمر اور صحت پر غور کریں، اور اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لیے کون سی ورزشیں صحیح ہیں اور کیسے شروع کریں۔
ہماری عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ہمارے CRF کی سطح قدرتی طور پر کم ہوتی جاتی ہے۔ لیکن اگر ہم چھوٹی عمر سے ہی فٹنس کی اچھی سطح کو برقرار رکھتے ہیں، تو یہ زوال آہستہ آہستہ ہوگا۔ اور تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اگر یہ اعلیٰ سطح سے گرتا ہے تو بھی یہ دماغ کو کچھ تحفظ فراہم کرتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے سے ڈیمنشیا ہونے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔
- یہاں تک کہ اگر آپ جینیاتی طور پر ڈیمنشیا کے خطرے میں ہیں، ورزش اس خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
- آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے اور یہ جتنی شدید ہوگی، آپ کے دماغ کو اتنا ہی زیادہ تحفظ ملے گا۔
- ورزش کے علاوہ بلڈ پریشر، ذیابیطس، جسمانی وزن کو کنٹرول کرنا، سگریٹ نوشی سے پرہیز اور متوازن غذا کھانا بھی بہت ضروری ہے۔
- ورزش کا کوئی بھی نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کے دیگر طبی حالات ہوں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔