آئیے یہ معلوم کریں کہ جم میں ہر کوئی کیا بات کر رہا ہے، کریٹائن! (کریٹائن)

اگر آپ جم جاتے ہیں یا کھیل کھیلتے ہیں، تو 'Creatine' نام شاید آپ کے لیے بہت مانوس ہے۔ آپ نے اپنے دوستوں کو بڑے شیکر سے عجیب و غریب مشروب پیتے دیکھا ہوگا۔ زیادہ تر وقت، یہ کریٹائن ہو سکتا ہے. تو جب آپ یہ دیکھتے ہیں، تو آپ بھی سوچ رہے ہوں گے، "کریٹائن دراصل کیا ہے؟ جب آپ اسے لیتے ہیں تو جسم کو کیا ہوتا ہے؟ کیا یہ واقعی محفوظ ہے؟ کیا مجھے بھی اسے لینا چاہیے؟"۔ اسی کا جواب ہم آج کے اس مضمون میں دینے جا رہے ہیں۔ ہم اس کے بارے میں کچھ نہیں چھپائیں گے، لیکن صرف اچھے اور برے دونوں کے بارے میں بات کریں گے.

سادہ لفظوں میں، Creatine کیا ہے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ کریٹائن کسی قسم کا مصنوعی کیمیکل ہے تو آپ غلط ہوں گے۔ کریٹائن ایک اہم مرکب ہے جو قدرتی طور پر ہمارے جسموں میں پیدا ہوتا ہے اور ہمارے پٹھوں کو توانائی فراہم کرتا ہے۔ اپنے پٹھوں کو گاڑی میں انجن کی طرح سمجھیں۔ اس انجن کو کام کرنے کے لیے ایندھن کی ضرورت ہے، ٹھیک ہے؟ بالکل اسی طرح، کریٹائن ایک قدرتی ایندھن ہے جو ہمارے پٹھوں کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ فوری توانائی خاص طور پر شدید ورزش کے دوران اہم ہوتی ہے، جیسے کہ جب آپ وزن اٹھاتے ہیں یا تیز دوڑتے ہیں۔

ہمارے جسموں کو تقریباً نصف کریٹائن کی ضرورت ہوتی ہے (1-2 گرام فی دن) ہمارے کھانے سے حاصل ہوتی ہے۔ باقی آدھا ہمارے اپنے جگر، گردے اور لبلبہ کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ اس طرح پیدا ہونے والی 95% کریٹائن ہمارے مسلز میں محفوظ ہوتی ہے۔ باقی دوسرے ٹشوز میں جاتا ہے، جیسے دل اور دماغ۔

تاہم، ان قدرتی ذرائع کے علاوہ، کریٹائن بھی آج سپلیمنٹس کے طور پر دستیاب ہے۔ بہت سے لوگ، خاص طور پر کھلاڑی اور ورزش کرنے والے، اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے ان سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہیں۔ وہ مختلف شکلوں میں آتے ہیں:

• پاؤڈر کے طور پر
• گولیاں کے طور پر
• کیپسول کے طور پر
• مائعات کے طور پر
• توانائی کی سلاخوں کے طور پر

کیا creatine کو بطور سپلیمنٹ لینا جسم کے لیے اچھا ہے؟ کیا یہ محفوظ ہے؟

یہ سب سے بڑا سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ مختصر جواب یہ ہے کہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کریٹائن زیادہ تر صحت مند لوگوں کے لیے صحیح خوراک میں محفوظ ہے۔ لیکن یہ سب کے لیے یکساں نہیں ہے۔ یہ کچھ لوگوں کے لیے اتنا اچھا نہیں ہو سکتا۔

جن لوگوں کو مندرجہ ذیل حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے انہیں creatine لینے میں خاص طور پر محتاط رہنا چاہیے، کیونکہ ان لوگوں میں اس کی حفاظت کے بارے میں ابھی تک کوئی تحقیق نہیں ہو سکی ہے۔

• حاملہ یا دودھ پلانے والی مائیں: اس دوران ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کوئی بھی سپلیمنٹ لینا مناسب نہیں ہے، کیونکہ ان سے بچے پر اثر پڑ سکتا ہے۔
• ذیابیطس والے لوگ: کریٹین کا بلڈ شوگر کی سطح پر اثر پڑ سکتا ہے، اس لیے ذیابیطس کے مریضوں کے لیے طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔
• گردے کی بیماری میں مبتلا افراد: گردے کریٹائن کے ٹوٹنے کے نتیجے میں جسم سے فاضل اشیاء کو نکال دیتے ہیں۔ اگر آپ کو پہلے سے ہی گردے کے مسائل ہیں، تو کریٹائن لینے سے حالت خراب ہو سکتی ہے۔
• جگر کی بیماری میں مبتلا افراد: ان لوگوں کو بھی محتاط رہنا چاہیے کیونکہ جگر کے کام پر کچھ اثر پڑ سکتا ہے۔
• دو قطبی عارضے میں مبتلا افراد: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن ان مریضوں میں انماد کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

کیا کریٹائن لینے سے واقعی عضلات بڑے ہوتے ہیں؟

یہ بھی ایک سوال ہے جو بہت سے لوگ پوچھتے ہیں۔ جواب ہے، ہاں، لیکن شرائط ہیں۔ صرف کریٹائن پینے سے پٹھوں کی تعمیر نہیں ہوگی۔ کریٹائن کو ایک اینٹ سمجھیں۔ دیوار اینٹوں سے نہیں بنتی اس کے لیے مزدور کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسی طرح، کریٹائن کے ساتھ، آپ کو ویٹ لفٹنگ جیسی مزاحمتی مشقیں کرنی چاہئیں۔

مطالعات نے واضح طور پر دکھایا ہے کہ جب 18 سے 30 سال کی عمر کے نوجوان باقاعدگی سے ورزش کرتے ہوئے کریٹائن لیتے ہیں، تو وہ ان لوگوں کے مقابلے میں تیزی سے اور بہتر طریقے سے پٹھوں کی نشوونما کرتے ہیں جو کریٹائن نہیں لیتے ہیں۔ تاہم، ابھی تک یہ بتانے کے لیے کافی تحقیق نہیں ہوئی ہے کہ یہ 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں یا پٹھوں کو متاثر کرنے والی بیماریوں میں مبتلا افراد پر کتنا اثر انداز ہوتا ہے۔

کیوں بہت سے لوگ، خاص طور پر کھلاڑی، کریٹائن استعمال کرتے ہیں؟

کریٹائن شوقیہ سے لے کر عالمی سطح کے ایتھلیٹس تک ہر کوئی استعمال کرتا ہے۔ اس کی بنیادی وجہ "کوئیک برسٹ انرجی" ہے جو کریٹائن فراہم کرتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ وزن اٹھا سکتے ہیں، اضافی ریپس کر سکتے ہیں، یا تھوڑی تیز دوڑ سکتے ہیں۔ یہ آپ کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔

کریٹائن ان لوگوں میں خاص طور پر مقبول ہے جو کھیل کھیلتے ہیں جن میں طاقت اور رفتار کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے:

• باڈی بلڈنگ
• ویٹ لفٹنگ
• فٹ بال
• ہاکی
• کشتی
• دوڑنا

لیکن کریٹائن کے فوائد صرف پٹھوں تک ہی محدود نہیں ہیں۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کریٹائن 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے دماغی افعال میں بھی مدد کر سکتی ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارے دماغ کو بھی کام کرنے کے لیے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے مطابق،

• قلیل مدتی یادداشت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
• استدلال کی مہارتیں تیار کی جا سکتی ہیں۔
• نیورو پروٹیکشن اعصابی خلیوں کو نقصان سے بچانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

کریٹائن جسم میں کیسے کام کرتی ہے؟

ٹھیک ہے، اب تھوڑی سی سائنسی بات کرتے ہیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں، میں اسے آسان طریقے سے سمجھاتا ہوں جسے آپ سمجھ سکتے ہیں۔

1. اے ٹی پی، توانائی کی کرنسی: تصور کریں کہ ہمارے جسم کے خلیوں کو کام کرنے کے لیے توانائی کی ضرورت ہے۔ یہ توانائی ATP (Adenosine Triphosphate) نامی مالیکیول سے آتی ہے۔ جس طرح ہم اپنے ملک میں سامان خریدنے کے لیے روپے کا استعمال کرتے ہیں، اسی طرح اے ٹی پی 'انرجی کرنسی' ہے جسے خلیے اپنا کام کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ جب آپ وزن اٹھاتے ہیں، تو یہ ATP استعمال ہوتا ہے اور توانائی خارج ہوتی ہے۔

2. Creatine کا کردار: جب آپ سخت ورزش کرتے ہیں تو یہ ATP بہت جلد ختم ہو جاتا ہے۔ صرف چند سیکنڈوں میں۔ پھر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب کریٹائن بچاؤ کے لئے آتا ہے۔ کریٹائن، جو پٹھوں میں ذخیرہ ہوتا ہے، فاسفوکریٹائن نامی مرکب میں تبدیل ہوتا ہے۔ یہ فاسفوکریٹائن تیزی سے نئی اے ٹی پی تیار کر سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پٹھے بغیر تھکے ہوئے تھوڑی دیر تک کام کرنے کے لیے درکار توانائی حاصل کرتے رہتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، کریٹائن آپ کے پٹھوں کے لیے پاور بینک کی طرح ہے۔ جب مین بیٹری (ATP) کم چلتی ہے، تو یہ پاور بینک اسے تیزی سے چارج کرتا ہے۔

اس توانائی کے فروغ کے علاوہ، کریٹائن کے کئی دوسرے فوائد ہیں:

• پٹھوں کی بحالی: جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کے ریشوں میں چھوٹے چھوٹے آنسو بنتے ہیں۔ جب ان کی مرمت ہو جاتی ہے تو آپ کے پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں۔ کریٹائن اس مرمت کے عمل کو تیز کرتا ہے۔
• انابولک ہارمونز کو بڑھاتا ہے: کریٹائن انسولین اور ہیومن گروتھ ہارمون (ایچ جی ایچ) جیسے ہارمونز کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جو جسم کی نشوونما اور بافتوں کی مرمت میں مدد کرتا ہے۔
• سیل ہائیڈریشن: کریٹائن پٹھوں کے خلیوں میں پانی کھینچتی ہے ، جس سے پٹھے بڑے دکھائی دیتے ہیں اور پانی کی کمی اور درد کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

کریٹائن کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں؟

کسی بھی چیز کی طرح، کریٹائن کے فوائد کے ساتھ ساتھ کچھ ضمنی اثرات کے امکانات بھی ہیں۔ آئیے دونوں کو قریب سے دیکھتے ہیں۔

اگر آپ کریٹائن لینا چھوڑ دیں تو کیا ہوگا؟

اگر آپ کریٹائن لینا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کے جسم میں ذخیرہ شدہ کریٹائن کی مقدار چند ہفتوں میں آہستہ آہستہ معمول کی سطح پر آ جائے گی۔ آپ کا جسم قدرتی طور پر کریٹائن تیار کرتا رہے گا۔ تاہم، آپ مندرجہ ذیل تجربہ کر سکتے ہیں:

• آپ کو کچھ تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔
• ورزش کے دوران پچھلی طاقت تھوڑی کم ہو سکتی ہے۔
• جیسے جیسے مسلز میں موجود پانی ختم ہو جاتا ہے، وزن میں قدرے کمی واقع ہو سکتی ہے اور پٹھوں کی ظاہری شکل قدرے چھوٹی ہو سکتی ہے۔
• تاہم، اگر آپ اچھی طرح سے ورزش کرتے رہتے ہیں، تو آپ کریٹائن لینے سے حاصل ہونے والی طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

جیسا کہ ہم پہلے کہہ چکے ہیں، کریٹائن کا استعمال شروع کرنے سے پہلے طبی مشورہ لینا ہمیشہ دانشمندی ہے۔ خاص طور پر، جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو وہ آپ سے ایسی چیزیں پوچھ سکتے ہیں جیسے:

• کیا آپ کو فی الحال کوئی طبی حالت ہے جیسے ذیابیطس، گردے کی بیماری، یا جگر کی بیماری؟
• کیا آپ کوئی دوسری دوائیں، وٹامنز، یا سپلیمنٹس لے رہے ہیں؟
• Creatine لینے میں آپ کا مقصد کیا ہے؟ (مثال کے طور پر، طاقت بڑھانے کے لیے؟ پٹھوں کی تعمیر کے لیے؟)
• کیا آپ حاملہ ہیں یا حاملہ ہونے کی امید کر رہے ہیں؟
• کیا آپ فی الحال دودھ پلانے والی ماں ہیں؟

ان سوالات کے آپ کے جوابات کی بنیاد پر، آپ کا ڈاکٹر آپ کی رہنمائی کرے گا کہ آیا کریٹائن آپ کے لیے صحیح ہے یا نہیں، اور اگر ایسا ہے تو، صحیح خوراک کیا ہونی چاہیے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ Creatine لینے کے بعد پہلے ذکر کردہ ضمنی اثرات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کو مطلع کرنا بہت ضروری ہے۔