چھاتی کے کینسر کی سرجری کے بعد ورزش اور غذائیت: آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

چھاتی کے کینسر کی سرجری عورت کی زندگی میں بہت مشکل وقت ہے۔ اس سرجری کے بعد، اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا پہلے سے کہیں زیادہ ضروری ہے۔ اچھی غذائیت اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ، آپ اپنی صحت دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں۔ تو آئیے اس کے بارے میں تفصیل سے بات کرتے ہیں، بہت آسان۔

سرجری کے بعد تکلیف کو کیسے کم کیا جائے؟

سرجری کے بعد متلی اور الٹی محسوس کرنا عام بات ہے۔ یہ خاص طور پر درست ہو سکتا ہے اگر آپ کو کیموتھراپی یا تابکاری ہوئی ہو۔ آپ کو بھوک کی کمی اور بھوک کی کمی کا بھی سامنا ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات، غذائیت کی کمی "ویسٹنگ سنڈروم" نامی حالت کا باعث بن سکتی ہے، جس میں جسم پتلا اور کمزور ہو جاتا ہے۔

ذرا تصور کریں کہ ہم ایسے وقت میں ان مشکلات سے کیسے نمٹیں گے۔ یہاں کچھ آسان تجاویز ہیں:

• ایک ساتھ 3 بڑے کھانے کھانے کے بجائے، پورے دن میں کئی چھوٹے کھانے کھائیں۔ اس سے آپ کے پیٹ میں آسانی ہوگی اور متلی کم ہوگی۔
• ٹھوس کھانوں کے بجائے، پروٹین شیک، دہی، اور مائع پروٹین والے مشروبات آزمائیں۔ یہ غذائیت سے بھرپور اور پینے میں آسان ہیں۔
• سادہ سوپ پئیں، جیسے سبزیوں کے ساتھ چکن سوپ۔ یہ جسم کو ضروری غذائی اجزاء اور سیال فراہم کرتے ہیں۔

وہ غذائیں جو آپ کو تیزی سے ٹھیک ہونے میں مدد کرتی ہیں۔

سرجری کے بعد، آپ کے جسم کو جلدی ٹھیک ہونے کے لیے اضافی توانائی اور غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جس طرح ٹوٹی ہوئی دیوار بنانے کے لیے اینٹوں کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح ہمارے جسموں کو زخموں کو بھرنے، خلیات کی مرمت اور انفیکشن سے لڑنے کے لیے مخصوص غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔

پروٹین کی اہمیت

سرجری کے بعد، آپ کے جسم کو معمول سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ۔ یہ زخموں کو ٹھیک کرنے، خلیات کی مرمت اور انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ مزید پروٹین حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:

• کھانے میں پروٹین پاؤڈر یا پاؤڈر دودھ شامل کریں۔
• سبزیوں ، آلو، چاول اور سلاد میں گرے ہوئے پنیر کو شامل کریں۔
• پروٹین سے بھرپور نمکین جیسے بادام، مونگ پھلی، کاجو اور پنیر کھائیں۔
• سب سے اہم بات: سرجری کے بعد ابتدائی دنوں میں زیادہ پروٹین کھائیں، کیلوریز کی فکر کیے بغیر۔ اس سے آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے اور اپنی طاقت دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اس کے بارے میں بعد میں سوچ سکتے ہیں۔

کینسر سے لڑنے والے فائٹو کیمیکل

یہ خاص غذائی اجزاء ہیں جو پودوں میں پائے جاتے ہیں۔ کچھ ''فائیٹو کیمیکل'' کینسر کے خلیوں سے لڑتے ہیں اور کینسر کو واپس آنے سے روکتے ہیں۔مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ یہ روکنے میں مدد کرتا ہے۔

• سویا: سویا میں پودے کے کیمیکل ہوتے ہیں جسے '' فائیٹوسٹروجنز'' کہتے ہیں۔ یہ ہمارے جسم میں ہارمون ایسٹروجن سے ملتے جلتے ہیں۔ سویا پر مشتمل کھانے میں ایڈامیم، ٹوفو، سویا دودھ اور مسو سوپ شامل ہیں۔ کچھ محققین کا خیال ہے کہ سویا ایسٹروجن پر منحصر چھاتی کے کینسر سے بچانے میں مدد کر سکتا ہے۔ دوسرے نہیں کرتے۔ اس لیے، اپنے ڈاکٹر سے ضرور پوچھیں کہ کیا روزانہ ایک سے تین سرونگ سویا کھانا آپ کے لیے صحیح ہے۔ یہ ہارمون تھراپی کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے.

• اینٹی آکسیڈنٹس: یہ بہت سے کھانے میں پائے جاتے ہیں، جیسے پھل، سبزیاں اور گری دار میوے۔ بروکولی، گاجر، بلیو بیری اور آم جیسی چیزیں بہت اچھی ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹس ہمارے جسم کے خلیوں کو نقصان سے بچاتے ہیں۔ غذائی ماہرین کا کہنا ہے کہ سپلیمنٹس لینے سے بہتر ہے کہ متوازن غذا کھائیں جس میں مختلف قسم کی تازہ غذائیں شامل ہوں۔

• لائکوپین: یہ بھی اینٹی آکسیڈینٹ کی ایک قسم ہے۔ یہ ٹماٹر کے سرخ رنگ اور گلابی انگور کے گلابی رنگ کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ چھاتی کے کینسر سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

• بیٹا کیروٹین: یہ وہ چیز ہے جو سبزیوں جیسے گاجر، شکرقندی اور کدو اور خوبانی جیسے پھلوں کو نارنجی رنگ دیتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹا کیروٹین سے بھرپور غذا کھانے سے چھاتی کے کینسر کے دوبارہ ہونے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔

زندگی بھر کی خوراک جو کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

آپ اپنے لیے بہترین ڈائٹ پلان کے لیے ماہر غذائیت سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ عام ہدایات آپ کو شروع کرنے کے لیے بہت اہم ہوں گی۔ اسے آسان بنانے کے لیے، آئیے اس طرح کی میز بناتے ہیں۔

شفا اور طاقت جو ورزش سے حاصل ہوتی ہے۔

ایک اچھی ورزش آپ کی خود اعتمادی، ذہنی تندرستی اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ چھاتی کے کینسر کی سرجری کے بعد متحرک رہنا ضروری ہے۔ وزن بڑھنے سے کینسر واپس آ سکتا ہے۔ لہذا، ورزش کرکے اور اضافی وزن کم کرکے، آپ اپنے آپ کو صحت یاب کرنے اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

سرجری کے بعد تھکاوٹ محسوس کرنا معمول ہے۔ اگر آپ کو کیموتھراپی یا تابکاری ہوئی ہے، تو وہ تھکاوٹ اور بھی بدتر ہو سکتی ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ورزش آپ کی توانائی کو بڑھا سکتی ہے ۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ باقاعدہ ورزش کی کسی شکل کے ساتھ شروع کرنا اچھا خیال ہے، چاہے یہ صرف پیدل ہی کیوں نہ ہو۔

ورزش شروع کرنے سے پہلے ان چیزوں کے بارے میں سوچیں۔

• پہلے حفاظت: سرجری کے بعد پہلے چند ہفتوں میں، آپ کو اپنے زخم اور حساس علاقوں کی حفاظت کرنی چاہیے۔ بھاری اشیاء (مثلاً بیگ، چھوٹے بچے) اٹھانے سے گریز کریں۔
• طبی مشورہ حاصل کریں: ورزش کا کوئی بھی پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔ ایک بار جب وہ آپ کو آگے بڑھنے کی اجازت دیتا ہے، آہستہ آہستہ اور احتیاط سے شروع کریں. ایک جسمانی معالج سے ملنے پر غور کریں جو چھاتی کے کینسر کے مریضوں کے علاج میں تجربہ کار ہو۔
• لمفیڈیما سے آگاہ رہیں: اگر آپ کی بغل سے لمف نوڈس ہٹا دی گئی ہیں، تو آپ کو اپنے بازو میں سوجن کا خطرہ ہے۔ ہم اسے ''Lymphedema'' کہتے ہیں۔ یہ خطرہ اور بھی زیادہ ہے اگر آپ نے ریڈی ایشن تھراپی کروائی ہو۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے بازو میں موجود لمف سیال صحیح طریقے سے نہیں نکلتا ہے۔ یہ سوجن سرجری یا ریڈی ایشن تھراپی کے بعد کسی بھی وقت ہو سکتی ہے۔

لہذا، آپ کو ٹینس، سپرنٹنگ، اور یوگا مشقوں جیسی سرگرمیوں سے پرہیز کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جو آپ کے بازوؤں پر چند ہفتوں تک دباؤ ڈالتی ہیں۔ اپنے بازوؤں کو چوٹ سے بچانا بہت ضروری ہے۔