کیا آپ کے پاؤں کے تلووں میں درد ہے؟ آئیے پاؤں کے لگاموں کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ نے کبھی صبح بستر سے اٹھتے ہوئے اپنے پیروں میں ناقابل برداشت درد محسوس کیا ہے؟ یا جب آپ تھوڑی دیر چلتے یا بھاگتے ہیں تو کیا آپ کے ٹخنوں میں درد ہوتا ہے؟ ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں اپنے پیروں کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے، کیا ہم؟ لیکن یہ پاؤں دراصل ہمارے پورے جسم کا وزن اٹھاتے ہیں اور ہمیں ایک جگہ سے دوسری جگہ لے جاتے ہیں۔ لہذا، ان پیروں میں بہت سی چھوٹی ہڈیاں آپس میں جڑی ہوئی ہیں اور خاص بافتوں کے ذریعے ایک مضبوط نظام کے طور پر ایک ساتھ رکھی جاتی ہیں جنہیں ligaments کہتے ہیں۔ تو آج اس آرٹیکل میں ہم ان لیگامینٹس کے بارے میں ہر چیز کے بارے میں بات کریں گے، جو آپ کے پیروں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، پاؤں میں یہ ligaments کیا ہیں؟

تصور کریں کہ آپ کا پاؤں چھوٹی اینٹوں (ہڈیوں) کے ڈھیر سے بنا ہے۔ اگر آپ ان اینٹوں کو اکیلے چھوڑ دیں تو یہ ٹوٹ جائیں گی، ٹھیک ہے؟ لیگامینٹس مضبوط بینڈز کی طرح ہوتے ہیں جو ان اینٹوں کو ایک ساتھ پکڑ کر مضبوط رکھتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، لیگامینٹ مضبوط، بافتوں کے موٹے بینڈ ہوتے ہیں جو آپ کے پاؤں کی مختلف ہڈیوں کو جوڑتے ہیں۔ ان کے بغیر، ہمارے پاؤں کی کوئی شکل نہیں ہوگی، اور ہڈیوں کو ایک ساتھ نہیں رکھا جائے گا. یہ لیگامینٹس ہمارے پیروں کو مستحکم کرتے ہیں اور پاؤں میں محراب کو سہارا دیتے ہیں۔

ان لیگامینٹس کے کئی اہم کام ہوتے ہیں:

• ہڈیوں کو جگہ پر رکھنے میں مدد کرتا ہے: یہ لیگامینٹس پاؤں کی تمام 26 ہڈیوں کو ان کی مناسب پوزیشن پر رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
• ٹخنوں کو لڑھکنے سے روکتا ہے: جب ہم چلتے ہیں یا بھاگتے ہیں تو یہ لگام ٹخنوں کو اچانک لڑھکنے سے بچاتے اور رکھتے ہیں۔
• جوڑوں کو مستحکم رکھتا ہے: یہ اہم جوڑوں خصوصاً ٹخنوں کے جوڑ کو مستحکم اور مضبوط رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔

ہم عام طور پر ان لیگامینٹس کے بارے میں سوچتے ہیں جب ہم لڑھکتے ہیں یا اپنے پیروں کے تلوے میں درد ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے، ان میں سے زیادہ تر زخموں کا علاج آرام اور آسان علاج سے کیا جا سکتا ہے۔

ہمارے پاؤں میں اہم ligaments کیا ہیں؟

چونکہ ہمارے اکیلے پاؤں میں 26 ہڈیاں ہیں، اس لیے ان کو آپس میں جوڑنے والی بڑی تعداد میں لگام موجود ہیں۔ آئیے ان میں سے کچھ کے بارے میں تھوڑا جانیں۔

• Plantar calcaneonavicular ligament: اسپرنگ ligament کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ ہمارے پاؤں میں سب سے مضبوط ligament ہے۔ یہ ٹخنوں اور پاؤں کی ہڈیوں کو جوڑتا ہے۔ یہ لگامنٹ آپ کے پاؤں کے محراب کو شکل دیتا ہے اور آپ کے پورے جسم کے وزن کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ سیڑھیوں سے نیچے اترتے ہیں، دوڑتے ہیں یا چھلانگ لگاتے ہیں، تو زمین سے جھٹکا... یہ آپ کو اس سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

• Calcaneocuboid ligament:یہ لگام آپ کی ایڑی کی ہڈی کو دوسری ہڈیوں سے جوڑتا ہے جو آپ کے پاؤں کی محراب (ٹارسل ہڈیوں) کو بناتے ہیں۔

• Lisfranc ligaments: یہ آپ کے پاؤں کے بیچ میں واقع ہیں، مڈ فٹ میں Lisfranc جوائنٹ کے بالکل نیچے۔

ان لیگامینٹس کا سب سے اہم کام کیا ہے؟

جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے، پاؤں میں لگیمنٹس کا بنیادی اور سب سے اہم کام آپ کے پاؤں کی چاپ کو مستحکم اور مضبوط رکھنا ہے۔ یہ محراب ہڈیوں، لیگامینٹس اور کنڈرا سے بنا ہے۔ اسی محراب کی وجہ سے ہمارے پیروں کی اپنی منفرد شکل اور ساخت ہے۔

اس کے علاوہ، یہ ligaments ایک اور بہت اہم کام انجام دیتے ہیں۔

یہ لیگامینٹس مضبوط، پھر بھی کسی حد تک لچکدار ریشے دار کنیکٹیو ٹشو سے بنے ہوتے ہیں، جو پروٹین کولیجن سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ وہ اتنا دباؤ برداشت کر سکتے ہیں۔

عام حالات جو پاؤں کے لگاموں کو متاثر کرتے ہیں۔

ہمارے جسم میں دیگر ligaments کی طرح، ہمارے پیروں میں ligaments پھیلے، تناؤ یا پھٹے ہو سکتے ہیں۔ وہ لوگ جو کھیل کھیلتے ہیں جن میں اچانک موڑ، دوڑنا، یا چھلانگ لگانا شامل ہوتا ہے (مثال کے طور پر باسکٹ بال، فٹ بال، اور رقص) ان چوٹوں کے لیے خاص طور پر خطرے میں ہوتے ہیں۔

ہمیں ان حالات میں تھوڑا محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

ہم اپنے پیروں میں لگن کو صحت مند کیسے رکھیں؟

"روک تھام علاج سے بہتر ہے،" وہ کہتے ہیں۔ اس لیے بہتر ہے کہ ان مسائل کو ہونے سے پہلے ہی روکا جائے۔ پاؤں میں لگیمنٹ کی چوٹوں کی سب سے بڑی وجہ ٹخنے کے ارد گرد کے مسلز کا کمزور ہونا ہے۔ اس لیے ان پٹھوں کو مضبوط کرنا بہت ضروری ہے جو ٹخنوں کو مستحکم اور سہارا دیتے ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ ان چیزوں کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں:

• ورزش میں احتیاط: اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں، تو اپنے آپ کو ایک ہی بار میں بہت زیادہ زور نہ دیں۔ آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی مدت اور شدت میں اضافہ کریں۔ شروع کرنے سے پہلے گرم ہونا اور بعد میں ٹھنڈا ہونا بھی ضروری ہے۔
• ہر وقت ایک ہی کام نہ کریں: جب آپ ہر روز ایک ہی قسم کی سرگرمی کرتے ہیں (مثال کے طور پر، صرف دوڑتے ہیں)، تو آپ اپنے پاؤں کے ایک ہی حصوں پر دباؤ ڈالتے رہتے ہیں۔ لہذا اپنی سرگرمیوں کو ملا دیں۔ اگر آپ ایک دن دوڑتے ہیں، تو اگلے دن تیراکی یا سائیکلنگ کی طرح کچھ کریں۔
• مناسب جوتے پہنیں: یہ بہت ضروری ہے۔ آپ کاایسے جوتے پہنیں جو اچھی آرک سپورٹ فراہم کرتے ہیں اور اچھی طرح سے تکیے والے ہوتے ہیں۔ پرانے، بوسیدہ جوتے پہننے سے گریز کریں۔ کچھ لوگوں کو خاص طور پر ڈیزائن کردہ آرتھوٹکس استعمال کرنے کی بھی ضرورت پڑسکتی ہے، جیسا کہ ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

پاؤں کا درد کبھی بھی ہلکے سے لینے کی چیز نہیں ہے۔ کیونکہ ہمارے پاؤں ہمارے پورے جسم کا وزن اٹھاتے ہیں، اگر ہم درد کو نظر انداز کر دیں تو مسئلہ مزید سنگین ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہے تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔

جب آپ ڈاکٹر کو دیکھیں گے، تو وہ آپ سے سوالات کرے گا اور آپ کے پاؤں کا معائنہ کرے گا۔ اگر ضروری ہو تو، وہ ایکسرے یا الٹراساؤنڈ اسکین جیسے ٹیسٹ بھی تجویز کر سکتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ کو کوئی تشویش ہے تو فوری طور پر طبی مشورہ لینے سے نہ گھبرائیں۔