کمر درد کو الوداع کہو! بہترین ورزشیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں ( کمر کے نچلے حصے کے درد کے لیے مشقیں)

"میری کمر پھر سے بے حس ہو گئی ہے..." کیا آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے جب آپ سارا دن کرسی پر بیٹھنے کے بعد اٹھتے ہیں، چاہے وہ کام ہو یا گھریلو کام؟ یہ درد اور درد جو پیٹھ کے نچلے حصے سے آتا ہے وہ چیز ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ بعض اوقات اس درد کے ساتھ ٹانگوں کے نیچے جانے والی جھنجھلاہٹ کا احساس ہوتا ہے، یا یہ احساس ہوتا ہے کہ ٹانگیں بے حس ہو رہی ہیں۔ تو آئیے آج اس کمر کے درد کے بارے میں بات کرتے ہیں، اور کچھ آسان اور بہترین ورزشوں کے بارے میں جو آپ اس کے لیے گھر پر کر سکتے ہیں۔

ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یہ کمر میں درد کیوں ہوتا ہے؟

اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ آئیے اہم کو دیکھتے ہیں۔

• پٹھوں میں تناؤ: کسی بھاری چیز کو غلط طریقے سے اٹھانا یا اچانک مڑنا آپ کی کمر کے پٹھوں اور لگاموں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ سب سے عام وجہ ہے۔
• ناقص کرنسی : سارا دن ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنا، خاص طور پر جھک کر اور جھکنا، ریڑھ کی ہڈی پر غیر ضروری دباؤ ڈالتا ہے۔ وقت کے ساتھ، یہ درد کی قیادت کر سکتا ہے.
• بڑھاپے: جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارے کشیرکا (انٹرورٹیبرل ڈسکس) کے درمیان کارٹلیج ختم ہو جاتا ہے۔ یہ درد کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ کشیرکا ایک دوسرے کے خلاف رگڑتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں کمر درد کی دو قسمیں ہیں۔ ایک شدید درد ہے۔ یہ وہ درد ہے جو اچانک آتا ہے اور چند دنوں یا ہفتوں کے بعد ختم ہو جاتا ہے۔ دوسرا دائمی درد ہے۔ یہ وہ درد ہے جو لگاتار 12 ہفتوں یا تین ماہ سے زیادہ رہتا ہے۔ یہ دونوں انہی عوامل کی وجہ سے ہوسکتے ہیں جن پر ہم نے اوپر بات کی ہے۔

ورزش کمر درد کو کیسے کم کرتی ہے؟

تصور کریں کہ آپ کی پیٹھ کے گرد قدرتی کارسیٹ ہے۔ آپ کے پیٹ کے پٹھے ، کولہے کے لچکدار، اور گلوٹس یہ قدرتی کارسیٹ ہیں۔ جب یہ پٹھے مضبوط ہوتے ہیں تو یہ آپ کی کمر کو اچھی مدد فراہم کرتے ہیں۔ پھر جب آپ کھڑے، چلتے یا بیٹھتے ہیں تو آپ کی پیٹھ کو اکیلے وزن برداشت نہیں کرنا پڑتا۔

مضبوط پٹھے آپ کی کرنسی کو درست کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کھینچنے کی مشقیں پٹھوں کی لچک کو بڑھاتی ہیں اور آپ کی کمر کو حرکت دینا آسان بناتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹر اور فزیو تھراپسٹ کمر درد کے لیے ورزش کا مشورہ دیتے ہیں۔

کچھ آسان مشقیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔

یہورزش شروع کرنے سے پہلے یاد رکھیں کہ آپ کو یہ مشقیں بغیر درد کے کرنی چاہئیں۔ اگر آپ کوئی بھی ورزش کرتے ہوئے تیز درد یا جھٹکا محسوس کرتے ہیں تو فوراً رک جائیں۔ ٹھیک ہے، تو آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ مشقیں کیا ہیں۔

ورزش کرتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں

ان مشقوں کا مقصد آپ کے درد کو کم کرنا ہے، اسے بڑھانا نہیں۔ اس لیے ان چیزوں کا بہت خیال رکھیں ۔

• درد کو سنیں: اگر آپ کو ورزش کرتے ہوئے تیز درد، بے حسی، یا ٹانگوں میں درد محسوس ہوتا ہے تو فوراً رک جائیں ۔ اپنے آپ کو ایسا کرنے پر مجبور نہ کریں۔
• چھوٹی شروعات کریں: ایک ساتھ بہت زیادہ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ چھوٹی شروعات کریں اور فریکوئنسی کو دن بہ دن بڑھائیں۔
• اپنی کرنسی کا خیال رکھیں: اگر آپ بھاری چیزوں کو اٹھا رہے ہیں، تو انہیں اپنے گھٹنوں کے بل جھکے ہوئے، اپنی پیٹھ کو موڑے بغیر اٹھا لیں ۔ بیٹھتے وقت اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ اپنی کرسی پر اپنی پیٹھ کو سہارا دینے کے لیے تکیے کا استعمال کریں۔
• دیگر طریقے: ورزش کے علاوہ جسمانی وزن کو کنٹرول کرنا اور سگریٹ نوشی سے پرہیز کرنا بھی کمر کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔