کیا آپ بھی زندگی میں سب سے بڑے دکھ کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں؟ (غم) چلو اس بارے میں بات کرتے ہیں!

کبھی کبھی ہماری زندگی میں ہمیں ایسی چیزوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن کی ہم نے کبھی توقع نہیں کی، ٹھیک ہے؟ شاید یہ کسی ایسے شخص کا نقصان ہے جس سے ہم پیار کرتے ہیں۔ یا یہ خواب ٹوٹنے، نوکری کا کھو جانا، قریبی رشتہ ٹوٹنے جیسا کچھ ہو سکتا ہے۔ وہ شدید درد، وہ خالی پن، وہ اداسی جسے ہم بعض اوقات ایسا محسوس کرتے ہیں جسے ہم صرف 'غم' کہتے ہیں۔ یہ ایک بہت ہی پیچیدہ اور بہت ذاتی تجربہ ہے۔ لیکن ہم سب کو کسی نہ کسی موقع پر اس تجربے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تو، اس کے بارے میں ایک چھوٹی سی بات کرتے ہیں؟

غم کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، غم وہ طریقہ ہے جس سے ہم نپٹتے ہیں اور نقصان کا مقابلہ کرتے ہیں۔ ہم اکثر غم کو اس تکلیف دہ دور کے طور پر سوچتے ہیں جو کسی عزیز کی موت کے بعد آتا ہے۔ لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ غم کسی بھی واقعے کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو ہماری شناخت کو چیلنج کرتا ہے اور ہماری زندگی میں عام طور پر کام کرنا ناممکن بنا دیتا ہے۔ اس میں ان رشتوں کا نقصان بھی شامل ہے جو ہماری تعریف کرتے ہیں۔

تصور کریں، اگر آپ اس طرح کی چیزیں کھو دیتے ہیں تو آپ کو دکھ ہو سکتا ہے:

• آپ کا دوست، خاندانی رکن، ساتھی، یا پیارا پالتو جانور۔
• شادی، دوستی، یا دیگر اہم رشتہ۔
• آپ کا گھر، وہ علاقہ جہاں آپ رہتے ہیں، یا آپ کی کمیونٹی۔
• آپ کی نوکری یا کیریئر۔
• معاشی استحکام۔
• ایک خواب جو آپ نے دیکھا تھا یا ایک مقصد جسے آپ حاصل کرنا چاہتے تھے۔
• اچھی صحت۔
• آپ کی جوانی۔
• زرخیزی (بچے پیدا کرنے کی صلاحیت)۔

کبھی کبھی، جب کوئی موت کی تیاری کرتا ہے، تو اپنی جان کے ضیاع کا غم بھی محسوس کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، کسی عارضے کی بیماری میں مبتلا کوئی شخص بہت دکھی ہو سکتا ہے کہ ان کے پاس اب وہ کام کرنے کا وقت نہیں رہے گا جو وہ کرنا چاہتے تھے یا حاصل کرنا چاہتے تھے۔

غم کے مراحل - کیا ہم ان کو سمجھتے ہیں؟

الزبتھ کوبلر-راس نامی ایک ماہر نے اپنی کتاب "آن ڈیتھ اینڈ ڈائنگ" میں غم کے ان پانچ مراحل کو بیان کیا ہے۔ اگرچہ یہ کتاب 1969 میں شائع ہوئی تھی، لیکن یہ غمگین عمل کو سمجھنے کے لیے سب سے زیادہ تسلیم شدہ ذرائع میں سے ایک ہے۔ اس نے کتاب لکھنے کے لیے مرنے والے 200 سے زیادہ مریضوں کا انٹرویو کیا۔ ان بات چیت کے ذریعے، اس نے پانچ عام مراحل کی نشاندہی کی جو لوگ موت کا سامنا کر رہے ہیں۔

اگرچہ Kübler-Ross کا مطالعہ مرنے کے غم پر مرکوز تھا، بہت سے لوگ ان مراحل کو مختلف قسم کے نقصانات کی وجہ سے ہونے والے غم کو سمجھنے کے لیے بھی استعمال کرتے ہیں۔ لیکن یہاں ایک اہم نکتہ ہے : یہ مراحل لازمی مراحل کا مجموعہ نہیں ہیں جن سے ہر ایک کو گزرنا چاہیے، اور انہیں کسی خاص ترتیب میں ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ کچھ لوگ ان مراحل میں سے کچھ کا تجربہ نہیں کر سکتے ہیں۔

یہ مراحل ہیں:

1. انکار: جیسے احساسات، "یہ سچ نہیں ہو سکتا،" "یہ میرے ساتھ نہیں ہو سکتا۔" نقصان کو حقیقی تسلیم کرنا مشکل ہے۔

2. غصہ:"میرے ساتھ ایسا کیوں ہوا؟" غصے کا احساس ہے. یہ غصہ ان لوگوں پر ہو سکتا ہے جو اپنے پیارے کو بچانے سے قاصر تھے، خدا پر، خود پر، یا کسی پر بھی۔

3. سودے بازی: چیزوں کو سوچنا جیسے، "اگر میں نے یہ کیا ہوتا تو ایسا نہ ہوتا؟"، کسی ایسے معاہدے تک پہنچنے کی کوشش کرنا جس سے نقصان کو بچایا جاسکے۔ کسی نے جو کچھ کیا ہے اس کے بارے میں پچھتاوا، جیسے، "کاش میں نے ایسا نہ کیا ہوتا..."، بھی پیدا ہو سکتا ہے۔

4. ڈپریشن: بہت اداس، ناامید، اور تنہا محسوس کرنا۔ کسی بھی چیز میں دلچسپی کھونا اور ہر چیز سے منقطع محسوس کرنا۔ یہ افسردگی سے وابستہ بہت سے پیچیدہ جذبات کے ساتھ آسکتا ہے۔

5. قبولیت: وقت گزرنے کے ساتھ، اگرچہ درد اب بھی موجود ہے، آپ یہ قبول کرتے ہیں کہ نقصان ایک حقیقت ہے۔ آپ اس مقام پر پہنچتے ہیں جہاں آپ کہتے ہیں کہ "جو ہوا، اب مجھے کسی نہ کسی طرح اس کے ساتھ رہنا ہے۔"

یاد رکھیں، یہ مراحل ہر ایک کو ایک ہی طرح یا ایک ہی ترتیب میں نہیں آتے۔ کچھ لوگ ان مراحل میں سے کچھ کو چھوڑ سکتے ہیں، اور کچھ آگے پیچھے کود سکتے ہیں۔ یہ بہت عام بات ہے۔

کیا غم کی مختلف قسمیں ہیں؟

ہاں، غم کا تجربہ کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ یہ مختلف قسمیں بتاتی ہیں کہ غم کتنا متنوع اور پیچیدہ ہے۔

متوقع غم

یہ تب ہوتا ہے جب آپ اصل نقصان ہونے سے پہلے غمزدہ ہونے لگتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو یا آپ کے کسی سے پیار کرنے والے کو عارضہ لاحق ہے، تو آپ اس شخص کے جانے سے پہلے ہی غم محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اس طرح غم پر کارروائی کرکے، آپ نقصان سے نمٹنے کے لیے تیار ہوسکتے ہیں جب یہ واقعتاً ہوتا ہے۔ تاہم، اس قسم کے غم کو اپنے قیمتی وقت سے لطف اندوز ہونے کی راہ میں حائل نہ ہونے دیں۔

مختصر غم

بعض اوقات، آپ غمگین عمل سے تیزی سے گزر سکتے ہیں۔ اسے قلیل مدتی غم کہتے ہیں۔ یہ پہلے بیان کردہ 'متوقع غم' کے بعد بھی ہو سکتا ہے۔ یعنی، کیونکہ آپ نقصان سے پہلے ہی غمگین ہیں اور نقصان کے لیے تیاری کر رہے ہیں، جب نقصان واقع ہوتا ہے تو غم تیزی سے ختم ہو جاتا ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ غم تیزی سے ختم ہوجاتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے اس شخص سے محبت نہیں کی جسے آپ نے کھو دیا ہے۔ جب غم کی بات آتی ہے تو ہم سب کے مختلف ٹائم فریم ہوتے ہیں۔

تاخیر کا غم

نقصان سے جڑے جذبات کو فوری طور پر محسوس کرنے کے بجائے، آپ انہیں دنوں، ہفتوں یا مہینوں بعد محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں: جب کوئی حادثے میں مر جاتا ہے، تو آپ جنازے کے انتظامات، قانونی معاملات وغیرہ میں بہت مصروف ہو سکتے ہیں، پھر صدمے کی وجہ سے یا اس مصروفیت کی وجہ سے، آپ کے جسم کے پاس ان جذبات پر کارروائی کرنے کا وقت نہیں ہو سکتا۔ سب کچھ ختم ہونے کے بعد ہی آپ کو درد محسوس ہونے لگتا ہے۔

روکا غم

یہ آپ کے جذبات کو دبانے کے بارے میں ہے۔ درحقیقت، ہم میں سے بہت سے لوگوں نے غم کے ساتھ آنے والے پیچیدہ جذبات کو پہچاننا یا ان کا نظم کرنا کبھی نہیں سیکھا۔ لہذا، بہت سے لوگ جو اپنے جذبات کو دباتے ہیں انہیں احساس تک نہیں ہوتا کہ وہ یہ کر رہے ہیں۔ بدقسمتی سے، جب آپ اپنے آپ کو ان جذبات کو محسوس کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں، تو یہ اداسی جسمانی علامات جیسے پیٹ کی خرابی، بے خوابی اور اضطراب میں ظاہر ہو سکتی ہے، لیکن بعض اوقات گھبراہٹ کے حملے بھی ہو سکتے ہیں۔

مجموعی غم

اس میں ایک ہی وقت میں متعدد نقصانات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر تصور کریں کہ کوئی بچہ کھو دیتا ہے اور اس غم کے ساتھ اس کی شادی بھی ٹوٹ جاتی ہے۔ پھر وہ شخص بیک وقت دو دکھوں سے نبرد آزما ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں متعدد نقصانات کا غم کرنا بہت مشکل ہے، اور یہ غیر متوقع طور پر پیچیدہ بھی ہو سکتا ہے۔

اجتماعی غم

جب کہ ہم اکثر غم کو ایک ذاتی چیز کے طور پر سوچتے ہیں، ایسے وقت ہوتے ہیں جب ہم ایک گروہ کے طور پر، ایک معاشرے کے طور پر غمزدہ ہوتے ہیں۔ جنگیں، قدرتی آفات (جیسے سیلاب، لینڈ سلائیڈنگ)، سکولوں میں ہونے والے بدقسمتی کے واقعات اور وبائی امراض وسیع پیمانے پر نقصانات کا باعث بنتے ہیں۔ یہ چیزیں ہماری "عام" زندگیوں کو بدل دیتی ہیں۔ پھر، ایک گروپ کے طور پر، ہم ان مشترکہ تجربات کے لیے غمگین ہیں جو ہم نے کھوئے ہیں، مستقبل کے لیے جو بدل گیا ہے۔ مثال کے طور پر، کووِڈ کی وبا کے دوران، ہم سب نے اس قسم کے اجتماعی غم کا تجربہ کیا۔

غم کی علامات کیا ہیں؟

غم آپ کے دماغ، جسم اور روح کو متاثر کر سکتا ہے - یہ سب۔

جذباتی علامات

جو لوگ غمزدہ ہوتے ہیں وہ اکثر کہتے ہیں کہ "جذبات لہروں میں آتے ہیں۔" یہ محسوس کر سکتا ہے جیسے جذبات بغیر کسی انتباہ کے اندر آتے ہیں۔ ایک لمحے میں زندگی نارمل محسوس ہو سکتی ہے، اور اگلے لمحے آپ رو رہے ہوں گے۔ غم لوگوں کو غم سے غصے تک، غصے سے خوشی تک جذبات کے ایک سپیکٹرم کا تجربہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ کبھی کبھی آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے جذبات سے منقطع ہیں اور جیسے آپ صرف 'آٹو پائلٹ' پر کام کر رہے ہیں۔

کبھی کبھی متضاد احساسات پیدا ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

• اپنے پیارے کو کھونے کے بارے میں غمگین محسوس کرتے ہوئے، یہ جان کر بھی راحت ہے کہ وہ اب تکلیف میں نہیں ہیں اور سکون میں ہیں۔
• طلاق کے بعد، اپنے سابق ساتھی کے لیے غمگین محسوس کرتے ہوئے، آپ کو ایک نئی زندگی شروع کرنے کا موقع ملنے پر بھی تھوڑا سا خوشی محسوس ہوتی ہے۔
• دن رات ایک مرتے ہوئے رشتہ دار کی دیکھ بھال کرنے کے بارے میں مجرمانہ احساس، اور پھر سوچنا، "اوہ، بہت ہو گیا، مجھے آخر کار اب کچھ آزادی مل گئی" جب وہ چلے گئے۔
• جب آپ کسی ایسے دوست یا رشتہ دار کو کھو دیتے ہیں جس کے ساتھ آپ کے اچھے تعلقات نہیں تھے، تو شاید وہ شخص بھی جس سے آپ ناراض تھے، متضاد جذبات (بے حسی، غصہ، اداسی، ندامت) اکٹھے ہو جاتے ہیں۔

جب غم کی بات آتی ہے تو کوئی صحیح یا غلط احساسات نہیں ہوتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان احساسات کی نشاندہی کی جائے اور انہیں ٹھیک ہونے کے لیے محسوس کرنے کی اجازت دی جائے۔

جسمانی علامات

ہارنا بہت زیادہ ہے۔ایسی چیز جو انتہائی تناؤ کا باعث بنتی ہے۔ اس سے آپ کے جسم پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ غم آپ کے اعصابی نظام کو زیادہ فعال کرنے، آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرنے، اور آپ کو بیماری کے لیے زیادہ حساس بنا سکتا ہے۔

اس طرح کی علامات ظاہر ہوسکتی ہیں:

• تھکاوٹ
• سر درد
• متلی
• بے چینی
• پیٹ خراب ہونا
• دل کی دھڑکن
• کمزور پٹھے یا جوڑوں کا درد
• آپ کے سینے یا گلے میں جکڑن
• بھوک میں کمی یا اضافہ ہونا
• بے خوابی یا بہت زیادہ سونا

طرز عمل میں تبدیلیاں

اداسی توجہ مرکوز کرنے اور چیزوں کو انجام دینے میں مشکل بنا سکتی ہے۔ آپ اس طرح کی علامات دیکھ سکتے ہیں:

• الجھاؤ
• سوچنے یا فیصلے کرنے میں دشواری
• ایسا محسوس کرنا جیسے آپ نے امید یا سمت کا احساس کھو دیا ہے۔
• اپنے نقصان کے علاوہ کسی بھی چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
• اپنی ذمہ داریوں کو یاد رکھنے یا ان پر نظر رکھنے میں دشواری

غم کی پیچیدگیاں کیا ہیں؟

درحقیقت تمام غم کسی نہ کسی حد تک پیچیدہ ہوتے ہیں۔ لیکن بعض صورتوں میں، غم اور بھی پیچیدہ ہو سکتا ہے - ہم اسے پیچیدہ غم یا طویل غم کہتے ہیں۔ اس حالت میں خاص طور پر مشکل حالات یا شدید علامات شامل ہیں جو طویل عرصے تک روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتی ہیں۔

پیچیدہ غم کسی بھی قسم کے غم سے شروع ہو سکتا ہے۔ اسے چیزوں سے مزید مشکل بنایا جا سکتا ہے جیسے:

• غیر حاضر غم: جب آپ غم کی کوئی ظاہری علامت نہیں دکھاتے ہیں ۔ یہ اس لیے ہو سکتا ہے کہ آپ انکار میں پھنس گئے ہیں۔ دوسرے اوقات میں، کوئی ایسا شخص جو غمگین نظر نہیں آتا وہ گہرے گہرے گہرے جذبات سے نبردآزما ہو سکتا ہے، جو دوسروں کو نظر نہیں آتا۔
• مبہم نقصان: جب نقصان کا کوئی واضح خاتمہ نہ ہو۔ مثال کے طور پر، اگر کسی عزیز کو مردہ تصور کیا جاتا ہے لیکن لاش نہیں ملی، تو غم سے نکلنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس میں کسی ایسے شخص کے لیے غم کرنا بھی شامل ہے جو زندہ ہے لیکن اس تک نہیں پہنچا جا سکتا ہے (جیسے کہ کوئی جیل میں ہے، کوئی ایسا شخص جو ملک سے باہر چلا گیا ہے اور اس کا کوئی رابطہ نہیں ہے)۔ اس میں ڈیمنشیا یا الزائمر کی بیماری جیسے حالات کی وجہ سے اپنے پیارے سے جذباتی دوری کا غم بھی شامل ہے۔
• محرومی کا غم:جب معاشرہ نقصان کو غمگین نہیں سمجھتا۔ اگر دوسرے آپ کو یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا غم درست نہیں ہے، تو غم کرنا ایک اور بھی تنہا تجربہ ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک پالتو جانور کی موت، ایک ساتھی کا کھو جانا، یا یہاں تک کہ ایسی اموات جنہیں معاشرہ ناقابل قبول سمجھتا ہے، جیسے خودکشی یا منشیات کی زیادتی۔
• تکلیف دہ غم: جب آپ ایک ہی وقت میں نقصان اور صدمے سے نمٹ رہے ہوں۔ ایسا نقصانات کے ساتھ ہوتا ہے جو بہت سنگین اور غیر متوقع ہیں۔ قدرتی آفات، حادثات، اور پرتشدد اموات جیسی چیزیں صدمے کا سبب بن سکتی ہیں، اور بعض اوقات ایسی حالت بھی ہو سکتی ہے جسے PTSD (پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر) کہا جاتا ہے۔ پھر آپ کو غم کے ساتھ ساتھ اس حالت کا علاج کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ نقصان کے ایک سال بعد بھی ان چیزوں کو محسوس کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو پیچیدہ یا طویل غم کا سامنا ہو:

• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا کوئی حصہ غائب ہے، جیسے کہ وہ مر گیا ہے۔
• اگر آپ کو اب بھی یقین نہیں آتا کہ موت یا نقصان ہوا ہے۔
• اگر آپ ان چیزوں سے پرہیز کرتے ہیں جو آپ کو موت یا نقصان کی یاد دلاتی ہیں۔
• اگر آپ اس نقصان سے متعلق شدید جذباتی درد محسوس کرتے ہیں جو روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے۔
• اگر آپ بے حسی، تنہائی، یا زندگی میں بے معنی ہونے کا احساس محسوس کرتے ہیں۔
• اگر آپ کو معمول کی زندگی گزارنا مشکل ہو تو دوستوں کے ساتھ منصوبہ بندی کریں، ان چیزوں میں حصہ لیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں، اور مستقبل کے بارے میں فیصلے کریں۔

یہ اداسی کب تک رہے گی؟

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے مطابق، غم عام طور پر چھ ماہ سے دو سال تک رہ سکتا ہے۔ علامات وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہیں۔

لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے: غم کوئی ایسی چیز نہیں ہے جسے صاف ستھرا پیک کیا جا سکتا ہے یا کسی مخصوص ٹائم فریم تک محدود رکھا جا سکتا ہے۔ ہر ایک کا غم اور اس کے رہنے کی مدت مختلف ہوتی ہے۔ اور غم سے "مکمل طور پر آزاد" جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ کسی عزیز کا کھو جانا، ٹوٹی ہوئی شادی، جو خواب آپ نے ترک کر دیا، جیسی چیزیں آپ کی زندگی کی کہانی کا حصہ بن جاتی ہیں۔ وہ اس کا حصہ ہیں جو آپ ہمیشہ کے لئے ہیں۔

تاہم، اگر آپ کو کسی نقصان سے نمٹنے میں دشواری ہو رہی ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہا ہے، تو غم کے مشیر یا معالج سے ملنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

ہم اس غم کے ساتھ کیسے جیتے ہیں؟ (غم کا مقابلہ کرنا)

غم کے ساتھ جینے میں وقت اور صبر درکار ہوتا ہے۔ لیکن ایسی چیزیں ہیں جو آپ اس عمل کو اپنے لیے اور دوسروں کے لیے آسان بنانے کے لیے کر سکتے ہیں جنہیں آپ کے تعاون کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنا خیال رکھیں۔

• خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں:جب آپ غم میں ہوں تو اپنے دماغ اور جسم کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو رہی ہے تو دن میں ایک جھپکی لیں۔ ورزش کریں، غذائیت سے بھرپور کھانا وقت پر کھائیں۔ مراقبہ کریں، یوگا کریں۔ بلبلا غسل لیں۔ جب آپ غمگین ہوں تو اپنے آپ کا خیال رکھنا اولین ترجیح بنائیں، اور اس کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں۔
• معمول پر قائم رہیں: غم آپ کی معمول کی زندگی میں خلل ڈال سکتا ہے اور آپ کے جذبات پر قابو پانا مشکل بنا سکتا ہے۔ معمول پر قائم رہنا اپنی صورتحال پر قابو پانے اور اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ بستر پر جائیں اور اسی وقت اٹھیں۔ ہر روز ایک ہی وقت میں کھانے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم کو دھوئے۔ ہر چھوٹے سے چھوٹے کام کو فتح سمجھیں۔
• اپنے جذبات پر توجہ دیں: کام یا مشاغل میں پھنس کر مشکل احساسات سے بچنے کے لیے لالچ میں نہ آئیں۔ غم دردناک جذبات سے نمٹنے کے بارے میں ہے۔ رونے میں شرم نہیں آتی۔ اپنے آپ کو ان خوبصورت یادوں کو یاد رکھنے کی اجازت دیں جو آپ اپنے پیارے کے ساتھ تھیں جو اب آپ کی زندگی میں نہیں ہے۔ اپنے جذبات کا اظہار اس انداز میں کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔ مثال کے طور پر، آپ جرنل میں لکھ کر، اپنے پیارے کے بارے میں کہانیاں سنا کر، یا کوئی گانا گا کر جو آپ کو ان کی یاد دلاتا ہے، مشکل احساسات پر کارروائی کر سکتے ہیں۔
• دوسروں تک پہنچیں: نقصان سے نمٹنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کے پاس ابھی تک موجود کنکشنز کو یاد رکھیں۔ جب آپ غم میں ہوں تو تنہا رہنا معمول ہے، لیکن مکمل طور پر الگ تھلگ نہ ہوں۔ یہاں تک کہ اگر ایسا لگتا ہے کہ سب کچھ بدل گیا ہے، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ایسا نہیں ہوا ہے۔ آپ کی زندگی میں ایسے لوگ ہیں جو آپ سے پیار کرتے ہیں اور آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں۔
• کسی معالج یا غم کے مشیر سے بات کریں: بعض اوقات غم سے نمٹنے کے لیے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر غم آپ کی زندگی میں مداخلت کر رہا ہے، یا اگر چھ ماہ کے بعد علامات میں بہتری نہیں آئی ہے، تو یہ کسی پیشہ ور سے ملنے کا وقت ہو سکتا ہے۔

ہم کسی غم زدہ کی مدد کیسے کریں؟ (کسی عزیز کی مدد کرنا جو غم زدہ ہے)

• حاضر رہیں: اپنے پیارے کے لیے حاضر رہیں، جیسا کہ انہیں آپ کی ضرورت ہے۔ کوئی بھی - بشمول آپ کے غمزدہ دوست یا کنبہ کے رکن - آپ سے یہ توقع نہیں کرتا ہے کہ آپ غم کی مشاورت میں ماہر ہوں گے، یا بالکل صحیح کہے گا۔ بس ان کے لیے موجود رہیں۔ ان سے پوچھیں کہ انہیں کیا ضرورت ہے۔ کیا انہیں بات کرنے کی ضرورت ہے؟ کیا انہیں خلفشار میں مدد کی ضرورت ہے؟ کیا انہیں جنازے کے انتظامات میں مدد کی ضرورت ہے؟ ان کی ضرورت کے مطابق ان کی حمایت کریں۔
• مدد کی پیشکش: ہر کوئی مدد نہیں مانگنا چاہتا، چاہے انہیں اس کی ضرورت ہو۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کس طرح مدد کر سکتے ہیں، اور مدد کرنے کی پیشکش کرتے ہیں۔ کیا آپ بچوں کو سکول لے جا سکتے ہیں؟ ان کی لانڈری کرتے ہیں؟ کھانا پکائیں، یا انہیں کھانا خریدنے کے لیے کچھ پیسے دیں؟
• اشارہ کریں کہ آپ بات کرنے کے لیے تیار ہیں:اپنے پیارے کے اشارے پر توجہ دیں کہ آیا وہ اپنے نقصان کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ جس شخص کو کھو چکے ہیں اس کے نام کا ذکر کرنے میں آپ کو تکلیف یا بے حسی محسوس ہو سکتی ہے۔ لیکن اکثر، غمگین شخص اپنی کہانی کا اشتراک کرنے، دوسروں کے ساتھ اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے اور اپنے جذبات پر کارروائی کرنے کے موقع کا انتظار کرتا ہے۔ اگر وہ بات کرنے لگیں تو آپ سے زیادہ سنیں۔
• کسی کے نقصان کو کم سے کم نہ کریں: کسی کے نقصان کو ایک بڑا سودا نہ لگائیں اور اسے صرف اس پر قابو پانا چاہئے۔ اس کے علاوہ، نقصان پر مثبت اسپن ڈالنے کی کوشش نہ کریں۔ "سب کچھ ٹھیک ہے" یا "وہ اب بہتر جگہ پر ہے" جیسی باتیں کہنا کسی ایسے شخص کو مسترد کرنے کی طرح محسوس کر سکتا ہے جو غمزدہ ہے، چاہے آپ کی نیت اچھی ہو۔ اس کے بجائے، اپنے پیارے کو ایمانداری سے اپنے جذبات کا اظہار کرنے دیں۔ یہ غمگین عمل کا ایک فطری اور ضروری حصہ ہے۔

آئیے اداسی سے متعلق کچھ اور الفاظ سمجھیں؟

• غم اور غم میں فرق: غم غم کے ذریعے کام کرنے اور اس سے نمٹنے کا عمل ہے۔ پیشہ ور افراد جو غم زدہ لوگوں کی مدد کرتے ہیں وہ ان مطالبات کو اجاگر کرنے کے لیے "کام کرنا" یا "چلنا" جیسے الفاظ استعمال کرتے ہیں جو ہم پر غم کا باعث ہیں۔
• غم اور سوگ کے درمیان فرق: سوگ غم کا وہ دور ہے جو موت کے بعد آتا ہے۔ یہ اکثر ذاتی نقصان کا وقت ہوتا ہے، اکثر دوسروں کے ساتھ مشترکہ غم کے ساتھ ہوتا ہے۔
• غم اور ماتم کے درمیان فرق: ماتم وہ طریقہ ہے جس سے ہم اپنے غم کا اظہار کرتے ہیں۔ آپ اپنے دکھ کا اظہار کسی ایسے شخص کے بارے میں کہانیاں شیئر کر کے کر سکتے ہیں جس سے آپ محبت کرتے ہو، اپنے باغ میں اس کا پسندیدہ پھول لگا کر، یا ان کی راکھ کو ان کی پسندیدہ چھٹی کے مقام پر دفن کر کے۔ جنازے اور یادگاری خدمات بھی غم زدہ لوگوں کے لیے اکٹھے ہونے اور اپنے غم کا اظہار کرنے کا ایک طریقہ ہیں۔

آخر میں، یاد رکھنے کے لیے چند چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

ہر کسی کا غم کا سفر منفرد اور ذاتی ہوتا ہے۔ لیکن اس دوران پیدا ہونے والے احساسات، خیالات اور طرز عمل کو پہچاننا آپ کو یقین دلا سکتا ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ – بہت سے دوسرے لوگوں کی طرح – اس سے گزریں گے۔ یہ ایک عام (لیکن سچ) کہاوت ہے کہ "غم سے نکلنے کا واحد راستہ اس کے ذریعے ہے۔" مشکل جذبات کے ذریعے کام کرنا، اپنے کھوئے ہوئے پیاروں اور زندگی کے تجربات کو تھامے رکھنا، آپ کو وہ طاقت دے سکتا ہے جس کی آپ کو اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔

آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو اس کے لیے پوچھنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ کی ذہنی صحت بہت قیمتی ہے۔

غم ، غم، نقصان، دماغی صحت، مقابلہ، شفا، راحت