کیا آپ بھی ڈپریشن سے لڑتے ہیں؟ آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں۔

ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ کو صبح بستر سے اٹھنا بھی محسوس نہیں ہوتا؟ آپ کا پورا جسم ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے یہ خالی ہے، اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دماغ پر کوئی بھاری چیز گر گئی ہے۔ آپ اتنے تھکے ہوئے ہیں کہ آپ کو بات کرنا یا ہنسنا بھی نہیں آتا، اپنے آپ کو دھونے یا نئے کپڑے پہننے کو چھوڑ دیں۔ اگر آپ اکثر ایسا محسوس کرتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ ایک ایسا موضوع ہے جس کا بہت سے لوگ خاموشی سے شکار ہیں، لیکن ہمیں اس پر بات کرنے کی ضرورت ہے۔

ڈپریشن بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ڈپریشن، یا جیسا کہ ڈاکٹر اسے کہتے ہیں، کلینیکل ڈپریشن یا میجر ڈپریشن ڈس آرڈر (MDD) ، ایک موڈ ڈس آرڈر ہے۔ یہ صرف اداسی یا بوریت نہیں ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں ہمارے دماغ میں کیمیائی عمل شامل ہوتے ہیں اور علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس صورت میں، آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں جیسے کھانا، سونا، اور کام بھی ٹھیک سے نہیں کر سکتے۔ آئیے امریکہ میں دنیا کے دوسری طرف رہنے والی امیڈ نامی خاتون کا تجربہ سنتے ہیں۔ وہ بچپن سے ہی اس کیفیت کا شکار ہے۔ جب وہ یونیورسٹی میں پڑھ رہی تھی تو حالت خراب ہوگئی۔

ہمارے ملک میں کتنے لوگ اس کہانی سے واقف ہیں؟ ڈپریشن ایک ایسی چیز ہے۔ یہ ہماری پوری زندگی کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ، ہم اس حالت کو سنبھال سکتے ہیں اور اسے چھوڑے بغیر اچھی طرح سے رہ سکتے ہیں۔

کیا یہ عام اداسی ہے؟ یا یہ ڈپریشن ہے؟

ہم سب کی زندگی میں ایسے لمحات آتے ہیں جب ہم اداس ہوتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن اگر یہ اداسی ہفتوں یا مہینوں تک جاری رہتی ہے، اور یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو مکمل طور پر متاثر کرتی ہے، تو یہ ڈپریشن ہو سکتا ہے۔ اس چارٹ کو دیکھیں، اور آپ فرق سمجھ جائیں گے۔

یہ ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کی طرح ہے۔

یہ سب سے اہم چیز ہے جسے ہمیں سمجھنے کی ضرورت ہے۔ جب کسی کو ذیابیطس ہوتا ہے، تو ہم اسے نہیں کہتے، "یہ وہ چیز ہے جو انہوں نے اپنے ذہن میں بنائی ہے، بس تھوڑی سی کوشش کریں اور بہتر ہو جائیں،" ٹھیک ہے؟ ہم جانتے ہیں کہ یہ جسم کی بیماری ہے۔ ہم قبول کرتے ہیں کہ اس کے لیے تاحیات ادویات، خوراک پر کنٹرول اور ورزش کی ضرورت ہے۔

ڈپریشن وہی ہے۔ ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ اگر کسی شخص کو ایک بار شدید ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑا ہے، تو اس کے دوبارہ ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اگر وہ اسے تین بار سے زیادہ لے چکے ہیں، تو یہ ساری زندگی ہمارے ساتھ رہ سکتا ہے۔

تو ہم کیا کریں؟ ہم اس کے ساتھ کیسے رہتے ہیں؟

اس صورت حال سے کامیابی سے نمٹنے کے لیے کئی اقدامات ہیں۔

1. قبولیت اور مدد طلب کرنا

سب سے اہم اور پہلا قدم یہ تسلیم کرنا ہے کہ یہ ایک طبی حالت ہے اور پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا ہے۔ شرمندہ یا خوفزدہ نہ ہوں۔ یہ آپ کی غلطی یا کمزوری نہیں ہے۔ جس طرح آپ کو بخار ہونے پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے، اسی طرح آپ کو اس حالت کے لیے ضرور ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ آپ ایک جنرل پریکٹیشنر (GP) کو دیکھ سکتے ہیں اور کسی ماہر نفسیات کے پاس بھیج سکتے ہیں۔

براہ کرم یاد رکھیں: ایسی صورت حال میں فارمیسی میں نہ جائیں اور دوا نہ مانگیں۔ سب سے بہتر کام یہ ہے کہ ڈاکٹر سے ملیں، تشخیص کرائیں، اور مناسب علاج کرائیں۔

2. علاج کے طریقوں کو سمجھنا

ڈپریشن کے دو اہم علاج ہیں، اور وہ اکثر ایک ساتھ استعمال ہوتے ہیں۔

• دوا: آپ کا ڈاکٹر آپ کو دوائیں تجویز کرے گا جیسے اینٹی ڈپریسنٹس۔ یہ ہمارے دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کے توازن کو بحال کرکے کام کرتے ہیں۔ یہ نشہ آور ادویات نہیں ہیں۔
• سائیکو تھراپی/مشورہ: تربیت یافتہ کونسلر یا سائیکاٹرسٹ سے بات کرنے سے آپ کو اپنے خیالات کے نمونوں کی شناخت کرنے، ان کا نظم کرنے اور اس صورتحال سے نمٹنے کے لیے درکار قوت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. طرز زندگی میں تبدیلیاں

یہ چیزیں دوا کی طرح ہی اہم ہیں۔

• ورزش: روزانہ 30 منٹ تک چہل قدمی یا تیراکی کی طرح کچھ کریں۔
• نیند: ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔
• خوراک: غذائیت سے بھرپور، متوازن غذا کھائیں۔
• سماجی روابط: خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو سمجھتے ہیں، آپ سے پیار کرتے ہیں اور تنہا نہیں ہوتے۔

ایمرجنسی میں کیا کرنا ہے؟

اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا خودکشی کے خیالات رکھتا ہے، تو یہ ایک ہنگامی صورتحال ہے۔ ایک سیکنڈ کی تاخیر نہ کریں۔

• فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) پر جائیں۔
• خاندان کے کسی رکن یا دوست سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
• آپ مشورے کے لیے کولمبو نیشنل ہسپتال میں نیشنل پوائزن انفارمیشن سینٹر (ٹیلیفون نمبر 0112686143) پر بھی کال کر سکتے ہیں۔