کیا آپ باہر سے مسکرا رہے ہیں لیکن اندر سے تکلیف میں ہیں؟ آئیے (مسکراتے ہوئے افسردگی) کے بارے میں جانتے ہیں!

آپ کا کوئی دوست، خاندانی رکن، یا کوئی ایسا شخص ہے جسے آپ جانتے ہیں جو ہمیشہ مسکراتا، مذاق کرتا ہے، اور بہت خوش نظر آتا ہے۔ ہم سوچ سکتے ہیں کہ ان کی زندگی میں کوئی مسئلہ نہیں ہے، سب کچھ ٹھیک چل رہا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اس خوبصورت مسکراہٹ کے پیچھے بہت زیادہ اداسی، تنہائی اور تناؤ ہو سکتا ہے؟ آج ہم ایسے ہی ایک اہم موضوع پر بات کرنے جارہے ہیں۔ وہ ہے 'مسکراہٹ ڈپریشن'۔

'مسکراہٹ ڈپریشن' دراصل کیا ہے؟

اگر آپ سرکاری کتابوں کو دیکھیں جو دماغی بیماریوں کی درجہ بندی کرتی ہیں، تو آپ کو 'مسکراتے ہوئے ڈپریشن' نام کی شرط نہیں ملے گی۔ کیونکہ یہ سرکاری طبی اصطلاح نہیں ہے۔ تاہم، دماغی صحت کے پیشہ ور افراد اس اصطلاح کو لوگوں کے مخصوص گروپ کی وضاحت کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ یہ وہ لوگ ہیں جو باہر سے خوش رہتے ہیں، حالانکہ وہ اندر سے افسردگی کا شکار ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، آپ اندر سے بہت اداس اور خالی محسوس کرتے ہیں، لیکن آپ دوسروں سے کہتے ہیں، "میں ٹھیک ہوں۔" ایسا نہیں لگتا کہ آپ کسی پریشانی میں ہیں۔ آپ کام پر جاتے ہیں، گھر کے کام کرتے ہیں، اور ہنستے ہیں اور دوستوں سے بات کرتے ہیں۔ اسے کبھی کبھی 'اعلیٰ کام کرنے والا ڈپریشن' کہا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو ہر ممکن حد تک معمول کے مطابق کرتے ہیں، اس لیے آپ کے خاندان اور دوستوں کو یہ احساس نہیں ہوتا کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔ کبھی کبھی آپ کو یہ احساس بھی نہیں ہوتا کہ آپ کے ذہن میں یہ جدوجہد ڈپریشن کی علامت ہے۔

کون اس حالت سے سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے؟

چونکہ 'مسکراتے ہوئے ڈپریشن' کوئی سرکاری تشخیص نہیں ہے، اس لیے اس پر زیادہ تحقیق نہیں ہوئی ہے۔ تاہم، ڈاکٹروں کے مطابق، یہ علامات درج ذیل لوگوں میں سب سے زیادہ عام ہیں:

• ثقافتوں کے لوگ جہاں ذہنی صحت کے مسائل کے بارے میں بات کرنا خوفناک اور شرمناک ہے: ہمارے معاشرے میں بھی، اگر آپ کہتے ہیں کہ "میں اداس ہوں"، تو آپ کو "پاگل" کا لیبل لگنے سے ڈر لگتا ہے۔ اسی لیے بہت سے لوگ اپنا دکھ چھپاتے ہیں۔
• پرفیکشنسٹ: وہ لوگ جو سوچتے ہیں، "میں کچھ غلط نہیں کر سکتا،" "مجھے ہمیشہ مضبوط رہنا ہے،" اور وہ اپنی کمزوریوں کو ظاہر نہیں کرنا چاہتے۔
• وہ لوگ جو باہر سے کامیاب زندگی گزارتے ہیں: وہ لوگ جن کے پاس اچھی نوکری ہے، خاندانی زندگی ہے، تعلیم ہے، اور کوئی ظاہری کمزوری نہیں ہے۔
• وہ لوگ جو ہلکے یا اعتدال پسند ڈپریشن کا شکار ہیں جو طویل عرصے سے جاری ہے: ہم طبی طور پر اس حالت کو ''پرسسٹنٹ ڈپریشن ڈس آرڈر'' کہتے ہیں۔

عام طور پر، ڈپریشن عمر یا جنس سے قطع نظر کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ تاہم، بعض گروہوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• خواتین
• LGBTQI+ کمیونٹی سے تعلق رکھنے والے لوگ
• اگر آپ یا آپ کے خاندان کے کسی فرد کو پہلے بھی ڈپریشن ہوا ہے۔
• وہ لوگ جو اپنی زندگی میں بڑے دھچکے، صدمے، اور اعلی سطح کے تناؤ کا سامنا کرتے ہیں۔
• ذیابیطس، کینسر اور دل کی بیماری جیسی سنگین بیماریوں میں مبتلا افراد۔

وہ پوشیدہ علامات کیا ہیں؟

اگر آپ کو 'مسکراتے ہوئے ڈپریشن' ہے، تو آپ ڈپریشن کی مخصوص علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ فرق یہ ہے کہ آپ انہیں دوسروں سے چھپاتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ یہ علامات کیا ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ آپ کو ان تمام علامات کا ہونا ضروری نہیں ہے۔ اگر ان میں سے کئی دو ہفتوں سے زیادہ آپ کی زندگی پر اثر انداز ہوتے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ دوسروں کو واضح نہیں لگتا ہے، تو آپ کو ڈپریشن ہو سکتا ہے۔

اس کو خفیہ رکھنے میں کیا خطرہ ہے؟

جب آپ اپنا دکھ چھپاتے ہیں، تو آپ کے آس پاس کے لوگوں کو شاید یہ احساس نہ ہو کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔ اس سے آپ کے علاج میں تاخیر ہو سکتی ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو ہو سکتی ہیں جب آپ کا علاج نہیں ہوتا ہے:

• شراب یا دیگر منشیات کی لت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• جسمانی وزن میں غیر معمولی تبدیلیاں۔
• جسمانی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• خود کو نقصان پہنچانا، مثال کے طور پر، خود کو کاٹنا۔

ان سب میں سب سے خطرناک بات یہ ہے کہ ڈپریشن خودکشی کے خیالات کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ کیونکہ مسکرانے اور عمل کرنے کے لیے بہت زیادہ طاقت درکار ہوتی ہے۔ جب وہ طاقت ختم ہوجاتی ہے، تو خطرناک فیصلہ کرنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔

اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا خودکشی کے خیالات رکھتا ہے، تو براہ کرم اسے تنہا نہ کریں۔ فوری مدد طلب کریں۔

• اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔
• قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔
• سری لنکن دوستوں کو کال کریں (ٹیلیفون: 0112692909)۔ وہ آپ کی بات سننے کے لیے تیار ہیں۔
• زیادہ مقدار کی صورت میں، کولمبو نیشنل ہسپتال میں واقع نیشنل پوائزن انفارمیشن سینٹر (0112686143) کو فوری طور پر کال کریں۔

آپ کو یقین سے کیسے پتہ چلے گا کہ یہ بیماری ہے؟

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے، تو آپ کو پہلا قدم اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملنا ہے۔ وہ آپ سے سوالات پوچھے گا اور ممکنہ طور پر دیگر جسمانی وجوہات جیسے کہ تھائرائیڈ کا مسئلہ معلوم کرنے کے لیے خون کے کچھ ٹیسٹ کرائے گا۔ پھر، اگر ضروری ہو تو، وہ آپ کو دماغی صحت کے کسی پیشہ ور کے پاس بھیجے گا، جیسے کہ ماہر نفسیات۔

وہاں، وہ آپ کے خیالات، احساسات اور طرز عمل کے بارے میں مزید جاننے کے لیے آپ کو سوالناموں کا ایک سلسلہ دے سکتے ہیں۔ ان سب کو دیکھنے کے بعد، وہ اس بات کا تعین کریں گے کہ آپ کی کس قسم کی حالت ہے، دماغی صحت کی درجہ بندی کے سرکاری دستی، دماغی امراض کی تشخیصی اور شماریاتی دستی (DSM-5) کے مطابق۔ یہ تشخیص یا تو بڑا ڈپریشن ڈس آرڈر یا مستقل ڈپریشن ڈس آرڈر ہو سکتا ہے۔

اس کے علاج کیا ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ 'مسکراتے ہوئے ڈپریشن' بھی مکمل طور پر قابل علاج حالت ہے۔ دو اہم علاج کے اختیارات ہیں:

1. ادویات:منشیات کی سب سے زیادہ استعمال ہونے والی کلاس کو سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs) کہا جاتا ہے۔ یہ دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کیمیکلز جیسے سیرٹونن کی سرگرمی کو متوازن کرکے کام کرتے ہیں۔ آپ کے لیے صحیح دوا تلاش کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔

2. سائیکو تھراپی: اسے محض 'مشورہ' بھی کہا جاتا ہے۔ یہاں، آپ ایک تربیت یافتہ پیشہ ور سے اپنے مسائل کے بارے میں بات کرتے ہیں، ان کی سوچ کے انداز کو تبدیل کرنے میں ان کی مدد کرتے ہیں، اور ان کی مشکلات سے نمٹنے کے نئے طریقے سیکھنے میں ان کی مدد کرتے ہیں۔ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی اس کے لئے استعمال ہونے والا ایک مقبول طریقہ ہے۔

وہ چیزیں جو آپ خود کر سکتے ہیں (سیلف ہیلپ)

علاج کے ساتھ ساتھ، آپ اپنی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے کئی چیزیں خود کر سکتے ہیں:

• ورزش: یہاں تک کہ دن میں 30 منٹ چہل قدمی بھی بڑا فرق لا سکتی ہے۔
• اپنی نیند کو باقاعدہ بنائیں: ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔
• صحت بخش غذا کھائیں: وقت پر کھانا کھائیں، غذائیت سے بھرپور چیزیں کھائیں۔
• کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں: جو کچھ آپ کے ذہن میں ہے اسے کسی دوست یا فیملی ممبر کے ساتھ شیئر کریں۔
• شراب اور منشیات سے دور رہیں۔

اگر آپ کا کوئی دوست اس حالت میں ہے تو آپ ان کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟

'مسکراتے ہوئے افسردگی' والے کسی کو پہچاننا مشکل ہو سکتا ہے۔ تاہم، آپ اس طرح کی ٹھیک ٹھیک تبدیلیاں دیکھ سکتے ہیں:

• نیند کے پیٹرن میں تبدیلیاں (بہت زیادہ یا بہت کم سونا)۔
• بھوک میں تبدیلی۔
• کالز اور میسجز کا پہلے کی طرح تیزی سے جواب نہیں دینا۔
• بغیر کسی وجہ کے سر درد اور جسم میں درد کی بار بار شکایات۔

اگر آپ کو کسی ایسے شخص پر شبہ ہے، تو آپ کی مدد کرنے کا طریقہ یہ ہے:

• اس شخص سے بات کریں: "میں دیکھ رہا ہوں کہ آپ پہلے جیسے نہیں ہیں، کیا کچھ غلط ہے؟" پیار سے پوچھو۔
• وضاحت کریں کہ ڈپریشن شرمندہ ہونے والی چیز نہیں ہے، بلکہ ایک قابل علاج بیماری ہے۔
• ڈاکٹر سے ملنے کا مشورہ دیں۔ آپ چاہیں تو اس کے ساتھ جا سکتے ہیں۔
• اس شخص کے ساتھ رہو۔ "میں تمہارے ساتھ ہوں" کہنا بھی ایک بڑی طاقت ہے۔