ایسے دن ہوتے ہیں جب، دوستوں کے ساتھ پارٹی میں جانے اور تھوڑا بہت شراب پینے کے بعد، آپ اگلی صبح بیدار ہوتے ہیں، دکھی محسوس کرتے ہیں! سر درد، متلی، خشک منہ، کمزوری محسوس کرنا... مجھے یہ سب دہرانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہم اسے ' ہینگ اوور ' کہتے ہیں۔ بالکل ہینگ اوور کیا ہے؟ ہم یہ کیوں حاصل کرتے ہیں؟ کیا اس پر جلدی سے قابو پانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے؟ آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔
ہینگ اوور واقعی کیوں ہوتے ہیں؟
اگرچہ الکحل ہینگ اوور کا بنیادی مجرم ہے، لیکن یہ ہمارے جسموں کو بہت سے مختلف طریقوں سے متاثر کرتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، الکحل ہمارے جسم کے نظام کے لیے ایک بڑا جھٹکا ہے۔ یہ اثرات یکجا ہو کر ہمارے لیے اگلے دن کام کرنا مشکل بنا دیتے ہیں۔ آئیے بنیادی وجوہات پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
| وجہ | جسم کو کیا ہوتا ہے۔ |
|---|---|
| مدافعتی نظام کا ردعمل | الکحل ہمارے مدافعتی نظام کو سائٹوکائنز نامی پروٹین پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے، جو جسم میں سوزش کو کنٹرول کرتے ہیں۔ تعداد میں یہ اضافہ سر درد، تھکاوٹ اور متلی جیسی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ |
| جسم میں سوزش | شراب جسم کے لیے زہر ہے۔ اس کے جواب میں، جسم عام سوزش پیدا کرتا ہے، جس سے ہم بے چینی اور بیمار محسوس کرتے ہیں. |
| پانی کی کمی | الکحل آپ کے دماغ اور گردوں کے درمیان رابطے میں خلل ڈالتا ہے۔ اس کی وجہ سے آپ زیادہ کثرت سے پیشاب کرتے ہیں اور آپ کے جسم میں پانی برقرار رہتا ہے۔ یہ خشک منہ، سر درد، اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے. |
| پیٹ کی تکلیف | الکحل پیٹ میں تیزاب کی پیداوار کو بڑھاتا ہے۔ یہ پیٹ کے خالی ہونے میں بھی تاخیر کرتا ہے۔ نتیجہ پیٹ میں درد، متلی اور الٹی ہے۔ |
| کم خون میں شکر کی سطح | جب آپ شراب پیتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ لییکٹک ایسڈ پیدا کرتا ہے اور خون میں شکر کی سطح کو کم کرتا ہے۔ اس سے آپ کو لرزش، پسینہ، تھکاوٹ اور بھوک لگ سکتی ہے۔ |
| نیند میں خلل | اگرچہ الکحل آپ کو جلدی سوتا ہے، یہ گہری، آرام دہ نیند نہیں ہے۔ یہ آپ کے نیند کے چکر میں خلل ڈالتا ہے، لہذا آپ صبح تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں، جیسے کہ آپ کو کافی نیند نہیں آئی۔ |
| خون کی نالیوں کا پھیلاؤ | الکحل خون کی نالیوں کو چوڑا کرنے کا سبب بنتا ہے (vasodilation)۔ یہ عارضی طور پر بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے، جو کچھ لوگوں میں سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ |
| کنجینرز | یہ الکحل کی پیداوار کے ضمنی مصنوعات ہیں۔ یہ گہرے رنگ کی شرابوں (جیسے برانڈی، وہسکی) میں زیادہ مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ وہ ہینگ اوور کو بدتر بنا سکتے ہیں۔ |
یہ مصیبت کب تک رہے گی؟
ہینگ اوور کی علامات عام طور پر شراب نوشی بند کرنے کے چند گھنٹوں کے اندر ظاہر ہونا شروع ہو جاتی ہیں۔ وہ شدت میں مختلف ہو سکتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ نے کتنا پیا اور کیا پیا۔ علامات اس وقت سب سے زیادہ شدید ہوتی ہیں جب آپ کے خون میں الکحل کی سطح صفر پر گر جاتی ہے۔ یہ علامات عام طور پر تقریباً ایک دن تک رہتی ہیں، لیکن بعض اوقات اس سے بھی زیادہ۔
ہینگ اوور کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟
ہینگ اوور کے لیے راتوں رات کوئی "جادو کی گولی" نہیں ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ ہینگ اوور کو روکنے کا بہترین طریقہ شراب سے مکمل پرہیز کرنا یا اعتدال میں پینا ہے۔ لیکن ایک بار ایسا کرنے کے بعد، علامات کو کم کرنے اور کچھ راحت فراہم کرنے کے لیے آپ کچھ چیزیں کر سکتے ہیں۔
سب سے اہم بات: اگر یہ ہینگ اوور آپ کے کام یا ذاتی تعلقات کو متاثر کرتا رہتا ہے، تو اپنے پینے کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔
1. بہت زیادہ پانی پیئے۔
یہ سب سے آسان اور اہم چیز ہے۔ شراب جسم میں پانی کی کمی کا باعث بنتی ہے۔ اس لیے پانی، جوس، پھلوں کا رس، یا ناریل کا پانی جیسے مائعات پییں۔ یہ پانی کی کمی کی وجہ سے ہونے والے سر درد اور خشک منہ کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔ پینے کے بعد سونے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا اور اپنے بستر کے پاس پانی کی بوتل رکھنا اچھی عادت ہے۔
2. اپنے جسم کو وقفہ دیں۔
ہینگ اوور کی بہترین دوا وقت اور آرام ہے۔ آپ کو اپنے جسم کو ڈٹاکسفائی کرنے، پانی کی کمی، اور پیٹ کی خرابی کو ٹھیک کرنے کے لیے وقت دینے کی ضرورت ہے۔ لہذا، زیادہ سے زیادہ آرام کرو. اچھی رات کی نیند حاصل کریں۔ اہم کاموں کو اگلے دن تک ملتوی کرنے سے گریز کرنا بہتر ہے۔
3. کچھ ہلکا کھانا کھائیں۔
شراب پینے سے بلڈ شوگر کی سطح کم ہوتی ہے۔ اس لیے آپ کو کمزوری اور لرزش محسوس ہوتی ہے۔ اس کے لیے سب سے بہتر یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل ہلکا کھانا کھائیں۔
- روٹی کا ایک ٹکڑا
- ایک کریکر بسکٹ
- ایک کیلا
- کچھ چاول
یہ چیزیں بلڈ شوگر کی سطح کو بحال کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، اس وقت چکنائی والی، ہضم کرنے میں مشکل کھانے سے پرہیز کریں۔ وہ پیٹ کی خرابی کو خراب کر سکتے ہیں.
4. درد کش دوا لیں (لیکن احتیاط سے!)
اگر آپ کے سر میں درد ہے تو آپ درد کش دوا استعمال کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو یہاں بہت محتاط رہنا ہوگا ۔
- وہ قسمیں جو آپ لے سکتے ہیں: NSAID (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) گروپ سے درد کی دوا لینے سے، جیسے Ibuprofen یا Naproxen، سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- نہ لینے کی اقسام: اس وقت کسی بھی وجہ سے ایسیٹامنفین (جیسے پیراسیٹامول) پر مشتمل درد کش ادویات نہ لیں۔ جب آپ کے جسم میں الکحل موجود ہو تو اس قسم کی دوائی لینا آپ کے جگر کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں۔
یہ غلطیاں مت کریں!
بہت سی غلطیاں ہیں جو کچھ لوگ اپنے ہینگ اوور کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن جو حقیقت میں صورتحال کو مزید خراب کر دیتی ہیں۔
یہ افسانہ کہ 'پینے سے آپ پرسکون ہو جائیں گے'
یہ ایک عام مگر خطرناک افسانہ ہے۔ اگلی صبح تھوڑی زیادہ الکحل پینا آپ کے علامات کو عارضی طور پر دور کر سکتا ہے، لیکن یہ درحقیقت جسم کی صحت یابی کی صلاحیت میں تاخیر کرتا ہے اور تباہ کن سائیکل دوبارہ شروع کر دیتا ہے۔ ڈاکٹر اس طریقہ کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔
سگریٹ نوشی اور شراب نوشی ایک ساتھ
کچھ لوگ دونوں کے ساتھ جانا چاہتے ہیں، لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ شراب پیتے ہوئے سگریٹ نوشی کرتے ہیں ان کا ہینگ اوور بدتر ہو سکتا ہے۔
ہینگ اوور سے بچنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟
روک تھام ہمیشہ علاج سے بہتر ہے۔ ہینگ اوور کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں۔
- اپنی حدود جانیں اور پینا: ہر ایک کی برداشت مختلف ہوتی ہے۔ اپنی حدود کو جانیں اور ان سے تجاوز نہ کریں۔
- خالی پیٹ نہ پیئیں: شراب پینے سے پہلے اچھا کھانا کھائیں۔ کھانا جسم میں الکحل کے جذب کو سست کر دیتا ہے۔
- پانی پینا نہ بھولیں: ایک گلاس شراب پینے کے بعد ایک گلاس پانی پی لیں۔ اس سے پانی کی کمی کو روکنے اور زیادہ کھانے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- اپنی رفتار کو کنٹرول کریں: آہستہ آہستہ پیئیں، فی گھنٹہ ایک گلاس سے زیادہ شراب نہ پیئے۔ اس سے آپ کے جسم کو الکحل پر کارروائی کرنے کا وقت ملتا ہے۔
- گہرے شرابوں سے پرہیز کریں: جن کنجینرز کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی ہے وہ گہری شراب جیسے برانڈی، وہسکی اور ریڈ وائن میں پائی جاتی ہیں۔ یہ ہینگ اوور کو بدتر بنا سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- کوئی 'جادو کی گولی' نہیں ہے جو ہینگ اوور کو راتوں رات ٹھیک کر دے گی۔ بہترین علاج وقت اور آرام ہے۔
- پانی کی کمی کو روکنے کے لیے وافر مقدار میں پانی اور دیگر سیال پییں۔
- اگر آپ سر درد کے لیے درد کش دوا لے رہے ہیں، تو کبھی بھی Acetaminophen (paracetamol) نہ لیں۔ اس کے بجائے، Ibuprofen کی طرح NSAID لیں۔
- روٹی اور بسکٹ جیسے ہلکے کاربوہائیڈریٹس کھا کر بلڈ شوگر کی سطح کو بحال کریں۔
- بہترین چیز ہمیشہ اس سے بچنا ہے۔ اپنی حدود کو جانیں، خالی پیٹ نہ پییں، اور پانی کے ساتھ شراب پییں۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ الکحل کا استعمال آپ کی زندگی میں ایک مسئلہ بنتا جا رہا ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔