ہم سب اکثر وٹامن کے بارے میں پوچھتے ہیں۔ لیکن کچھ وٹامنز ایسے ہوتے ہیں جو ہمارے جسم کی روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے ناگزیر ہوتے ہیں، بالکل اسی طرح جیسے ہمارے جسم میں سپر ہیروز ہوتے ہیں۔ ایسا ہی ایک وٹامن جو ہمارے جسم کے لیے بہت ضروری ہے اور خاموشی سے ایک عظیم خدمت انجام دیتا ہے وہ وٹامن بی 6 ہے۔ آپ نے یہ بات کسی ڈاکٹر سے ''(Pyridoxine)'' کے نام سے سنی ہو گی۔ تو آئیے آج اس وٹامن بی 6 کے اپنی صحت کے لیے حیرت انگیز فوائد کے بارے میں بتاتے ہیں۔
وٹامن بی 6 بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، وٹامن بی 6 ان 8 بی وٹامنز میں سے ایک ہے جو ہمارے جسم کے لیے ضروری ہیں۔ تصور کریں کہ ہمارا جسم ایک بڑا کارخانہ ہے۔ پھر یہ وٹامن بی 6 اس فیکٹری میں ایک بہت ہی ہوشیار مینیجر کی طرح ہے۔ یہ ہمارے جسم کے اندر تقریباً 200 مختلف کیمیائی عمل میں شامل ہے۔
اس کے چند اہم کام یہ ہیں:
- دماغ کی نشوونما میں مدد کرنا۔
- یہ خون میں ہیموگلوبن کے ذریعے پورے جسم میں آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے۔
- ہمارے اعصابی نظام کو صحت مند رکھنا اور اچھی طرح سے کام کرنا۔
- مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے، جو ہمیں بیماریوں سے بچاتا ہے۔
کیا آپ سمجھتے ہیں کہ یہ کتنا اہم ہے؟ چونکہ یہ بہت سی چیزوں میں شامل ہے، اس لیے ہمارے جسم کے لیے وٹامن بی 6 کے فوائد بھی بہت زیادہ ہیں۔
ہماری صحت کے لیے وٹامن بی 6 کے کیا فوائد ہیں؟
آئیے اپنے جسم کے لیے وٹامن بی 6 کے چند اہم فوائد کو دیکھتے ہیں۔ میں ان کو ایک ٹیبل میں رکھوں گا تاکہ ان کو سمجھنے میں آسانی ہو۔
| فائدہ | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| خون کی گردش اچھی ہے۔ | ہمارے خون میں ہومو سسٹین نامی امینو ایسڈ ہوتا ہے۔ اگر اس کی سطح بڑھ جائے تو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ وٹامن B6 اس (Homocysteine) کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔ |
| مضبوط قوت مدافعت | وٹامن بی 6 ہمارے مدافعتی نظام کو بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وٹامن بی 6 مدافعتی نظام میں کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر ہماری عمر کے ساتھ۔ |
| حمل کے دوران صبح کی بیماری کو کم کرنا | بہت سی حاملہ خواتین کے لیے صبح کی بیماری ایک عام مسئلہ ہے۔ وٹامن B6 لینے سے اس متلی کو کم کرنے کے لیے پایا گیا ہے۔ تاہم، اس کا الٹی پر اتنا اثر نہیں ہوسکتا ہے۔ |
| خوشی میں اضافہ ہوا۔ | وٹامن بی 6 جسم کے لیے ہارمون سیروٹونن پیدا کرنے کے لیے ضروری ہے، جو ہمارے موڈ کو خوش رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن بی 6 کی کم سطح ڈپریشن جیسے حالات کا باعث بن سکتی ہے۔ |
| قبل از حیض کے سنڈروم میں کمی (PMS) | وٹامن بی 6 خواتین میں ماہواری سے چند دن پہلے پی ایم ایس کی علامات جیسے چھاتی کی کوملتا، چڑچڑاپن، بے چینی، اور موڈ کے بدلاؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ |
| کینسر کا خطرہ کم | ایک عقیدہ ہے کہ جسم میں وٹامن بی 6 کی اچھی سطح کو برقرار رکھنے سے بعض قسم کے کینسر ہونے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ کچھ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ وٹامن بی 6 کینسر کے شکار لوگوں میں کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو سست کر سکتا ہے۔ |
| بہتر دماغی کام | خون میں ہومو سسٹین کی سطح میں مذکورہ بالا اضافہ ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری جیسے حالات سے منسلک ہے۔ وٹامن بی 6 ہومو سسٹین کی سطح کو کنٹرول کرکے دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ |
اگر آپ بہت زیادہ وٹامن بی 6 لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
ہمیں عام طور پر ان کھانوں سے زیادہ وٹامن بی 6 نہیں ملتا جو ہم کھاتے ہیں۔ یہ محفوظ ہے۔ لیکن مسئلہ تب ہوتا ہے جب آپ سپلیمنٹس کی شکل میں وٹامن بی 6 لیتے ہیں۔ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر بہت زیادہ لینا مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔
عام طور پر ایک بالغ کے لیے 100 ملی گرام (100mg) سے زیادہ وٹامن B6 فی دن گولی کی شکل میں لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
بہت زیادہ وٹامن B6 لینے سے پیدا ہونے والے مسائل:
- پیٹ کی تکلیف اور سوزش (معدے کی علامات)
- سورج کی روشنی میں جلد کی حساسیت
- اعضاء میں بے حسی
- پٹھوں کے کنٹرول کی کمی
- جلد کے زخم
- درد، شدید سردی، یا گرمی کی حساسیت میں کمی
اس لیے یاد رکھیں، ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر وٹامنز کا بے دریغ یا ضرورت سے زیادہ استعمال نہ کریں۔
ہم وٹامن B6 کہاں سے حاصل کر سکتے ہیں؟ ہمیں کتنی ضرورت ہے؟
وٹامن بی 6 قدرتی طور پر بہت سے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر کسی ایسے شخص کے لیے کافی سے زیادہ ہوتا ہے جو متوازن غذا کھاتا ہے۔
وٹامن بی 6 سے بھرپور غذائیں
- مٹر
- سالمن جیسی تیل والی مچھلی
- چکن
- سور کا گوشت
- آلو اور میٹھے آلو
- کیلا
- جئی
- ہری سبزیاں جیسے گوبھی
- گری دار میوے (کاجو، مونگ پھلی)
آپ کو فی دن کتنی ضرورت ہے؟
ایک صحت مند بالغ کے لیے وٹامن B6 کی اوسط مقدار درج ذیل جدول میں دکھائی گئی ہے۔
| عمر کا گروپ | روزانہ کی ضرورت (ملی گرام) |
|---|---|
| 50 سال سے کم عمر کے بالغ | 1.3 ملی گرام |
| 50 سال سے زیادہ عمر کے مرد | 1.7 ملی گرام |
| 50 سے زائد خواتین | 1.5 ملی گرام |
| حاملہ مائیں | 1.9 ملی گرام |
وٹامن B6 کی کمی کون پیدا کر سکتا ہے؟
وٹامن B6 کی کمی بہت کم ہوتی ہے، لیکن کچھ لوگوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
- گردوں کے مرض میں مبتلا افراد کے لیے
- مالابسورپشن سنڈروم والے افراد کے لیے
- ان لوگوں کے لیے جو شراب کے شدید عادی ہیں۔
- ان لوگوں کے لیے جو سخت سبزی خور ہیں جو جانوروں کی کوئی مصنوعات نہیں کھاتے ہیں۔
اگر آپ اس رسک گروپ سے تعلق رکھتے ہیں تو بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس بارے میں مشورہ لیں کہ آیا آپ کو وٹامن B6 گولیوں کی ضرورت ہے یا نہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- وٹامن B6 ہمارے دماغ، خون، اعصابی نظام اور مدافعتی نظام کے صحت مند کام کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔
- ہم عام طور پر متوازن غذا سے وٹامن بی 6 کی مطلوبہ مقدار حاصل کرتے ہیں جس میں مٹر، مچھلی، چکن، آلو اور کیلے شامل ہیں۔
- یہ حمل کے دوران متلی اور پری مینسٹرول سنڈروم (PMS) کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے، لیکن اسے استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- کبھی بھی طبی مشورے کے بغیر وٹامن بی 6 کے سپلیمنٹ زیادہ مقدار میں نہ لیں۔ ایسا کرنے سے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو گردے کی بیماری جیسی دائمی حالت ہے یا اگر آپ سبزی خور غذا کی پیروی کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے اپنے وٹامن بی 6 کی ضروریات کے بارے میں بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔