کیا آپ کے ساتھی کو بھی ڈپریشن ہے؟ ہم کس طرح مدد کر سکتے ہیں؟

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ کا پیارا شوہر یا بیوی وہی شخص نہیں ہے جو وہ ہوا کرتے تھے؟ وہ صرف ناراض ہوتے ہیں، سب سے دور رہنے کی کوشش کرتے ہیں، اور مسکراتے بھی نہیں؟ جب ایسا ہوتا ہے، تو آپ کے ذہن میں پہلا سوال آتا ہے، "اوہ، کیا میں نے کچھ غلط کیا؟" لیکن یہ واقعی آپ کی غلطی نہیں ہے۔ یہ چیزیں ایسی حالت کی علامات ہو سکتی ہیں جسے ہم سب نے ڈپریشن کہا ہے۔ تو آئیے آج اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ اس وقت میں اپنے ساتھی کی محبت سے کیسے مدد کریں۔

ڈپریشن کی علامات کو کیسے پہچانا جائے؟

ڈپریشن کی حالت میں، کسی شخص کے رویے اور روزمرہ کی عادات اچانک تبدیل ہو سکتی ہیں۔ یہ پہلی نشانیاں ہیں جنہیں ہم پہچان سکتے ہیں۔ تصور کریں، جب آپ کے شوہر کام سے گھر آتے ہیں، تو وہ آپ سے مسکراتے اور بات کرتے، آپ کو اپنے دن کے بارے میں بتاتے۔ لیکن اب، اگر وہ اپنے کمرے میں جاتا ہے اور گھر آنے پر اکیلا رہتا ہے، اور اگر آپ اس سے بات کرتے ہوئے بھی غصے سے جواب دیتے ہیں، تو یہ ایک ایسی تبدیلی ہے جس کے بارے میں آپ کو فکر مند ہونا چاہیے۔

آئیے دیکھتے ہیں کہ ذیل کی جدول میں سب سے عام تبدیلیاں کیا ہیں۔

اس کو شیطانی دائرہ نہ بننے دیں۔

اب دیکھو، جب آپ کا ساتھی آپ سے کنارہ کشی اختیار کرتا ہے، جب وہ غصے سے بولتا ہے تو تکلیف محسوس کرنا فطری ہے۔ اس وقت آپ کو بھی غصہ آ سکتا ہے۔ آپ خود کو ان سے دور کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر ایسا ہوتا ہے تو، جو شخص افسردہ ہے وہ اور بھی الگ تھلگ، اداس اور غصے کا شکار ہو جائے گا۔ اسے ہم شیطانی حلقہ کہتے ہیں۔

آپ کو سمجھنے کی سب سے اہم چیز یہ ہے کہ یہ وہ کچھ نہیں ہے جو وہ آپ کے ساتھ ناراضگی یا غصے میں کر رہا ہے۔ یہ ڈپریشن کی نوعیت ہے۔ یہ بخار ہونے اور بیمار ہونے کی طرح ہے۔ بیماری کی نوعیت یہی ہے۔ تو اپنے آپ کو یہ سوچنے نہ دیں کہ "یہ سب میری غلطی ہے۔"

تو آپ کیسے بات کرتے ہیں؟

اس کے بارے میں دوستوں یا رشتہ داروں سے بات کرنے میں جلدی نہ کریں۔ اس سے اسے ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ اس پر الزام لگایا جا رہا ہے۔ اس کے بجائے، آپ پرسکون اور پیار سے بات کر سکتے ہیں۔

• الزام نہ لگائیں: "آپ اس وقت بہت برا محسوس کر رہے ہیں" جیسی باتیں کہنے کے بجائے۔
• آپ نے جو مشاہدہ کیا ہے اسے بتائیں: "میں دیکھ سکتا ہوں کہ آپ پہلے کی طرح خوش نہیں ہیں۔ آپ بہت کچھ سوچ رہے ہیں، کیا آپ نہیں ہیں؟"
• آپ جو محسوس کرتے ہیں اسے بتائیں: "مجھے افسوس ہے کہ ہم پہلے جیسی بات نہیں کرتے۔ مجھے لگتا ہے کہ آپ مجھ سے دور ہیں۔"

جب آپ اس سے اس طرح بات کریں گے، تو وہ سمجھے گا کہ آپ اس پر الزام نہیں لگا رہے ہیں، بلکہ اس کی تلاش کر رہے ہیں۔

وہ شاید اس سوال کو قبول نہ کریں۔

اکثر، کوئی جو افسردہ ہوتا ہے وہ یہ تسلیم نہیں کرنا چاہتا کہ اسے کوئی مسئلہ ہے۔ وہ کہہ سکتے ہیں، "میں ٹھیک ہوں۔" یا، اگر وہ شراب جیسی کسی چیز کے عادی ہیں، تو وہ کہہ سکتے ہیں، "اس سے میرا تناؤ کم ہوتا ہے، مجھے اس کی ضرورت ہے۔"

اس طرح کے اوقات میں، انہیں جس چیز کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ آپ انہیں "ٹھیک" کرنے کے بجائے انہیں سنیں ۔ انہیں بغیر کسی فیصلے کے کہنے کی اجازت دیں جو ان کے ذہن میں ہے۔

تاہم، اگر وہ جو کہتا ہے وہ آپ کے لیے برداشت کرنے کے لیے بہت تکلیف دہ ہے، تو اسے خود ہی حل کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اسی وقت پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔

آپ اسے آہستہ سے ڈاکٹر سے ملنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔

"کیا ہمیں کسی ڈاکٹر کو دیکھنا چاہیے اور اس سے بات کرنی چاہیے؟ شاید اس تھکاوٹ اور ذہنی پریشانی کی کوئی وجہ ہو۔ آئیے معلوم کرتے ہیں۔"

آپ اس کے لیے ماہر نفسیات، ماہر نفسیات، مشیر یا اپنے فیملی ڈاکٹر سے مل سکتے ہیں۔ علاج میں سائیکو تھراپی اور اگر ضروری ہو تو ادویات شامل ہیں۔ یاد رکھیں، زیادہ تر وقت، بہترین نتائج حاصل ہوتے ہیں جب دونوں علاج ایک ساتھ استعمال کیے جاتے ہیں۔

مثبت رہیں، ایک ساتھ متحرک رہیں۔

تصور کریں، چاہے آپ کتنا ہی کہیں، وہ کہتا ہے کہ وہ ڈاکٹر کے پاس نہیں جا سکتا۔ اس وقت آپ خود کو بہت بے بس محسوس کریں گے۔ لیکن ہمت نہ ہاریں۔ مثبت رہیں۔ کیونکہ ڈپریشن ایک ایسی حالت ہے جسے علاج سے تقریباً 90 فیصد معاملات میں ٹھیک کیا جا سکتا ہے ۔

وہ چیزیں جو آپ علاج کے علاوہ کر سکتے ہیں۔

• پیار دیں: یہاں تک کہ اگر وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ آپ کو مسترد کر رہے ہیں، انہیں گلے لگائیں اور ایک پیار بھرا لفظ کہیں۔
• ایک ساتھ متحرک رہیں: ڈپریشن کے ساتھ آنے والی سب سے بڑی چیز کاہلی ہے۔ تو آپ کہہ سکتے ہیں، "کیا آپ سیر کے لیے جانا پسند کریں گے؟" ایک ساتھ ورزش کریں، کچھ باغبانی کریں، ساحل سمندر پر جائیں۔
• الزام یا الزام نہ لگائیں: "یہ آپ کی وجہ سے ہو رہا ہے" جیسی باتیں کہنا مسائل کو مزید بڑھاتا ہے۔
• ایک ساتھ ایک کتاب پڑھیں: یہ تھوڑا سا عجیب لگ سکتا ہے، لیکن ایک دوسرے کو ایک کتاب پڑھنا بہت آرام دہ اور بانڈنگ پایا گیا ہے.

خود کی دیکھ بھال بہت ضروری ہے۔

اس پورے سفر کے دوران، اپنے ساتھی کی حمایت کرتے ہوئے اپنا خیال رکھنا ضروری ہے۔ یہ ذہنی طور پر تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔ اس لیے اپنی ذہنی اور جسمانی صحت کے بارے میں بھی سوچیں۔

• جتنا ممکن ہو سوئے۔
• آپ کو باقاعدگی سے ورزش بھی کرنی چاہیے۔
• متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔
• اس طرح کے حالات پر لکھی گئی کتابیں اور مضامین پڑھیں۔
• اگر آپ کو اس دباؤ کو برداشت کرنا مشکل لگتا ہے تو، کسی مشیر کی مدد لینے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں ۔

آخر میں، اسے اپنی طرف سے ذاتی خامی نہ سمجھیں۔ یہ ایک چیلنج ہے جس کا مقابلہ آپ دونوں کو مل کر کرنا ہے۔ صحیح طبی علاج، آپ کی محبت، صبر اور تعاون سے آپ یقینی طور پر اس صورتحال پر قابو پا سکتے ہیں۔