کیا آپ کو بھی ایسا لگتا ہے کہ آپ ایسے جذبات سے بھر گئے ہیں جن پر آپ قابو نہیں پا سکتے؟ آئیے جذباتی سیلاب کے بارے میں بات کرتے ہیں!

تصور کریں کہ آپ اپنے شریک حیات کے ساتھ ایک چھوٹی سی گفتگو کر رہے ہیں۔ بات چیت آہستہ آہستہ لڑائی میں بدل جاتی ہے۔ اچانک، آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے سر کے اندر سب کچھ افراتفری میں ہے، آپ سوچ بھی نہیں سکتے، آپ غصے، اداسی، خوف کے ساتھ رہ گئے ہیں۔ ایسا لگتا ہے جیسے کوئی ڈیم پھٹ گیا ہے اور جذبات کا سیلاب آپ پر آ رہا ہے... آپ کو الفاظ نہیں مل رہے، آپ سوچ نہیں سکتے کہ کیا کریں۔ آپ بس کسی طرح وہاں سے نکلنا چاہتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی اس طرح کا تجربہ کیا ہے؟ اسے ہم محض جذباتی سیلاب کہتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، جذباتی سیلاب کیا ہے؟

جذباتی سیلاب کوئی بیماری نہیں ہے۔ یہ ایک ذہنی کیفیت ہے جس کا ہم تجربہ کرتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ تب ہوتا ہے جب آپ کے جذبات (جیسے اداسی، غصہ، خوف) کسی واقعے کی وجہ سے ناقابل برداشت ہو جاتے ہیں، اور آپ اپنے جذبات پر قابو کھو دیتے ہیں۔ جس طرح پانی کی بالٹی میں زیادہ پانی ڈالنے سے وہ بہہ جاتا ہے، جب آپ کے جذبات بہت زیادہ ہو جائیں تو وہ بہہ جاتے ہیں۔

یہ پیاز کی تہوں کو چھیلنے کی طرح ہے۔ اگر ہم پرتوں کو چھیلیں تو پردے کے پیچھے بہت کچھ ہو رہا ہے۔ واقعہ، آپ اس واقعے کو کیسے محسوس کرتے ہیں، آپ اس کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں، اور آپ اس احساس کا کیا جواب دیتے ہیں... یہ سب چیزیں جذباتی سیلاب کے تجربے کو تخلیق کرنے کے لیے اکٹھی ہوتی ہیں۔ یہاں تک کہ ماہرین نفسیات نے بھی کئی دہائیوں تک درست تفصیلات کی نشاندہی کرنے کے لیے جدوجہد کی ہے۔

اس طرح کے اوقات میں آپ کو کون سی اہم علامات محسوس ہوتی ہیں؟

جذباتی سیلاب کی علامات ہر ایک کے لیے یکساں نہیں ہوتیں۔ ان میں فرق کرنا بھی مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ وہ دیگر دباؤ والے حالات کی علامات سے ملتے جلتے ہیں۔ آئیے اہم علامات پر ایک نظر ڈالیں۔

اس صورت حال کے پیش آنے کے ممکنہ منظرنامے کیا ہیں؟

اگرچہ ابتدائی طور پر شادی شدہ جوڑوں کے سلسلے میں جذباتی سیلاب پر بات کی جاتی تھی، لیکن اب تحقیق سے پتا چلا ہے کہ یہ کسی بھی رشتے میں ہوسکتا ہے۔

شادی شدہ یا محبت میں

یہ صورتحال اکثر رشتوں میں دیکھی جاتی ہے، خاص طور پر ان میں جہاں مباشرت پارٹنر تشدد (IPV) ہوتا ہے ۔ لیکن یہ اس طرح کے رشتوں تک محدود نہیں ہے۔ عام جوڑوں میں جھگڑے بھی عام ہیں۔ تاہم، جو شخص اس قسم کے جذباتی سیلاب کا شکار ہے وہ اپنے ساتھی کے معمولی غصے پر بھی زیادہ رد عمل ظاہر کر سکتا ہے۔ پھر دونوں کے درمیان رابطہ مکمل طور پر ٹوٹ جاتا ہے۔ ایسے جوڑوں میں تنازعات کو حل کرنے کی صلاحیت بھی کم ہوتی ہے۔

والدین اور بچوں کے درمیان

یہ والدین اور بچوں کے درمیان بھی دیکھا جا سکتا ہے۔ خاص طور پر جب بچوں کو رویے کے مسائل ہوں۔ بچے کے رویے کے مسائل جتنے زیادہ شدید ہوں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ جذباتی سیلاب کا سامنا کرنے والے والدین بچے کو سخت ردعمل دیں گے۔ وہ بچے کو سزا دینے کے لیے سخت طریقے استعمال کر سکتے ہیں، یا وہ بچے سے مسلسل ناراض ہو سکتے ہیں۔ یہاں کیا ہوتا ہے کہ والدین بچے کے رویے کی غلط تشریح کرتے ہیں، اس پر غصہ کرتے ہیں، اور بچے کو اس رویے کو روکنے کے لیے سخت سزا دیتے ہیں۔

عام ماحول میں

یہ صرف رشتوں تک محدود نہیں ہے۔ تصور کریں کہ آپ نے باورچی خانے میں ایک پلیٹ گرا دی اور اسے توڑ دیا۔ اگرچہ یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے، یہ ایک بہت بڑی تباہی کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ آپ کو اتنا غصہ آ سکتا ہے اور آپ اس صورتحال سے بچنا چاہتے ہیں کہ آپ ٹوٹی ہوئی پلیٹوں کو اٹھائے بغیر وہاں سے جانا چاہتے ہیں۔

جذباتی سیلاب اور صدمے کے درمیان تعلق

جن لوگوں کے ساتھ ماضی میں بدسلوکی یا بدسلوکی ہوئی ہے ان میں اس حالت کے پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ جسمانی صدمے، جیسے تکلیف دہ دماغی چوٹیں، کسی شخص کے مزاج اور رویے میں تبدیلیوں کا سبب بن سکتی ہیں، جو جذباتی سیلاب کا باعث بنتی ہیں۔

صرف یہی نہیں، جن بچوں کو ان کے والدین نے بچوں کے طور پر سخت سزا دی ہے، ان کو بڑوں کی طرح جذباتی سیلاب کی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اس صورت حال سے کیسے بچنا اور کنٹرول کرنا ہے؟

جذباتی سیلاب ایک پیچیدہ مسئلہ ہے، لہٰذا اس کا ایک ہی سائز کا کوئی حل نہیں ہے۔ لیکن ایسی چیزیں ہیں جو ہم اسے منظم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

1. ایک ٹائم آؤٹ لیں۔

یہ سب سے آسان اور تیز ترین کام ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ جب بھی آپ یا آپ کا ساتھی محسوس کریں کہ یہ جذبات آتے ہیں، تھوڑی دیر کے لیے اس صورتحال سے الگ ہوجائیں۔ تقریباً 20 منٹ الگ رہنے اور پرسکون رہنے کے بعد، ان جذبات کی شدت کم ہو جائے گی۔

والدین بھی یہ طریقہ استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے بچے کے ساتھ ہوتے ہوئے ایسا محسوس کرتے ہیں، تو اس سے پہلے کہ آپ فوری طور پر بچے پر ردعمل ظاہر کریں، تھوڑی دیر کے لیے اس صورتحال سے دور رہیں۔ بچے کو محفوظ جگہ پر رکھیں، دوسرے کمرے میں جائیں اور پرسکون ہوجائیں۔ اس طرح کے اوقات میں آپ کی مدد کے لیے کسی کا ہونا بہت ضروری ہے۔ کسی قابل اعتماد دوست یا رشتہ دار کو اپنے بچے کی نگرانی کرنے کو کہیں جب تک کہ آپ پرسکون نہ ہو جائیں۔

2. تکلیف برداشت کرنے کی مہارتیں سیکھیں۔

اگر ایسا اکثر ہوتا ہے، تو پیشہ ورانہ مدد لینا ضروری ہے ۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور دماغی صحت کے کسی مستند پیشہ ور سے رجوع کر سکتے ہیں۔ تھراپی یا مشاورت کے ذریعے، آپ اس طرح کے اوقات میں اپنے جذبات کو سنبھالنے اور اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے طریقے سیکھ سکتے ہیں۔

جوڑے جوڑوں کی مشاورت سے بہت فائدہ اٹھا سکتے ہیں، جس سے دونوں فریقین کو صورتحال کو سمجھنے اور تنازعات کو حل کرنے کے بہتر طریقے سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. بدسلوکی والے تعلقات چھوڑ دیں۔

اگر آپ بدسلوکی والے رشتے میں ہیں، تو جذباتی سیلاب پر غور کرنے سے پہلے سب سے اہم کام یہ ہے کہ آپ تعلقات سے نکلنے کے لیے مدد حاصل کریں ۔ یہ اکیلے کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ براہ کرم باہر نکلنے کے لیے مدد طلب کریں۔ ایک قابل اعتماد دوست، خاندانی رکن، یا آپ کا ڈاکٹر۔اس بارے میں کسی سے بات کریں اور اپنی ضرورت کی مدد حاصل کریں۔