آپ اپنے آپ کو کیسے متحرک کرتے ہیں؟ (پیپ ٹاک) آئیے اس کے بارے میں بات کریں!

ایسے دن ہوتے ہیں جب ہمیں لگتا ہے کہ "آج کچھ بھی ٹھیک نہیں ہونے والا ہے۔" ہمارا دماغ اتنا بھاری ہے کہ ہم کوئی بڑا امتحان، انٹرویو، یا یہاں تک کہ صرف روزانہ کا کام شروع کرنے کو محسوس نہیں کرتے۔ اس طرح کے اوقات میں، آج ہم اپنے آپ کو حوصلہ دینے اور اپنے آپ کو تھوڑا سا فروغ دینے کے ایک شاندار طریقے کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ ہم اسے ' پیپ ٹاک' کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ ایک پیپ ٹاک ہے جو آپ خود دیتے ہیں۔

'پیپ ٹاک' بالکل کیا ہے؟

'پیپ ٹاک' وہ ہے جب آپ خود سے بات کرتے ہیں، کبھی کبھی اونچی آواز میں، اپنے سر میں۔ اسے مثبت خود گفتگو بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے آپ کا سب سے اچھا دوست آپ کو پیپ ٹاک دے رہا ہے۔ لیکن اس بار، وہ دوست آپ ہیں۔ جب آپ کو کسی چیلنج یا رکاوٹ کا سامنا ہو تو، آپ اس تکنیک کو اس سے نمٹنے اور اپنا اعتماد بڑھانے میں مدد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

تصور کریں کہ آپ ایک بڑا کام کرنے والے ہیں۔ اس وقت، خیالات جیسے "کیا میں یہ کر سکوں گا؟" اور "واہ، یہ مشکل ہے" آپ کے ذہن میں آ سکتا ہے۔ ایک 'پیپ ٹاک' میں ان خیالات کو ایک طرف رکھنا اور اپنے آپ کو بتانا شامل ہے، "ٹھیک ہے، آئیے یہ کرتے ہیں،" "میں یہ کر سکتا ہوں،" اور "چلو تھوڑا سا شروع کرتے ہیں۔" یہ آپ کے خوف اور شک کو کم کرتا ہے، اور آپ کو ذہنی طاقت فراہم کرتا ہے جو آپ کو کام کرنے کے لیے درکار ہے۔

مثبت بولنے کی طاقت

تحقیق نے یہ بھی دکھایا ہے کہ خود بات کرنے سے کتنے مثبت نتائج بدل سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ٹینس کے کھلاڑیوں کے مطالعے میں، یہ پایا گیا کہ جو کھلاڑی اپنے آپ سے مثبت بات کرتے ہیں، انہوں نے "چلو!"، "ہاں!"، اور "چلو چلو!" جیسے جملے استعمال کیے، زیادہ پوائنٹس حاصل کیے اور میچ جیتا۔

اس کا اطلاق نہ صرف کھیلوں پر ہوتا ہے بلکہ ہماری زندگی کی ہر چیز پر ہوتا ہے۔ آپ اس طرح کے آسان الفاظ بھی استعمال کر سکتے ہیں:

• "میں یہ جیت سکتا ہوں۔"
• "فکر نہ کرو بس ایک ایک کر کے دھیان دو۔"
• "ٹھیک ہے، میں یہ کر سکتا ہوں!"
• "آپ جانتے ہیں کہ آپ یہ کر سکتے ہیں۔"

اپنے مقصد کے مطابق ہونے کے لیے ان چیزوں کو تبدیل کریں۔ ایک امتحان کے لیے، سوچیں، "میں نے سخت مطالعہ کیا، میں یہ اچھی طرح سے لکھ سکتا ہوں۔" کام پر کسی مسئلے کے لیے، اپنے آپ سے کہو، "میں نے پہلے بھی اس طرح کے مسائل حل کیے ہیں، اور میں اس کا بھی حل تلاش کروں گا۔"

اگر آپ کے ذہن میں منفی خیالات آجائیں تو آپ کیا کریں گے؟

جس طرح مثبت سوچنا، تنقید کرنا اور خود کو مورد الزام ٹھہرانا بھی بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ جب ہم سوچتے ہیں کہ "آپ بہت سست ہیں!"، "میں نہیں کر سکتا!"، "یہ کیا بات ہے!"، یہ ہمارے خود اعتمادی اور کام کرنے کی ہماری حوصلہ افزائی کو ختم کر دیتی ہے۔

لیکن یہاں اہم بات یہ ہے کہ: ہمارے لیے منفی خیالات رکھنا بالکل عام بات ہے۔ یہاں تک کہ دنیا کے ذہین اور کامیاب ترین لوگ بھی یہ خیالات رکھتے ہیں۔ تو اپنے آپ پر الزام نہ لگائیں، یہ کہتے ہوئے، "اوہ، میں یہ برے خیالات کیوں کر رہا ہوں؟" یہ صرف آپ کو برا محسوس کرے گا۔

اس کے بجائے آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ جب وہ منفی سوچ آئے تو اسے پہچانیں اور اس کا جواب مثبت 'پیپ ٹاک' کے ساتھ دیں جو اس کے برعکس ہے۔

• جب آپ سوچتے ہیں کہ "میں نہیں کر سکتا،" اس کے بجائے سوچیں ، "میں کوشش کروں گا۔"
• جب آپ سوچتے ہیں، "یہ بہت مشکل ہے،" سوچیں ، "اگرچہ یہ مشکل ہے، میں اس سے گزر سکتا ہوں۔"
• زیادہ سوچے بغیر، صرف اتنا بولیں، "ٹھیک ہے، چلو ابھی شروع کرتے ہیں" اور کام پر لگ جائیں۔

'پیپ ٹاکس' کی اقسام جو آپ کے مقصد سے ملتی ہیں۔

ہم خود کو متحرک کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔ آپ کی ضروریات پر منحصر ہے، آپ ان طریقوں میں سے ایک کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کی 'پیپ ٹاک' کو زیادہ کامیاب بنا سکتا ہے۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ صرف ایک ذہنی ورزش نہیں ہے۔ یہ ایک عملی ٹول ہے جو آپ کی ذہنی صحت اور اہداف کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ مسلسل بے چینی، تناؤ، یا ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہیں، تو ان طریقوں کو آزماتے ہوئے کسی مستند طبی پیشہ ور سے مشورہ لینا ضروری ہے۔