کیا اب گھر میں رہنا معمول ہے؟ 4 طریقے جن سے یہ عادت آپ کی صحت کو متاثر کرتی ہے (طرز زندگی صحت کے اثرات)

پچھلے کچھ سالوں میں پیچھے مڑ کر دیکھیں، آپ گھر میں پہلے سے زیادہ وقت گزار رہے ہیں، ٹھیک ہے؟ شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اب 'گھر سے کام کر رہے ہیں'۔ تاہم گھر میں رہنا معمول بن گیا ہے۔ جہاں اس کے مثبت پہلو ہیں، وہیں منفی پہلو بھی ہیں جو ہماری صحت کو ان طریقوں سے متاثر کر سکتے ہیں جن کی ہمیں توقع نہیں ہے۔ تنہائی، اسکرین کے وقت میں اضافہ، اور جسمانی تعلیم میں کمی اہم ہیں۔ اسی وقت، گھر میں رہنے سے ہمیں اچھی طرح سے سونے، ایسی چیزیں کرنے اور گھر میں کھانے کا زیادہ وقت ملا ہے۔ تو آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ یہ نیا طرز زندگی ہماری صحت کے چار اہم پہلوؤں کو کس طرح متاثر کر رہا ہے، اور ہم اس کا زیادہ سے زیادہ فائدہ کیسے اٹھا سکتے ہیں اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔

کھانا اور پینا: گھر کا پکا ہوا کھانا اچھا ہے، لیکن کیا یہ کھانے کا صحیح طریقہ ہے؟

چونکہ ہم اپنا زیادہ تر وقت گھر پر گزارتے ہیں، اس لیے گھر پر کھانا پکانا اور کھانا بہت اچھا خیال ہے۔ کیونکہ اس کے بعد ہمیں اسٹور سے خریدے گئے کھانے کے مقابلے صحت مند، کم کیلوری والا کھانا ملتا ہے۔

لیکن مسئلہ ہمارے کھانے کا طریقہ ہے۔ کیا آپ بھی ٹی وی دیکھتے ہوئے، اپنے فون پر اسکرول کرتے ہوئے، یا کیمرہ بند ہونے پر زوم میٹنگ میں کھاتے ہیں؟ اس طرح کچھ اور کرتے وقت کھانا ہمارے دماغ کو ان اشاروں سے ہٹا سکتا ہے کہ ہمارا پیٹ بھر گیا ہے۔ پھر ہم انجانے میں اپنی ضرورت سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔

تو اس کا حل کیا ہے؟

سادہ کسی بھی اسکرین کو دیکھے بغیر، دن میں ایک کھانا کھائیں، اور صرف کھانے پر توجہ دیں۔ کھانے کے رنگ، بو اور ذائقے کا مزہ لیتے ہوئے آہستہ آہستہ کھائیں۔ جب آپ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں، تقریباً 20 منٹ لگتے ہیں، تو کھانے کا ذائقہ بہتر ہوتا ہے۔ پھر ہمارے لعاب میں موجود انزائمز کھانے کو اچھی طرح ہضم کرنے میں مدد کرتے ہیں، اور جسم غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کر سکتا ہے۔

اگر آپ اکثر ڈیلیوری سروس سے کھانا منگواتے ہیں، تو کھانے سے پہلے کچھ دیر کریں اور کچھ سبزیاں کاٹ کر سلاد بنائیں۔ آپ کے ہر فیصلے کے ساتھ، اپنے آپ سے پوچھیں: "کیا میں بیماری یا تندرستی کا سامنا کرنے کا انتخاب کر رہا ہوں؟"

آرام: کیا آپ واقعی آرام کر رہے ہیں؟ یا آپ اپنے فون پر سکرول کر رہے ہیں؟

گھر پر رہنا آپ کو آرام کرنے اور اپنی پسند کی کوئی چیز کرنے کے لیے زیادہ وقت دیتا ہے (ایک مشغلہ)۔ جب آپ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس سے آپ کے دماغ کو واقعی سکون ملتا ہے، تو آپ کے جسم کا 'پرسکون نظام' فعال ہوجاتا ہے۔ طب میں، ہم اسے ''پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام'' کہتے ہیں۔ یہ ہمارے دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

لیکن یہاں سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے لوگ اپنے فون پر ٹی وی دیکھنے یا سوشل میڈیا کے ذریعے سکرول کرنے کے بارے میں "آرام" کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔

حقیقی سکون وہ لمحہ ہے جب آپ کا دماغ اور جسم دونوں گہرے سکون میں ہوتے ہیں۔ یہ ایک خاص اعصاب کو متحرک کرتا ہے جسے ''واگس اعصاب'' کہتے ہیں جو ہمارے دماغ سے ہماری آنتوں تک چلتی ہے۔ آپ اس اعصاب کو گہری سانس لینے اور مراقبہ جیسی چیزوں کے ذریعے فعال کر سکتے ہیں۔ لیکن جب آپ سوشل میڈیا پر ڈوم سکرول کر رہے ہوتے ہیں تو کیا ہوتا ہے کہ آپ کا جسم تناؤ کے ہارمونز ''ایڈرینالین'' اور ''کورٹیسول'' جاری کرتا ہے۔

تو آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ کیا آپ واقعی پر سکون ہیں؟ اگر آپ سمارٹ واچ استعمال کر رہے ہیں، تو اپنے دل کی دھڑکن کی تغیر (HRV) کو چیک کریں۔ جب آپ گہری سانس لیتے ہیں، یا جب آپ فطرت میں چلتے ہیں، تو یہ HRV قدر بڑھ جاتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ آرام کر رہے ہیں۔

نیند: بستر پر زیادہ دیر رہنا اچھی نیند کے برابر ہے!

سروے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ پہلے سے تقریباً 16 منٹ زیادہ سوتے ہیں۔ اگرچہ یہ سن کر اچھا لگا، بحیثیت ڈاکٹر، ہمیں تھوڑا سا مسئلہ درپیش ہے۔

"کیا آپ واقعی اچھی طرح سوتے ہیں؟ یا آپ صرف بستر پر بہت دیر تک رہتے ہیں؟"

بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ اگر وہ زیادہ دیر تک سوتے ہیں تو بھی وہ صبح تازہ دم نہیں اٹھتے۔ حال ہی میں، TikTokایک رجحان ہے جسے "بیڈ سڑنا" کہا جاتا ہے۔ یہ سارا دن بستر پر رہنے کے بارے میں ہے، آرام کرنے کا بہانہ کرنا۔ لیکن نیند کے ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ دراصل آپ کے جسم کی قدرتی گھڑی (سرکیڈین عمل) میں خلل ڈالتا ہے ۔

اچھی، بحال کرنے والی نیند حاصل کرنے کے لیے، آپ کو نیند کی کچھ اچھی عادات (نیند کی حفظان صحت) کی ضرورت ہے۔

• رات کے وقت روشنی کو کم کریں: سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے اپنے گھر کی لائٹس کو مدھم کر دیں۔
• اسکرینوں سے دور رہیں: سونے سے پہلے اپنے فون، ٹی وی یا کمپیوٹر کو دیکھنا صرف آپ کے دماغ کو متحرک کرے گا۔ نیلی روشنی نیند کو دلانے والے ہارمونز کی پیداوار کو کم کرتی ہے۔
• دن کے وقت ورزش: جو شخص دن میں اچھی طرح سے ورزش کرتا ہے اور سورج کی روشنی میں رہتا ہے وہ رات کو بہتر سوتا ہے۔
• 'سونے کے وقت' کی رسم بنائیں: جس طرح آپ ایک چھوٹے بچے کو سونے کے لیے ڈالتے ہیں، اسی طرح اپنے آپ کو سونے کے لیے تیار کریں۔ کچھ کوشش کریں جیسے کوئی کتاب پڑھنا یا آرام دہ موسیقی سننا۔

اگر آپ کو مسلسل نیند کے مسائل ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔

سماجی روابط: خاندان ہی کافی نہیں، دوست بھی زندگی میں ضروری ہیں!

یہ سچ ہے کہ گھر میں رہنے سے ہمیں اپنے خاندان کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کا موقع ملتا ہے۔ یہ بہت اچھی بات ہے۔ لیکن ایک چیز جس کا ہمیں احساس نہیں ہے وہ یہ ہے کہ ہم اپنے دوستوں کے ساتھ وقت سے محروم ہو جاتے ہیں۔

امریکہ میں کیے گئے ایک سروے میں ایک بہت ہی دلچسپ چیز سامنے آئی۔ جب ان سے پوچھا گیا، "اگر آپ کہیں دور تھے اور آپ کا ٹائر فلیٹ تھا، اور آپ کو کسی ہنگامی صورت حال میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے، تو کیا آپ کے پاس کوئی ایسا شخص ہوگا جسے آپ کال کر کے کہہ سکیں، 'ارے، مجھے مدد کی ضرورت ہے'؟"، زیادہ تر لوگوں کے پاس کوئی جواب نہیں تھا۔

یہ کیا ظاہر کرتا ہے؟ خاندانی تعلقات اکثر یک طرفہ ہو سکتے ہیں (مثال کے طور پر، والدین اپنے بچوں کی دیکھ بھال کرتے ہیں)۔ لیکن دوستی ایک باہمی فائدہ مند، باہمی تعلق ہے۔ یہ ہماری ذہنی صحت کے لیے ضروری ہے۔ تنہائی ایک ایسا عنصر ہے جو بہت سی ذہنی اور جسمانی بیماریوں کا باعث بنتا ہے۔

لہذا آپ کو اپنے شیڈول میں اپنے دوستوں کے لیے وقت مختص کرنے کی ضرورت ہے۔ ہو سکتا ہے کہ اپنے خاندان کے وقت سے تھوڑا سا وقت نکال کر کسی دوست کو کال کریں یا ان سے ملنے جائیں۔ اس سے آپ کو جو ذہنی خوشی ملے گی وہ آپ کی باقی زندگی کے لیے اچھی سرمایہ کاری ہوگی۔