کیا ایسے دن ہوتے ہیں جب ہمیں خود پر اعتماد نہیں ہوتا؟ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب "میں یہ نہیں کر سکتا"، "میں اس میں اچھا نہیں ہوں"، "مجھ سے دوسرے لوگ کتنے اچھے ہیں" جیسے خیالات ہمارے ذہنوں میں آتے رہتے ہیں... ان خیالات کی وجہ سے ہم انجانے میں اپنی ترقی کو روک لیتے ہیں۔ ایسے وقت میں آج ہم ایک ایسے حیرت انگیز سائنسی طریقہ کے بارے میں بتا رہے ہیں جو ہمیں طاقت دے سکتا ہے۔ ہم اسے مثبت اثبات کہتے ہیں۔ یہ ہمارے دماغ کے لیے دوا کی طرح ہے۔
سیدھے الفاظ میں، یہ مثبت اثبات کیا ہیں؟
مثبت اثبات مختصر، مثبت، بااختیار جملے ہیں جو ہم خود سے کہتے ہیں۔ آپ انہیں اونچی آواز میں کہہ سکتے ہیں، انہیں اپنے ذہن میں سوچ سکتے ہیں، یا انہیں کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ سکتے ہیں اور انہیں ایسی جگہ رکھ سکتے ہیں جہاں آپ انہیں اکثر دیکھ سکتے ہیں۔ ان کا بنیادی مقصد خوف، شک اور منفی خیالات جیسے "میں نہیں کر سکتا" کو دور کرنا اور اس کی بجائے خود اعتمادی اور مثبت رویہ پیدا کرنا ہے۔
اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ جب آپ دفتر میں کام کر رہے ہوتے ہیں تو آپ اپنا موازنہ اپنے دوست سے کرنے لگتے ہیں۔ جب آپ سوچتے ہیں، 'اوہ، وہ اپنے کام میں بہت اچھا ہے، میں ایسا نہیں کر سکتا،' تو آپ اس منفی سوچ کو پکڑ لیتے ہیں، اسے ایک طرف رکھتے ہیں، اور اپنے آپ سے کہتے ہیں، "نہیں، میں بھی اپنے کام میں اچھا ہوں۔ میری بھی قدر ہے۔ میری کوششیں ضرور کامیاب ہوں گی۔" جب آپ اپنے دماغ یا منہ میں کہتے ہیں تو ایسا ہی ہوتا ہے۔ یعنی جب آپ آئینے کے سامنے چلتے ہیں تو اپنے جسم کے بارے میں منفی سوچنے کے بجائے، آپ سوچتے ہیں کہ "میرا جسم صحت مند ہے، اور میں اس سے خوش ہوں۔"
اہم بات یہ ہے کہ یہ صرف ایک ہی جملہ کو دن بھر دہرانے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ ہر بار منفی خیالات کے سامنے آنے پر ان کو پہچاننے اور ان کی جگہ مثبت سوچ رکھنے کی عادت پیدا کرنے کے بارے میں ہے۔
کیا یہ واقعی کام کرتے ہیں؟ کیا کوئی سائنسی وضاحت ہے؟
ہاں، یہ صرف آپ کو سوچنے پر مجبور کرنے کی کہانی نہیں ہے۔ اس کی واضح سائنسی بنیاد موجود ہے۔ ہمارا دماغ ایک بہت ہی حیرت انگیز عضو ہے۔ اس میں اربوں عصبی خلیات ہیں جنہیں نیوران کہتے ہیں۔ جب ہم کسی چیز کے بارے میں سوچتے ہیں تو برقی سگنل ان نیورانز کے ذریعے سفر کرتے ہیں۔ جیسے سڑک پر گاڑیاں چل رہی ہوں۔
جب ہم ایک ہی سوچ کو بار بار سوچتے ہیں، تو اس سوچ سے متعلق نیوران کے درمیان تعلق، اس راستے، بہت مضبوط ہو جاتا ہے ۔ ایک شخص جو مسلسل منفی باتیں سوچتا ہے جیسے "میں نہیں کر سکتا" اور "میں ناکام ہوں" اس کے دماغ میں یہ 'منفی راستہ' اچھی طرح سے قائم ہوتا ہے۔ اس لیے چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی ان کا دماغ اسی راستے پر چلتا ہے۔
مثبت اثبات پرانے، بوسیدہ منفی راستے کو روکنے اور ایک نیا 'مثبت راستہ' بنانے کے بارے میں ہیں۔ اگرچہ پہلے اس نئے راستے پر چلنا مشکل ہو سکتا ہے، ان مثبت اثبات پر عمل کرتے رہیں۔جیسا کہ آپ کرتے ہیں، نیا مثبت راستہ مضبوط ہو جاتا ہے. تھوڑی دیر کے بعد، آپ کا دماغ خود بخود پرانے، برے راستے کی بجائے اس نئے، اچھے راستے پر چلنا شروع کر دے گا۔
تحقیق نے اس طریقہ کے کئی فائدے ثابت کیے ہیں:
- تناؤ میں کمی۔
- زندگی کے بارے میں مجموعی بہبود اور خوشی میں اضافہ۔
- تعلیمی سرگرمیوں میں مہارت کو بہتر بنانا۔
- اچھی عادات، جیسے صحت مند طرز زندگی کو اپنانے کے لیے کھلا ذہن رکھنا۔
یہ بالکل کیسے شروع ہوتا ہے؟
شروع کرنا سب سے مشکل حصہ ہے۔ لیکن یاد رکھیں، کوئی بھی ایک سائز کے فٹ ہونے والا طریقہ نہیں ہے۔ آپ کو وہ تلاش کرنا ہوگا جو آپ کے لیے بہترین کام کرے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ صورتحال کی حقیقت سے بھاگنے کے بارے میں نہیں ہے ۔ اپنے آپ سے جھوٹ بولنا کہ آپ کو کوئی مسئلہ نہیں ہے ایک اچھا حل نہیں ہے۔ آپ کو درحقیقت چیلنج، اداسی، مشکل کو قبول کرنے کی ضرورت ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں ۔ اثبات قبول کرنے کے بارے میں ہیں، "ہاں، یہ ایک مشکل وقت ہے، میں اس کے بارے میں اداس/ڈرتا ہوں،" اور اپنے آپ کو اس مشکل پر قابو پانے کی طاقت فراہم کرنا۔
اسے عادت بنانے کے لیے چند تجاویز
1. خود کو ہوش میں نہ رکھیں: شروع میں، آئینے کے سامنے کھڑے ہو کر اپنے آپ کو اچھی باتیں بتانا تھوڑا سا عجیب محسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن اس سے آپ کی حوصلہ شکنی نہ ہونے دیں۔ آپ راتوں رات مثبت سوچ رکھنے والے نہیں بن سکتے۔ صبر کرو اور چلتے رہو۔
2. دہرائیں: اپنے منتخب کردہ مثبت اثبات کو دن میں کئی بار دہرائیں۔ اسے اونچی آواز میں کہنا خاموشی سے کہنے سے زیادہ مؤثر ہے۔ اسے چپچپا نوٹوں پر لکھیں اور ان جگہوں پر چپکا دیں جہاں آپ انہیں اکثر دیکھیں گے، جیسے کہ آپ کی میز پر یا اپنے آئینے کے قریب۔
3. اسے اس طریقے سے کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو: اس کے لیے کوئی مقررہ شیڈول یا قواعد کا سیٹ نہیں ہے۔ اس طریقے سے شروع کریں جو آپ کے لیے سب سے زیادہ آرام دہ ہو۔ چاہے یہ صبح اپنے دانت صاف کرتے وقت اپنے آپ سے کہہ رہا ہو، کام پر جاتے ہوئے اسے اونچی آواز میں کہنا ہو، یا رات کو سونے سے پہلے اسے کتاب میں لکھنا ہو، خود فیصلہ کریں۔
میں کیا اثبات استعمال کر سکتا ہوں؟
اپنے جملے خود بنانا بہتر ہے، لیکن شروع کرنے کے لیے، یہاں کچھ مثالیں ہیں۔
| مقصد | مثال کے جملے (اثبات) |
|---|---|
| خود اعتمادی کے لیے | میں مضبوط ہوں۔ مجھے اپنے آپ پر یقین ہے۔ میں صحیح فیصلے کرنے کی صلاحیت رکھتا ہوں۔ میں اپنے آپ سے پیار کرتا ہوں۔ |
| اہداف کے حصول کے لیے | میری کوششیں کامیاب ہیں۔ میری محنت رائیگاں نہیں جاتی۔ میں اپنے مقاصد حاصل کر سکتا ہوں۔ میں ہر روز کچھ نیا سیکھتا ہوں۔ |
| ذہنی سکون کے لیے | میں پرسکون اور پرامن ہوں۔ میں محفوظ ہوں۔ میں خود کو بڑھنے دیتا ہوں۔ میں محبت اور خوشی کے لائق ہوں۔ |
| شکر گزاری کے لیے | میری زندگی ایک تحفہ ہے۔ میں اپنی زندگی میں محبت کے لیے شکر گزار ہوں۔ میں ان چیزوں کے لئے شکر گزار ہوں جو میں کرنے کے قابل ہوں۔ میں ہر چیز میں اچھائی دیکھنے کی کوشش کرتا ہوں۔ |
اس فہرست میں سے ایک جملہ منتخب کرکے شروع کریں جو آپ سے بات کرتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ ایسے جملے بنانے کے قابل ہو جائیں گے جو آپ کے لیے منفرد ہوں اور آپ کی اپنی زندگی کے مطابق ہوں۔
ٹیک ہوم پیغام
- مثبت اثبات ایک طاقتور ٹول ہے جو آپ کے ذہن میں پیدا ہونے والے منفی خیالات اور خود شک کا مقابلہ کر سکتا ہے۔
- یہ صرف ذہنیت کی مشق نہیں ہے، بلکہ دماغ میں اعصابی رابطوں کو تبدیل کرنے پر مبنی ایک سائنسی طریقہ ہے۔
- اس کا مطلب حقیقت سے انکار نہیں بلکہ چیلنجز کو قبول کرنا اور ان پر قابو پانے کے لیے خود کو مضبوط کرنا ہے۔
- نتائج دیکھنے کے لیے صبر اور مسلسل مشق ضروری ہے۔ وہ طریقہ تلاش کریں جو آپ کے لیے بہترین کام کرے اور اسے روزانہ کی عادت بنائیں۔
- اگر آپ منفی خیالات، شدید تناؤ یا پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں جس پر آپ خود قابو نہیں پا سکتے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔