کیا آپ ذیابیطس کا انتظام کرتے وقت یہ غلطیاں کر رہے ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ٹائپ 2 ذیابیطس ایک دوست کی طرح ہے جو ہمارے ساتھ رہتا ہے، ایک ایسا دوست جو ہم ساری زندگی کے لیے رکھتے ہیں۔ اس لیے سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس دوست کو اچھی طرح سمجھیں اور اپنی زندگی کو اس کے مطابق ڈھالیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہمیں اس بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے کہ ہم کیا کھاتے اور پیتے ہیں، اپنی سرگرمیاں اور جو دوائیں لیتے ہیں۔ لیکن بعض اوقات ہم سمجھے بغیر چھوٹی چھوٹی غلطیوں کی وجہ سے یہ دوست قدرے خراب ہو کر ہماری صحت کے لیے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ غلطیاں کیا ہیں اور ان سے کیسے بچیں اور صحت مند رہیں۔

1. کیا آپ اپنی دوا صحیح طریقے سے لے رہے ہیں؟

آپ کو ذیابیطس کے لیے جو دوا دی گئی ہے وہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ چاہیں یا نہ لیں۔ یہ کچھ آپ کی ضرورت ہے. سروے سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کے شکار تقریباً 60% لوگ اپنی دوا بالکل ٹھیک نہیں لیتے جیسا کہ ان کے ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے۔ یہ ہماری سوچ سے بڑا مسئلہ ہے۔

اگر آپ کو اس بارے میں کوئی شک ہے کہ آپ اپنی دوائی کیسے لیں، یہ کس وقت ہے، یا اسے کھانے سے پہلے یا بعد میں لینا چاہیے، تو اسے اس طرح سے نہ لیں جیسا آپ سوچتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے وضاحت کے لیے ضرور پوچھیں۔ خوراک کو کبھی نہ چھوڑیں یا خوراک میں اضافہ یا کمی نہ کریں۔

تصور کریں کہ آپ رات کی شفٹ میں کام کرتے ہیں۔ پھر آپ کی دوائی لینے کا وقت اوسط شخص سے مختلف ہو سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ان چیزوں پر تبادلہ خیال کرنا اور آپ کے طرز زندگی کے مطابق اپنی دوائیں لینے کے اوقات کا بندوبست کرنا بہت ضروری ہے۔

2. کیا آپ اس کے بارے میں محتاط ہیں جو آپ پیتے ہیں؟

جب آپ کو ذیابیطس ہو تو آپ کے جسم میں پانی کی کمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں کافی پانی نہیں ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کے خون کی شکر کی سطح بڑھ سکتی ہے. اس لیے جب لوگوں کو وافر مقدار میں پانی پینے کے لیے کہا جاتا ہے، تو وہ پھلوں کے مشروبات جیسی چیزوں کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ وہ سوچ سکتے ہیں، "یہ 100٪ پھلوں کا رس ہے، یہ ٹھیک ہے،" لیکن وہ چینی سے بھرے ہوئے ہیں۔

ایسے مشروبات سے محتاط رہیں جو اچانک آپ کی شوگر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔

اپنے ڈاکٹر سے مصنوعی طور پر میٹھے "ڈائٹ" یا "زیرو" مشروبات کے بارے میں پوچھیں۔ وہ بلڈ شوگر کو کیسے متاثر کرتے ہیں اس پر تحقیق ابھی بھی جاری ہے۔ لیکن اگر آپ پانی پینا پسند نہیں کرتے تو آپ اسے متبادل کے طور پر غور کر سکتے ہیں۔

3. کیا کچھ کاربوہائیڈریٹ شمار نہیں ہوتے؟

کوئی بھی چیز جس میں کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے وہ جسم میں گلوکوز یا سادہ شوگر میں بدل جاتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کاربوہائیڈریٹ کہاں سے آتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو کھانے میں کاربوہائیڈریٹس کے کل گرام کے ساتھ ساتھ شوگر کی مقدار کو بھی دیکھنا چاہیے۔

قدرتی شکر بھی اسی گروپ سے تعلق رکھتی ہیں۔ بسکٹ سے پھل کا ایک ٹکڑا کھانا بہتر ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جتنے پھل چاہیں کھا سکتے ہیں۔ اعتدال کلید ہے۔ بہتر ہے کہ دن میں دو سے زیادہ پھل نہ کھائیں۔ اس کے علاوہ اپنی خوراک میں سبز، کم نشاستہ والی سبزیاں (پالک، کیلے، پالک) شامل کریں۔

آئیے Glycemic Index (GI) کے بارے میں جانیں۔

ایک ایسا پیمانہ ہے جس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کون سی غذائیں آپ کے بلڈ شوگر کو تیزی سے بڑھاتی ہیں۔ اسے Glycemic Index (GI) کہا جاتا ہے۔ کم GI والی غذائیں بلڈ شوگر کی سطح کو آہستہ آہستہ بڑھاتی ہیں، جبکہ زیادہ GI والی غذائیں بلڈ شوگر کی سطح کو تیزی سے بڑھاتی ہیں۔ مثال کے طور پر، سٹرابیری جیسے بیر میں کیلے اور کٹائی کے مقابلے میں کم جی آئی ہوتا ہے۔

4. کافی ورزش نہیں؟

باقاعدگی سے ورزش آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے اور آپ کے جسم کو انسولین کے لیے بہتر جواب دینے میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنے پٹھوں کو سپنج کے طور پر سوچیں۔ وہ آپ کے خون میں اضافی شوگر جذب کرتے ہیں۔

دن میں تھوڑا زیادہ متحرک رہنے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں:

• چہل قدمی: پیدل چلنا بہت اچھا ہے، خاص طور پر کھانے کے 15 منٹ بعد۔
• ایک موٹر سائیکل پر سوار.
• مزاحمتی بینڈ استعمال کریں۔
• وزن اٹھانے کی مشقیں کریں۔

آپ جو بھی ورزش منتخب کرتے ہیں، ایک دن کے لیےاسے کم از کم 20-30 منٹ تک کریں۔ اگر آپ کے پاس یہ سب ایک ساتھ کرنے کا وقت نہیں ہے، تو اسے 5-10 منٹ کے ٹکڑوں میں توڑ کر دن بھر کریں۔ اس کے علاوہ، ہفتے میں کم از کم دو دن طاقت کی تربیت کریں۔ آپ کے پٹھے جتنے مضبوط ہوں گے، اتنی ہی زیادہ توانائی جلتی ہے، جس سے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

5. کیا آپ کو لگتا ہے کہ صحت مند کھانا مہنگا ہے؟

بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ "ذیابیطس کے لیے موزوں غذا کھانے کے لیے بہت زیادہ رقم خرچ ہوتی ہے۔" لیکن کم قیمت پر متوازن غذا کھانے کے طریقے موجود ہیں۔

• پروٹین اور فائبر کے لیے خشک پھلیاں (چنے، مٹر، سبز پھلیاں، دال) کھائیں۔
• منجمد یا ڈبہ بند سبزیوں اور پھلوں کا انتخاب کریں جن میں چینی یا نمک شامل نہ ہو۔
• سیزن کی پیداوار خریدیں جو عام اور سستی ہو۔
• ہفتے کے لیے پہلے سے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں (کھانے کی منصوبہ بندی)۔

6. کیا آپ میڈیکل چیک اپ کو چھوڑ دیتے ہیں؟

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنی خوراک پر کتنی ہی اچھی طرح سے کنٹرول کرتے ہیں، اپنی دوائیں لیتے ہیں اور ورزش کرتے ہیں، ذیابیطس دیگر صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ بعض اوقات، جب یہ چیزیں شروع ہوتی ہیں تو آپ کو کوئی علامات نہیں ہوسکتی ہیں۔ لہذا، یہ سوچ کر میڈیکل چیک اپ کو نہ چھوڑیں ، "میں اب ٹھیک ہوں، کچھ بھی غلط نہیں ہے۔" چیک اپ کے لیے جانا یقینی بنائیں جیسا کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے۔

7. کیا آپ فوری نتائج کی توقع کر رہے ہیں؟

آپ کے طرز زندگی میں تبدیلیوں اور ادویات کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں وقت لگتا ہے۔ ایک یا دو یا ایک ہفتے میں بڑے نتائج کی توقع نہ کریں۔ وزن کم کرنے جیسی چیزیں مہینوں لگ سکتی ہیں۔ لیکن آپ بہت جلد بہتر اور ہلکا محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔

8. کافی نیند نہیں آ رہی؟

ایک رات میں 7-9 گھنٹے سے کم نیند لینا آپ کے بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ ایک اچھی رات کی نیند ذیابیطس کے انتظام کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ کسی اور صحت کی حالت کی علامت ہو سکتی ہے، جیسے کہ بے خوابی یا رکاوٹ والی نیند کی کمی۔

9. کیا آپ ذہنی صحت کے بارے میں نہیں سوچتے؟

دماغی صحت آپ کے ذیابیطس کی دیکھ بھال کے منصوبے کا ایک اہم حصہ ہے۔ ڈپریشن یا تناؤ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کئی طریقوں سے متاثر کر سکتا ہے۔ ایک یہ کہ جب آپ کو تکلیف ہو تو آپ اپنی دوائی لینا بھول سکتے ہیں۔

ایک اور بات یہ ہے کہ جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو جسم لڑائی یا پرواز کے لیے تیار ہوتا ہے۔ اسے اپنی ضرورت کی توانائی دینے کے لیے، جسم اضافی شوگر کو خون میں خارج کرتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی زندگی کے مسائل کو فوری طور پر ختم نہ کر سکیں۔ لیکن آپ تناؤ کو سنبھالنا سیکھ سکتے ہیں۔

• یوگا یا مراقبہ کریں۔
• ایک کتاب پڑھیں۔
• سیر کے لیے جائیں۔
• اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں۔

ان چیزوں کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں۔ وقت الگ کریں جیسے، "شام 6 سے 7 بجے تک میرا وقت ہے۔ میں اس دوران اپنے لیے کچھ کروں گا۔"