کیا کریٹائن صرف باڈی بلڈرز کے لیے ہے؟ نہیں، یہ آپ کے دماغ کے لیے بھی فائدے رکھتا ہے! (دماغ کی صحت کے لیے کریٹائن)

جب آپ لفظ کریٹائن سنتے ہیں، تو آپ کو جم میں باڈی بلڈرز کے ذریعے استعمال ہونے والے سپلیمنٹ کے بارے میں سوچتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ہاں، اس کہانی میں کچھ حقیقت ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کریٹائن آپ کے دماغ کے صحت مند کام کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے پٹھوں کو طاقت دینے کے لیے بھی بہت ضروری ہے؟ یہ ایک راز ہے جو بہت سے لوگ نہیں جانتے۔ تو آئیے آج اس پر تفصیل سے اور سادہ انداز میں بات کرتے ہیں۔

کریٹائن بالکل کیا ہے؟ یہ جسم کے لیے کس طرح اہم ہے؟

سیدھے الفاظ میں، کریٹائن ایک ایسا مرکب ہے جو ہمارے جسم میں کسی حد تک پیدا ہوتا ہے، اور یہ گوشت اور مچھلی جیسے کھانے میں بھی پایا جاتا ہے۔ اس کا بنیادی کام ATP (Adenosine Triphosphate) بنانے میں مدد کرنا ہے، جو ایندھن کا اہم مالیکیول ہے جو ہمارے جسم کے خلیوں کو توانائی فراہم کرتا ہے۔

اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ وزن اٹھاتے ہیں، سیڑھیاں چڑھتے ہیں، یا صرف سڑک پر چلتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ توانائی اے ٹی پی نامی مالیکیول سے آتی ہے۔ یہ ایسا ہے جیسے گاڑی کو چلانے کے لیے پٹرول کی ضرورت ہو۔

لیکن حیرت کی بات یہ ہے کہ ہمارا دماغ ہمارے مسلز کے مقابلے اے ٹی پی کی بہت زیادہ مقدار استعمال کرتا ہے۔ درحقیقت، ہمارا دماغ ہمارے جسم کی پیدا کردہ کل ATP توانائی کا ایک چوتھائی (25%) استعمال کرتا ہے! دماغ کے لاکھوں خلیے ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں، سوچتے ہیں اور یاد رکھتے ہیں، ان سب کے لیے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

جرمنی کے ایک محقق نے اس کی خوبصورتی سے وضاحت کی:

دماغی صحت کے لیے کریٹائن کے کیا فوائد ہیں؟

کریٹائن اور دماغی صحت کے درمیان تعلق پر تحقیق ابھی ابتدائی مراحل میں ہے لیکن اب تک جو کچھ پایا گیا ہے وہ بہت امید افزا ہے۔

• یادداشت اور سوچنے کی مہارت کو بہتر بنانا: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن سپلیمنٹس لینے سے قلیل مدتی یادداشت اور سوچنے کی رفتار بہتر ہوتی ہے، خاص طور پر سبزی خوروں اور بوڑھے لوگوں میں۔

• نیند کی کمی کے اثرات کو کم کرنا: یہ وہ چیز ہے جو بہت سے لوگوں کے لیے اہم ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب ہم کسی امتحان کے لیے پڑھتے ہیں یا رات گئے کام کرتے ہیں، تو ہمیں سونا پڑتا ہے۔ کیا اگلے دن دماغ بہت متحرک نہیں ہوتا؟ ایک تحقیق میں، جب فجر تک سوئے رہنے والے لوگوں کو کریٹائن دیا گیا، تو ان کے دماغی افعال (توجہ، فیصلہ سازی) ان لوگوں سے بہتر تھی جنہوں نے اسے نہیں لیا۔

• تناؤ اور افسردگی کو کم کرنا: کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن دماغی توانائی کی سطح کو بڑھا کر مدد کر سکتی ہے۔یہ ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں کسی حد تک مدد کر سکتا ہے۔

• ہلچل/دماغ کی چوٹ سے صحت یابی کو تیز کریں: جب کھلاڑیوں کو سر میں چوٹ لگتی ہے تو دماغ میں کریٹائن کی سطح گر جاتی ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کریٹائن سپلیمنٹس دماغی خلیات کو بھرنے اور بحالی کے عمل کو تیز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے: یہ تحقیق ابھی ابتدائی مراحل میں ہے۔ لہذا یہ کہنا ابھی ممکن نہیں ہے کہ یہ نتائج 100% یقینی ہیں۔ ان نتائج کی قطعی تصدیق کے لیے مزید طویل مدتی تحقیق کی ضرورت ہے۔

تو کون کریٹائن استعمال کرنا چاہتا ہے؟

موجودہ اعداد و شمار کی بنیاد پر، کوئی طبی سفارش نہیں ہے کہ ہر کسی کو کریٹائن لینا چاہیے۔ تاہم، کچھ مخصوص گروہ اس سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

لیکن، کلیولینڈ کلینک کے ایک اسپورٹس نیوٹریشنسٹ کے مطابق، یہ تجویز کرنا بہت جلدی ہے کہ ایک صحت مند بالغ کو "اپنے دماغ کی حفاظت" کے لیے اسے استعمال کرنا شروع کر دینا چاہیے۔ تحقیق ابھی تک نہیں ہے۔

اگر آپ کریٹائن لیتے ہیں، تو آپ اسے کس طرح لیتے ہیں؟

خوراک اور قسم

زیادہ تر تحقیق 3-5 گرام فی دن تجویز کرتی ہے۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ کریٹائن شروع کرتے وقت، انہیں روزانہ 20 گرام کی بڑی 'لوڈنگ خوراک' کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن پٹھوں کے برعکس، یہ دماغ کی صحت کے لیے ضروری نہیں ہے۔ 3-5 گرام فی دن مسلسل، مسلسل استعمال کرنا بہتر ہے.

مارکیٹ میں موجود creatine کی تمام اقسام میں سے، Creatine Monohydrate پر سب سے زیادہ تحقیق کی گئی ہے اور اس نے بہترین نتائج دکھائے ہیں۔ لہذا، اگر آپ کے پاس کوئی انتخاب ہے، تو اس قسم کا انتخاب کرنا دانشمندی ہے۔

کیا آپ اکیلے کھانے سے کافی نہیں حاصل کر سکتے؟

مختصر جواب ہے، نہیں ۔ آپ کا جسم اس میں سے کچھ پیدا کرتا ہے، اور آپ اسے گوشت اور مچھلی سے حاصل کرتے ہیں۔ لیکن اس کے بارے میں سوچیں، یہاں تک کہ اگر کوئی شخص جو گوشت کھانے کا عادی ہے، تقریباً ایک پاؤنڈ گوشت کھاتا ہے، تو اسے صرف تھوڑی مقدار میں، تقریباً 1-2 گرام کریٹائن ملے گا۔ لہذا 3-5 گرام فی دن کے ہدف تک پہنچنے کے لیے، آپ کو اسے بطور ضمیمہ لینا پڑے گا۔

کیا کریٹائن کا استعمال محفوظ ہے؟ کیا کوئی ضمنی اثرات ہیں؟

کریٹائن دنیا میں سب سے زیادہ تحقیق شدہ اور تسلیم شدہ محفوظ غذائی سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ صحت مند گردے والے کسی کے لیے، تجویز کردہ خوراک (3-5 گرام فی دن) عام طور پر محفوظ ہے۔

لیکن، آپ کو اس کے بارے میں بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے:

اس لیے کسی بھی وجہ سے طبی مشورے کے بغیر ان کا استعمال شروع نہ کریں۔

معمولی ضمنی اثرات

کچھ لوگوں کو اپھارہ، متلی، پیٹ میں درد، اور اسہال کا تجربہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب مذکورہ بالا 'لوڈنگ ڈوز' جیسی زیادہ خوراکیں لیں۔ کم خوراک لینے پر یہ بہت کم ہوتے ہیں، عام طور پر 3-5 گرام فی دن۔