کیا آپ کو بھوک لگنے پر سر درد ہوتا ہے؟ آئیے اس 'ہنگر ہیڈ درد' کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو بھوک لگنے پر کبھی کبھی اپنے سر میں عجیب درد محسوس ہوتا ہے؟ یا کیا آپ کو لگتا ہے کہ دیر سے کھانے کے بعد آپ کا سر بھاری ہے؟ بہت سے لوگوں کو یہ تجربہ ہے۔ آج ہم اس سر درد کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو آپ کو بھوک لگنے پر آتا ہے، جسے 'Hunger Headache' کہتے ہیں۔

یہ 'ہنگر ہیڈ درد' کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، 'ہنگر ہیڈ درد' ایک سر درد ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ بھوکے ہوتے ہیں۔ یہ حالت سب سے زیادہ عام ہے جب آپ کے کھانے کے درمیان طویل وقفہ ہو یا جب آپ نے کافی نہیں کھایا ہو۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ ناشتہ کر چکے ہوں اور پھر دفتر میں بہت زیادہ کام ہو اور آپ کے پاس دوپہر کا کھانا کھانے کا وقت نہ ہو، یا بعض اوقات ہم سمجھے بغیر کھانا چھوڑ دیتے ہیں، تب یہ سر درد ہو سکتا ہے۔

جب ہم بھوکے ہوتے ہیں تو ہمیں سر درد کیوں ہوتا ہے؟ واقعی کیا ہو رہا ہے؟

جب آپ کو بھوک لگتی ہے تو سر میں درد ہونا دراصل ہمارے جسم کی طرف سے یہ کہتے ہوئے ایک اشارہ ہے کہ "مجھے زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہے، میرے پاس کافی توانائی نہیں ہے۔" یہ کئی وجوہات کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

• ہائپوگلیسیمیا یا کم بلڈ شوگر: ہمارے دماغ کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ توانائی اس کھانے میں چینی سے آتی ہے جسے ہم گلوکوز کہتے ہیں۔ لہذا جب ہم مناسب طریقے سے نہیں کھاتے ہیں، تو ہمارے خون میں گلوکوز کی سطح گر جاتی ہے. پھر دماغ کو وہ توانائی نہیں ملتی جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے، اور ہمیں سر درد ہونے لگتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں جیسے آپ کی گاڑی کی گیس ختم ہو رہی ہے۔

• پٹھوں میں تناؤ: جب آپ بھوکے ہوتے ہیں تو آپ کا جسم ہسٹامین جیسے کیمیکل خارج کرتا ہے۔ اس سے آپ کی گردن اور کندھوں کے پٹھے سخت ہو سکتے ہیں۔ یہ تناؤ سر درد کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

• تناؤ: جب خون میں شکر کی سطح اچانک گر جاتی ہے تو ہمارے جسم تناؤ کے ہارمونز جاری کرتے ہیں۔ یہ ہارمونز بھی سر درد کی ایک وجہ ہیں۔

بھوک سر درد کی اور کیا وجوہات ہیں؟

سر درد کی کئی دوسری ممکنہ وجوہات ہیں جن میں بھوک اور کم بلڈ شوگر شامل ہیں۔ دیکھیں کہ آیا یہ آپ پر لاگو ہوتے ہیں:

• پانی کی کمی: کافی پانی نہ پینا بھی سر درد کی ایک بڑی وجہ ہے۔ جب آپ بھوکے ہوں تو یہ اور بھی بڑھ سکتا ہے۔
• پرہیز اور کھانے کے نئے انداز: اس طرح کا سر درد شروع میں اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ اچانک اپنے کھانے کی مقدار کو کم کر دیں یا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے جیسے کھانے کا انداز شروع کر دیں۔
• کیفین کے استعمال میں تبدیلیاں: اگر آپ باقاعدگی سے کافی یا چائے پینے والے ہیں، اگر آپ اسے اچانک پینا چھوڑ دیتے ہیں، یا اگر آپ معمول سے زیادہ پیتے ہیں تو آپ کو سر درد کا سامنا ہوسکتا ہے۔
• فاسد اوقات میں کھانا: اگر آپ کے کھانے کے اوقات اکثر بدلتے رہتے ہیں، جیسے کہ کچھ دن صبح 8 بجے اور اگلے دن صبح 11 بجے کھانا، تو یہ بھی آپ کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔
• کھانے کے درمیان بڑا فاصلہ ہونا:ایسا ہو سکتا ہے اگر آپ ناشتے کے بعد دوپہر کا کھانا کھانے میں زیادہ وقت لگاتے ہیں، یا اگر آپ سارا دن اتنے مصروف رہتے ہیں کہ آپ کے پاس کھانے کا وقت نہیں ہے۔
• نیند کی کمی: رات کو کافی نیند نہ آنا بھی سر درد کی ایک وجہ ہے۔
• کھانا چھوڑنا: اگر آپ دو کھانے اس وجہ سے چھوڑ دیتے ہیں کہ آپ کے پاس "وقت نہیں ہے" تو سر میں درد ہونا کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے۔

اس بھوک سر درد کی علامات کیا ہیں؟

بہت سے لوگوں کو سر میں درد ہوتا ہے جو سر کے اگلے حصے سے شروع ہوتا ہے اور دونوں طرف پھیلتا ہے۔ اس میں یہ بھی شامل ہو سکتا ہے:

• ہلکی متلی۔
• گردن اور کندھوں میں پٹھوں میں تناؤ۔

اگر آپ کا سر درد کم بلڈ شوگر (ہائپوگلیسیمیا) کی وجہ سے ہے، تو آپ ان اضافی علامات کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں:

• پیٹ میں درد۔
• چکر آنا
• تھکاوٹ۔
• پسینہ آ رہا ہے۔

آپ کو یقین سے کیسے پتہ چلے گا کہ بھوک کی وجہ سے یہ سر درد ہے؟

یہ دراصل ایسی چیز ہے جسے آپ خود پہچان سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے جسم کو تھوڑا سا سنیں تو آپ سمجھ جائیں گے۔ اگر آپ کو بھاری سر، سر درد محسوس ہوتا ہے، اور آپ نے بہت کچھ کھایا ہے، یا اگر آپ کو بھوک لگ رہی ہے، تو یہ غالباً بھوک کی وجہ سے ہونے والا سر درد ہے۔

سب سے اہم بات یہ سننا ہے کہ آپ کا جسم آپ کو کیا کہہ رہا ہے۔ بھوک لگی ہو تو کھا لو۔ یہ سب سے اچھی بات ہے۔

ٹھیک ہے، تو آپ اس سر درد کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں جو آپ کو بھوک لگنے پر آتا ہے؟

تو سب سے اچھی بات یہ ہے کہ کچھ کھاؤ! اگر ممکن ہو تو، وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرپور متوازن غذا کھائیں۔ وافر مقدار میں پانی پینا نہ بھولیں۔ ہنگامی صورت حال میں، کم از کم ایک چھوٹا، غذائیت سے بھرپور ناشتہ کریں۔

کھانے کے بعد بہتر محسوس ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

ایک بار جب آپ کھانا شروع کر دیں گے اور آپ کا جسم اسے ہضم کرنا شروع کر دے گا تو آپ تھوڑا بہتر محسوس کرنے لگیں گے۔ عام طور پر، یہ بھوک کا سر درد کھانے کے تقریباً 30 منٹ کے اندر اندر ختم ہو جاتا ہے۔

اگر کھانے کے بعد بھی سر درد دور نہ ہو تو کیا ہوگا؟

اگر کھانے کے بعد بھی آپ کا سر درد دور نہیں ہوتا ہے، تو آپ کاؤنٹر سے زیادہ درد کم کرنے والی دوا استعمال کر سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، اس قسم کی ادویات کو باقاعدگی سے لینا اچھا خیال نہیں ہے۔

کیا ہم سر درد کو اس طرح نہیں روک سکتے؟

آپ یقینی طور پر کر سکتے ہیں! بھوک سر درد کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں:

• دن بھر وافر مقدار میں پانی پئیں: جسم میں ہائیڈریشن کی مناسب سطح کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔
• چھوٹا، بار بار کھانا کھائیں: ایک ساتھ بڑا کھانا کھانے کے بجائے، ہر چند گھنٹے بعد چھوٹا، غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
• اچھی رات کی نیند لیں: دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے پر سکون نیند لیں۔
• کام کے دن کے دوران کھانے اور اسنیکس کے لیے وقت نکالیں: چاہے آپ کتنے ہی مصروف ہوں، کوشش کریں کہ کھانا نہ چھوڑیں۔

اگر مجھے کھانے کے بعد بھی سر درد رہتا ہے تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟ کیا یہ کچھ کھانے کی وجہ سے ہے؟

کبھی کبھی مسئلہ یہ نہیں ہوتا کہ آپ کھاتے وقت، بلکہ یہ ہوتا ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں ۔ ہاں، کچھ ایسی غذائیں ہیں جن سے سر درد کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہاں چند مثالیں ہیں:

• بوڑھے پنیر - جیسے فیٹا، پرمیسن اور سوئس۔
• ایم ایس جی (مونوسوڈیم گلوٹامیٹ) پر مشتمل کھانے - یہ اکثر مصنوعی مٹھاس کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔
• خشک گوشت اور خشک میوہ۔
• زیادہ چینی اور بہت زیادہ پروسس شدہ کھانے - پیکڈ بسکٹ اور کریکر جیسی چیزیں۔
• نائٹریٹ اور نائٹریٹ گوشت کی مصنوعات جیسے ساسیج اور پیپرونی میں پائے جانے والے اضافی ہیں۔

تو ہمیں کون سے اچھے کھانے کھانے چاہئیں؟

ان چیزوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کریں:

• وافر مقدار میں پانی پیئے۔
• کیفین، میٹھے کھانے، اور انتہائی پراسیس شدہ کھانے کو جتنا ممکن ہو محدود کریں۔
• کچی سبزیاں اور پھل، یا کم تیل/چینی کے ساتھ پکی ہوئی سبزیاں اور پھل۔
• چوکر چاول، پٹاخے، پورے اناج کی روٹی۔
• گری دار میوے اور بیج۔
• ایسے گوشت اور مچھلی کو محفوظ کریں جنہیں پکایا، تمباکو نوشی یا خشک نہ کیا گیا ہو۔

کیا آپ کو واقعی بھوک سر درد کے بارے میں فکر مند ہونا چاہئے؟

جب آپ بھوکے ہوتے ہیں تو سر میں درد ہونا پریشان کن ہوتا ہے، لیکن زیادہ تر وقت یہ آپ کی صحت کے لیے کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ تاہم، کچھ سر درد اور علامات ہیں جو طبی حالت کی علامت ہوسکتی ہیں۔ تو ان سے بھی آگاہ رہنا اچھا ہے۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنے کی ضرورت ہے؟

یہاں تک کہ اگر آپ کا سر درد معمول کے مطابق ہے، اگر آپ کے پاس درج ذیل میں سے کوئی ہے تو ڈاکٹر سے ملنا دانشمندی ہے:

• اگر دواخانہ سے باقاعدہ درد کش ادویات لینے کے بعد بھی درد کم نہ ہو۔
• اگر آپ کو درد کو دور کرنے کے لیے تجویز کردہ سے زیادہ دوا لینے کی ضرورت ہے۔
• اگر یہ سر درد آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر رہا ہے۔

بہت اہم: اچانک، شدید سر درد کبھی کبھی کسی سنگین حالت کی علامت ہو سکتا ہے، جیسے کہ فالج ۔ لہذا، اگر آپ کو ان علامات میں سے کسی کے ساتھ اچانک، شدید سر درد ہو تو فوری طبی امداد حاصل کریں:

* الجھاؤ۔

*چکر آنا۔

* بولنے میں دشواری، ہکلانا

* بینائی کا نقصان۔

پرہیز سے سر درد ہو تو کیا کریں؟

جب آپ اپنے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرتے ہیں، یعنی جب آپ غذا پر ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم آپ کی کھانے کی عادات میں تبدیلی کے لیے بہت حساس ہوتا ہے۔ اس لیے بھوک لگنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر آپ کو اس بھوک کے ساتھ سر درد بھی ہوتا ہے، تو کوشش کریں کہ آپ جس مقدار میں کھاتے ہیں اسے تھوڑا سا زیادہ کریں۔ ہو سکتا ہے آپ کا وزن قدرے آہستہ کم ہو لیکن آپ بار بار ہونے والے سر درد سے نجات حاصل کر سکیں گے۔

کسی مذہبی تقریب کی وجہ سے دن بھر کھانا نہ کھانے کے بعد ہونے والے سردرد کے لیے کیا کریں؟

روزے کے دنوں میں سر درد ایک عام واقعہ ہے، لیکن پہلے سے منصوبہ بندی کرنے سے اس خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

روزے سے چند دن پہلے سے:

• کیفین پر مشتمل مشروبات (کافی، چائے) کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔
• غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
• پانی پینے کی مقدار میں اضافہ کریں۔

روزہ شروع کرنے سے پہلے آخری کھانا:

• پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس (نشاستہ دار سبزیاں جیسے آلو اور شکرقندی) والی کھانوں میں کچھ پروٹین شامل کریں۔
• اس سے زیادہ نہ کھائیں جتنا آپ عام طور پر کھاتے ہیں۔

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں

لہذا، بھوک کا سر درد آپ کے جسم کا آپ کو بتانے کا طریقہ ہے، "مجھے کھانے کی ضرورت ہے، مجھے توانائی کی ضرورت ہے۔" یہ صرف دور نہیں ہونے والا ہے۔ بہترین علاج یہ ہے کہ متوازن غذا کھائیں جس میں پروٹین، پھل، سبزیاں اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہوں۔ زیادہ تر وقت، آپ کو اس طرح بھوک کے سر درد کے لیے ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ تاہم، اگر آپ کی علامات شدید ہیں یا درد کش ادویات سے کم نہیں ہوتی ہیں، تو طبی مشورہ لینا بہتر ہے۔ صحت مند رہنے کے لیے، وقت پر کھانا، وافر مقدار میں پانی پینا، اور کافی نیند لینا نہ بھولیں!

بھوک سر درد، سردرد، کم بلڈ شوگر، ہائپوگلیسیمیا، پانی کی کمی، خوراک، روزہ، غذائیت، سردرد، بھوک، غذائیت